Примерна РБД

Здравейте!
Прочетох доста теми и рубрики в сайта във връзка с хранителните режими.В крайна сметка се спрях на РБД, разбира се поради факта, че е най-толерантния спрямо нуждите на тялото ми.Изчислих си калорийният минимум, който възлиза на около 3600 kcal.Един от въпросите ми е как да изчисля пропорциите на Б В и М(това ми остана неизяснено в хода на четенето).Също удачен ли е въобще този режим за целта ми(до 5 месеца да изчистя 4кг мазнини като това предхожда и стягане в коремната преса), спрямо биометричните ми особености, които са:
Ръст:181см
Тегло:87кг
(не съм дебел, генетично нося тежка костна структура)
Като цяло молбата ми е някой дображелател да ми представи една примерна дневна дажба със съответните часови порциони в рамките на РБД, защото сред многобройните теми за препоръки относно НВД не успях да намеря тема за примерна РБД приложена чрез пример. Блогодаря предварително на ентусиастите.