Дневник на QcK

Предполягам е от това до 3-4 дена с 38-39 градуса температура почети без храна,но 100% има и мускул.

Айдееееее нямам търпение да дойде утре и да хвана лоста на лежанката !! Скоро ще почвам и тичане на стадиона след тренировка на 3-4 минути пеша ми е от залата :).

Леш!С една дума-ЛЕШ!Много ми  е паднала силата !!?
Гърди:
лег с щанга-4 по 10 10 8 7 50кг,60кг,70кг,70кг (правих 8ци с 80кг сега 7ца с 70кг ужас !)
полулег-3 по 10 10 10 40кг,50кг,40кг (тука не съм се напвал просто се помпих)
пек дек-3 по 10
лег с дъмбел-3 по 10 8 6 22.5кг,25кг,32.5кг(не съм доволен !)

Хранене:
7:00 домат със сирене и хляб
13:30 свинско с хляб
16:00 американ стамина с тренировка
17:00 протейн с банан
18:30 свинско
21:00 4 яица със сирене

и от храненето не съм доволен особенно преди тренировка
зле беше работата :P

Леко рамо с крака (леко-малко урпражнения)
Рамо:добре се получи доволен съм
Раменни преси с дъмбел от седеж-4 по 10 10 10 10 20кг,22.5кг,25кг,25кг (сам си взимам дъмбелите голям зор пада и не успях с 27.5кг,че ще си счупя ръцете  :p)
Повдигане на ръцете напред с дъмбел-3 по 10 10 10 10кг,10кг,7.5кг
пек-дек машина за задно рамо-3 по 10
Крака:само 2 упражнения
хакен клек-4 по 10 12 12 12 50кг,70кг90кг,90кг
лег преса-4 по 12 12 10 16(?!?) 160кг,180кг,190кг,200кг(по леки ми бяха от 190кг незнам защо явно щото се надъхах нещо и правих серията със затворени очи)

П.С Имам проблем с упражненията за крака.Не мога да си свивам достатъчно краката и при клека ако не е на смит машина не мога да клека хубаво до долу,защото ще падна назад....какво да правя за повече гъвкавост или незнам от какво е.(клек само на смит машина правя)

Хранене:
7:00 1 банан,кофичка кисело мляко,доза протейн
11:00 700мл прясно мляко с 40-50 грама кашкавал(може и по-малко да е бил)
13:00 4 свински пържоли,1 домат,сирене,2 филии хляб (свинското е около 200гр)
15:30 американ стамина
16:00 тренировка
17:15 3 лъжици мед,доза протейн
18:30 4 свински пържоли,1 домат,сирене(ако успея да си изям и 4те ще е добре)
21:00 4 яица със сирене (от тия яица ми се гади и рядко ги изяжам всичките :(  )

Почивка
Хранене:
7:00 2 препечени филиики с масло и сирене+доза протеин
15:00 250 грама свинско с 3 филии хляб
19:30 1 литър прясно мляко с 3 банана
21:30 американ стамина + доза протеин

храненето днес е малко,а и сутринта забравих да си изпия стамината и ще я изпия преди лягане с протеинче

Гръб:
1.Гребане с дъмбел-4 по 10 10 10 8 27кг,30кг,32.5кг,35кг
2.Придърпване на вертикален скрипец пред гърди-4 по 10 10 10 12
3.Тяга-4 по 10 10 8 10 60кг,70кг,80кг,60кг
4.Придърпване на хоризонтален скрипец-4 по 10 10 10 10

П.С Хвата ми е заякнал малко,но е далече от достатъчното.След серията с 80кг(което е малко) имах чувството,че пръстите ми ще се откачат от ръката.

