23.01.09
21:24
Здравейте,реших и аз да пусна свой дневник и ще се радвам да прочета различни мнения и критики. Понеже ежедневието ми е много динамично (работя и уча) и почти не ми остава свободно време нямам определени дни за тренировка нито определени упражнения,които стриктно да спазвам.
23-01-09
Времето ми за тренировка днес беше доста ограничено, затова тренировката ми беше много интензивна с кратки почивки м/у сериите и упражненията и протече така :
Тренирах гърди и рамене
Повдигане на щагна от лег - 4х10 (първата серия ми е загрявка с мин. тежест)
Подвигане на щанга от полулег - 3х10
Флайс - 3х10
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели - 4х12
Повдигане на ръцете напред с дъмбели - 4х12
Раменни преси пак с дъмбели - 3х12
Скачане на въже 10 мин. (От 2 дни скачам на въже и все още не ме бива много много)