Споделено от NRG

Здравайте! Най-сетне и аз да си направя един дневник.Тук ще записвам храненето и тренировките си.Казвам се Антон и съм на 15 години.Имам година и нещо стаж с 2 месеца прекъсване заради травма...Напоследък често губя мотивация но гледам да не пропускам тренировка.Висок съм към 175-6 незнам точно и 75-6 кг.Тренирам един месец сутрин,един месец вечер(просто смените в училище са такива)Целя качване на килограми :P
EDIT 27.04.09 Килограми 85 , Години 16 :)

В момента тренирам по този сплит :
понеделник - Рамена
                  - Трицепс
вторник - гръб
            - бицепс
сряда - бедра    edna една бъдеща легенда
          - прасец
четвъртък- Почивка
петък - гърди
                - коремни мускули

събота - Канадска - включва 2 упражнения за бицепс, 2 за предмишница ,1 за пръсти и игра срещу противник
неделя - почивка

Засега ставане 9ч - 4 цели яйца,2 филии черен хляб
След малко отивам на зала.Вечерта ще добавя цялото си хранене.

Закуската сутрин явно е била малка.Усетих глад по време на тренировка.Ето я и нея:
начало 10:42
трицепс
1.С дъмбел зад врат с 2 ръце : 16кг - 12 повт. /20 кг - 12 повт. /26 кг - 9 повт. /26кг - 9 повт.
2. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват: 50 кг-10 повт. / 60 кг - 8 повт / 60 кг - 8-9 повт
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец: 50 кг -12 /50 кг - 12 /50 кг - 12 , 30 кг -10

рамена:
1. Повдигане на лост пред брада - прав : 40 кг - 8 повт / 40 кг - 8 /40кг - 8
2.Повдигане на дъмбели встрани : 8 кг - 20 повт /12 кг -10 /12 - 8 , 8кг-15 повт
край 11:28

след тренировка 2 лъжици мед и литър прясно мляко
на обяд пилешка супа (домашна)
в училище 4 кисели млека и 100 грама суров слънчоглед
вкъщи литър прясно мляко
и пак пилешка супа с малко суджук

общо белтъка по груби изчисления е към 160

Ами да малко е :) Ако към тея 4 яйца имаше и 100-150 гр овес щеше да е бомба.

Днес правих гръб и бицепс.Не съм много доволен от тренировката бях ядосан за нещо и разконцентриран през повечето време.
гръб
1.Придърпване на скрипец широко зад врат 3х 10
2. Придърпване на скрипец тясно пред гърди 3 х10
3.С Щанга  от единия край придърпване към кръста (мечка) 3 х 10
4.Повдигане на рамената с щанга (трапец) 3 х 10
бицепс
Бицепсово сгъване с щанга
Бицепсово сгъване с дъмбели

хранене : закуска 4 цели яйца , кофичка кисело мляко
след половин час юфка
тренировка
мед прясно мляко
2 кисело млека 60 грама суров слънчоглед
пиле с ориз (грамажа няма как да го видя ,бая беше)
прясно мляко
сън

Току що се прибирам
преден клек 30 кг разгрявка
клек 60-8 /70-8/70-8/60-10
бедрено разгъване 3 серии
бедрено сгъване 3 серии
прасец 4 серии

хранене:
закуска - литър прясно мляко, 3 яйца, 2 добруджанки,50 гр кашкавал
тренировка
литър прясно
пиле с ориз от снощи
в учулище литър прясно 50 грама суров слънчогле
100 грама фъстъци
1/2 прясно мляко
манджа картофи,боб

Днес се мерих и бях само...85 кг  :gulp: Изведнъж се почуствах по-слаб.По нагоре ги бях писал по памет без да се меря точно нз..
Както и да е..днес почивам ще опиша само храненето досега
литър мляко и грис 300 - 350 грама
1 пица(за пръв път ям тази година ) ,100 грама фъстъци
пак 300 - 350 грама грис
4 яйца 1 кисело мляко 2 филии черен хляб

това е засега  :)

Как пиеш по литър мляко на сядане :) Самото ядене е слабичко(освен 5-10 литра мляко :::хихих::) Тренировката ти за гръб е блудкава.