Хранене:
7:00 2 препечни филиики с масло,малко луканка,сиренце и доза протейн (знам за луканката и маслото,но ми е вкусно,а са символични количества)
12:30 250гр. свинско,2 филиики хляб,1 портокал
15:30 американ стамина+тренировка
16:45 доза протейн с 2 банана
18:00 свинско,1 домат,сиренце,2 филиики хляб
20:00 литър прясно мляко с 1 банан
22:00 3 яица със сирене

Това е за днес.Имам мазлои по ръцете редовно и чакам кожата да свикне с щангите,че боли.(не,че ми пречи на сериите де)

Трицепс:
1.Лег тесен хват:4 по 10 10 8 8 50кг,60кг,70кг,60кг
2.Разгъване на дъмбел зад глава:3 по 10 8 10 25кг,27.5кг,25кг
3.Разгъване на скрипец-4 по 12 15 15 12
Бицепс:
1.Скотово с дъмбел-3 по 10 10 8 15кг,20кг,22.5кг(тука последните 2 си помогнах с другата ръка)
2.Бицепсово сгъване с ез лост-3 по 10 8 30кг 30кг
3.Концентрично с дъмбел-2 по 10 10кг 10кг
4.Скотово на машина-2 по 10 (не бях доволен как се е напомпал и затова)

Корем:
Тренажор за коремна мускулатура: 3 серии по 100 поторения

Хранене:
7:00 2 препечени филиики,1 домат,сирене,доза протейн
12:30 250 грама свинско,1 домат,сирене,3 филии пречен хляб
15:30 американ стамина +тренировка
17:00 протеин+1 банан+2 лъжици мед
18:30 250 грама свинско,1 домат,сирене,3 препечени филиики
20:00 1 литър прясно мляко +1 банан
22:00 3 яица със сирене (това може и да го пропусна ако не ми се яде)

Това е за днес.

От утре мисля да мина НВД.Ще тичам и 3 пъти в седмицата след тренировка най-вероятно.Та моля някои да ми помогне с нвд-то.Мисля режима да ми е следният:
7:00 2 банана,протейн,кофичка кисело мляко
12:00 200-250гр свинско с 1 домат
15:00 американ стамина + тренировка
16:15 протеин+1 банан
18:00 200-250гр свинско
20:00 литър прясно мляко с 100гр ядки(фъстъци или индииско кашу)
22:00 3 яица със сирене

Какво ще кажете?Какво да променя...на нвд до сега не съм бил.
П.С Качвам килограми и мазнини СУПЕР лесно и в момента съм доста мазен...общо взето свалянето ми е зор голям :/

3 банана са близо килограм( зависи от бананите де ) а те са доста богати на въглехидрати...

Е как ще са цял килограм...те са малки иначе може да сменя тия банани с овесени ядки и кофичка кисело мляко+протеина.Проблема ми е,че страшно трудно чистя/свалям килограми ето снимки доста съм мазен.Нарочно съм скрил лицето-не е impulse.bg тука.А и съвети за тичането ако може,че съм много зле там никога не съм тичал много и ми е зор :/

http://img218.imageshack.us/my.php?image=mazen1.jpg
http://img218.imageshack.us/my.php?image=mazen2.jpg
http://img90.imageshack.us/my.php?image=bb2bt5.jpg&a=j&rt=4

Махни яйцата със сирена в 22 часа,там сложи 200 гр извара ,разбивай е с блендер с 200 гр вода и пий като айран.Страшно става
В 7 сутринта яж овесени ядки,гледай поне там да имаш малко въглехидрати,защото ще ти е много трудно без никакви.За прясното мляко-по добре да го махнеш.

Ами литър прясно мляко е към 30гр белтък затова го пия.Ядките да ги оставя ли?Иначе блендер нямам,но не ми е проблем да е ям с лъжица.
Значи мисля така да стане тогава:
7:00 овесени ядки+кофичка кисело мляко,2 яица,доза протеин
12:00 200-250гр свинско,1 домат,малко сирене
15:00 стамина+трен
16:15 банан+протеин
18:00 200-250гр свинско
20:00 100гр индииско кашу
22:00 200гр извара

П.С да ми препоръчате извара която я има в билла?

