Дневник на QcK

18 год,175см,80кг,стаж:около 2 години(с малки прекъсвания)
Нещо съм болен и не се товаря с леко тренирам.

Понеделник:Гърди
лег-6 по 15,12,10,10,8,6   40кг,50кг,60кг,70кг,75кг,80кг
Полулег-4 по 10   50кг
Кросоувър:4 по 10
Пек-дек-4 по 10

Храна:не помня

Вторник:Рамо+трапец
Раменни преси от седеж с дъмбел:4 по 10   17.5кг,20кг,22.5кг,22.5кг
Военни преси-4 по 10 30кг
пек бек-4 по 10
разгъване на дъмбел за задно рамо-4 по 10
трапецовидно повдигане на раменете с дъмбел-4 по 20 20кг

сряда:по принцип рака ама съм болен и не тренирах

Днес(четвъртак) гръб:
Гребане с дъмбел-4 по 10 20кг,22.5кг,25кг,27кг
Придърпване на вертикален скрипец-4 по 10
Тяга-4 по 10 70кг
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 по 10

Хранене:(зле)
09:00 суроватка с 2 вафли и 1 банан
12:30 свинско със ориз и зеле
15:00 тренировка+no xplode
16:20 край на тренировка
18:30 4 яица+пилешко+2 варени картофа+сирене+2-3 филии хляб+500 милилитра прясно мляко
21:00 5 броя амино
22:00 лека нощ деца

Ако наистина си болен по-добре преустанови тренировките, има вероятност да ти падне още имунната система и да стане по зле ! Няма да ти стане нищо ако си починеш 4-5 дни.

Ами мен сряда ми беше най-зле и не тренирах.В момента съм горе-долу добре.

Не си копувайте готови печени пилета от Била!!Развалих си обяда!Хапнах малко и започна да ми се повръща !!Гадория са.

Почвам по-сериозно.
Днес рамо+крака:
Военни преси-4 по 10 10 8 6 30кг,35кг,40кг,45кг
Раменни преси от седеж с дъмбел-4 по 10 10 10 10 15кг,17.5кг,20кг,22.5кг
На машина за задно рамо-4 по 12 12 12 12
Хакен-клек машина-4 по 15 15 15 15 70кг,70кг,70кг,70кг
Лег преса-4 по 15 15 15 15 160кг,160кг,160кг
Клек на смит машина-4 по 15 15 15 15 60кг,60кг,60кг,60кг

Хранене:
7:00 2 кофички кисело мляко с 5 филии пълнозърнест хляб(около 100 грама излизат)
12:00 200 грама скумрия+5 картофа(малки са много=2 големи) със малко сирене
14:30 тренировка+но есклоуд
15:40 2 яблъки
17:30 5 яица с 1 картоф и 1 филия хляб
20:00 250 грама скумрия+1 картоф+1 филия хляб

Ябълките като гледам се явяват след тренировката, желателно е да ги замениш с банан. Можеш и по-добра закуска :)

След трен са да.Аз по принцип ям банан самоче не видях,че са свършили.

уф не ми остава време да го попълвам редовно :/

Рамо+крака (първо рамото)
Военни преси-5 по 12 10 10 8 10 :  30кг,35кг,40кг,45кг,40кг
Раменни преси с дъмбели от седеж-4 по 10 10 10 10 : 15кг,20кг,20кг,22.5кг
Пек-бек-4 по 12 12 12 12
Хакен клек-4 по 15 15 12 15 : 70кг,70кг,90кг,90кг
Лег преси-4 по 12 12 12 13 : 120кг,160кг,160кг,160кг
Клек на смит машина-4 по 12 12 15 15 60кг,60кг,70кг,70кг
Болят ме колената и не тренирам краката с тежко.

Хранене:
7:00 1 кофичка кисело мляко+4 филии хляб
11:30 200 грама свинско с 2 филии хляб и 2 картофа
15:00 тренировка
16:15 край на трен-1 банан
17:00 200 грама свинско с 1 картоф и малко сиренце с лутеничка
20:30 5 яица със сирене

това е за днес

Много зле неска-цял ден 3 хранения едното е само 1 кофичка мляко с хляб
8:00 2 банан 2 ябълки(набързно трябваше да излизам)
16:00 200 грама свинско с 3-4 филии хляб
17:30 трен
18:30 1 банан
19:30 200 грама свинско с 1 картоф,2 филии хляб и малко лютеница
това е...

