Дневникът на Vic (CVFMHI)

...

Ахахаха! Какво виждам днес във ФБ? Наредили моя снимка до тези на Khalipa, Rob Orlando и Chris Spealer!

Ахахаха! Какво виждам днес във ФБ? Наредили моя снимка до тези на Khalipa, Rob Orlando и Chris Spealer!

Ами щангата ти си изглежда доста впечатляващо. :)

Вик звезда! ;) И то каква снимка са ти избрали - страхотна ;)  :)

Понеделник, 08.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
-OHS
- Power Clean

2. Power Clean / OHS
5 rounds for time (5 рунда за време):
3 Power Clean @ 100 kg (3 силови обръщания 100 кг)
5 OHS @ 75 kg (5 клака със щанга над глава 75 кг)

Резултат:
20.07.2012 - без засичане
11.12.2012 - 08:20 мин
08.04.2013 - 11:09 мин

Овърхед клекът ме мачкаше, въздухът свършваше бързо. Комплекс за напреднали.

Ред.: Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 6 475
Общо до момента за Титаник - 5 255 496

Това е от друга тренировка, но и днешната завърши така:

Вторник, 09.04.2013

Тренировка нямаше, но докато разгрявах другите, заковах Turkish Get Up със щанга 50 кг дясна и лява ръка.
Да се готвят 60 кг! (grin)

Новата люлка на бубата :)
И първи опити за набиране и вариации с пудовка :D

Сряда, 10.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Бенч преса

2. Bench Press / Deadlift

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 x BW Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 1 х Лично Тегло)
1.5 x BW Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 1.5 х ЛТ)

Резултат:
22.03.2011 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
21.12.2011 - 16 рунда + 1 бенч преса (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг) клип
23.10.2012 - 17 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
10.04.2013 - 16 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)

Определям нивото си на около 85% от реалните ми възможности. Претоварен съм, изостанах тези 2 месеца и го усещам осезаемо. Първите 4 рунда за 2 минути. По средата намалих темпото, раздишвах прекалено много и скоростта падна до рунд на минута. Към края се стегнах и ускорих, последните 2 рунда за около 01:10 мин.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 750
Общо до момента за Титаник - 5 269 246

Работната станция:

Приятели,
По независещи от нас причини, залата преустановява тренировките за неопределено време.

Приятели,
По независещи от нас причини, залата преустановява тренировките за неопределено време.

Ей, тъкмо я направихте!
Какъвто и да е проблемът, пожелавам ви бързо да го разрешите!

Събота, 13.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- BG Bag
- Battling Ropes
- Box Jump
- KB Swing

2. Четворна Табата

32 цикъла - 20 сек макс усилие, 10 сек почивка с редуване на:
- BG Bag
- Battling Ropes
- Box Jump
- KB Swing @ 32 kg

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 382
Общо до момента за Титаник - 5 284 628

Приятели,
По независещи от нас причини, залата преустановява тренировките за неопределено време.

Ей, тъкмо я направихте!
Какъвто и да е проблемът, пожелавам ви бързо да го разрешите!

Благодаря на всички, които ми писаха и ми се обадиха. Нямате си представа колко много означава това за мен... (bow)

Приятели,
По независещи от нас причини, залата преустановява тренировките за неопределено време.

Ей, тъкмо я направихте!
Какъвто и да е проблемът, пожелавам ви бързо да го разрешите!

Благодаря на всички, които ми писаха и ми се обадиха. Нямате си представа колко много означава това за мен... (bow)

Вик, ако има проблеми за разрешаване, знаеш че можеш и да разчиташ на хората тук (говоря от мое име, но съм сигурен, че много хора биха помогнали на драго сърце :) ).

Успех! :)

...
Вик, ако има проблеми за разрешаване, знаеш че можеш и да разчиташ на хората тук (говоря от мое име, но съм сигурен, че много хора биха помогнали на драго сърце :) ).

Успех! :)

(bow)

Освен ако нямаш неприлично близки контакти с РДНСК и съответната община във Варна...
Никога няма да разбера безпричинната човешка злоба. Да навредиш, само защото можеш да го направиш и то не защото ще имаш облага, а защото на друг ще му е зле... Дори не мога да се озлобя срещу тези хора, просто ги съжалявам.

Проблеми в изобилие. Ще ги борим.

Успех,Вик!

