Дневникът на Vic (CVFMHI)

Точно така! Холестерола в кръвта, няма връзка с холестерола в храната ;)

Вик, благодаря за подробния отговор. Събирам информация, защото не се чувствам комфортно с моя начин на хранене, а и смятам скоро да приключвам с качването...  та не съм се решил към какъв точно тип да транзитирам- ВМ-НВД, Warrior diet, intermittent fasting… нещо такова та информацията от първа ръка я ценя най-много, защото всеки си хвали диетата като най-ефективна. Благодаря още веднъж за отговора : )

махни я тази дума “диета”...
IF е интересен режим...едно познато момиче го спазваше и беше доволна...
И това с режимите на качване и сваляне...никак не звучи здравословно

Славко, това за диетата към мен ли? Аз тази дума не я обичам и за това казвам начин на хранене, ако визираш Warrior diet, то е почти същото като intermittent fasting-а, просто така му е названието... относно качването аз като наполовина билдър наполовина силов атлет бях решил, че е време да кача мръвка по мен сериозно, тъй като на 183см 70кг не се харесвах... все едно отклоних се от въпроса и оспамих дневника на Вик... като крайна цел имам да съм под 80кг твърдо с някакъв приличен % подкожни мазнини 12-13%... щото мисля постигнах обемите, които желаех...

Вик, благодаря за подробния отговор. Събирам информация, защото не се чувствам комфортно с моя начин на хранене, а и смятам скоро да приключвам с качването...  та не съм се решил към какъв точно тип да транзитирам- ВМ-НВД, Warrior diet, intermittent fasting… нещо такова та информацията от първа ръка я ценя най-много, защото всеки си хвали диетата като най-ефективна. Благодаря още веднъж за отговора : )

Сам ще трябва да пробваш. Има въглехидратно ориентирани атлети, които без въглехидрати се чувстват зле. Други сме точно обратното.

А 24 часовите intermittent fasting, нищо не ти пречи да си ги правиш независимо на кой режим си. Warrior diet е доста интересна, но си има тънкости - не е само цял ден да не ядеш, а вечер да се наплюскаш. Доколкото знам, редът на ядене на различнити храни е важен. Т.е. започваш от зеленчуците, минаваш през месото и най-накрая въглехидратите, ако остане място в корема. Не съм зачел в подробности, но това ми е останало от прима виста.

О, аз съм прочел доста за тия диети, както статии, така и блогове... но както сам каза ще пробвам и ще преценя за себе си.

... относно качването аз като наполовина билдър наполовина силов атлет бях решил, че е време да кача мръвка по мен сериозно, тъй като на 183см 70кг не се харесвах... все едно отклоних се от въпроса и оспамих дневника на Вик... като крайна цел имам да съм под 80кг твърдо с някакъв приличен % подкожни мазнини 12-13%... щото мисля постигнах обемите, които желаех...

Извинявай, ама...183 см и под 80 кг (при това с 12% мазнини) за мен не се връзва с понятието силов атлет или билдер ;)
По-скоро манекен или нетрениращ силови спортове мъж с нормално телосложение.

Тънки кости... а и както се кава ще поживея ще видя.

Колко сантиметра ти е китката?
Относно холестерола - моят е много над нормата ;)

...
Относно холестерола - моят е много над нормата ;)

Много? Колко много? А останалите кръвни показатели?

7,75. Преди 2 години беше 9 и нещо.
Всичко друго е перфектно.

7,75. Преди 2 години беше 9 и нещо.
Всичко друго е перфектно.

Ако не се лъжа горната граница на “нормалното” беше 6.20. Висок ти е, но не чак толкова. Виж 9 си е било високо...
Но пък честно казано, “нормалното” е много разтегливо понятие. След като нямаш оплаквания, водиш активен живот и всички системи фунционират, няма от какво да се притесняваш  :).

