Дневникът на Vic (CVFMHI)

Неделя, 14.12.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в Боговор

1. Основен комплекс:

Отборно по 2-ма, за време:
100 набирания (съотборниците се сменят на всеки 5 повт)
100 Сумо тяга хай пул (съотборниците се сменят на всеки 5 повт)
200 м изминати с напади, 3 лицеви опори на всеки 6 напада. (съотборниците се сменят на всеки 6 напада + 3 лицеви опори)

Резултат:
Вик & Ива+Ани (съученички на Ивето, за първи път на тренировка с нас) - 14:44 мин @ 50 kg

2. Планк - 8 интервала, 20 / 10 сек

... и доста други забавни неща преди и след :)

—-
Front Squat @ 150 - 372/365

Понеделник, 15.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Front Squat /Power Clean   2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

—-

3. EMOM 10 mins (10 reps):

1 Thruster @ 120 kg

Трябва вече да намалявам интервалите. Вероятно следващия път на 50 сек.

—-

4.  10 rounds:
1 Pullup @ 32 kg
1 Dip @ 32 kg

Хубава тренировка. Силата на тръстърите нараства.

—-
Front Squat @ 150 - 373/365

Вторник, 16.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Заден клек
- Бенч преса
- Пудовки
- други

2. Back Squat 6-3-3

60-90-120

3. Every 30 sec, within the 30 sec for 10 rounds (5 min):

1 Back Squat @ 150 kg
—-

4. 6 rounds (3R + 3L) @ 32 kg - do not drop the KB during the round

5 KB Snatch
5 KB Clean & Push Press
5 KB Circular Clean (outer)

—-
Front Squat @ 150 - 373/365

Четвъртък, 18.12.2014

Тренировка: Brute Force

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Тяга
- Тръстър
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1

60-90-120-150-160-170-180(0)

150 и 160 с лекота. 170 без особено напъване. 180 просто ги оставих на предпазителите... от страх (както обикновено). Ще се види на видеото.
—-

3. SS Deadlift / Thruster / Weighted Dip - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1

140/80/18 - 180/100/26 - 200/110/34 - 210/120/52 - 220/130/52

Тръстър на 130 засега е макс, а 140 - фикция. Ще видим догодина как ще се развият нещата.
Пролича си, че 52 кг на кофичките не е макс, но на модифицираната лежанка не знам дали ще се престраша да тествам по-голяма тежест. Интересното е, че с повече от 50 кг никога не съм правил и то преди повече от 5 години. Да не говорим, че и кофички с допълнителна тежест не правя, освен последните 2-3 тренировки. Очевидно силата в това движение е нарастнала покрай всичко останало, което правя.
—-

Доволен от днешната тренировка. Видео по-късно.

—-
Front Squat @ 150 - 376/365

... Видео по-късно.

...

Вик, не бих правил тежки кофи там, където ги правиш ти. Някоя свястна стойка не ти ли е попадала ?

Той не ги усеща ,по-интересен е захвата.

То се вижда, че не ги усеща ама изглежда как всеки момент ще се огъне стойката. Последното повторение тръстер си беше епик!

Ама как я нареждаш тая щанга на клека! :D Чак главата поклащаш! :D

Вик, не бих правил тежки кофи там, където ги правиш ти. Някоя свястна стойка не ти ли е попадала ?

То се вижда, че не ги усеща ама изглежда как всеки момент ще се огъне стойката. ...

Конструкцията е по-здрава отколкото изглежда, но и аз имам притеснения... Обмислям някаква стойка, но трябва да заема минимално място и да съвместява и друга функция (стойка за дискове, примерно...).

Той не ги усеща ,по-интересен е захвата.

Не съм сигурен за кой захват коментираш, Митак.

Ама как я нареждаш тая щанга на клека! :D Чак главата поклащаш! :D

Как няма да нареждам! Чувствах силата, видяхте как се изправих със 170… А на 180 просто свалих щангата долу и... толкоз  :(
Щангата не ми е виновна, разбира се, че главата не е готова, но... Може би ако тренирах с партньор или публика нагласата щеше да е по-различна.