Гръб:
гребане с дъмбел-4 по 10 10 10 25кг,27кг,30кг,30кг
хоризонтален скрипец-4 по 10
тяга-4 по 10 60кг,70кг,70кг,70кг
вертикален скрипец-4 по 10

общо взето бях изморен като влезнах в залата,а и не ми се тренираше и ми се спеше зверски :/

Ръце:
Лег тесен хват-4 по 10 10 8 8 - 50кг,60кг,65кг,70кг
Разгъване на дъмбел зад врат- 3 по 10 10 8 - 22.5кг,25кг,27.5кг
Разгъване на скрипец за трицепс-4 по 15
Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж-3 по 10 10 10 - 10кг,12.5кг,15кг
Скотово сгъване с дъмбел-3 по 15 10 8 - 15кг,20кг,22.5кг - при последната серия редовно имам болка в костта в лявата ръка между китката и лакътя(не е мускул буквално си ме боли костта доста неприятно иначе  мога с 25кг и искам с 25кг,но лявата ми ръка ме проваля :///)
Бицепсово сгъване на скрипец-3 по 15

Хранене:
8:00 кофичка кисело мляко с 4 филии хляб
11:00 5 яица със сирене,2 филии хляб и 2 моркова
12:30 тренировка
13:30 1 банан
15:00 200 грама свинско с 2-3 филии хляб
18:00 200 грама свинско с 2 картофа
20:30 2 кофички кисело мляко

хляба е без брашно(поне така пише)

Прав с дъмбелите двете ръце едновремено ли ???

Не.Първо едната 1 повторение после другата 1 повторение като с всяка ръка правя по 10,а общо с двете са 20.

Егати! Еми много ми е интересно как го правиш това с 15 кг, а скотово с 25 ??? Аз прав от стоеж го правя с 22-25, скотово с 17,5 . Нещо не ми се вярва.

Скотовото винаги ми е било по-лесно от сгъването от стоеж и винаги съм го правил с по-големи килограми,а иначе сгъването от стоеж не го правя с макс килограми мога да правя 10ки и с 20кг.

Всяка събота ям каквото ми е вкусно-например днес закусвах пържелини филиики с мед,сиренце и яирян :),след това ще изям  4-5 яица малко свиснки пържолки и най-вероятно ще си поръчам една пица.Неделя си е като другите дни и ще пише чак в понеделник.

Не.Първо едната 1 повторение после другата 1 повторение като с всяка ръка правя по 10,а общо с двете са 20.

И аз съм горе-долу така. В последно време наблегнах на бицепсовото сгъване от стоеж и вече съм малко напред там, но няколко години беше обратното.

Мен ми е странно,че сгъването от стоеж ви е по-лесно oт скотвото....мен скотовото ми е в пъти по лесно....

А я кажи прав със зетката примерно с колко дигаш ?

С лостове за бицепс не съм тренирал сигурно от 3 месеца...последно правих с 35кг с крив лост,но въпреки,че лоста е направен за да намали напрежението в китките мен си ме боляха редовно и затова не тренирам бицепс с лостове.

П.С да добавя,че преди тренировка пия по 3 лъжички(мерителните в кутията) но екслоуд,който след тази седмица ще свърши

П.С 2 Виждам,че имаш съмнения,че лъжа.Може би повечето килограми се дължат на друго-скота не го правя седнал нормално на пейката,а седнал върху крака си и другия изпънат назад(горе-долу като скотово,но прав),защото е развален механизма за повдигане на седалката и ми идва много високо.....няма как да обесня как точно го правя,но мускула си се помпо перфектно.Иначе ако си от Димитровград нямаш проблеми да ти го покажа на живо.

Между другото в този форум 16 годиши правят тяга с по 160кг .....

П.С 3 много пс-та стана Май РАЗБРАХ къде  била работата-ти скотовото с 2та дъмбела едновременно ли вдигаш?Аз правя 1во поторенията с едната ръка после другата.