Освен това трябва да се прави разлика между т. нар. “лош” и “добър” холестерол - общото ниво е важно, но съотношението между двата вида е по-важно. :)

Не съм се притеснил :)
Иначе, в перфектно здраве съм. Уж :) Ако тръгна да умирам, ще се разбере :D
П.П. Боби, така е, но здравния ми пакет явно не покрива пълния профил, така че нямам тези стойности и съотношения.
Затова и не им придавам особено значение.

Петко, 17см ми е китката.
Вик, извинявай за спама : )

Четвъртък, 18.11.2010

Тренировка: Кросфит

CJ/Pull-Up/Push-Up/Squat

1 Clean & Jerk (155 lbs/105 lbs)
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats

Резултат:
18.11.2010 - 24 рунда (щанга 70 кг)

Бях планирал 20 рунда, по 1 на минута, но се оказах значително по-мощен. Доволен от резултата. Както де очакваше, клековете ме моряха и задъхваха, останалото го прелитах. На няколко пъти се увличах да правя лицеви опори с 1-2 бройки над предписаното (по навик от Cindy и Chelsea ;))

Следващите 2 дни ще почивам. Е, почивка е силно казано, имайки предвид, че ще се наложи да работя и нощем, но няма да тренирам. Ще опитам да събера сили за Burpee Mile в неделя.

Следващите 2 дни ще почивам. Е, почивка е силно казано, имайки предвид, че ще се наложи да работя и нощем, но няма да тренирам. Ще опитам да събера сили за Burpee Mile в неделя.

Възможно ли е да работиш в събота до късно вечерта? Дано не се наложи...Тоя комплекс + недоспиване не е добра комбинация.
И аз така си подредих дните - днес тренировка, 2 дни почивка, и в неделя...бум :)

Събирай, защото е лудница :D Аз не знам дали бих се навил пак да го правя..

Следващите 2 дни ще почивам. Е, почивка е силно казано, имайки предвид, че ще се наложи да работя и нощем, но няма да тренирам. Ще опитам да събера сили за Burpee Mile в неделя.

Възможно ли е да работиш в събота до късно вечерта? Дано не се наложи...Тоя комплекс + недоспиване не е добра комбинация.
И аз така си подредих дните - днес тренировка, 2 дни почивка, и в неделя...бум :)

Тази нощ ще работя със сигурност... Твърде вероятно е да работя и през нощта събота срещу неделя  (dull)

(swear)

Ако стане така, може да се съберем по-късно. Както решиш..

Ако стане така, може да се съберем по-късно. Както решиш..

Благодаря, но не. Ще го направим както е предвидено.

А този комплекс ще го завърша, ако ще и 3 часа да ми отнеме...  :@

аз се надявам под час да свършим бре група...

:D Е, не.....това вече няма как да стане! Около 800 бърпита с лицева и скок за под 1 час?!

:D Е, не.....това вече няма как да стане! Около 800 бърпита с лицева и скок за под 1 час?!

800? Мислиш ли, че ще правиш всеки скок по 2 м? Аз залагам на около1.50 м или на 1000 бърпита. Ако заложим темпо от 6 сек на бърпи или 10 бърпита на минута (което дори мисля, че ще е трудно да се спазва за такъм огромен обем), имаме вече 100 мин или 1 ч. и 40 мин.

Дори и това време ми се струва нереално за мен...

значи да се приготвим за 2 часа викате,а...

Дори и това време ми се струва нереално за мен...

Все още не знаеш колко си прав (grin)
А ако някой успее да направи всичките скокове в диапазона 1,50 - 2 метра има пълен респект от мен  (bow)

Дори и това време ми се струва нереално за мен...

Все още не знаеш колко си прав (grin)
А ако някой успее да направи всичките скокове в диапазона 1,50 - 2 метра има пълен респект от мен  (bow)

Приготвям се психически за около 2 ч. и половина, а как ще се получи... Целта ми е да успея да го завърша, не рекорди.