Гледай изварата да е обезмаслена..аз не робувам на марки,просто гледам да не е кашкавалена по-възможност,и да е обезмаслена.

Ами то на тия извари нищо не пише...в няколко квартални маркета гледах и пише само “извара” нито хранителна стоиност нищо затова питам за билла...там най-вероятно има.
Та сега за тичането.Стадиона ми е на 5 мин от залата.Мисля сплита да ми е следният:
Понеделник:Гърди+15 мин тичане на стадиона
Вторник:Рамо+крака
Сряда:почивка
Четвъртак:гръб+15 мин тичане
Петък:ръце+15 мин тичане

Като всяка седмица ще добват по 5 минути на тичането докато стигна до 30 минути.Не мисля да си сменям програмата и ще си вдигам както до сега.

Леле как ядете това месо без хляб мен след първите 2 парчета от пържолата ми се повръща яко...натъпках го някак си доста отвратително усещане.

П.С  По принцип алкохол не пия,но в събота изпих литър бира в 1 диско и от тогава ме болят бъбреците от ляво...(предполагам това е бъбрека де не съм сигурен,но там се намира).Пиите бира-явно е полезна...

Леле то само мръвка да има ,хич няма да мисля как :)

Леле как ядете това месо без хляб мен след първите 2 парчета от пържолата ми се повръща яко...натъпках го някак си доста отвратително усещане.

П.С  По принцип алкохол не пия,но в събота изпих литър бира в 1 диско и от тогава ме болят бъбреците от ляво...(предполагам това е бъбрека де не съм сигурен,но там се намира).Пиите бира-явно е полезна...

Пробваи да ядеш на по големи хапки, прокарваи съв вода и добавяи по малко сол ако е наистина много гадно.

Ами пробвах на по-малки уш да не ги усещам...незнам според мен ще свикна,но просто досега винаги съм ял с хляб и ...
Гърди:
Лег с щанга-5 по 12 12 8 8 4 50кг,60кг,70кг,80кг,90кг  (на 8цата на 80кг ми помгнаха на последните 2-3,90кг на последното само)
Полулег с щанга-3 по 10 8 6 50кг,60кг,70кг
Пекдек-4 по 10
Лег с дъмбел-4 по 10 8 6 8 25кг,30кг,32.5кг,25кг

Доста  съм доволен от тренировката.След нея отидох на стадиона да потичам ама там съм страшно зле надявам се,че с всяко ходене ще се подобрявам.

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко+протеин
11:00 свинско+домат+зехтин+сирене
14:00 Тренировка+стадион
15:45 протеин+банан
17:30 свинско
20:00 свинско
22:00 извара

Свинското си е както обикновенно по 500гр на ден,но е разделено на по-малки количества,че ми е гадно.Малко са ми малко въглехидратите от утре започвам сутринта да ям и овесени ядки,но днес нямах.Ще гледам да добавя и някакви ядки.
П.С купих с някаква суроватъчна извара о.О от билла..някои да я е пробвал?
п.С 2 Нещо като тичам ми се уморяват прасците(сеедно ги помппам в залата) и започват да ме болят...дали е нормално при положение,че не тренирам прасеца в залата?

Здрасти!

А и съвети за тичането ако може,че съм много зле там никога не съм тичал много и ми е зор :/

За тичането виж тази статия - http://www.bb-team.org/articles/1588/ - ако в действителност си толкова зле мисля, че спокойно можеш да почнеш с нормативите за 2-3та седмица от първата таблица

п.С 2 Нещо като тичам ми се уморяват прасците(сеедно ги помппам в залата) и започват да ме болят...дали е нормално при положение,че не тренирам прасеца в залата?

А болката е в мускула или костта? Иначе според мен е нормално - не си свикнал с натоварването - след няколко кроса не би трябвало да имаш проблем

Ами мерси за линка ще я приложа тази програма.Болката си е мускулна.

