09.02.09
19:02
Здравейте преди 3 седмици навърших 16г. висок съм 170см. и тежа 60кг.
От други ден започвам фитнес и съм решил да кача малко мускулна маса.За сега съм се спрял на този режим на хранене какво ще кажете вие,добавете,увеличте,изключете нещо и т.н. просто искам да ми помогнете с най-добрият избор.
Хранене 1:Закуска - 4 белтъка + 1 Жълтък, 250 гр. Овесени ядки с прясно мляко (0,1%) + 1 лъжица мед.
Хранене 2: Втора Закуска - 1 консерва с риба ,1-2 филии пълнозърнест хляб
Хранене 3: Обяд - 150 гр. Пилешко месо, 150 гр спагети или ориз
Хранене 4: Храненее преди тренировка - 1 доза суроватъчен протеин на прах с вода, 150-200 гр Овесени ядки
Хранене 5: Хранене след тренировка - 1 доза суроватъчен протеин на прах с вода, 150 гр. Спагети
Хранене 6: Вечеря - 170 гр. пилешко, 1 сладък картоф
Хранене 7: Преди лягане - 200 гр. ивзара и 150 гр. Спагети