Моля ви помогнете ми със седмичния хранителния режим

Занимавам се с тялото си от няколко месеца. Тежа 75кг висок съм 185см. Определено имам нужда да кача 5-6кг. Имам волята да бъда постоянен, особено когато съм запален по нещо- като фитнеса. Моля ви някой да ми предложи седмичен хранителен режим. Например: Понеделник 08:00 4 белтъка.......  Много ще съм ви благодарен ако ми помогнете защото имам голямо желание да качвам и да се храня здравословно.
Предварително благодаря!

за тази цел трябват тези разяснения да направиш за себеси. Виж и това за инфо какъв вид диета да избереш. Общо взето иначе всичко е индивидоално и принципат, който аз подържам е да се трупат знания и да се създава съмостоятелно режим на хранене или тренировка, а не да се ползва шаблонен.
по-здрави