Рамо:
Раммени преси от седеж с дъмбел-4 по 12 10 10 10 15кг,20кг,22.5кг,25кг
Вдигане ръцете напред-3 по 8 10 10 10кг,10кг,10кг
Пек-бек машина(за задно рамо)-3 по 12
Крака:
Хакен клек:4 по 10 10 10 12 70кг,80кг,100кг,100кг
Лег преса-5 по 10 10 12 16 12 120кг,160кг,200кг,250кг,270кг
След тренировка:Започнах по тази програма от линка днес правих по 1 мин тичане и 1 мин ходене...доста приятно и леко беше  мисля в четвъртак да мина от това за 2рата седмица по 1 мин ходене и 2 тичане.

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко+освесени ядки+протеин
12:30 Свинско,1 домат,сирене,зехтин
14:00 американ стамина+тренировка
16:00 протеин+1 банан
18:00 свинско+50гр бадеми+1 лъжица мед
20:00 свинско
22:00 извара

Това е за днес.Организма ми започва да привиква към малкото въглехидрати(в смисъл не ми се повръщаше днес :)) )

7:00 кофичка кисело мляко 0.1%,овесени ядки,протеин
14:00 свинско,домат,зехтин,сирене
16:00 протеин,кафе
17:30 свинско,домат,зехтин
20:00 50гр фъстъци
20:30 протеин
22:00 извара

знам между 7:00 и 14:00 е страшно много време без храна
Нещо ми е отпаднало и ми се спи възможно ли е да е от нвд-то?
Сряда почивам.Утре ще правя зареждащ ден-ще добавя 2 картофа на обяд с месото и 2 картофа с второто месо-към 17:30.То не,че 4 картофа е голямо зареждане ама  ми стига толкова.Между другото ще гоня силови постижения и съм 100% сигурен,че няма да ми падне силата,а дори ще се качи.

Гръб:
Гребане с дъмбел-4 по 10 10 10 10 27.5кг,30кг,35кг,35кг
Придърпване на вертикален скрипец-4 по 10 10 10 10
Тяга-3 по 10 8 8 60кг,70кг,70кг
Придърпване на хоризонтален скрипец-3 по 10 10 10 10
След тренировка:по програмата за бягането-2 мин тичане,1 ходене 5 повторения.Знам,че е далече от нужното,но ще го увеличавам с времето.

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко+овесени ядки+протеин
12:30 свинско,домат,100гр сирене
15:30 тренировка+американ стамина
17:00 протеин+лъжица мед
18:00 свинско,домат,100гр сирене
19:00 30-40гр фъстъци
20:00 свинско,домат,50-100гр сирене
22:00 извара

П.С сиренето маи е много
П.С не съм сигурен,че е 100гр на око меря може и да е 2 пъти по малко
174см,80кг,18год

Малко сметки:
БМР-1895.5x1.55=2938
Нужни калории-2938
ОКБ-2938-500=2438

7:00 35гр протеин,40гр въглехидрати,200 калории
13:00 40 гр протеин,350 калории
17:00 40 гр протеин,350 калории
20:00 40гр протеин,350 калории
22:00 25гр,110 калории
зехтина:200 калории,фъстъци-50гр са 305калории
Всичко:
200гр протеин
80-100гр въглехидрати(ако броя тия от доматите)
150гр мазнини (горе-долу незнам точно)
Калории:1905 калории

Калориите горе-долу ги докарвам според мен.За 200те калории от зехтина се съмнявам малко,че са 200,но няма как да знам колко зехтин съм изял с доматите.Мисля да добавя 2 яица с изварата преди лягане става лли или пречи?

