Как да вземам креатина

Здравейте на всички.Искам да питам-например аз тренирам 3 дена и 1 почивам-през 3-те дни го пия преди и след тренировка,а като почивам как да го вземам или не се взима????

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35218/
...
..
.