Споделено от NRG

Клек 140х5/ 150х2
лег - 125х5/ 140х1
тяга - 170х5

http://www.youtube.com/watch?v=IUGzY-ihqWc&feature=player_embedded

Вчера започнах интензивна част на Смолов, след 2 седмици почивка от клек. Имам лека мускулна треска заради паузата, но не е болка за умиране. Тренирам 3 пъти седмично канадска, като няма да си правя труда да описвам как е протича. Храненето ми не се е променила все още, яйцата и млякото ме поддържат за сега.
Първа седмица, първа тренировка -
клек - 3х111     4х128     3х4х145     5х145кг 
Клякам без колан.

Все още с мускулна треска, но тежестите вчера не бяха проблем.
3х100   3х120   4х135       3х3х150   2х5х145

4х110   4х120   4х5х135 Клек.
Малко напомпващи упражнения за гърди, рамена, трапец.

Днес.
преди това малко гребане, набиранки и долен скрипец по 3 серии, докато чаках да се освободят стойките за клек
4x100   4x120     4x135       3x153.5         2x4x153.5kg

клек - 3х111     3х128     4х145       3х3х153,5       3х164
тяга - 1х100   3х 100

Петък тренирах по смолов, но тази седмица я пуснах почивка заради болки в гърба от стара контузия. Понеделник правих гърди с трицепс, вчера тренирах за канадска, ядох също 8 пъти, не беше лош ден като цяло.  Снимка бонус.

Алелее... ей такива тела най-харесвам, а не като тея п*тки с по 5% мазнини - просто не приличат на нищо.

PP: Малко гейско прозвуча - аХХАХА

Само “алелей” частта. :)

:D ...

Наистина си доста масивен. Поздравления за постиженията и давай само напред, имаш огромен потенциал :)

В това тяло зобче има ли  ?

Никой по никакъв начин не може да ме убеди, че не си зобил :P Не ме разбирай погрешно - не те упреквам. И аз бих зобил ако имах финансите, ма немам пари и за протеин, хаха :D

Е, човече, това са глупости. Разглеждал ли си му предишни снимки и начин на хранене в този период да видиш за каква генетика става въпрос.
Възжможно е и да не е зобил.

Не знам, нема да спора. Преди да погледна първата страница на дневника, мислех, че е на 25+++

Моите уважения,към момчето! Но.....според мен си взима стероиди и то редовно.Това с генетиката и многото белтък го оставете за друг път....Без стероиди всичкият този белтък няма как да се усвои!!!
Без значение какво и по колко взима,важното е че явно знае как!!! Изглежда много добре!!! Защото,сигурно 70 процента от вас,също взимат макар и да отричат,а изглеждат.....да не кажа смешно.

Без лоши чувства !,защото знам какви пубертетски нападки,ще има.

^ Good story bro (y)

Знаеш,че напредваш,когато хората са убедени ,че зобиш. :)

Знаеш,че напредваш,когато хората са убедени ,че зобиш. :)

А доста често хората просто са прави ;)

Никoй не може да каже на 100%, но все пак помислете... При клек и мляко за месец и малко се качва по 4-5 кила, а той това нещо го прави от няколко години. Дали няма да качи тея килограми ?

Тук се сочат едни 70% от форума.Женичките и те зобят.15 серии абдуктори и инжекция в дупенцето. :)

Защитавайте крехкото си его,то иначе боли.

Зобче, зобче, ти прецака мойто черно дробче. :D Да, ама не.. : ) Накарахте ме да са замисля.. абе някой не иска ли да ме спонсорира ? :D
Тренировка в сряда бе..
мъртва тяга от 100 до 200 през 20 кг - единици
римска тяга 90кг-8повт х3

Резултата - мускулна треска от трапеца, до кръста. Не беше много силна тая тренировка, но и отдавна не съм правил тяга и я приемам, един вид, разработваща такава. Интересно бе, че при по-събрани крака имам повече сила, а на клек е обратното.

edit: Талията на снимката е умопокъртително голяма, хубаво че не си личи.  Нещо от сорта на 95+..

Нещо интересно от тази седмица.
Клек 100кг-20
военна преса 80кг - 3повт

Ще участваш ли на държавното в Горна Оряховица?Ако искаш ми отговори на лично, да разменим телефони и да се запознаем там, ако искаш разбира се.

Така. От както си дадох почивка по смолов не съм тренирал по схемата. Доволоен съм долу горе, вдигнах не малко работните кила, жалко единствено, че глупави, стари контузии ме спират. Пренасочих се известно време, до 8-9 април към канадската борба, нужно е явно според ‘’треньора’‘.
Други интересни факти от света на щангите :
клек - 110х20повт
тяга - 180х5 повт без колани и фитили

YeeAh buddY.. 120x20 squat

Ти до къде клякаш?Билдърската(до половината) или тазът да мине под колената?
Ако е второто е много добре.Браво! :)

Гъза до прасеца отива.

Да те предупредя и теб - ако тазът ти е отпуснат в долно положение - клякаш неправилно и ще те боли кръста.Решението - бутай колената напред и настрани,давай задника назад.

какво разбираш под ” да ти е отпуснат таза  ” ?

http://www.youtube.com/watch?v=FnvgGnA7KSo&feature=related

Виж как гърбът му се извива.Pelvic rollunder или “butt wink” му викат на запад.

Ако стъпваш широко и се опитваш да пуснеш под паралела това май е неизбежно :)

И аз така го мисля сега...все още не съм сигурен доколко и къде е допустимо.

Ами пробвай ама с някаква тежест там 60 тина кг, защото широко без тежест трудно ще пуснеш достатъчно ниско. Може да стане ако си много мобилен в глезените, ама пък центъра на тежестта се измества. Може и да те боли малко докато се разстегнат еректорите в тая област, ама пък от тягата ще се затягат и, абе нещо са обЪрках :D

Аз и без тежест нямам проблеми да си седна на глезените.Може би прекалената мобилност е причина,не знам.

Антоне,колко клек,лег и тяга направи?

За сега съм много здрав. Идеята е как да стана още по-здрав ? Отговорът -  септември !

началото

Еми добре, брой ме абониран. ;)

Както се казва - бичме си! Браво! :)