Трицепс:
1.Лег тесен хват:4 по 10 10 10 10 50кг,60кг,60кг,60кг
2.Разгъване на дъмбел зад врат-3 по 10 10 10 22.5кг,25кг,25кг
3.Разгъване на скрипец-3 по 12 12 12
Бицепс:
1.Сгъване на дъмбел от стоеж-2 по 10 10 10кг,12.5кг
2.Скотово с дъмбел-2 по 10 8 15кг,20кг
3.Скотово на машина-3 по 12
Корем:
На машина-3 по 50

Стадион:1 мин ходене,2 тичане 5 повторения

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко+овесени ядки+протеин
11:30 свинско,домат,зехтин,сирене филия хляб
14:30 американ стамина+трен
16:00 протеин
17:00 свинско,домат,сирене,зехтин,3 картофа
20:00 свинскомдомат,сирене,зехтин
22:00 извара

Днес е “зареждащ” ден..в кавички,защото го прецаках тия каротиф трябваше преди тренировка.Няма значение.Днес си премерих талията ми е -2 сантиметра.Съмняваме да е вода,защото ям доста сол и пия много вода не виждам как ще е от водата.
Това е за днес.

09:00 кофичка кисело мляко,овесени ядки,протеин
14:00 3 кюфтета,домат,зехтин,сирене
17:00 3 кюфтета,домат,зехтин
20:00 100гр фъстъци
22:00 протеин

Кюфтетата са от кайма мелена пред мен-50% свинско филе,50% телешко.В нея има чубрица,лук,1 натрошена филия хляб(на 1 кг кайма си е нищо).Пекани са на тефлонов тиган без мазнина.
Та днес отново си премерих талията след хранене(да не е на празен стомах) и беше 92,а преди 5 дена беше 97.Да предположим,че има вода то съм -3 сантиметра надолу горе-долу.
-1 клограм.
Ще се премеря отново чак другата събота.

10:00 кофичка кисело мляко,овесени ядки,протеин
13:30 3 кюфтета,домат,сирене,зехтин
15:15 50гр фъстъци
18:30 3 кюфтета,домат,зехтин
20:00 50 гр фъстъци
22:00 протеин

Тази седмицата от понеделник до петък ще карам само на телешко.
Актуални мерки:
Ръце-42
Предмишница-34
Бедро-62
Прасец-40
Талия-92

Друго не съм мерил.Целта ми е талия 82-83 до 2 месеца.

Гърди:
Лег с щанга -5 по 12 10 8 9 6 60кг,70кг,80кг,90кг,60кг(на 90кг и последото на 80кг с помощ,6тцата на 60кг беше без почивка след 90то)
Полу лег с щанга-3 по 10 8 10 40кг,50кг,40кг
Пек дек-3 по 10
Лег с дъмбел-3 по 10 8 8 25кг,27.5кг,27.5кг
На машина за корем-1х100
След тренировка:на стадиона 4 по 3 минути бягане,1 мин ходене

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко,овесени ядки,протеин
10:30 50гр фъстъци
13:00 3 кюфтета,домат,сирене
16:00 тренировка+американ стамина
18;00 протеин
19:00 свинско,домат
21:00 100гр фъстъци
22:00 протеин(нямам извара..)

Това е за днес.А между другото тия от военните университети(където искам да кандидатсвам) направо ме нервят ебати изксванията ебати чудесиите.
1.Лицеви опори 75 за 1 минута?!(над 1 лицева в секунда)
2.Коремни преси 81 за 1 минута !??
3.Крос-1км 3 мин и 18 секунди
4.Сувалка 10х10 метра 23 секунди

Искам тоя които ги е писал да ги изпълни...тия дебели генерали дето 10 лицеви не могат да направят и са на по 50 години мислят изисквания сеедно ще ходиш в спортна академия.75 лицеви и 81 коремни си мога спокоино,но не за времето което те са написали.

