26.01.09
19:02
Здравейте на всички! От известно време следя дневниците на някои от потребителите и се чудех дали да не публикувам и мой такъв - ето, че той е факт. Ходех на фитнес чисто любителски ( да поддържам някаква форма), но от около 2 седмици се запалих и по-сериозно. Нямам много опит в залата, започнах 2 месеца с по 2 упражнения за голяма група и 1 за малка и така всеки тренировъчен ден (3 пъти в седмицата). Нямам и богат опит с храните, не знам кое кога и по колко е добре да се яде. Ориентирал съм се главно към овесени ядки и мюстли, яйца (избягвам сурови, наблягам на варени), ориз, месо, картофи (пак варени), сирене, кашкавал, извара, кисело (2%) и прясно (домашно) мляко. Нямам много време да чета за храни, диети, упражнения и т.н. поради причината, че нямам много свободно време.
И така да си дойдем на думата. Пускам темата, не защото ще представлява интерес за някой, а главно за да се уча. Определено няма да отказвам съвети как да ям, как да тренирам и как да си почивам. Почти на 18 години съм, висок съм 182-4, 71-73 кг, от около 2-3 месеца се занимавам с bb, а от 1 седмица по-сериозно и целта ми е да кача мускулна маса (10 кг няма да са ми никак излишни според мен). Приемам както критики, така и похвали :D като първите със сигурност ще са много отначало и се надявам за в бъдеще постепенно да стават все по-малко.
По-здрави и благодарности!
П.С. Ако съм изтървал нещо кажете да допълня.
Темата беше редактирана от Beasta на 26.01.09 19:06.
Ето как протече днес първата ми тренировка, която ще опиша.
Понеделник - гърди + бицепс
5 мин на колело + леко загравяне и разтягане после
Хоризонтален лег - 4 серии - 10 8 8 8; 40 50 60 60 (мисля, че имам сила за още, но не съм усъвършенствал повечето упражнения и не съм схванал точно техниките и не искам още в началото да ми се прекрати “кариерата” :D)
Горен лег - 3 серии - 10 8 6; 40 45 45
Флайс - 3 серии - 10 8 6; 10 10 10 кг дъмбели
Пек-Бек (мисля, че така се казва) - 3 серии - 10 8 6; 30 30 35 (ръцете сочат нагоре и задържам малко като се съберат)
Легнах на пейка и изнасях дъмбел назад зад главата - 10 8 3; 20 кг (последната серия започна да ме боли рамото и спрях)
Минах към бицепса..Лека загрявка
Изправен с леко крив лост (не най-кривия, а от правия ме болят китките) 10 8 8 6; 15 20 30 35 (ако приемем, че лоста е 10 кг)
На пейка с дъмбели (изправих я на около 60°, редувах ръцете и като изправям завъртам леко) - 10 8 8 6; 7.5 10 10 12.5
Скотово (с най-кривия лост и дланите ми гледат една към друга (бицепса ми е къс и инструктора ми каза, че този хват е добър)) - 10 8 8 6; 20 25 25 20
5 мин на колелото и се прибрах. Всичко за час и половина (почивам около 50-60 сек м/у сериите и до 2 мин м/у упражненията)
Хранене:
7:00 - около 200 мл прясно мляко + 150-200 грама овесени ядки и 3 белтъка
10:00 - дюнер (едва ли е много полезен, но не знам какво да ям като съм навън)
13:30 - 250 мл прясно мляко + средно голяма чиния ориз
След тренировка 1 банан
17:00 - 150-200 грама варени картофи, 2 филии хляб и малко катък
20:30 - една купа леща, 2 филии хляб
мисля към 22;30 малко извара и 2-3 белтъка