Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Да бе, а като станеш на моите години, сигурно ще си за пенсия вече ;)

Ден 19-ти

Тегло:98 кг +3 кг

Така...тренировка за рамо и корем малко.Имаше запланувано кардио,но не правих днес.

Силови рекорди както винаги :)

Средно рамо на машина

14 х 40 кг - загрявка
12 х 80 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг

Предно рамо на машина
10 х 110 кг
10 х 120 кг + 10 кг увеличение
10 х 130 кг + 20 кг увеличение на силата
8 х 140 кг! + 30 кг Досега не съм тренирал с такива кг.
Малее ся погледнах,преди 10 дена съм правил с 110 кг серия , а днес стигнах до 140 :D

Средно рамо дъмбели разтваряне встрани
3 серии с 12,5 кг дъмбели  по 12 повторения

Задно рамо
4 серии разтваряне навед напред,по 10-12 повторения

Корем
3 серии х 30,25,25 повторения

Даже не съм уморен след тренировката.Чувствам се супер.Снощи легнах в 3 и 30 сутринта,станах днес в 11 и 30. Храненето ми е супер мижаво..А силата - Ооо, даааа! :D

Храната досега :
доза протеин
100 гр овес с мляко
доза протеин
Сникерс Маратон
доза протеин
10 белтъка с 50 гр овес на тиган
1 бутче с 50 гр ориз
още 1 бутче и доза протеин
200 гр извара уж преди лягане
ама ходих на кръчма и там ядох още
200 гр Панирани кръгчета ЛУК
1 бира! - за пръв път от 4 седмици насам
200 гр крем за десерт!
Огромно освинване днес!

Е не мога да се стърпя да не се похваля за 1 новина.Днес пристигнаха продуктите които чаках.Ексклузивен вносител съм на една много интересна и иновативна USA фирма за хранителни добавки.Фирмата е нова и засега има само 1 продукт,но то какъв! Няма еквивалент на БГ пазара.В момента съм на края на формалностите и скоро ще има представяне в темата за вносителите.Просто съм много радостен и бързах да се похваля. :)

Ехее Честито! Още един вносител във форума. Успех ти желая в новото ти начинание!

Виждам, че си голям фен на ЕЛ ДЖИ ПИ (не само ти) ;) Надявам се да започнеш с промоция като техните :) хахаха

Мерси,за пожеланията!

Ден 20-ти

Тегло:97 кг +2 кг

Учудващо за сметка на вчерашното ми преяждане,днес съм даже надолу с килограмите.Знам ли,може и да орелефявам :P
Ден за почивка днес,няма кардио.Голям мързел ме гони.

Храната за днес:
доза протеин
100 гр овес с сирене
1 пилешко бутче с ориз
Сникерс Маратон
10 белтъка с 2 желтъка и 200 гр ориз,умешано в 1 чиния с кетчуп.
1 цаца 150 гр
1 пържени картофки 150 гр
1 шкембе чорба 300 гр с 2 филии
2 бири

Живоооот,майкааа.. :D
Донесоха ми добавките,които бях оставил в Свищов,и сега го мъдря стака за следващите 30 дена,като почна новият цикъл...Кое с какво да комбинирам,ама...май ще е бая сериозен отново. :)

Абе да те вземат за сценарист в Биг Брадър направо трябва ;-P Стига с тоя съспенс... ;)

Ден 21-ви

Тегло:97 кг + 2 кг

От снощните бири резултата е налице - боли ме гърлото!
Адски,адски съм бесен на себе си и на тъпото ми гърло,което ме боли на всеки 2 месеца максимум.

Ходих да тренирам ей сега в залата веднага след закуската ми.

Тренировката бе:
ГРЪБ
1.Мъртва тяга
12 х 70 кг
6 х 110 кг - оставих лоста и повече се заклех никога да не правя,даже да не опитвам мъртва тяга.Възможно най-гадното упражнение е за мен.Кръста ме заболя адски,въпреки че съм сигурен,че го правих правилно.Няма да рискувам повече с тая глупост.

2.Мечка

10 х 65 кг
8 х 90 кг - още усещах кръста да ме боли от тягата,затова не натоварих добре тук.Обачее...следващото упражнение ми скри шапката!