Рамо:
1.Раменни преси дъмбел-5 по 10 10 10 10 10 15кг,20кг,22.5кг,25кг-дроп серия веднага след това 15кг 10ка направо едва ги правих след 6тото с 15ките
2.Повдигане ръцете напред-3 по 10 10 10 10кг
3.Пек бек машина задно рамо-3 по 12
Крака:
Хакен клек-4 по 10 10 10 10 80кг,100кг,100кг,100кг
Лег преса-5 по 10 10 12 12 15 160кг,200кг,250кг,270кг,280кг
След тренировката отидах на стадиона да тичам,но много бързо ОТНОВО ме  заболя прасеца на десният крак супер силно и се отказах...болката е  сеедно си правиш серия прасец и си помпиш мускула направо ще се пръсне...от едно тичане :/ Болката в колената ми е отшумяла и другия път ще пробвам 300 на пресата дано не ме заболят отново.Тренирам с наколенки(еластични стягащи от аптеката)

Хранене:
7:00 1 кофичка кисело мляко,овесени ядки,протеин
10:30 80гр фъстъци
12:30 свинско,домат,сирене,зехтин
15:00 американ стамина+тренировка
17:00 протеин+лъжица мед
18:30 Телешко,домат,зехтин
21:30 Свинско,домат,зехтин,ариян от извара

Това е за днес утре почивка.

П.П отворих си шкафа със стари добавки и намерих фетбърнар v10,л-карнитин,аминокиселини на бест боди и малко витамини no adam мисля да ги ползвам те няма да стигнат за мн време де,но срока на годнос изтича 1210 тъй че :}

Усрах тотално работата днес...ама карай здраве да е 1 ден нищо не е.
7:00 кофичка кисело мляко,овесени ядки,протеин
14:00 свинско,домат,сирене,зехтин,2 фили хляб черен (така бях изгладнял направо не издържах да хапна 2 филии хляб)
14:30 слънчоглед-70-80гр (знам,че е грешно)
17:00 3 яица,2 белтъка,сирене,домат,зехтин
20:00 телешко,домат

Пуу ебати досадата е да ядеж месо :// писна ми яко ^^
днес чиитнах много лошо с няколко лъжици течен шоколад и около 80гр фъстъци и ми стана мега кофти на стомаха и се чувствам като 300 килограмов хипопотам

Гръб:
1.Гребане с дъмбел-4 по 10 12 10 10 25кг,30кг,32.5кг,35кг
2.Придърпване на вертикален скрипец-4 по 10 10 10 10
3.Тяга-4 по 10 8 10 10 60кг,70кг,60кг,60кг
4.Мечка-4 по 10 10 10 10 20кг,30кг,40кг,40кг

Наболява ме кръста от дясно там не мога да го обесня вчера от лег пресата ме заболя,защото не се бях нагласил както трябва и се натовари.Ще тренирам,но по-леко упажненията,които натоварват кръста.Иначе добра тренировка стана.

Хранене:
7:00 1 кофичка кисело мляко,овесени ядки,протеин
10:30 80гр фъстъци,50гр кашкавал
12:30 4 яица,сирене,домат,зехтин
15:00 американ стамина+тренировка
16:00 протеин,2 лъжици мед
17:30 телешко,домат,зехтин
18:30 50 гр слънчоглед
20:00 1 телешка,1 свинка пържола,домат,зехтин
22:00 извара 100-150гр(колкото мога,че ми е гадна)

Утре ръце.

Трицепс:
1.Лег тесен хват-4 по 12 10 10 9 50кг,60к,70кг,60кг (на 70кг последните 3 с много зор и помощ,последната серия на последните 2 повторения с помощ)
2.Разгъване на дъмбел зад глава-3 по 10 12 15 20кг,22.5кг,25кг
3.Разгъване на скрипец-4 по 12 12 10 12
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с дъмбел-3 по 10 12 12 10кг,12.5кг,12.5кг (15ките и 17ките бяха заети :///)
2.Скотово с дъмбел-3 по 10 10 10 17.5кг,17.5кг,17.5кг(освобдиха се 17ките ама 20ките заеха ^_^)
3.Бицепсово сгъване на скрипец-2 по 10

