08.02.09
16:55
Дали е възможно да постигна чувствително покачване ММ,възможно по-чисто,ходейки 3 пъти на фитнес и 3 пъти на плуване 45 минути тренировката (общо 6 пъти седмично тренировки).На 16 години съм,тегло 67-68,ръст 176.Тренирам от година и половина,плуването го почнах преди 5 месеца и от тогава съм отлсабнал като кила,но не и като сила.Храня се 5 пъти на ден и не бих казал,че ям малко,но мисля вече сериозно да си съставя режим и да спазвам програмата си.Мисля да ям по 6-7 пъти и режимът да има следния вид:
6:30 - овесени ядки/мюсли (100-150грама)
9-10 - 4 яйца
12:30 - сандвич (2 филии хляб/не бял/+месо / домати,кашкавал , сирене)
13:50 - тренировка - веднага след нея 1 банан (понеделник,сряда,петък)
15:30 - въглехидрати(картофи,ориз,зеленчуци,каквото има...) + сирене и 1 кисело мляко
18-18:30 - (тук се чудя,обикновено пак хапвам някакви въглехидрати или кисело мляко,понякога и риба)
20:00 -плуване (вторник,четвъртък,събота)
21:30 - месо,зеленчуци,въглехидрати
Старая се да плувам интензивно и да почивам по-малко,ако това има значение.В залата тренирам по тази програма : http://www.bb-team.org/workout/1358/,като съм променил единствено упражненията и сериите за крака. Също така честичко си похапвам и плодове между храненията,газирано,сладко и други боклуци не консумирам,хляб-пълнозърнест или черен.Чудя се дали да вмъкна извара преди лягане... (към 23:00)
Темата беше редактирана от =HENRY= на 08.02.09 17:00.