Млечните продукти са ми основната храна.Няма много финанси и прясното мляко ми излиза най-изгодно.Преди време бях разтегнал мускул на гърба и от тогава не съм го товарил сериозно,2-3 седмици минаха вече и се чуствам добре.Следващият път ще направя свястна тренировка ;)
След малко ще ям манджа-картофи с боб и телешки кюфтета.По-късно литър мляко и можеби извара.Купих някаква на “Алада” ,но като се зачетох в съдържанието доста се учудих : белтъчини -4гр,мазнини -1,3 гр,въглехидрати -12гр енергийност -85кКал , а друга в магазина нямаше.Сигурно ще я оставя за утре.

Радвам се,че някой прописа в дневника ми. :lol:

Яйцата са по изгодни от прясното мляко :)

Днес слабо хранене и лека тренировка.
ставане половин литър прясно мляко , пица няква домашна
3 яйца,кофичка кисело мляко и още пица
тренировка: гърди и корем
лежанка - 50 - 15 / 70 - 10 /80 - 8/80 -8
лежанка за горна част на гърдите - 50 -10 /50-10/50-10
кофички - 10/10/10
повдигане на краката - 30/30/30
коремни преси - 30/30/30

2 лъжици мед,половин кисело мляко, манджа-картофи зелен боб ,телешки кюфтета
  кисело мляко , 100 гр фъстъци

Днес беше ден за канадска борба.Хубава тренировка се получи,но гърба отново ме заболя...Тренировката се състоеше от 15 мин. рязгрявка за цялото тяло,най-вече рамена,лакти и китки.След това малко машина (качил съм доста сила тук  :P ) и игра срещу опонент.
Храненто за днес :
ставане 7:40 :
- 3 яйца , 150-200 гр мюсли
- литър прясно мляко
- 1 кисело мляко с 250 гр извара
- тренировка
- 2 лъжици мед ,2 кофички кисело мляко Алада
и след малко ще ям пълнени пиперки с ориз и кайма
и по късно литър прясно мляко
Това е за днес.  ;-)

По принцип днес трябваше да почивам,но се отбих в залата за малко.Тренировката се състоя от :
клек - 40 -15/60-12/70-8/70-8/40-20
лег 70-10/70-10
скачане на въже 5 мин.
хранене :
закуска - грис  :long:
тренировка
мед,3 яйца,3 пълнени пиперки с ориз и кайма
литър прясно мляко
след малко -пица,кисело мляко
още 1 кисело мляко , Blade и сън  :)

Вчерашният ден беше провал спрямо храненето.Добра тренировка се получи,до обяд всичко беше както трябва,но в училище се объркаха работите.
Днес всичко трябва да е на 6.
ставане - литър мляко
мюсли
тренировка:
гръб, бицепс
набирания 8,10,10
скрипец-тесен хват пред гърди 3 серии
долен скрипец 3 серии
бицепс -чуково с дъмбели прав 20 кг 10,10,10
прав с лост 35 кг 3 серии
мед,4 яйца,манджа-картофи, пилешко, грах
прясно мляко
манджа-картофи, пилешко, грах
прясно мляко

Днес пропуснах краката отложих ги за утре.Не ги чуствах на 100 % и ги оставих да си починат още малко.За днес храненето беше:
1.литър прясно
2.сандвичи с кашкавал и свински бут
3.3 яйца с околко 150-200 гр кашкавал и 2 филии хляб Вита
4.литър прясно мляко,1 банан
5. 2 банана
6. спагети(бая бяха) ,сирене около 150-200 гр
7. 1 кисело мляко

Лека нощ.  ;-P

  26.02.09

тренировка - крака
клек-60кг/8 повт,60кг/8 повт,60кг/8 повт  гърба отново започна да ме боли и намалих килограмите .За сметка на това се получи по добро напомпване.
Бедрено сгъване 3 серии 30 кг
Бедрено сгъване - първо единия ,после другия крак 20кг, 20 кг, 20 кг
хранене :
1. литър прясно мляко, 300-400гр юфка
тренировка
2. след залата лъжица мед и литър прясно мляко
3.2 яйца, 100гр кашкавал,филия черен хляб
4. литър прясно мляко
5. 100 гр фъстъци
6. картофи с говеждо - варени
7.кисело мляко 300 гр , 2 парчета саварин

ставане :
4 парчета саварин
1 кисело мляко с 250-300 гр мюсли

Смазваща тенировка.
лег 70 - 8/80-8/80-6/70-12
лег горна част на гърдите - 50-10/50-10/50-10
кофички 10,10,10