Хранене:
7:00 1 кофичка кисело мляко 0.1% ,овесени ядки,протеин
10:00 1/2 краставица,20-30гр фъстъци,40-50 гр кашкавал
12:30 Телешко,домат,сирене,зехтин,2 картофа
14:30 американ стамина
15:00 тренировка
16:00 2 лъжици мед,протеин
17:30 Телешко,домат,картоф,зехтин
20:30 Телешко,домат
22:00 извара

П.С Това телешко от Билла-та имам чувстово,че е на 150 години...вкуса му лъха на старо,а и се дъвче мега трудно.
П.С 2 Чиитнах пак :) баща ми се върна от мореото и донесе 1 мн як козунак и хапнах с кисело мляко 1 кофичка караи

Гърди:
1.Лег с щанга-4 по 12 10 8 5 60кг,70кг,80кг,90кг
2.Полулег с дъмбел-4 по 10 10 10 10 22.5кг,25кг,27.5кг,30кг(на последните 2 с помощ)
3.Пекдек машина-4 по 12
4.Лег с дъмбел-2 по 10 22.5кг,25кг
5.Кофички-2 по 10

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко,овсени ядки
10:30 кашкавал
11:30 3 яица,сирене,домат,зехтин
13:00 американ стамина+тренировка
15:00 протеин,2 лъжици мед
16:00 свинско,домат,краставица,зехтин,сирене
20:00 3 яица,сирене,домат,зехтин
22:00 извара

Рамо:
1.Раммени преси от седеж с дъмбел-5 по 10 12 10 10 12 15кг,20кг,22.5кг,25кг,27.5кг дроп серия с 10кг
2.Повдигане ръцете напред-3 по 10 10 12 10кг 10кг 7.5кг
3.Пек-бек машина задно рамо-3 по 12
Крака:
1.Хакен клек-4 по 15 12 12 12 80кг,100кг,100кг,10кг
2.Лег преса-5 по 12 12 10 12 12 160кг,200кг,230кг,260кг,280кг
3.Повдигане на машина за прасец-2 по 20 32

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко,овесени ядки
10:30 кашкавал,краставица
12:30 3 яйца,сирене,домат,краставица,2 филиики хляб,зехтин
14:30 американ стамина+тренировка
15:40 протеин,2 лъжици мед
18:00 свинско,домат,краставица,зехтин
20:30 3 яица,сирене,домат,краставица
22:00 извара

Днес ми е малко малко яденето,но се чувствам идеално
8:30 кисело мляко,овесени ядки
09:30-13:30 рязане на лозе+съдене на домати
14:30 3 яица,сирене,шопска салата,зехтин,2 филии хляб
17:00 шопска салата,2 филии хляб
20:30 кисело мляко с мeд

Гръб,много слабо хранене и съответно слаба тренировка
1.Гребане с дъбел-4 по 10 10 10 8 27.5кг,30кг,32.5кг,35кг
2.Придърпване на вертикален скрипец-4 по 8 10 10 10 (8мицата е набирания,а не скрипец)
3.На машина за гръб-4 по 10
4.Тяга-60кг 8 повторения 1 серия
5.Придърпване на хоризонтален скрипец-4 по 10

Хранене:
09:00 кофичка кисело мляко,мед
09:00-13:30 обикаляне по сервизи,търсене на гуми и смяна на масло
14:00 4 яица,шомпска салата,2 филии хляб,сирене
16:00 американ стамина+тренировка
16:45 на стадиона имаше мач и ходих да гледам-няма проеин.....
17:30 сирене,мед
20:00 3 яица,шопска салата,сирене

Много зле днес,а и взех предимството на едни куку изравниха се с мене сфирна ми изгледа ме тъпо и си продължи.Много преиграват и ме нервят...явно са слепи,че бях спрял за да мине една жена и тия затова ме настигнаха иначе си минавах спокоино.