За дължината на скоковете - пробвах десетина бърпита със скок. Около 1.50 м правех нормално, но с настъпването на умората ще е доста трудно...

Знам, че цялата работа ще е разбиване, но целта е ясна - предизвиквам себе си на навръх 39-тия си РД... да видим от какво съм направен  :) .

Разбира се, че няма да са 2 метра :) На мен 800 ми звучаха зле, 1000 да не говорим....От комплексите за издръжливост, най-тежкия ми беше Running with Angie - пълен вариант. Но този е доста над него - нямам търпение да го почваме :D

Неделя, 21.11.2010

Тренировка с групата в двора на “Богоров”:

Burpee mile
1600 m of Burpees with broad jump, for time (1600 м, 4 обиколки на стадиона, с бърпита със скок напред, за време)

8 обиколки на 200 м писта. Възникнаха съмнения за дължината на пистата, т.е. смятаме, че е по-дълга с мин 50 м, от което излиза,че сме правили 2000 м. При първа възможност ще проверя дължината.

Резултати:
Slavko - 01:56 hrs (116 min)
Valerious - 01:58 hrs (118 min)
Vic - 02:17 hrs (137 min)

Трифон и Ивето се включиха съответно с по 1 и 2 обиколки с бърпита, след приключване на тяхната тренировка.

Тотална изродщина! Щастлив, че го направих навръх 39-тия си рожден ден  (party) . Благодаря на Валката и Славко, че споделихме болката и триумфа от успешното преодоляване на изпитанието.

Дори и това време ми се струва нереално за мен...

Все още не знаеш колко си прав (grin)
А ако някой успее да направи всичките скокове в диапазона 1,50 - 2 метра има пълен респект от мен  (bow)

G33K,

Ще се изненадаш, но въпреки, че по предварителни разчети скоковете ми нямаше да надвишават 1.50 м, всъщност те не паднаха под 2 м за целия комплекс... Мисля, същото важеше за Валери и Славко.

За темпото - аз дръпнах в началото, но до края на първата обиколка Славко и Валери ме изпревариха. Респектът е за тях двамата -  през цялото време се гонеха и ту единия, ту другия вземаше преднина, завършвайки само с 2 мин разлика на финала.

Без съмнение, едно от най-приятните празненства за рожден ден, на които съм присъствал  8-)  Много ми хареса този начин на отбелязване, и за моя рожден ден може да има нещо подобно :) ( Pulling 20? )
За скоковете, подтвърждавам! Скоковете на Вик бяха над 2 метра, и то в последната обиколка - раздаде се много на финалната права!...без почивка :) Скоковете на Слави ме обезокуражаваха - бяха адски дълги! с 2 последователни бърпита с скок ме повеждаше доста, а забелязах че моите скокове са по-къси - не можех да го настигна напълно с същата бройка....
И според мен са повече от 200 метра (поне 250 ), към 2 км.бърпита..... победихме себе си ! :)

Снимки...

G33K,

Ще се изненадаш, но въпреки, че по предварителни разчети скоковете ми нямаше да надвишават 1.50 м, всъщност те не паднаха под 2 м за целия комплекс... Мисля, същото важеше за Валери и Славко.

Да, аз пробвах преди 2 дена всъщност колко са 2 метра, грешката е моя - това което аз мислех за 2 метра се оказаха по-скоро към 3 :D Бах и математика дето съм, разстоянията изобщо не мога да ги преценявам :D

Браво на тримата юнаци! След някой месец пак :P

ХА!!...някоя година по-скоро...
това бе най-лудото нещо от кросфита, с което се захващам...
много се радвам, че стана навръх рожденния ден на бате Вики...той е доказан боец, може да свърши последен, но волята и хъса му те карат да настръхнеш...
Валката много добре го познавам аз и знаех, че няма да ме остави да му дръпна, а и ако го направя, ще даде всичко от себе си, за да ме догони...скоковете са ми дълги-ДА..ама аз бая съм поскачал в леката атлетика:)))
Просто по средата на последната обиколка си казах, че ще се умира и настиснах яко...но не както натисна Вик в последните метри-истински финален спринт!!!