Стойката е ОК, хвата е ОК(ако говорим за надхвата на кофичките), обаче единици с 50 кг за кофички е смешно за нивото ти, Вик.
Натисни ги тия кофички защото и без това не правиш много разнообразни силови бутащи, само полза ще видиш от тях.

Петък, 19.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Обръщане и изтласкване
- Набирания
- Лицеви опори
- други

2. EMOM 20 min:

1 Clean & Jerk @ 70 kg
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

20/20

—-
Front Squat @ 150 - 376/365

Неделя, 21.12.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Основен комплекс:

Кръгова-интервална, 20/20 сек.

1. Набиране
2. Лицеви опори на халки
3. Бой с чук 8 кг по гума
4. Напади с мешка 20 кг пред гърди
5. Скокове на кутия
6. Сгъване на краката към торса от седнало положение
7. Тръстъри с ластик (зелен)
8. Батлинг роупс
9. Планк
10. Скокове на въже
11. Почивка

На първия скок на “кутия” ударих с лявата длан изхода на водосточната тръба. В резултат имам 3 недълбоки среза + кръв. Не съм спирал тренировката, просто увих със салфетка в движение и сложих ръкавица, да не цапам уредите. Най-неприятният срез е на кожата между показалеца и средния пръст. Вероятно ще зараства по-дълго, заради постоянното разместване и неизбежното мокрене. Ще се тренира с ръкавици известно време.

—-
Front Squat @ 150 - 376/365

Понеделник, 22.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Набирания с тежест
- Кофички с тежест
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat/Hang Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 -90/80 - 120/100 - 150/110

—-

3. EMOM 10 min:
1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

——

С ръкавици не става, ще изтърва щангата. Махнах ги, отворих две от раните. Ма..ната му, все ще зарастнат един ден.

Толкова за днес.

—-
Front Squat @ 150 - 377/365

Кога друг път ще ме видите с папионка (wasntme)

Вторник, 23.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Тяга
- Набирания с тежест
- Кофички с тежест
- други

2. EMOM 10 min:
1st 30 sec - 1 Deadlift @ 200 kg
2nd 30 sec - 1 Front Squat @ 150 kg

Брутално.
—-

3. 5 rounds:
1 Push Jerk @ 120 kg
1 Pullups @ 37 kg
1 Dip @ 37 kg
—-

4.  3 rounds:
1 min Plank
30 sec Rest

Много доволен. Чудесна тренировка!

—-
Front Squat @ 150 - 387/365

Знаех си, че нещо съм пропуснал да напиша...  Push Jerk @ 120 kg

“Четвъртък, 25.12.2014

Тренировка: Кросфит (в дом. условия, на открито на терасата)

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Пуш преса
- БГ торба
- други

2. AMRAP 20 min:

30 Rope Jump
10 BG Bag Spin @ 20 kg
3 Front Squat @ 100 kg
1 Push Press @ 100 kg

Резултат:

25.12.2014 - 10 рунда

За апетит :)! Получи се доста прилично натоварване. И най-забавното - толкова ми е бил промит мозъка от коледни песнички (принципно  не си падам по тях), че през цялата тренировка си тананиках. Шантава работа.

А, да - честито ви нарастващо (новородено) слънце след зимно слънцестоене!

—-
Front Squat @ 150 - 387/365

Петък, 25.12.2014

Тренировка: Кросфит (в дом. условия, на открито на терасата)

1. Вработване
- Фоумролер
- БГ торба
- други

2. AMRAP 15 min:

6 BG Bag Spin @ 20 kg
6 BG Bag Front Squat
6 BG Bag Alternating Pushups
6 BG Bag Alternating Lunges (Front Rack)

Резултат:

26.12.2014 - 10 рунда

Добро метконче :)

Преди обяд - 1 час ледена пързалка със щерките :)

—-
Front Squat @ 150 - 387/365

...
Преди обяд - 1 час ледена пързалка със щерките :)

...