3.Дърпане с дъмбел към долната част на гърба на пейка ( чукчета )
10 х 40 кг дъмел - бяха ми лекички и затова реших нещо,което се каних отдавна.....
8 х 50 кг дъмбел!!!! Преди 20 дена дърпах с 35 кг, а днес... Увеличение + 15 кг на това упражнение!!
8х 50 кг дъмбел!!!
10 х 40 кг дъмбел

4.Лодка
10 х 70 кг
10 х 75 кг + 5 кг увеличение на силата
10 х 75 кг

5.Дърпане на скрипец тесен хват
10 х 65 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг  + 5 кг увеличение на силата

Бицепса ми се беше напомпал,затова само 1 упражнение правих
Скотово на машина
10 х 30 кг
10 х 35 кг
8 х 35 кг

Храната досега :
доза протеин
130 гр овес с сирене
доза протеин
доза протеин
сникерс маратон
10 белтъка с 2 желтъка и 40 гр овес
100 гр бадеми печени
1 бутче с 150 гр ориз
200 гр извара

Абе днес,като за болен човек,многооо голям глад ме гони!

винаги съм се чудил,как ядеш толкова често

винаги съм се чудил,как ядеш толкова често

Ти майтапиш ли се :) къде видя често хранене? Иска ми се да беше много по-често,а не да карам на протеин и Сникерс Маратон :)

Ден 22-ри

Тегло: 98 кг + 3 кг от началото

Така.... откъде да започна...

НАЙ-ЯКАТА ТРЕНИРОВКА ЗА ГЪРДИ  В ЖИВОТА МИ

Гъдри средна лежанка лост

12 х 70 кг
10 х 100 кг
9 х 110 кг!!! Рекорд за брой повторения + 4 броя
5 х 120 кг! Абсолютен личен рекорд\

Горна лежанка дъмбели
9 х 40 кг дъмбели
8 х 40 кг дъмбели
10 х 35 кг дъмбели

Гърди на машина с 50 кг,по различен хват от предния път
3 серии по 8 повторения с 50 кг

Гърди пек дек с 70 кг на машина
3 серии х 12 повторения

Трицепс
Трицепс с въже
3 серии с 45 кг по 10 повторения

Трицепс с крив лост на кабелите
4 серии с 50 кг

Трицепс разгъване с ръкохватка 1 ръка с 15 кг тежест
3 серии по 10 повторения с ГРЪМНАХ

От 22 дена ,не съм имал мускулна треска! Въпреки смазващите тренировки,въпреки килограмите - няма и няма мускулна треска.Чувството е странно,но приятно на другят ден. Гърба даже не го усещам от вчера.

Храната досега:
доза протеин
100 гр овес с сирене
1 сникерс маратон
доза протеин
1 бутче с ориз
2 палачинки,едната със руска салата,другата с шоколад
шопска салата
200 гр извара
150 гр кашу
Т`ва е!

Браво. Чудесна тренировка.
И аз тъкмо се връщам от подобна,
11-ка на 110 кг..

Браво. Чудесна тренировка.
И аз тъкмо се връщам от подобна,
11-ка на 110 кг..

Мерси,при положение,че почнах с 90-100 кг едва едва,преди 22 дена,си е повече от добре към този момент.Целта ми е до 10 дена да вдигна 140 кг поне 1-2 пъти.

Ден 23-ти

Тегло: 98 кг + 3 кг

Бързам да пиша,докато не забрава тренировката

Днес по принцип трябваше да почивам,въпреки това отидох да тренирам рамо.

Раменни преси на машина средна част

14 х 40 кг
12 х 80 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг
10 х 120 кг!! + 10 кг увеличение и подобрени брой серии

Раменни преси предна част
10 х 120 кг
9 х 120 кг
8 х 120 кг
8 х 120 кг

Лек спад тук на силата сравнено с предната тренировка,където стигнах до 140 кг

Рамо с дъмбели,разтваряне встрани

12 х 12,5 кг дъмбели
10 х 15 кг дъмбели!! + 2,5 кг увеличение на дъмбел
8 х 15 кг дъмбели!! + 2,5 кг увеличение на дъмбел
10 х 12,5 кг дъмбели

Рамо задна част с дъмбели
4 серии с 12,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличение на сила + брой серии!

Общо 17 серии за рамо

E,НЕ! :D

Последва кардио ХИИТ 15 минути,с 5 мин загрявка, общо 11 км 270 калории!

Смазах се

Абсолютно подобрени силови рекорди за рамо.