Хубава неделя!!!

Сряда, 24.11.2010

Все още се усеща ефекта от Burpee Mile в неделя. Освен на очакваните места, имам мускулна треска на аддукторите и на тибиалис антериор (повдигащ ходилото в контрашпиц), включително и на доста от мускулите на гърба (които явно са играли значителна стабилизираща роля).

Тренировка: Кросфит

Complex C

1. Dead lift - 6 повт
2. Sumo Deadlift High pull - 6 повт
3. Squat clean - 6 повт
4. Military press - 6 повт
5. Jump lunge -  6 повт (на крак, т.е. общо 12 повт!), без тежест

6 rounds. Rest between rounds 30 сек.

Резултати:
......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг
24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges

Както отбелязах в резултатите, замених скачащиге напади със скачащи клекове, но със щанга. Доста добре се получи, да не кажа, че е по-добре от оригинала.

тибиалис интериро...това било!!!!...сцепи ме и мен...

Четвъртък, 25.11.2010

Тренировка: Кросфит

1. Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

For time (за време):
225 pound Back squat, 20 reps (20 повт х клек @ 100 kg)
40 Toes to bar (40 повт х повдигане на краката от вис до докосване на пръстите до лоста)
60 Kettlebell swings, 2 pood (60 повт х суинг с двупудовка 32 кг, до вертикала)

За жени щангата за клекове е 60 кг, а суинговете са с 24 кг пудовка!

Резултат:
07.07.2010 - 08:43 мин
25.11.2010 - 08:46 мин

Общо взето, същото темпо - малко по-бърз на клековете, малко по-бавен на toes-to-bar (което доста ме учуди), суинга разделен на десятки. Суинг, суинг, суинг... Ще се старая да го включвам по-често в тренировките, заедно с тежък High Pull.

2. Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-125-130-135-140-145-150(0)-150-155 kg

Събота, 27.11.2010

Тренировка: Кросфит с групата в двора на “Богоров”

1. Бягане 1 км (5 обиколки), с условието всяка минута да започва с 3 бърпита.

Този комплекс беше тест за този вид натоварване.

2. Вариация на Fight Gone Bad

3 кръга, макс. бройки. Почивка между кръговете 60 сек:
- Pull-ups (набирания)
- Push-ups (лицеви опори)
- Air Squats (клекове без тежест)
- KB Sumo dead Lift High Pull

За резултат се взема общия брой на повторенията от всички движения.

Резултати:
Vic - 259 повт (32 кг)

Понеделник, 29.11.2010

Тренировка: Кросфит

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 95 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Вече съм по-лек (95 кг), но наредих щангите като за 100 кг лично телго. Обръщането без клек, т.е. Power Clean.

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане

Струва ми се, че почивах ненужно дълго... можех да съкратя времето с 2-3 мин. Определено имам напредък, Linda вече не ме убива както в началото.

Сряда, 01.12.2010

Тренировка: Общо раздвижване :)
(Все още имам сериозна МТ от Линда)

1. Техника на Overhead Squat
OHS 1-1-1-1-1-1-1-1
20-30-40-50-60-70-80-80

2. 4 рунда, всяка минута и в рамките на минутата:
3 Squat Clean @ 75 kg
6 Pullups “Chest-to-bar”

3. 5 рунда, всяка минута и в рамките на минутата:
10 Sumo Deadlift High Pull @ KB 32 kg
7 Lateral Burpee

4. Thruster @ 30-40-60 kg по няколко повт.

П.П.
Хм... нещо не се ориентирам добре в новия бб-тийм. Постоянно ме изхвърля, някой неща май още не работят. Вече не получавам е-мейли за нови постове в темите, които следя.