Неделя, 28.12.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Основен комплекс:

AMRAP 20 min:

6 Burpees over rope
10 m Walking Lunges
6 KB Swing (Russian) @ 50 kg
10 m Walking Lunges
6 Pushups (Hands releasing)
10 m Walking Lunges
6 Box Jumps
10 m Walking Lunges
6 KB Swing (Russian) @ 50 kg
10 m Walking Lunges

Резултат:
07.09.2014 - 4 рунда без 10 м ходещи напади
28.12.2014 - 4 рунда + 6 бърпита

2. Plank - 3 интервала 60/30 sec

—-
Front Squat @ 150 - 387/365

Понеделник, 29.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Тръстър
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120 - 170/130(0)

Опитът за обръщане със 130 си беше просто тяга. Ех, че съм труден с новите тежести... Докато главата се убеди, че е безопасно и отпусне още малко сила (swear)... Накрая пак ще ги обърна, но си трябва време да свикна с мисълта.

3. Thruster:

3.1. ЕMOM 10:00 min (10 reps)
1 Thrsuter @ 120 kg

3.3 EMOM 01:15 min - every 15 sec, within 15 sec (10 reps)
2 Thruster @ 60 kg

Почивки на практика нямаше, само техническо прекъсване докато сваля по 2 диска от щангата и пренастроя таймера.

Доста прилично. “Годината на Тръстъра” ще започне с летящ старт :) .

—-
Front Squat @ 150 - 390/365

Вторник, 30.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Тяга
- други

2.  EMOM 10 min:
1st 30 sec - 1 Deadlift @ 200 kg
2nd 30 sec - 1 Front Squat @ 150 kg

...последвано почти незабавно от:

3. EMOM 7 min:
5 Pullups
5 Dips
5 KB Swing (Russian) @ 50 kg

Чудесен завършек на годината. А 400 повт преден клек на 150+ кг си е добра бройка. :)

Вместо равносметка - лични рекорди на почти всички движения през годината. На практика никога не съм бил по-силен, визирам абсолютна сила. Имам още аванс в повечето движения, ще работя по въпроса.

—-
Front Squat @ 150 - 400/365

Петък, 02.01.2015

За много години!

И нека “Годината на Тръстъра” започне сега!
Ще рече, че ще се постарая на направя минимум общо 365 повт на тръстър със 120 кг или по-тежка щанга.

Тренировка: Кросфит - в домашни условия, на открито (терасата). Вятър, температура -6С, чувства се като -10С (това според sinoptik.bg, ако питате мен, някъде към -20С... :) )

1. Вработване
- Тръстър - до 100 кг
- други

2.  EMOM 10 min:
Every 30 sec, within the 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg (общо 20 повт)

—-

3. 6 rounds:
20 sec BG Bag Spin @ 20 kg - max reps
20 sec BG Bag Front Squat - max reps
20 sec Rest

Тук имаше и опити за скачане на въже, но Бела беше силно заинтригуване и все се опитваше да се включи в скоковете, затова ги зарязах. И без това едва я опазих при въртенето на БГ торбата.

По-скоро раздвижване си беше. Голям студ. Някои телесни части въобще не се стоплиха, други допълнително се вкочаниха... Като за първа тренировка си е ОК.

—-
Thruster @ 120+ kg - 0/365

Малко впечатления от празненството на 31-ви. Бяхме на ресторант, х-л Елена (Златни пясъци). Не е моя начин за празнуване, но определени обстоятелства наложиха този компромис.