Не ми остана време да правя преса а нямах и желание.Евентуално остава за неделя + малко скачане на въже.
2 лъжички мед.половин кофичка кисело мляко на айрян
говеждо с картофи
прясно мляко, 50гр леблебия
говеждо с картофи
и по късно литър прясно мляко
Няма особен интерес към дневника ми, но ще продължавам да пиша.  :coolhmm:

28.02.09

тренировка: канадска борба
набиране тесен хват,главата минава под лоста - 10,8,10
набиране на висящ парцал - за пръсти - 8,8,7
сгъване с щанга,надхват,прав,с закачен ластик на щтангата привързан към земята - 40кг-2 /30кг-5 /20кг-10 Тук гърба отново се обади и правих с по леки килограми.
изхвърляне на тежест над главата 18кг - 10,18кг - 10,18кг - 10
сгъване за предмишници с дъмбел - 20 кг,20кг,20кг около 10-12 повторения на серия
навиване на тежест 3 серии
Игра на маса срещу опонент 10-15 мин.Пак заради този гръб неможах да се представя на ниво.

Хранене:
литър прясно мляко,
макарони,
4 яйца с макарони,
тенировка
вафла Престиж,кисело мляко
мусака - домашна
литър прясно мляко

29.02.09
почивах  :lol:

1.03.09
скачане на въже 10 мин общо
велоаргуметър 10 мин

Храненето не го помня,трябва пак да почна да си записвам.

2.03.09
1.Закуска - 4 яйца,120гр мюсли,2ч. лъжици суров слънчоглед това всичкото объркано и запържено в тиган.Получава се една голяма палачинка.Залята с домашен конфитюр.

Така като се гледам в огледалото съм взел да се омазнявам нещо.Ще включа 1-2 бягания през седмицата.
прясно мляко 1литър
боб,черен хляб
тренировка трицепс,рамо
мед,прясно мляко
ряпа в промишлени количества
2 пилешки бутчета,филия черен хляб
половин прясно мляко

Честит празник на всички Българи !
  Днес правих малко измервания:
- ръка студена 39см
- предмишница студена 32 см
- бедра 60см  :grrr: Краката не са много на почит в моя спорт, но отскоро почнах да правя по-сериозни тренировки за тях.(По-големи крака->повече килограми-> по-висока категория на състезанията,а краката не очастват толкова в канадската борба.)
- прасец 41см
- гръдна обиколко 114см
- корем 90см (малки паласки  :vampire: )
- врат 40см
Всичко това при ръст 176-7 на 85 килограма.
Години 15(на 11 март правя 16 :-P ) Надявам се да успея да развия дневника си добре и след време да се връщам и да се подхилквам на смешните ми резултати.  :-P

За днес закуска 3 яйца и домашна питка.
Едно кисело мляко.
80гр фъстъци
литър прясно мляко

тренировка гръб - бицепс
набиранки 10,10,10
скрипец тесен хват пред гърди 3 серии 60кг,65кг,65кг
гребане с дъмбел 20 кг 3 серии
придърпване на долен скрипец 3 серии с 50кг
прав с лост за бицепс 40кг-8/30кг-12/34кг-10/30кг-10
чуково прав с редуване на ръцете 20кг-10/20кг-10/20кг-10,16-6,12-10

1 лъжица мед,1 кисело мляко
домашна пилешка супа
и малко по-късно сигурно ще изпия още 1 литър прясно мляко или кофичка кисело мляко

Мислех да си изготвям някаква диетка за сваляне(за лятото), но в последствие се отказах.Купих си и калции.Мисля че е най-удачно да го пия преди тренировка.

500 прегледа и 3 чужди мнения  :lol:

4.03.09
Вече съм първа смяна в училище и тренировката я изместих вечерта.
ставане 6:00
литър прясно мляко
100гр фъстъци
4 яйца,150гр мюсли,1кисело мляко
пилешка супа,2 филии бял хляб
литър прясно мляко
калции ->тренировка - крака
преден клек 40кг-10/40кг-10/50кг-10/50кг-10/50кг-10
машина за задна част на бедрата - 35кг-15/40кг-12/45кг-10/45кг-10,30кг-10
1 серия напади с щанга 30кг
машина за предна част на бедрата 40кг-10/40кг-10/45кг-15/45кг-15/35кг-15
клек без тежест 15,15
прасец-повдигане на пръсти с редуване на краката, без тежест 20повт-25повт-25повт-25повт
мед,1кисело мляко
пилешка супа
прясно мляко
сън
Това е за днес.Утре почивка.  :)

500 прегледа и 3 чужди мнения

Няма какво да се каже, добре си си. :)
Тежкият клек ще вдига силата ти навсякъде.Ако ти пораснат краката - свали мазното  :-P . Пък и ми се струва че на тази ръка бедрото е малко :).Иначе продължавай в същия дух, ще пиша ако забележа нещо.

