Няколко въпроса , за ефекта и приемането на определени добавки.

Добро Утро или Добър Вечер нз и аз как да започна :) .
Значи да се представя ..... 180см. 56кг. 16г. имам проблем с качване на килограмчетата .... ям като свиня , дори доста повече , от някои от връстниците ми ,които пък са доста килца над моите.
Взех си : гейнер (богат на въглехидрати) ; аминки (течни,че пък имам малко проблеми с гърлото и хаповете ми идват големички ) ; креатин ; както и витамин б-12 500 ( хапчета ... нещо нямам желание да се “дупча” :) )
Та кажете как,кога и по колко да приемам всяка една добавка.
Тренирах 1месец “кръгова” тренировка , сега от месец тренирам по програма , която разделя отделните мускулни групи ( голяма + малка) . Тренирам 3/4/5 пъти в седмицата според-зависи !
Имам горе-доло , някакъв изграден хранителен режим :
8:00-8:30 - Хапвам 1кофичка кисело мляко + овесени ядки + мед + банан
10:00 - 10:30 -  Гаден мазен сандич или два от лавката в даскало :С
13:30 - 14:00 - Хапвам пилешко/риба/телешко + салатки + мезенца
17:00 до 18:00-18:30 тренировка ( футбол тренирам )
19:30 до 21:00 - тренировка ( Фитнес )
22:00 - Стабилно хранене , като това в 13:30 ( Все пак се прибирам “освирепял” от глад )

Хранителни добавки :
Ставам ( 07:00 ) - Креатин
13:00 - Креатин
16:55 - Аминки
18:05 или 18:35 - Амино + Гейнер
19:00 Креатин
21:00 Креатин + Гейнер
Лягам ( 11:00 ) - Креатин

- Пия 5пъти на ден креатин - зареждаща доза !
- Днес по изключения съм останал до толкова късно иначе минимум 8часа сън , като събота и неделя ” отнасял плувката ” по 10-12 часа.

Ами това е от мен .... Лека вечер от мен !

брат, кат гледам с тоя футбол и тоя фитнес след него маи изгаряш доста повече от колкото приемаш не може и душата в рая и онаа работа докрая немам против футбола но като отделна кардио тренировка в отделен ден първо се замисли върху това ;) а до добажките ти препорачвам да шмугнеш един геинер сутринта след закуската със витамините после на обяд едни амино кислелини нагладно и преди тренировката креатин + гейнер след тренировка креатин гейнер и аминото така ми се струва по удачно.

Айде помагайте де ;)