* Менюто - средна хубост. Въобще не съм впечатлен. Носеха късно.
* Обстановка - твърде много маси и хора.
* Програма:
- Водещите - някакви актьори, напълно непознати за мен. Посредствено изпълнение.
- балет “Магаданс” - тотално разочарование. Тези момичета наистина ли се водят елитни танцьорки?
- Фолклорна група “Гергана” - не бяха лоши. Доста хора се изиграха с публиката.
- Рафи - много глас има това момче! Усет за шоумен, страхотно присъствие на сцена, желязна концентрация и много енергия. Не го харесвам, но таланта му не отричам и си заслужава похвалите на 100%. На живо изглежда още по-дребен. Танцьорите му, 2 момчета и 2 момичета, сложиха Магаданс в малкия си джоб.
- Емилия - тук започнаха простотиите. Като скокнаха тия ми ти гости, като я наобиколиха да и се радват... Кошмар. Млади майки подрусват невръстни дечица в чалга ритъм и припяват. Не, няма да се оправим. Тотално загубено поколение. В името на обективността, Емилия изглеждаше доста добре, държа се професионално и далеч по-малко кифла от фенките си.
- Борис Салтарийски и Гъмзата - тежка чалга от начало до край. Тотална халтура. Настроението ми съвсем се скапа.

Едва издържах. Следващият път празненство в тесен приятелски/семеен кръг или в изолирана планинска хижа.

Посрещах миналата нова година в заведение, в което по начало не пускат чалга. Оказа се обаче, че две-три по-големи компании си плащат за тежък анадолски кючек. Няколко жени дори се бяха подготвили с полички с пришити пендари. Изнесох се веднага след наздрваиците с шампанското - сигурно е било 12:15. Това е положението в момента. Чалгата като музика е повсеместна, а чалга културата определя ценностите и поведението.

И като ми кажат “Ми на маса сме, какво да слушаме??? Rainbow ли???” Направо ме убиват...Умножавам по нула и си заминавам.

айде, трите влъхви:)))
ама за съжаление, май сте прави...чалгата си се оказва диагноза и състояние на духа.

Затова като малък много се кефих, когато баща ми събираше приятелите си в нас и слушаха Пърпъл, Блек Сабат:) Пак си пиеха, пушеха, на НГ пак такава музика се слушаше.

Но наистина в заведение нашио изтънчения брат с дрехи за 2-3К, след 5-6 питиета си го дърпа дивото и чалгата си идва на мястото. Трудно се избягват такива завдения, защото те са преобладващи.

Бат Вик, нито вярвам че ще пропиеш, еле пък фолк да прослушаш...варианта с хижата е в пъти по-приемлив!!!!

Ахахахах, сетих се щерката как гледаше на умряло, докато чакахме да освободят караоке-залата за  рождения и ден. Преди нея имаше някакво коледно парти на 6-то класници. Е, нямаше толкова мазна чалга, направо! При това, както детИто отбеляза - “Ма, те са с госпожата си, и тя ли им дава да слушат това!?!” Силно се беше притеснила, че диджея няма да има от нейната музика, но за всеобщо щастие всичко беше ОК и си изпразнуваха с Linkin Park, Green Day и някакви моНдерни City Tv-песнички. Е, нямало Rammstein, ама го преживяхме! :D :D :D

Неделя, 04.01.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”.

Основен комплекс:

1. Отборно по двама.
AMRAP 20 min:

...след което започва съотборника.

Резултат:
Петър & Вик - 43 рунда (Вик 21 рунда).

Изглежда почти невинно написан, но си е гадничък комплекс.

2. Plank - 3 x 60/30 sec
—-

В събота - новогодишна сбирка на групата :). Яката компания!

—-
Thruster @ 120+ kg - 0/365

Понеделник, 05.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Преден клек
- други

2. EMOM 7 min:
1st 30 sec - 1 Deadlift @ 200 kg*
2nd 30 sec - 1 Front Squat @ 150 kg

EMOM 7 min
1 Thruster @ 120 kg

* Започвам комплекса, дърпам първата тяга и си мисля: “Нещо понатежа... чак пък толкова ли ми е изморена задната верига от вчера?”. Започва втори рунд, дърпам пак тягата и после мимоходом преброявам дисковете от едната страна - 4х20 кг + 1х15 кг + 1х5… Дзън!!! Наредил съм 220 кг, вместо 200 :D :D :D ! Хах! Шемет (wasntme)!  Свалих на 200 кг и си продължих. Дали щях да се усетя ако не бях преброил дисковете?