Благодаря, че някой ми следи дневника.Интересно ми е да видя чужди мнения за тренировките и храненето ми.
Вчерашнят ден ще го пропусна.
Значи(дума паразит  :lol: ) :
ставане 6:00
литър прясно мляко,филия черен хляб
кисело мляко
4 яйца,150гр мюсли
кисело мляко
огретен,кюфтета
прясно мляко
тренировка - гърди преса
лег - 50кг-10/70кг-10/60кг-10/60кг-10
лег,горна част на гърди 40кг-10/50кг-10/50кг-10/50кг-10
опит за кофички- 6повторения със много зор
флайс - наклон като за горна част на гърди 10кг-10/14кг-12/14кг-12/14кг-12
преса-повдигане на краката от наклон - 30,25,25
коремни преси на пейка - 25,30,30+ изгубих им бройката накрая
2 лъжици мед ,3/4 прясно мляко
спагети
кисело мляко
Това беше за днес.Лека вечер.  :)

7.03.09
хранене - много зле.Само щя спомена,че съм изял 6 парчета торта( брат ми имаше имен ден и за негово здраве де  :-) ) Днес като се погледнах в огледалото и веднага ми се стори, че съм отслабнал.Но за 1 ден няма как да стане това.  :) От днес всичко пак ще си е както трябва.
Тренировка (канадска борба) - повдигане на щанга над главата 40кг-10/40кг-10/40кг-10
                              - чуково с лост седнал - 35кг-10/40кг-10/40кг-10 ( за тези 40кг не съм много сигурен.Като се върна в залата трябва да проверя точно колко бяха.)
                              -  прав лост за бицепс - 40кг-10/34кг-10/34кг-10
                              - предмишница сгъване на китката на машина 3 серии
                              - навиване на тежест 3 серии
                              - игра на маса срещу противник (22 годишен тренираме от едно и също време и го бия  :-P )

8.03.09 и почивен ден
хранене досега - литър прясно мляко веднага след ставане
По-късно ще допълня.

п.п още имам мускулна треска на корема и гърдите от 6.03.09

За днес:
ставане 6:00
жито,кисело мляко,филия черен хляб
4 яйца,150гр мюсли,1 кисело мляко
1 кисело мляко,1 пакетче солет
жито,1 кисело мляко,60гр сурови фъстъци
калции -> тренировка рамена,трицепс
1.С дъмбели повдигане на горе от седеж 4х10 8кг,12кг,16кг,20кг
2.С дъмбели изнасяне на пред 3 х 12 8кг,12кг,12кг
3.С дъмбели в страни наведен 3 х 12 8кг,8кг,8кг
1.Прав с дъмбел  разгъване зад врат  3 х 10 25кг,25кг,25кг
2.На скрипец разгъване 3х12
3.Вдигане от лег с тесен хват 50кг-10/50кг-10/50кг-10
мед, 1 литър прясно мляко
По- късно ще ям манджа зелен боб с картофи и преди лягане 1 кисело мляко.
Това е.

За пореден път се убеждавам колко прости са повечето от наборите ми.
Няколко дена не съм писал тук, но си водя отделно дневник в тетрадка.Сега ще добавя нещо за изминалите дни.
10.03.09
По програма трябваше да рпавя гръб, но играхме канадска борба.
закуска - литър прясно мляко
в училище 4 яйца, 180гр мюсли, 1 кисело мляко
след време още 1 кисело мляко
манджа
сън
кисело мляко
тернировка - канадска
мед,кисело мляко
манджа

11.03.09 - рожден ден
закуска - литър прясно мляко
в училище - 4 яйца,180-200гр мюсли, 1 кисело мляко
2 сандвича домашни (4 филии бял хляб и някакъв пълнеж - шунка,кашкавал,сирене,домат - намазах от едно приятелче )
по-късно още 1 кисело мляко
пилешко месо, ориз
парче торта
кисело мляко, ориз с царевица и грах
Трябваше да правя крака, но претърпях контузия която ме държи и до днес и неможех да клякам.Отложих тренировка за днес.

12.03.09
закуска - пиле с ориз,грах,царевица
в даскало 1 кисело мляко,вода-доста.Нещо ма хвана жаждата.
4 яйца,150гр мюсли, 1 кисело мляко
в нас  парче и повина торта
ориз с грах и царевица
дрямка
тренировка : гръб, бицепс
набирания 10,10,10,10 с различна широчина на хвата
гребане с щанга 3 серии
долен скрипец 4 серии
мъртва тяга 50кг - 10/60кг- 10/70кг-10/50кг-10
Като цяло за тренировката за гръб използвам по-леки тежести заради минала контузия.Тепърва ще вдигам килограмите.
бицепс с прав лост 30кг-10/30кг-10/30кг-10
Тука нещо се замотах докато си избера второ упражнение за бицепс.Накрая се спрях на чуково с дъмбели прав - 12кг 3 серии по 10,12 повт.
трапец - 30кг-10/60кг-10/70кг-10 В последната серия за трапец ползвах фитили.Доста рядко слагам.бях забравил какво е удобството от тях.
След тренировка : мед ,3 яйца със сирене , ориз,царевица,грах
преди лягане 1 кисело мляко
За деня яйцата станаха 7 цели, но все още съм жив.

Петък 13.03.09
закуска - литър прясно мляко
4 яйца,150-60гр мюсли, 1 кисело мляко
1 кисело мляко
В нас малко ориз с грах и царевица и 1 литр прясно мляко.
боб,2 филии черен хляб
калций - тренировка крака
преден клек 40кг-10.40кг-10/50кг-10/50кг-10/40кг-10
машина за задна част на бедра 4 серии
машина за предна част за бедра 5 серии
прасец 3 серии
мед, 1 кисело мляко
По-късно още боб и преди сън 1 кисело мляко.

Това е засега.Извинявам се,че стана малко дълъг поста, но нямах нито време нито желание да пиша.Тези дни в училище беше доста натоварено и гледам да спа повече.  :coolmad:

14.03.09
И днес беше учебен ден..
Закуска - 1 литър прясно мляко, купа ориз с прясно мляко
1 странджанка за разгрявка и 4 яйца, 180гр мюсли - бъркани на палачинка, 1 кисело мляко
1 кисело мляко, вафла Боровец
в нас вече още 1 литър прясно мляко
по-късно още 1 литър прясно мляко
1 кисело мляко
калций -> тренировка гърди, преса
лег 50кг-10/60кг-10/70кг-8/80кг-8/74кг-8/70кг-8/60кг-10
лег-горна част на гърди - 40кг-12/50кг-10/50кг-10/50кг-10
кофички 6,8,8 със зор
повдигане на краката - 25,25,20
коремни преси на пейка - 25,25+,25+
малко канадска борба
бягане по сълбите 10 - етажа
1 лъжица мед, калций, витамини някви, 1 яйце
по-късно ще ям зеленчукова супа и свински печени пържоли.
П.п.Мускулната треска от вчерашните клекове ме държи още.
п.п.2 Сега го кусах месото. Мноо вкусно. Да мине малко време и го мятам.

15.03.09 - почивен ден
Днес станах отново в 6 чеса, но този път без никакъв будилник.
закуска - 4 яйца, 200гр мюсли
- литър прясно мляко
на обяд - спагети
1 кисело мляко
зеленчукова супа, свинско месо, 2 филии бял хляб
навън-кроасан 7дейс
некст: домашна пица
лейтър: литър прясно мляко

Oще имам мускулна треска на гърдите и на корема от вчера.  :)
п.п. Днес като излизах от банята минах пред огледалото и направих 1-2 позички и забелязах, че са ми излезли стрии.Не са големи, но са дразнещи.Все още са червени и се чудя какво да ги правя.Сега ще прочета малко за тях, но ако някой вече има наблюдения във тази насока нека сподели.
От както започнах да “флудя” по форума всичко свързано с бодиблдинг ме влече много повече.  :)

Така... да опиша днешния ден. 16.03.09
хранене:
литър прясно мляко
4 яйца, 180гр мюсли, 1 кисело мляко
1 кисело мляко, 1 пакетче солети
шепа бонбони на аванта
малко салата - лук, яйца,
кофичка кисело мляко, 2 банана
малко свинско месо останало 100гр има няма
малко кардио 15мин. скачане на въже с почивки
1 кисело мляко, 1 банан

тренировка - трицепс, рамо
с дъмбел зад врат с две ръце 20кг-10/20кг-10/25кг-10/25кг-10
лег тесен хват 60кг-8/60кг-8/60кг-8/50кг-10
скрипец 3-4 серии със 55-60кг
вдигане на лост над главата, прав - 40кг-8/40кг-8/40кг-8
изнасяне на дъмбели в страни за средно рамо - 14кг-12/14кг-10/14кг-10,10кг-10/14кг-8,10кг-5,6повт
изнасяне на дъмбели в страни наведен за задно рамо - 10кг-8/10кг-8/10кг-8
Хубава тренировка стана.
1 банан, 1 кисело мляко Това е засега.
Малко по-късно ще ям пълнени пиперки с ориз и преди лягане още 1 кофичка кисело мляко.

17.03.09 гръб, бицепс
хранене:
литър прясно мляко
1 кофичка кисело мляко
30 мин. спаринг - бокс
1 кофичка кисело мляко, 4 яйца, 150-160гр мюсли
литър прясно мляко
дрямка
1 кофичка кисело мляко, 2 фили черен хляб

тренировка
скрипец 4-5 серии 50,60кг 8-10 повт
скрипец тесен хват 4 серии 65кг,60кг,60кг,60кг 8-12 повт
долен скрипец 4 серии
мъртва тяга 50кг-10/60кг-10/70кг-10/80кг-8/80кг-8 При последните 2 серии нещо ме заболя главата, но не ми попречи да си довърша тренировката.Досега не съм изпълнявам техниката толкова добре.Се едно правех съвсем различно упражнение. ( малко реклама  %-P )
трапец - 50кг-20/80кг-10/80кг-10
седна с редуване на ръцете - 12кг-10/18кг-10/18кг-10
с крив лост обратен хват 3 серии
канадска борба 10-15 мин
общо 1ч 25мин

лъжица мед, 1 кисело мляко
Следва пиле с картофи и преди лягане може би още 1 кофичка кисело мляко.
Това е за днес.

18.03.09 крака
хранене:
литър прясно мляко
1 кисело мляко, 2 яйца 100гр мюсли
1 кисело мляко, 2 яйца 80гр мюсли
1 кисело мляко
пиле с ориз
пиле с картофи, половин литър прясно мляко

тренировка:
преден клек 2x 40кг-10повт
клек 40кг-20/40кг-20/40кг-20/70кг-4/60кг-6
машина предна част на бедра - 4 серии по 15 повт с 45-50кг
машина задна част на бедра - 4 серии - 15-10повт
кратко,тежко....

мед,половин литър прясно мляко
по-късно пиле с картофи
още 1 литър прясно мляко
сън  ;-)

19.03.09 почивен ден
закуска литър прясно мляко
в училще 4 яйца, 180гр мюсли, 1 кисело мляко
1 кисело мляко
спагети
дрямка
литър прясно мляко
картофи на фурна
И преди лягане 2 кофички кисело мляко.

20.03.09 гърди, преса

литър прясно мляко
4 яйца
2 кисели млека
картофи на фурна
3 яйца, макарони със сирене
1 кисело мляко

тренировка:
лег- 50кг-12/60кг-10/70кг-10/70кг-8/70кг-9
лег горна част на гърди 40кг-15/50кг-10/50кг-10/60кг-10/60кг-9   + 10кг
опит за кофички - отново неуспешен Предишните две упражнения доста ме изцеждат.
флайс - 8кг-15/14кг-10/14кг-10/14кг-10
повдигане на краката от вис 3 сеии по 20-25повт

2 банана, 1 кисело мляко
леща,2 филии черен хляб
литър прясно мляко -> сън

21.03.09 - канадска борба
Днес отново се събудих в 5:45. Изпих 1 литър прясно мляко и легнах да спа пак. Какво по-хубаво от почивните дни.
По-късно пица.
1 кофичка кисело мляко, пица
3 яйца, 2 филии черен хляб, кашкавал

тренировка:
набирания широк хват - 8,8,8,8
Бицепсово сгъване с надхват 40кг-8/40кг-10/40кг-10
“Manmakers” 40кг - 8 повт
изтласкване на дъмбел над главата 16кг-10/20кг-10/20кг-10/30кг-1повт на ръка/20кг-10
сгъване на китките лост 40кг-8/40кг-8/40кг-8
сгъване на китките с дъмбели 16кг-8/20кг-8
навиване на тежест 3 серии
канадска борба 15-20 мин

мед, 1 литър прясно мляко
След малко ще ям пиле с грах и картофи и преди лягане още 1 литър прясно мляко или 1 кисело мляко.
Това е за днес.

Обмислям да почна програмата “Мляко и клек”. Интересна ми изглежда и си заслужава да се провба според мен. Краката са ми слаби и това е чудесен вариант да наблегна на тях. Също така и ще кача сила на кофичките и набиранките ако всичко е както трябва. Притеснява ме само това, че ще тренирам сам и няма да има кой да ме пази, но щя измисля нещо. Още не съм избрал варианта по който ще тренирам, но предполагам, че ще е този:
клек разгрявка
клек опит за достигането на 20 повторения с тежест с която мога да направя само 10 чисти
кофички
набиранки
И ако ми остане сила преса.
Тренировките предполагам, че ще са през 1 или 2 през два дена. Ще видя колко време ще ми е нужно за възстановяване. Взаимствал съм някой работи от Деадмена. При него се получи, защо не и при мен.
От април месец почвам.  :-P

EDIT: Отложи се работата с млякото и клека. Остава за след лятото когата няма да ми пречи ако се омазня допълнително.

22.03.09 почивен ден
1 кисело мляко, 2 филии черен хляб
1 литър прясно мляко
4-5 добруджанки
пиле с картофи и грах
1 кисело мляко
пиле с картофи
литър прясно мляко

23.03.09 рамена, трицепс
хранене
литър прясно мляко
4 яйца, 190-200гр мюсли, 1 кисело мляко
1 кисело мляко
пиле с картофи, 1 кофичка кисело мляко
1 литър прясно мляко
1 кофичка кисело мляко, мед

тренировка:
Manmakers 40кг-8повт
вдигане на лост над главата прав - 40кг-8/40кг-8/40кг-8 Следващата тренировка трябва да дигна килограмите тук.  :)
разтваряне на дъмбели в страни 12кг-12/12кг-10/12кг-10/8кг-10
разтваряне на дъмбели седнал-задно рамо - 8кг-10/8кг-10/8кг-10
вдигане на дъмбел зад глава за трицепс - 20кг-10/20кг-10/25кг-10/25кг-10
лег тесен хват- 50кг-10/50кг-10/60кг-8
скрипец,въже - 55кг-12/50кг-10/50кг-10/40кг-12

мед, 1 кофичка кисело мляко
По-късно повече.

24.03.09 гръб, бицепс, канадска борба 1ч 30мин

4:15 1 литър прясно мляко
6:20 1 кофичка кисело мляко, 2 парчета саварин
9:45 1 кофичка кисело мляко, 4 чйца, 150гр мюсли
12:30 1 кофичка кисело мляко
15:00 1 литър прясно мляко, пакет и половинна полугптпви спагети
дрямка
17:30 1 кисело мляко и малко пържени картофи
тренировка :
набирания шрок хват - 8,8,6
скрипец - широк хват 3-4 серии
гребане с дъмбел 20кг-12/25кг-10/25кг-10
мъртва тяга 80кг-10/80кг-8/80кг-8/80кг8 Следващия път да кача с 10кг
бицепс с прав лост 40кг-7/30кг-10/30кг-10
чуково с дъмбел 20кг-8/20кг-8/20кг-8 Преди правех с доста повече...  :-/
машина за канадска борба 4-5 серии с дясна после с лява
и игра срещу опонент - Качил съм малко сила. Тренера ма разпитва дали съм земал хапове и ми обясни за вредата от стероидите 
:-)

мед, 1 кисело мляко
1 чаша супа нещо не ми се ядеше
1 литър прясно мляко и сън
Това е за днес.

Абе приятел , ти как живееш бе ?! В яденето от днес не забелязах никакво месо , яйца , ядки , плодове и зеленчуци . Само на мляко как караш ?! Оправи си храненето , че така на мляко .. не ми се струва сериозно , приятелски съвет ;)

Абе приятел , ти как живееш бе ?! В яденето от днес не забелязах никакво месо , яйца , ядки , плодове и зеленчуци . Само на мляко как караш ?! Оправи си храненето , че така на мляко .. не ми се струва сериозно , приятелски съвет ;)

Ами ако продължава така скоро ще обсъждаме програма за качване на тегло :)

Абе приятел , ти как живееш бе ?! В яденето от днес не забелязах никакво месо , яйца , ядки , плодове и зеленчуци . Само на мляко как караш ?! Оправи си храненето , че така на мляко .. не ми се струва сериозно , приятелски съвет ;)