Трицепс:
1.Лег тесен хват-4 по 10 10 8 10 50кг,60кг,70кг,60кг
2.Разгъване на дъмбел зад врат-3 по 15 12 10 25кг,27.5кг,30кг
3.Разъване на скрипец-3 по 15 без почивки-само да сменя тежеста
4.Кик-бек 2 по 10 20
Бицепс:
1.Бицепсово сгъван с ез лост от стоеж-3 по 10 8 6 30кг,35кг,40кг
2.Скотово с дъмбел-4 по 10 10 8 8 15кг,17.5кг,20кг,22.5кг(тука си помогнах на дясната ръка последните 3)
3.Бицепсово сгъване на макари(макарите са долу,а не горе)-3 по 10 без почивка(само смяна на тежеста)
4.Чуково-2 по 10 12 10кг,12.5кг
Корем:
1.На машина 4 по 50
След тренировка 15-20 мин бой по крушата(с почивки)Малко като тае бо се получи нон стоп подскоци и редуване на удари с ръце и крака

Хранене:
09:30 кофичка кисело мляко,овесени ядки
11:30 3 яица,шопска салата,2 филии хляб
14:00 5 броя амино,американ стамина,тренировка
15:40 протеин,2 лъжици мед
17:15 2 свински пържоли,2 картофа,1 кофичка кисело мляко,извара,малко козунак
20:30 3 варени яица,1 домат
21:30 извара

Страшно съм доволен от тренировката.Много енергия имах нещо и реших да си посабудя ръцете с повечко упражнения и се получи перфектно.А на вън времето е прекрасно което допринесе и за доброто настроение в залата.

Какво стана с бягането? Така като гледам май си се отказал, а?

Ами ще го подновя просто го бях започнал,а  заваля сняг насред пролетта и спрях.Събота и неделя мисля да отида.То и нвд-то го оставих на заден план малко.Губя сила,а с това и мотиваия затова ще тичам,но и ще си ям въглехидрати без да прекалявам.
П.П понеже баща ми е диабетик и си купил някакъв козунак без захар,а с кристална глюкоза.Някои да има на идея какво е това?

09:30 протеин,американ стамина,кофичка кисело мляко,ябълка
13:30 3 яица,сирене,шопска салата
16:00 2 пържени със зехтин картофа,шопска салата,2 филии хляб
19:00 кофичка кисело мляко,овесени ядки,ябълка,мед всичко в купичка разбъркано
21:00 шопска салата,извара

Гърди:
1.Лег с щанга-4 по 12 10 8 5 60кг,70кг,80кг,90кг(на 90кг страшно ме заболя рамото и лактите като вадих щангата едва ги направих с помощ 5те повторения)
2.Полулег с дъмбел-4 по 10 8 9 8 25кг,27.5кг,27.5кг,27.5кг никаква сила...едва едва ги бутах
3.Пек дек-3 по 12
4.Кофички-4 по 10 10 10 6
5.Кросоувър-2 по 15

Хранене:
7:00 овесени ядки,1/2 ябълка,мед,кофичка кисело мляко всичко разбъркано в купичка
10:00 кашкавал,раставица
12:00 свинско,2 картофа,2 филии хляб,сирене,домат
14:30 американ стамина+тренировка
15:40 2 лъжици мед,протеин
17:00 4 яица със сирене,домат,краставица,зехтин
20:00 свинско,2 домата(малки са)
22:00 извара,кофичка кисело мляко

Много слаба тренировка.Нито сила нито нищо.Извода ми е,че ако не си съсредоточен докато тренираш,а си мислиш за други работи ти се проваля тренировката.Докато дигах си мислех за всичко друго,но не и за щангите и резултата е на лице-загуба на сила и мотивация.Концентрацията му е майката утре ще си разбия рамото с 4 упражнения+дроп серии(поне така го планирам).