Бих искал да се извиня на всички, които ми пишат за програми, съвети и т.н.

Периодът е такъв, че стресът е малко повече от обичайното и почти не остава време да преглеждам съобщенията. Обещавам да отговоря на всички при първа възможност.

Благодаря за разбирането!

Никога няма да разбера безпричинната човешка злоба. Да навредиш, само защото можеш да го направиш и то не защото ще имаш облага, а защото на друг ще му е зле... Дори не мога да се озлобя срещу тези хора, просто ги съжалявам.

Проблеми в изобилие. Ще ги борим.

Вик, за съжаление много хора само злобата ги държи живи и ги кара да се чустват значими плюнки!

Щом и по телефона, звучи изнервен бат Вики, работата е сериозна, а и в случая си е.
Те злобните ги има и на 18 и на 85(в случая).

Успех в административната битка, тя ще е просто едно от многото поредни спечелени.

Старите будисти са казали:
Ако проблемът може да се реши, няма смисъл да се ядосваш. Ако не може, също няма смисъл да се ядосваш!

Успех Вик, на лято ще се радвам да потренирам при теб вместо да се печа на плажа с мастика в ръка! :)

Пусни подробности за проблема на ЛС, не обещавам да помогна, но мога да опитам.

Старите будисти са казали:
Ако проблемът може да се реши, няма смисъл да се ядосваш. Ако не може, също няма смисъл да се ядосваш!

Успех Вик, на лято ще се радвам да потренирам при теб вместо да се печа на плажа с мастика в ръка! :)

А защо не и двете :) Първо тренировка, после плаж :)

Пусни подробности за проблема на ЛС, не обещавам да помогна, но мога да опитам.

Придържам се и моля за същото :)

Никога няма да разбера безпричинната човешка злоба. Да навредиш, само защото можеш да го направиш и то не защото ще имаш облага, а защото на друг ще му е зле... Дори не мога да се озлобя срещу тези хора, просто ги съжалявам.

Едно време, като ми говореше, ми казваше, че това няма да в винаги така, че ти си оптимист и нещата ще се оправят. От моят опит и от това, което става, виждаш, че трудно се свиква с това и то все се случва...

Пренебрежение и съжаление, да...ама като постоянно се срещаш с такива, как да стане...борбата е неравна.

...
Едно време, като ми говореше, ...

Много неща са ми в главата да отговоря, Славе, но ще е като се видим. А проблемите в момента са просто пореден урок. Скоро ще се разбере дали съм научил нещо.

А понякога проблемите се решават така :) :

Вторник, 16.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Бенч преса
- Скокове на кутия
- Набирания

2. Power Clean / Bench Press / Pullup / Box Jump

5 рунда за време:
3 Power Clean @ 100 kg (or BW*) (силово обръщане)
5 Bench Press @ 100 kg (or BW*) (бенч преса)
7 Pullups (набиране)
9 Box Jumps (скок на кутия 61 см)
Резултат:

09.07.2012 - 10:07 мин
16.11.2012 - 09:06 мин
16.01.2013 - 09:16 мин
16.04.2013 - 10:37 мин

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 650
Общо до момента за Титаник - 5 298 278

Четвъртък, 18.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване - почти липсваше, поради липса на време...

2. Open 13.1
As many reps as possible in 17 mins:
40 Burpees
75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound Snatch, 30 reps
10 Burpees
210 pound Snatch, as many reps as possible

Резултат:
18.04.2013 - 128 повт

Мнооого бавене на бърпитата. Мъкааа, мъка... (dull)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 730
Общо до момента за Титаник - 5 309 008

Живот назаем
...
Вземи назаем тяло.
Не подбирай!
Не всичко във живота ще е бяло,
Но ти не спирай!

Душа от тяло да делиш –
На тази грешка не робувай!
От обич и добро да не пестиш,
В реки от злоба ти не плувай!

Учи и работи за лудо,
На мързела не плащай дан.
Не спирай да създаваш чудо
И няма да останеш сам.

Когато пясъкът ти свърши
И бъде крайно време,
Спокоен тялото да върнеш.
Животът няма да е вече бреме.