—-
Thruster @ 120+ kg - 7/365

...

Видеото:

Вторник, 06.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Squat Clean (техника) 1-1-1-1-1-...

60-60-60-60-60-80-80-80-80-100-100-100-110-120

—-

3. Power Clean / Pullups “Chest-to-bar / Swing

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time (10-9…2-1 повт за време)

Power Clean @ 155 lbs (Силово обръщане, щанга 70 кг)
Pullups “chest-to-bar” (набиране с докосване на лоста до гърдите)
Swing @ 2pood (суинг 32 кг, до вертикала)

Резултат:
09.03.2011 - 23:26 мин
10.04.2012 - 18:34 мин
06.06.2015 - 21:49 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 7/365

Четвъртък, 08.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-160-180 PR! (rock)

—-

3.  EMOM 15 min - Thruster:

3.1. ЕMOM 10:00 min (10 reps)
1 Thrsuter @ 120 kg

3.2. EMOM 05:00 min - every 30 sec, within 30 sec (10 reps)
1 Thruster @ 100 kg

Днес съм безсмъртен! (muscle) :D

—-
Thruster @ 120+ kg - 17/365

Браво! 200 вече са на хоризонта! :)

Тия 180 те понавеждат. Изглежда, че ти тежат много повече на ядрото, отколкото на краката.

Браво! 200 вече са на хоризонта! :)

Тия 180 те понавеждат. Изглежда, че ти тежат много повече на ядрото, отколкото на краката.

Благодаря, Боби!

Щангата малко ме “замисли” за момент, но бях абсолютно сигурен, че ще ги вдигна 180. Всичко е в главата :)
200? Евентуално, но на доста по-късен етап. Т.е. не са ми цел за момента. Засега ще си наблягам на тръстърите, като периодично ще удрям 170, за да ги затвърдя до степен да не се замислям дали ще ги вдигна (точно както са 150 в момента).

Събота, 10.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Тяга
- Пуш преса
- други

2.  EMOM 10 min:

1 Deadlift @ 200 kg
1 Front Squat @ 150 kg
1 Push Press @ 100 kg

10/10

Доволен. Вдигнах нивото осезаемо.

—-
Thruster @ 120+ kg - 17/365

Понеделник, 12.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

2.  EMOM:

7 rounds:
1st 30 sec, within the 30 sec:  1 Thruster @ 120 kg
2nd 30 sec, within the 30 sec: 1 Power Clean + 1 Hang Power Clean @ 100 kg
3rd 30 sec, within the 30 sec: 5 Pullups

Хм... С тези темпове на тръстърите, май ще удвоявам предизвикателството :)

—-
Thruster @ 120+ kg - 24/365

Вторник, 13.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat 6-3-3-1-1-1-1

60-90-120-140-160-180-195 PR!

2.  10 rounds for time:

10 Deadlift @ 60 kg
10 Pushups

резултат:
Rx’d
05.11.2009 - 07:30 мин
08.03.2010 - 06:35 мин
06.07.2010 - 05:37 мин
12.11.2012 - 06:26 мин
26.11.2013 - 05:56 мин
13.01.2015 - 07:12 мин

Вариации:
24.11.2011 - 09:03 мин + жилетка 15 кг
22.02.2013 - 08:11 мин + жилетка 15 кг

Без особено напъване. Посредствен резултат.

Напрежение на работа, вяло в залата. Рекорд на клек, но нито съм особено впечатлен, нито му се радвах. Трябваше да добавя още 5 кг до 200.

—-
Thruster @ 120+ kg - 24/365

Е що не сложи 200 ? 5 килограма нямаше да ги усетиш, не ти беше на кантар ставането.