Никакъв шейк, освен суроватъчен (по възможност изолат). След тренировка - същото. Ако не си навит на пудрата, преди тренировка може и вода с извара или някакво друго белтъчно хранене 2 часа преди тренировка.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 30.01.09 12:04.