Е, не го приемай толкова навътре. Просто е странно, че на едно толкова изолирано упражнение, вдигаш повече килограми, отколкото на упражнение със “свободни ръце”. И на мен ми е интересно на какво се дължи, но явно е факт.
А това с китките - някаква травма ли имаш? Ходил ли си на лекар?
При мен, имаше наболявания от бицепсовото с прав лост, започнах с EZ. В крайна сметка, когато след месеци, опитах бицепсово с прав лост, положението беше трагично. Започнах отново да правя сгъвания с прав лост с малко по-ниски килограми и всичко си дойде на мястото. Сега пак съм го спрял и пак ще имам проблеми май. :lol:
Та идеята ми е, че ако нямаш здравословен или някакъв друг проблем, може да се окаже че е до свикване и болките да отшумят.

Травми съм имал само в колената и то леки.Може да пробвам другата тренировка прав с ез лост,но с малко килограми пък ще видим.Тяга правя от скоро и не слагам повече от 80кг...което  е доста малко.Тренирам без фитили и искам да ми заякне хвата.(в смисал,че и това е малко странно)

Гърди:
Лег с щанга-4 по 10 10 10 8 50кг,60кг,70кг,80кг
Полулег с щанга-3 по 10 10 10 40кг,50кг,50кг
Бек дек-4 по 10
Лег с дъмбели-5 по 10 10 10 10 10 20кг,22.5кг,25кг,27.5кг,30кг

Хранене:(малко зле неска)
7:00 кофичка кисело мялко с 4 филии хляб
11:00 Пица
14:30 тренировка+но експлоуд
15:30 край на тренировка+1 банан
16:00 Свинско с домат,сирене и 2 филии хляб
19:00 Свинско с домат и малко сирене
21:00 5 яица със сирене

Второто ми хранене със свинско се прецака-ваобще не ми се ядеше опитах да тъпча,но ме заболя стомаха,а изядох не повече от 70-80 грама свинско..знам си,че 2 поредни хранения със месо не ми понасят....може да не ям яица а кофичка кисело мляко просто...но комент :/

Можеш да размениш последните 2 яденета. Яйцата да дойдат между двете яденета с месо, щом не ти понасят.

Ами то по принцип едното е преди тренировка а другото след и тая пица я няма,а там е месото,но неска се наложи да ям пица:/

Аха. Е случва се, някои дни просто не можеш да се храниш като хората. Ама пък нищо толкова няма да стане, че си хапнал една пица и 100 грама месо по-малко отколкото е трябвало... И без това толкова рядко си позволяваме да хапнем някоя глупост от сорта на хамбургер или пица, ами и не можем да й се насладим като хората, защото едва ли не ни става гузно... Няма лошо човек да си угажда от време на време...

Мен ако 4 часа преди трен ми е пица, честно да ти кажа няма да тренирам :D Не че нещо против, ама поне преди и след трен да са добре яденетата пък после си яж каквото можеш :)

Е какво да кажа....няма да ходим на пицрия сега,защото трябва да ям пържоли и да тренирам после..не върви :) иначе тренировката си стана добра доволен съм.

Рамо с крака:
Военни преси-4 по 10 10 10 8 30кг,35кг,40кг,45кг
Раменни преси с дъмбели от седеж-5 по 10 10 12 12 10 15кг,20кг,22.5кг,25кг,27.5кг
Пек-бек машина за задно рамо-4 по 10
Крака:Имах лека контузия в коляното не тренирах крака около 1-2 месеца сега отново си чувствам колената слаб и като тренирам направо имам чувството,че нещо вътре ще се скъса....страх ме е да тренирам с по-големи килограми.Даже ще намаля и тези.
Хакен клек-4 по 20   50кг,80кг,100кг,50кг -поторенията не са плътно до долу-болката в колената
Лег преса-3 по 10 120кг,160кг160кг
Клек-3 по 10 60кг 60кг 60кг

Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко с 3-4 филии хляб
11:00 Свинско с 2 картофа,малко сирене,лютеница и 2-3 филии хляб(хляба е без брашно уш на вита)
14:00 Тренировка+но експлоуд-последната ми доза утре почивам и от четвъртак почвам американ стамина и протеин
15:15 Край на тренировка-1 банан
16:00 5 яица със сирене и 2-3 филии хляб вита
19:00 Свинско с домат и малко сирене
21:00 кофичка кисело мляко

Протеина мисля да го пия 2 пъти на ден-сутрин и след тренировка,а стамината преди тренировка.Въпрос:Стамината трябва да се пие на гладно това значи ли,че не мога да пия протеин+стамина заедно?