Понеже не съм правил кардио от седмица някъде,леко съм омазнил,затова ще гледам пак да го вкарам 3 пъти в седмица докато не свърши цикъла.Остават около 10 дена.Силата не спира да расте

Храната ми скромно както винаги
2 филии с луканка и кашкавал
палачинка с шоколад и банан
200 гр шейк с извара и протеин
Сникерс Маратон
доза протеин
1 бучте с ориз
300 гр китайско пилешко с зеленчуци
парацетамол
колдрекс-пак се мъчи да ме разболява нещо...
200 гр извара

bump

а как е яденето :)

хехе,докато ъпдейтна щот забраих и си ми писал :)

Ден 24-ти

Тегло: 99 кг + 4 кг Мале малеее

Днес - ден за мързел
Още болен

Храната за днес :
доза протеин
2 филии с луканка и кашкавал
порция агнешко с ориз и 3 кюфтенца
доза протеин
сникерс маратон
порция агнешко с 1 кюфте
4 парчета баница
доза протеин с прясно мляко
извара 200 гр

И само да вмъкна,че днес мерих ръцете..... 45 сантиметра и 2те!!! Тоест + 1,5 см за 24 дена :)

И само да вмъкна,че днес мерих ръцете..... 45 сантиметра и 2те!!! Тоест + 1,5 см за 24 дена :)[/color]

Те тва малко като на сайта на анималпак ‘the journey’ ;\

И само да вмъкна,че днес мерих ръцете..... 45 сантиметра и 2те!!! Тоест + 1,5 см за 24 дена :)[/color]

Те тва малко като на сайта на анималпак ‘the journey’ ;\

Хехе,няма лошо нали? :)

И само да вмъкна,че днес мерих ръцете..... 45 сантиметра и 2те!!! Тоест + 1,5 см за 24 дена :)[/color]

Те тва малко като на сайта на анималпак ‘the journey’ ;\

Хехе,няма лошо нали? :)

В никав случай, съгражданино. Важна е надъхвацията :)

И само да вмъкна,че днес мерих ръцете..... 45 сантиметра и 2те!!! Тоест + 1,5 см за 24 дена :)[/color]

Те тва малко като на сайта на анималпак ‘the journey’ ;\

Хехе,няма лошо нали? :)

В никав случай, съгражданино. Важна е надъхвацията :)

Най-голямата надъхвация за всички,които следят дневника ми, ще бъде като кача снимките  с прогреса ми за само 30 дена :).

И аз мисля да направя нещо такова през юни месец. Да видя какво ше стане за 1 месец кажи речи сериозни тренировки и хранене. Може да спретна и аз едно прилежно дневниче като твойто :)

(стероиди не употребявам)

Сашо, толкова чисто ли правиш разтварянията с дъмбели? Защото на фона на изтлесквания с 120-140, какви са тези 12-15 кг? В смъсл аз изтласквам със 100, но съм стигал до разтваряния с 27 кг дъмбели???

Сашо, толкова чисто ли правиш разтварянията с дъмбели? Защото на фона на изтлесквания с 120-140, какви са тези 12-15 кг? В смъсл аз изтласквам със 100, но съм стигал до разтваряния с 27 кг дъмбели???

брато къде ги видя разтваряния с дъмбели? Не съм правил разтваряния от месец - два поне.

Брат от каде си ги набавяш тия сникерси, че ми стана интересно?

Брат от каде си ги набавяш тия сникерси, че ми стана интересно?

ebay.com

Сашо, толкова чисто ли правиш разтварянията с дъмбели? Защото на фона на изтлесквания с 120-140, какви са тези 12-15 кг? В смъсл аз изтласквам със 100, но съм стигал до разтваряния с 27 кг дъмбели???

Това е на машина, там килата ги делиш горе-долу на две, ако искаш да сравняваш с пресите с щанга.

брато къде ги видя разтваряния с дъмбели? Не съм правил разтваряния от месец - два поне.

Ами май това има предвид.

Ден 23-ти

Раменни преси предна част
10 х 120 кг
9 х 120 кг
8 х 120 кг
8 х 120 кг

Лек спад тук на силата сравнено с предната тренировка,където стигнах до 140 кг

Рамо с дъмбели,разтваряне встрани

12 х 12,5 кг дъмбели
10 х 15 кг дъмбели!! + 2,5 кг увеличение на дъмбел
8 х 15 кг дъмбели!! + 2,5 кг увеличение на дъмбел
10 х 12,5 кг дъмбели

Амаа това е рамо,не гърди.А и 15 кг дъмбели си тежат доста за разтваряне странично.
Следващата тренировка за рамо,ще ги направя с лост,няма да е на машина.за да видя точно колко ще мога да тласкам.Но едва ли ще е колкото на машината делено на 2 :)

 
Това е на машина, там килата ги делиш горе-долу на две, ако искаш да сравняваш с пресите с щанга.