…

Vic
19.04.2013

Събота, 20.04.2013

Тренировка: Отбиване на номера

1. Вработване - отново почти липсваше... Твърде набързо стигнах до:
- Тяга - до 200 кг
- Изтласкване - до 100 кг

2. 10 рунда без засичане на време:
1 х Push Jerk @ 100 kg
1 x Deadlift @ 180 kg

Толкова “студен” съм го започнал, че усетих да се стоплям и щангите да олекват едва след 7-ми рунд...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 4 200
Общо до момента за Титаник - 5 313 208

Много интересно.Понякога и аз съм се усещал, че почти нямам нужда от загряване пък с твоите тежести изглежда още по-смайващо.

Много интересно.Понякога и аз съм се усещал, че почти нямам нужда от загряване пък с твоите тежести изглежда още по-смайващо.

О, аз имам нужда от загряване и вработване. Особено важно става с напредването на годинките... Просто нямах никакво време, цял ден балансирах между служебни и семейни ангажименти и открадването на този половин час за тренировка си беше чист късмет.

Понеделник, 22.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Пуш преса / Изтласкване
- Преден клек

2. Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 x Push Press @ BW (1 повт пуш преса, щанга с лично тегло)
2 x Font Squat @ BW (2 повт преден клек, щанга с ЛТ)
3 x Deadlift @ 1.5 BW (3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ)

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
28.11.2012 - 10:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.04.2013 - 10:53 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Лека-полека възвръщам форма.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 200
Общо до момента за Титаник - 5 323 408

http://vimeo.com/64518862

Колко ли му е Грейс-а...бахти изрода!!!

http://vimeo.com/64518862

Колко ли му е Грейс-а...бахти изрода!!!

Пак толкова вероятно ;)

П.П.
Забележи как здраво се тренира на заден фон :D :D :D

Даже интервално го даде по едно време:)
Ама то онемяваш при такива лифтове.
80 кила...все едно вдига лоста. И ебахти кръста, как не подаде на нито едно теглене!

Дееба, трудно ще се стигнат тия магарета...

Липсва само кука на ръката и папагал на рамото :D ;)

Четвъртък, 25.04.2013

Тренировка в сряда нямаше заради окото (извадиха ми с упойка забита ръждясала стружка). Вече съм без превръзка, но все още боли на моменти и се налага да капя през няколко часа два вида неприятни лютиви капки... Веднага след операцията се наложи да шофирам едноок. Нямах проблеми, но си въртях главата като кокошка за да обхващам с едно око ситуацията около мен. Донякъде се губи усета за разстояние, а като мина упойката, стана трудно да държа и здравото око спокойно отворено.

Тренировката в четвъртък беше буквално за 20 мин с преобличането и приготвяне на оборудването.

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване: нула

2. 13.2

Възможно повече рундове и повторения за 10 минути от:

Щангата е 52кг за мъжете и 34кг за дамите, а кутиите съответно са по 61 и 51см.

Резултат:
25.04.2013 - 6 рунда (180 повт)

Не ми допадна комплекса. Въобще не усетих натоварване от пуш пресите и тягата. Всичко в този комплекс се решава от скоковете - ако си лек, бърз и отскачаш при приземяването, ще имаш висок резултат. Бих сложил поне 75 кг на щангата тук.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 180
Общо до момента за Титаник - 5 332 588

Ред.: На скоковете на 2-ри рунд за малко да се пребия, та се сетих за тази снимка :)

Боби да взима пример от теб :D Ти даже с превръзка на окото си усмихнат, той без. . .а вади един страшен поглед :P

Боби да взима пример от теб :D Ти даже с превръзка на окото си усмихнат, той без. . .а вади един страшен поглед :P

Тц, тц, тц, тоя Боби какъв е позьор! :)

@Вик: За да не съм съвсем извън темата, ти пожелавам бързо възстановяване! :)

Събота, 27.04.2013

Все по-трудно намирам време за тренировки...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване: минимално

2. Box Jump / Power Clean / Bench Press

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):
5 Box Jump 61 cm(5 скока на кутия)
1 Power Clean @ 100 kg or 1 x BW (1 повт силово обръщане, 100 кг или 1 х СТ)
1 Bench Press @ 125 kg or 1.25 x BW (1 повт бенч преса, 125 кг или 1.25 х СТ)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.02.2013 - 20/20 @ 100/125
20.03.2013 - 20/20 @ 100/125
27.04.2013 - 20/20 @ 100/125

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 450
Общо до момента за Титаник - 5 343 038

...
Все по-трудно намирам време за тренировки...

През по-голяма част от времето се чувствам така: