Дневникът на Vic (CVFMHI)

Неделя, 18.09.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

7 rounds:

400 m Run

—-
Clean @ 120+ kg - 250/366

Понеделник, 19.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-130-135

3. The Chief

1 min Rest

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека
19.09-2016 - + 15 кг жилетка -  3+3+6/3/3/3/3 - общо 48 обръщания, 96 лицеви опори, 135 клека

Без напъване на комплекса. Поддържах някакво умерено темпо от приблизително рунд на минута.  Направо бавно съм се движил, като гледам предишните резултати...

—-
Clean @ 120+ kg - 253/366

Вторник, 20.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Снач баланс
- Други

2. Snatch Balance x-x-x-x-x-x-x

20-30-40-50-60-70-80

Лявото рамо има нужда от повишаване или по-точно възвръщане на мобилността на нивото преди травмата. Притеснявам се да го товаря с обичайните тежести в някои положения, имам чувството, че е на границата да излезе от ставата... :(

3. For time:
10 Snatch Balance @ 40 kg
20 Deadlift @ 60 kg

2 SB
12 DL

Резултат:
20.09.2016 - 07:30 мин

Приключва важен етап от живота ми, по-точно в професионално отношение. Научих много, израстнах, преодолях доста страхове, оставих следа... Бъдещето е леко неясно, но “кот такоа”. Предстои ми дълга отпуска - два месеца и нещо.

—-
Clean @ 120+ kg - 253/366

Сряда, 21.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- Други

2. Back Squat/Clean x/x - x/x - x/x - 1/1 - 1/1

60/60 - 100/80 - 130/100 - 160/120 - 190/120

3. Chipper:
50 Thruster @ 30 kg
40 KB Snatch @ 32 kg Alternating
30 Burpee Pullups

Резултат:
21.09.2016 - 14:23 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 255/366

Петък, 23.09.2016

Тренировка: Кросфит (Богоров)

Основен комплекс:

Murph

Partition Pullups, Pushups & Squats as needed.

Резултат:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин
05.06.2016 - 48:18 мин
23.09.2016 - 50:33 мин @ 10 kg weighted vest

Голямата щерка стана на 18 години. Реши, че ще направи нещо различно по повода и направи... Murph!

—-
Clean @ 120+ kg - 255/366

Събота, 24.09.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 258/366

Неделя, 25.09.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

7 rounds:
20 Sledge Hammer
7 Burpee Pullup
7 Box Jump
400 m Run

—-
Clean @ 120+ kg - 258/366

Голямата щерка стана на 18 години.

 

Хехе, набор на моята! :)

Жива и здрава да ти е!

Представяш ли си - вече ще могат да гласуват?!? :) Главата ми не го побира!

Голямата щерка стана на 18 години.

 

Хехе, набор на моята! :)

Жива и здрава да ти е!

Представяш ли си - вече ще могат да гласуват?!? :) Главата ми не го побира!

Това с гласуването ми се струва най-малкия проблем... :(  :x
А бабите ни на тая възраст къща, мъж и деца са въртели (dull)

Оххх... Да са живи и здрави!

Понеделник, 26.09.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 262/366

Вторник, 27.09.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-120-120-130-130

Трябваше да е пълноценна тренировка, но окъснях доста.

—-
Clean @ 120+ kg - 266/366

Едит:
Остават 100 обръщания и 95 дни :)
Бях поизостанал за момент, но наваксвам  8-)

Забавления разни :)

... и по-малката маймунка :)

Петък, 30.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120

3. AMRAP 15 min:
1 Deadlift @ 190 kg
5 Burpees “Toes-to-bar”
50 Rope Jumps

Резултат:
30.09.2016 - 8 рунда + 1 + 3

—-
Clean @ 120+ kg - 270/366

Неделя, 02.10.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 rounds:

10 Sledge Hammer
50 m Run
10 Pushups
50 m Run
5 Box Jumps
50 m Run
5 Burpees
50 m Run

На финалния спринт се прецаках... Скъсах или разтеглих нещо по външната глава на бицепса на дясното бедро. Усетих изпукване и ме преряза лошо. Няма кръвонасядане и синини, което ме навежда на мисълта, че е просто лошо разстежение. Неприятна работа. Днес болката се е трансформирала от прерязваща в нещо подобно на силна мускулна треска и почти ходя нормално. Ще ме бъде...

—-
Clean @ 120+ kg - 270/366

Стискам палци да мине само с почивка контузията!
Понякога тялото ни дава подобни сигнали за забавяне на темпото.

П. П. Това прозвуча по-поучително, отколкото възнамерявах. :)

Бързо оздравяване, Вик :) Дано е нещо по-леко!
От както постна коментара се чудя дали някой няма да коментира това, което съм удебелил :D Бях заложил на Боби. . .ама се издъни.

Едит, да не спамя излишно: Ставаше въпрос, че бицепса всъщност трябва да е квадрицепса :P

Неделя, 02.10.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 rounds:

10 Sledge Hammer
50 m Run
10 Pushups
50 m Run
5 Box Jumps
50 m Run
5 Burpees
50 m Run

На финалния спринт се прецаках... Скъсах или разтеглих нещо по външната глава на бицепса на дясното бедро. Усетих изпукване и ме преряза лошо. Няма кръвонасядане и синини, което ме навежда на мисълта, че е просто лошо разстежение. Неприятна работа. Днес болката се е трансформирала от прерязваща в нещо подобно на силна мускулна треска и почти ходя нормално. Ще ме бъде...

—-
Clean @ 120+ kg - 270/366

Бързо оздравяване, Вик :) Дано е нещо по-леко!
От както постна коментара се чудя дали някой няма да коментира това, което съм удебелил :D Бях заложил на Боби. . .ама се издъни.

Скъсах или разтеглих нещо по външната глава на бицепса на дясното бедро.

Бих коментирал, ако знаех какъв може да е проблемът. Но понеже не знам, а и Вик най-добре може да прецени какво точно усеща, просто не виждам с какво бих могъл да допринеса, освен да хвърля един боб и да гадая по него за контузията. :)

Едит, да не спамя излишно: Ставаше въпрос, че бицепса всъщност трябва да е квадрицепса :P

Мне... Точно бицепс си е :) . Задната част, сгъвачът на бедрото. Доста често се контузват там спринтьорите.

Ванка, дори не разбрах, че това имаш предвид. :) Бицепс феморис не е толкова зрелищен, колкото бицепс брахи, нито пък толкова известен, но все пак отдавна знам, че съществува. :)

Вик, извинявай за спама.

Понеделник, 03.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Пуш преса
- други

2. Front Squat 3-3-3-3-0

60-90-120-120-130(0)

Бавно и контролирано. На 130 усетих придърпване в контузената област и веднага послушно оставих щангата на коланите.

3. AMRAP 9 min:
3 Push Press @ 75 kg
3 Pullups
+ 15 kg Weighted Vest

Резултат:
03.10.2016 - 10 рунда

Бавно, внимателно... Умряла работа, но поне не лежа.

Хората без крайници тренират зверската, че една малка травма ли ще ме спре. (finger)
Яд ме е само, че тежките обръщания засега се отлагатат.

—-
Clean @ 120+ kg - 270/366

Вторник, 04.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне силово
- Преден клек
- Пуш преса
- Обръщане
- други

2. Hang Muscle Snatch - 5-3-3-3-2

40-50-60-70-80

Хм... Нелошо.

3. AMRAP 15 min:

@50 kg

Резултат:
04.10.2016 - 17 рунда

Бива.

Травмата - определено нещата се развиват в правилната посока и то значително по-бързо от очакванията ми. Като си момисля, как в неделя чувствах крака си като отрязан, направо си е чудо.

Сутринта се позабавлявахме с Бела на плажа на Камчия.

—-
Clean @ 120+ kg - 270/366

Сряда, 05.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-120

Щастлив! Обръщам успешно. Направо не е за вярване как за 3 дни от буквално неизползваем крак си възвърнах почти напълно предишното ниво. Е, още усещам лека болка, но е по-скоро като отшумяваща мускулна треска. (party)

—-
Clean @ 120+ kg - 272/366

Четвъртък, 06.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- Пудовки
- други

2. EMOM 10 min - every 2 min:
1 Back Squat 150 kg
5 Pullups
1 Hang Squat Clean 100 kg
5 KB Push Press 2x24 kg /strong]

Видео на първи рунд:

Много нервен ден...

Тренировката почти на пълни обороти. На задния клек ми опъва все още и поемам тежестта на левия крак. Все пак се стараех да е внимателно и по-бавно, да няма изненади.

—-
Clean @ 120+ kg - 272/366

Събота, 08.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- разни

2. 7 rounds:
7 Power Snatch @ 30 kg
7 Burpees
7 Pullups
7 Double unders (or 21 Rope Jumps)
7 Thrusters @ 30 kg
7 Toes-to-bar

Резултат:
08.10.2016 - 24:20 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 272/366

Неделя, 09.10.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest
1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Sledge Hammer
6. Plank
7. Slow Mo Pushups
8. Plank

3 от рундовете с жилетка 9 кг. Редувахме се с едно момче.
—-
Clean @ 120+ kg - 272/366

Понеделник, 10.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-100-120-122.5-125-127.5-130

—-
Clean @ 120+ kg - 277/366

Вторник, 11.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120

Пак само пообръщах, просто не остана време за мен... Дано днес наваксам.
Сутринта се позабавлявахме с кучката на едно кално поле и със съвсем малко изпреварихме Големия Дъжд.

—-
Clean @ 120+ kg - 282/366

Сряда, 12.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преса
- Тяга
- други

2. Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds

1 Push Press @ 100 kg
2 Front Squat @ 100 kg
3 Deadlift @ 150 kg

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (100/100/150 кг)
06.04.2011 - 13:45 мин (100/100/150 кг)
13.06.2011 - 13:50 мин (100/100/150 кг)
22.08.2011 - 15:40 мин (100/100/150 кг)
10.11.2011 - 13:10 мин (100/100/150 кг)
06.02.2012 - 10:50 мин (100/100/150 кг)
11.06.2012 - 12:09 мин (100/100/150 кг)
28.11.2012 - 10:59 мин (100/100/150 кг)
22.04.2013 - 10:53 мин (100/100/150 кг)
08.07.2013 - 12:59 мин (100/100/150 кг)
07.10.2013 - 11:38 мин (100/100/150 кг)
20.01.2014 - 14:21 мин (100/100/150 кг)
17.07.2014 - 10:17 мин (100/100/150 кг)
12.10.2016 - 12:22 мин (100/100/150 кг)

Всичко тежеше... Нещо не ми беше ден.

—-
Clean @ 120+ kg - 282/366

Четвъртък, 13.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat - 3-3-3-1-1-1

60-100-140-170-200-200

—-
Clean @ 120+ kg - 282/366

Петък, 14.10.2016

Тренировка: Кросфит (на плажа :) )

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-x-x-x-1-1-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120-120-120-120-120

3.  EMOM 20 min

2nd min:
10 Deadlift High Pull @ 40 kg

Колко му трябва на човек? Море, пясък, куче и щанга 8-)

—-
Clean @ 120+ kg - 287/366

Събота, 15.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. 5 rounds:

1 Back Squat @ 180 kg
5 KB Push Press @ 2x32 kg

—-
Clean @ 120+ kg - 287/366

Неделя, 16.10.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

400 m
6 Walking Lunges
3 Pushups

Имах въздух и сила и не съм спирал въобще. Доста добро темпо.
Дъжд през цялото време. Най-яките тренировки стават в лошо време :).

—-
Clean @ 120+ kg - 287/366

Понеделник, 17.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Тръстър
- други

2. EMOM 15 min:

1 Deadlift @ 200 kg
1 Thruster @ 100 kg

15/15

Доволен. С едно мааалко изключение... Към десетата минута осезателно започнах да усещам разтягане в бицепса на дясно бедро, там където беше травмата. В началото беше леко, по-скоро загатване отколкото болка. Упорито продължих :@. С всяка следваща тяга положението се влошаваше по мъничко, а последната буквално си я издърпах на един крак, на десния само се подпирах... Брей, як съм бил да го web@ - 200 кг тяга на един крак (fubar)! Някъде дълбоко в мозъка се прокраднаха съмненийца, че правя глупости, но адреналина и тестостерона шумно и грубо изтласкаха тези предателски мисли :x. Тъй... 15-20 мин си куцуках после, но понеже вече бяха дошли трениращите и се занимавах с тях, някак изтласках проблема на заден план. И тук следва най-странното - на края на тренировката установих, че... нямам болка! Ама никаква! (ndolars) (ndolars) (ndolars) Това вече си е озадачаващо. Ок, получих си сигнала, че има все още какво да заздравява там, но как точно изчезна тази болка за час и нещо за мен е мистерия. Тази сутрин се тествах на разтягане, всичко е 6. Шантава работа...

—-
Clean @ 120+ kg - 287/366

Вторник, 18.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1

60-80-100-120

Натрупал съм умора...
Много емоции този ден, доста нерви.

—-
Clean @ 120+ kg - 288/366

Преди 6 години...

Крадец на спомени

...

Събудих си и... беше празно.

Забравих как ме е боляло...
Забравих колко съм обичал.
Забравих малкото одраскано коляно,
Забравих към морето как съм тичал.

Забравих слънцето как гали и изгаря,
Забравих вятъра как лодката ми гони.
Забравих пясъка как стъпките засипва,
Забравих чайките...

Хей, ти! Върни ми!

Върни лицето ми в изтърканото огледало!
Върни ми бръчките от смях и грижи!
Върни тревогите и щастието невидяно,
Върни ми детската ръка във мойта длан...

Крадец на спомени.
А казват, че лекуваш всяка рана...
Ако цената е Забрава,
Не съм готов да я платя!

...

Vic 19.10.2010

(bow)
Уникално! Много ми изпълни деня някак... ...

(bow)
Уникално! Много ми изпълни деня някак... ...

Благодаря!

Ето ти малко мотивация за тренировките :)

Огън в кръвта

...

Огън в кръвта, луда вода!
Напирам с дъха си да изпепеля!

Стискам желязото, късам плътта,
С пот пожара да изгася!

Натискам с ръце, смазвам земята,
Повдигам се... Да продължа!

Искри във очи, желязо в ръка,
С буря света си да помета!

…

Vic
28.06.2011

Сряда, 19.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Овърхед клек
- други

2. OHS x-x-x-x-x-x-x-1-1

20-30-40-50-60-70-80-90-100

Можеше и да тренирам, но реших да си почина още ден.

—-
Clean @ 120+ kg - 288/366

(bow)
Уникално! Много ми изпълни деня някак... ...

Благодаря!

Ето ти малко мотивация за тренировките :)

Огън в кръвта

...

Огън в кръвта, луда вода!
Напирам с дъха си да изпепеля!

Стискам желязото, късам плътта,
С пот пожара да изгася!

Натискам с ръце, смазвам земята,
Повдигам се... Да продължа!

Искри във очи, желязо в ръка,
С буря света си да помета!

…

Vic
28.06.2011

Записано за следващия клек! (muscle)
Благодаря! (bow)

Петък, 21.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat x-x-x-x-1-1

60-100-140-170-190-200

3. Chipper:

120 Rope Jumps
30 KB SDLHP @ 32 kg
25 TRX Inverted Row
20 OH KB Swing @ 32 kg
15 Burpees
20 OH KB Swing @ 32 kg
25 TRX Inverted Row
30 KB SDLHP @ 32 kg
120 Rope Jumps

Резултат:
21.10.2016 - 11:20 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 288/366