01.02.09
09:12
На 20 г. съм. Тежа 88 кг. Висок съм 1.87см. Тренирам три пъти седмично както следва:
Понеделник: гърди, бицепс, кардио
Сряда: рамо, крака, кардио
Събота: гръб, трицепс, кардио
Целта ми е да покача маса до към 95 кг и после да поддържам само. Ето и сегашния ми хранителен режим:
8:30 - овесени ядки + кисело мляко, 2 варени яйца, 30гр. гейнера с прясно мляко
11:00 - плод (най-често банан)
13:00 - картофи/ориз с месо (най-чество пилешко или свинско)
16:00 - 50-100гр. ядко
17:00 - плод (ябълка или банан)
19:00-21:00 - тренировка (в тренировъчните дни) - 3-4 диетични хапове (Amino 2200) преди и след тренировка, след тренировка и 30гр. гейнер с чаша вода
21:30 - някакво ястие - пилешко, риба, свинско
Тренирам вече от 4 месеца и не виждам голям резултат. Интересува ме дали кардиото трябва да го правя след тренировка или след тренировка е добре да поема бързи въглехидрати първо? Освен това не съм сигурен дали добавките, които приемам сега имат ефект. Какво бихте ми предложили?
01.02.09
12:28
#1
8:30 - овесени ядки + кисело мляко, 3 варени яйца, 30гр. гейнера с вода (махнах мялкото защото то забавя усвояването, а сутринта ти е нужно бързо усвояване на храната, все пак тялото ти 8 часа не е приемало нищо)
11:00 - плод + 100гр. бадеми/кашу (най-често банан)
13:00 - 200гр картофи/ориз с 100-200гр. месо(най-чество пилешко или свинско) +салатка(ако имаш възможност)
17:00 - 200гр картофи/ориз/грах + 100-200гр месо
18:30 - плод (ябълка или банан)
19:00-20:00(20:30) - тренировка (в тренировъчните дни) - 3-4 диетични хапове (Amino 2200) преди и след тренировка, след тренировка и 30гр. гейнер с чаша вода
21:30 - някакво ястие - пилешко, риба, свинско
23:00 - 100-200гр извара + кисело мляко(може и без него)
пп: Ако можеш премести тренировката някъде по-рано, и махни това кардио. Точно сега когато покачваш не мисля, че ти нужно. Кардио = отслабаване, така че...