Ами ако продължава така скоро ще обсъждаме програма за качване на тегло :)

Нямам голям избор какво да ям. Като отворя хладилника обикновенно намирам кисело, прясно мляко и яйца и това ям (пия). За вчера белтъка ми излиза 184 , а при тегло 85кг мисля че е добре. Маса си качвам и така. Да, липсва разнообразие в менюто ми, от време на време вкарвам по някой банан, но нищо повече. Ако искате дайте някакви идеии къде какво да включа, нали затова е дневника.  :)  С тез пари които получавам това е. Мога да включа още яйца на обяд ама наще реват, че много жълтъци се събирали.
- Гошко вчера съм изял 4 яйца незнам как не си ги видял. То си пише там.  :)

Днес щях да правя крака, но ги отложих за утре защото пресата ме боли от вчерашната тренировка. Ще опиша само храненето.
Закуска - литър прясно мляко
в училище - 2 кисели млека, 5 яйца, 200гр мюсли  Разпредели на две горе долу еднакви хранение. Едното към 9 и 30 другото към 12
на обяд - 1 пакет полуготови спагети със сирене и 1 литър прясно мляко
дрямка
1 литър прясно мляко
По-късно пилешка супа с черен хляб и преди лягане 1 кисело мляко.

Не виждам кое е несериозното.

26.03.09 крака

литър прясно мляко
5 яйца, 200гр мюсли, 1 кисело мляко
2 яйца, 1 филия черен хляб , 1 кисело мляко
спагети
дрямка
150гр пилешки гърди, 2 филии черен хляб
1 кофичка кисело мляко
Тея дни съм болнав малко и нямам много сила, но все пак не пропуснах да отида на зала.  :)
—>
преден клек 40-8/40-8/50-8
клек 50-10/60-10/70-8
машина задна част на бедра - 5 серии
машина предна част на бедра - 5 серии 45кг-15/50кг-15/50кг-15/50кг-15/40кг-15
прасец 3 серии 20-25 повт

1 банан, 1 кофичка кисело мляко, салата-зеле
спагети със сирене, салата-зеле
1 кофичка кисело мляко
—-> сън

Пфф неска няма да се тренира. Мъчи ме няква гадна настинка. И да отида нищо няма да направя заради това ще пропусна.
Хранене за неска :
закуска - литър прясно мляко
в училище - 1 банан
            2 - 4 яйца, 150гр мюсли, 1 кисело мляко
            3 - 1 кисело мляко
Неска в даскало някой ми открадна носните кърпички  >:-(  подсмърчах сумати време.
в нас - 1 литър прясно мляко
дрямка
макарони
месо пилешко предполагам към 250-300гр, филия хляб
кофичка кисело мляко
—-> сън

28.03.09
Днес съм доста по-добре. Ще се тренира няма как. Вчера изтървах гърдите и трябва да наваксам.
Хранене:
закуска - 4 яйца 3/4 кофичка кисело мляко, 200гр мюсли с прясно мляко
мюсли с мляко и 3/4 литър прясно мляко
по-късно пилешко месо със салата снежанка
първа тренировка - гърди, преса
лег - 50-8/50-10 80-6/ 90кг-3/ 100кг-1/ 100кг-1 / 70кг-8
лег - горна част на гърди - 50кг-10/ 60кг-10/60кг-10/60кг-10
флайс - 2 серии
повдигане на краката от вис 3 серии 20,25повт
коремни преси на пейка 2 серии
лег с 50кг - 20+повт

мед, 1 кисело мляко
1 филия черен хляб, свински бут

Следва околко час почивка и втора тренировка - канадска борба  :)
такааа първо- навиване на тежест 4 серии
дърпане на долен скрипец за бицепс - 3 серии
машина за пръсти - 3 серии
сгъване на китките с лост - 2 серии
игра среще опонент - 15-20мин
хмм след тренировка мед и 1 литър прясно мляко
по-късно БОБ Няма да са трая с тая комбинация боб,прясно мляко.....  :lol:  се нещо трябва да се яде
преди лягане 1 кофичка кисело мляко

Някъде към 1-2 април ще пътувам към Варна. Нова зала, нови тренировки... Замислил съм нещо но дали ще мога да го усъществя времето ще покаже :) Само незнам откаде ще попълвам дневника, че нямам комп там.