Днес почивка
7:00 кофичка кисело мляко с 2 филиики с мяд и сирене
10:30 кифла с мармалад и 70гр. индииско кашу
14:00 доза протеин(днес ми донесаха протеина и американ стамината,но имаше една доза в пакетче като мостра само и аз си я глътнах)+вафла морени+купичка фасул,сирене и 2 филии хляб
17:00 3 яица със сирене и 2 филии хляб
20:30 Свинско с 2 филии хляб

От утре почвам протейна и стамината.

П.С протейина е Nutra-Force Whey Blend-2300гр,стамината е 2230гр.(или нещо такова голямата развасовка)
Протейна ще го пия стурин,след тренировка и преди лягане,а стамината преди тренировка.

Гръб: (най слабата ми група заради хвата...просто дланта и пръстите ми са по-малки и хвата ми е слаб,а тренирам без фитили трябва да си взема)
Гребане с дъмбел-6 по 10 10 10 10 10 6 25кг,27.5кг,30кг,32.5кг,35кг,40кг(този дъмбел лоста на който са сложени дисковете е малко по-дебел от на другите и едва едва го държа с пръстите исках да напрая 8ца но хвата...мамка му ще си взема фитили )
Придърпване на вертикален скрипец-4 по 10
Тяга-4 по 10 8 8 8 60кг,70кг,70кг,70кг (отново хвата....не ми е тежко,но просто щангата ми се изплъзва с всяко поторение и накрая я държа само на пръстите кофти работа без фтили явно няма да стане)
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 по 10

Хранене:
7:00 доза протейн+5 курабиики  с мармалад и 1 банан
12:30 4 свински пържоли с 4 филии хляб,малко лютеница,малко сирене и 1 морков
15:30 американ стамина+тренировка
17:00 доза протейн+1 банан+2 лъжици мед+1 филия хляб
18:00 4 свински пържоли с 4 филии хляб,лютеница,сирене и 1 морков(лютецниата и сиренето са символични сиренето не е повече от 20-30 грама)
20:00 4 яйца със сирене и 1 филия хляб
22:00 доза протеин и  към 23:00 си лягам

Хранене: същото като предишните дни,но в закуската има 2-3 филиики с мед и сирене,а не курабиики,а лютеницата е сменена с домати
Ръце:
лег тесен хват:4 по 10 10 8 10   50кг,60кг,70кг,60кг
дъмбел зад врат:4 по 12 12 12 12 20кг,22.5кг,25кг,27.5кг
френско-2 по 20 10 20кг,30кг
разгъване на скрипец-2 по 15
бицепсово сгъване с дъмбели от седеж-3 по 10 8 10 10кг,15кг,15кг
скотово с дъмбел-3 по 10 10 10 15кг,17.5кг,20кг
бицепсово сгъване с ез щанга-2 по 10 30кг

неска мн зле имам 38.2 градуса темература пия яко вода ама не пада пих и некво хапче ама пак не пада..направо ми писнса

тази сутрин ми нямаше нищо,а сега вечерта- 39 градуса утре отивам на лекар и тази седмица май ще  мине без тренировки то съм като парцал

Мда, оздравей първо, пук тогава. То една седмица почивка ще ти се отрази добре, после ще си като нов :)

На антибиотици съм и за 3 дена съм -2.5кг..без коментар 100% силата ще ми е паднала доста.Иначе се оправям.

леле неска си премерих ръцете...-2.5см и на двете ебати майката направо се отчаях като видях метъра...как може така за 4-5 дена незнам просто...неделя спирам антибиотика и понеделник почвам да вдигам ЯКО !!

леле неска си премерих ръцете...-2.5см и на двете ебати майката направо се отчаях като видях метъра...как може така за 4-5 дена незнам просто...неделя спирам антибиотика и понеделник почвам да вдигам ЯКО !!

Невъзможно!

значи аз съм сляп?

ЗНачи не мериш правилно :) С ножа да режеш за 4 дена немоиш да махнеш 2.5 санта :)

Зависи от какво са били тия сантиметри. От мускули не може, от мазнини също е трудно.
Но от вода и загуба на тонус е възможно.