Това не зависи ли от машината, модел, височина, брой ролки, вид лостова система и т.н.

Не, че си силен силен си, но или ги правиш ужасно чисто, или странно защо там нямаш сила. Аз седнал, напълно чисто мога да правя със 17 кг. Прав, чисто, със 22.5 кг. А с умерен, “полезен” чийтинг - 27 кг.

Не, че си силен силен си, но или ги правиш ужасно чисто, или странно защо там нямаш сила. Аз седнал, напълно чисто мога да правя със 17 кг. Прав, чисто, със 22.5 кг. А с умерен, “полезен” чийтинг - 27 кг.

О,не.Аз - абсурд да мога с повече от 15 кг дъмбел разтваряне встрани.Рекорда ми беше преди с 13 кг,а сега с 15 кг едва едва и съм си доволен.Не мога да си представя да правя с 22,5 кг.Чак ми е невероятно.

С изпънати в лактите ръце ли го правиш?
Според мен просто двамата изпълнявате различно упражнение и затова не можете да се разберете ;)

Да пуснете клипче на това което точно правите ;)

http://www.youtube.com/watch?v=YdWoOpGGivg

Точно така го правя,15 кг дъмбели са ми доста добре.Но 22,5кг хммм

http://www.youtube.com/watch?v=YdWoOpGGivg

Точно така го правя,15 кг дъмбели са ми доста добре.Но 22,5кг хммм

Еми точно това! С 22.5 кг, 10 повторения при това, чисто! С 27 кг - 8 повторения, с леко поклащане на тялото. И наистина мога да сложа и мое клипче, но в момента, както казавам преди час в моя дневник, нямам дъмбели у нас, нямам карта за фитнес, а нямам и тренировка за рамо. Все пак, да уточня - това като съм в период като Сашо. В момента избягвам да правя с повече от 20-ки.

http://www.youtube.com/watch?v=YdWoOpGGivg

Точно така го правя,15 кг дъмбели са ми доста добре.Но 22,5кг хммм

Еми точно това! С 22.5 кг, 10 повторения при това, чисто! С 27 кг - 8 повторения, с леко поклащане на тялото. И наистина мога да сложа и мое клипче, но в момента, както казавам преди час в моя дневник, нямам дъмбели у нас, нямам карта за фитнес, а нямам и тренировка за рамо. Все пак, да уточня - това като съм в период като Сашо. В момента избягвам да правя с повече от 20-ки.

Браво,Гоше! Много сила,явно рамото ти е много силна група.При теб по принцип ръцете ти са вървежните.

Aз досега във фитнеса само 1 съм виждал да прави рамени преси със 100кг седнал отпред... Ама той определено не е само на спанак сутрин. Яко напомпан и релефен.

Не знам защо толкова се впечатлявате от разликата в силата при различни упражнения - в крайна сметка тук не сме професионалисти, правим упражненията различно, тренираме по различни схеми, различни сме генетично, храним се различно... Нормално е и резултатите да се различават и да има по-силни мускулни групи и по-слаби при всеки един. Нищо учудващо, страшно или драматично, даже напротив - щеше да е изненада, ако не беше така. ;)

Не знам как я мислите тая работа с раменните преси, но да видя някой да си прави сериите с 90/ 100 кила щанга - рядка картинка, и става въпрос за доста огромни хора (и дебели обикновено).

Е какво толкова, гаранция седнал ще направя някое и друго повторения с 90 кг. щанга. То и прав ще направя поне едно.
Но за 100 - ще трябва още да поработя ;)

Е дам така е понякога има големи разминаваня... Аз преди както писах в моя дневник не може да се пъна на тесен хват за трицепс с 60кг а да отида и да бутна целия магазин на скрипеца, нещо което много малко хора съм виждал да го правят... Спирам да спамя :)

Емиле аз човека който съм го виждал да го прави, беше супер релефен, ебати пресата имаше огромна, ама сигурно ляга и става с инжекция в ръка. Иначе такива дето ти ги разправяш бол, днеска 1 такъв във фитнеса си размяташе 140кг на лег все 1 аз загрявам само с лоста...