Споделено от NRG

1.03.09
Така като се гледам в огледалото съм взел да се омазнявам нещо.Ще включа 1-2 бягания през седмицата.

И все още не сам включил бягания... пусти студ. Поне взе да се оправя времето малко.

29.03.09 - почивен ден
закуска - литър прясно мляко
5 яйца, кашкавал, 1 филия черен хляб Тива
прясно мляко
макарони, кашкавал

Тука вкарах една Табата с клекове - 6 мин  Много хубаво влезе- следващият път с тежест.  :)
и още 4 мин Табата за прасец

1 кисело мляко, мед
боб, филия черен хляб
1 литър прясно мляко

пс: бедро - 63см

30.03.09 - рамена, трицепс

закуска - литър прясно мляко
в училище - 1 кофичка кисело мляко
в нас - 132 гр месо, 2 филии черен хляб, 1 кофичка кисело мляко
      - 4 яйца, 160гр мюсли, 1 кофичка кисело мляко
      - 2 банана, литър прясно мляко
тренировка - повдигане на щанга над главата прав - 30кг-10/40кг-8/40кг-8/50кг-5/40кг-8
изнасяне на дъбели в страни - 8кг- 10/12кг-10/12кг-10/12кг-10
задно рамо - 8кг-10/8кг-10/8кг-10
повдигане на дъмбел зад глава за трицепс - 20кг-10/20кг-10/20кг-10/20кг-10
лег, тесен хват - 50кг-10/50кг-10/50кг-10
скрипец - 4 серии

банан, 1 литър прясно мляко
пиле с картофи и грах на фурна
кофичка кисело мляко ( зависи кога ще си легна, може и без нея да мина)
и сън

Днес изпитвах леки болки в рамената и направих по-лека тренировка.

Пс: мускулната треска от табата още ме държи, днеска едвам ходих  :)

31.03.09

закуска - 4 яйца, 1 кофичка кисело мляко, 160-170гр мюсли
в училище - 1 кисело мляко
          -  1 кисело мляко
в нас - 1 литър прясно мляко
      - пиле с картофи и грах
дрямка
      - 1 кисело мляко, 2 банана
тренировка - гръб, бицепс
набиранки 4 серии
хоризонтален скрипец 5 серии - всяка с различен хват
гребане с дъмбел - 20кг-10/20кг-10/25кг-10/25кг-10
мъртва тяга - 70кг-3/70кг-8/80кг-8/80кг-8/80кг-8
бицепс с прав лост - 30кг-8/35кг-10/35кг-10/35кг-10,30кг-8
седнал с редуване на ръцете - 12кг-10/12кг-10/18кг-10/18кг-10
канадска борба 10 мин

2 банана
пиле с картофи и грах
1 кофичка кисело мляко
-> сън  :)

От 2 дена съм болен. Спрях тренировките, намалих храненето и като се погледнах в огледалото това не бях аз.. Появи се и необяснима болка в дясното рамо, спал съм накриво мисля... Само да се оправя и ще подновява тренировките, че и състезание ми предстои на 25.

След една седмица боледуване отново съм он лайн :)

Закуска литър прясно мляко
1 банан
3 яйца, салата Снежанка, 2 филии черен хляб
банан

тренировка гръб :
горен скрипец, широк хват - 4 серии
горен скрипец, тесен хват - 4 серии
гребане с дъмбел - 20кг-10/20кг-10/25кг-10/25кг-10
мъртва тяга - 60кг-10/70кг-8/80кг-8/80кг-8
трапец - 60кг-15/60кг-15/60кг-15
и малко канадска борба ;]

1 банан, 1 кофичка кисело мляко
По-късно пилешка супа.

10.04.09

Хранене:
1. 3 яйца, 150гр мюсли, 1 кофичка кисело мляко
2. 1 банан
3. 5 сандвича с кашкавал
4. 1 литър прясно мляко

тренировка - крака
клек - 40кг-10/50кг-10/60кг-10/70кг-10/80кг-8/80кг-8/70кг-10
бедрено сгъване - 5 серии
бедрено разгъване - 5 серии
повдигане на един крак за прасец - 4 серии
скачане на въже - 5мин,почивка, 4мин

5. Мед, 1 кисело мляко
6. пилешка супа
7. 1 кисело мляко (може би)

Тия дни имам доста сила. Килограмите на клека не ги осещах. Следващия път ще пробвам с повече. :)

14.04.09
Отново тренирам сутрин.

закуска - литър прясно мляко
тренировка - гърди, рамена
лег - 50кг-20/70кг-10/80кг-8/74кг-10
лег, горна част - 40кг-12/50кг-12/50кг-12
кофички - 10,10,10
военна преса - 30кг-10/30кг-10/30кг-10
изнасяне на дъмбели в страни - 8кг-10/12кг-10/12кг-10
изнасяне на дъмбели в страни, наведен - 8кг-12/8кг-15/8кг-12

1 банан, 1 кисело мляко
пиле с картофи, 1 сандвич с кашкавал
1 кисело мляко, 1 пакетче солети
1 кисело мляко, 4 яйца, 150гр мюсли
1 литър прясно мляко
боб, 1 филия хляб

15.04.09
закуска: литър прясно мляко
Неска малко по-тежичка тренировка. :)
тренировка гръб
набирания - 10,10,10
гребане с щанга - 40кг-20/50кг-12/60кг-10/60кг-10
мъртва тяга - 80кг-10/80кг-8/90кг-8/ 100кг-8/120кг-1 60кг-5
долен скрипец - 50кг-12/55кг-12/65кг-8/50кг-10

спагети със сирене
1 кисело мляко, 1 банан
1 банан
1 кисело мляко, 4 яйца, 180-200гр мюсли
1 литър прясно мляко
И по-късно боб.

21.04.09
3 дена почивка и започвам с нова програма :)

3 яйца ( малко са да...)
тренировка - ръце
с прав лост за бицепс - 40кг-8/40кг-8/40кг-8
седнал, чуково с редуване на ръцете - 12кг-10/18кг-10/18кг-10/18кг-8
с дъмбел зад врат - 20кг-12/20кг-12/20кг-12
лег, тесен хват - 50кг-10/50кг-10/50кг-10
скрипец - 3 серии

спагети, кашкавал, пилешки шницел
1 кисело мляко
2 яйца, 1 кисело мляко
малко козунак, 1 литър прясно мляко
картофи на фурна и малко бира

22.04.09

1 кисело мляко, 3 яйца
тренировка - крака
клек - 50кг-10/60кг-10/70лг-8/80кг-8/60кг-10/50кг-10
преден клек - 50кг-8/50кг-8/50кг-10
бедрено сгъване - 4 серии
бедрено разгъване - 4 серии
скачане на въже - 10 мин. общо с малки почивки

1 литър прясно мляко, малко картофи на фурна
2 яйца, 1 кисело мляко
1 кисело мляко, малко фъстъци
4 сандвича с кашкавал и пилешко и свинско месо, 1 кофичка кисело мляко
По-късно манжда - картофи, зелен боб може би...
И преди лягане кофичка кисело мляко.

Утре гърди. Едвам дочаках :)

фотки http://www.album.bg/bbteam

23.04.09
закуска - 4 яйца, около 250гр мюсли с прясно мляко
гърди
лег- 50кг-20/60кг-10/80кг-10/80кг-8/60кг-10
лег, горна част гърди - 40кг-12/50кг-10/50кг-10/50кг-10
Дали имаше трето упражнение не помня... хаха
повдигане на краката от вис - 3серии по 20 повт
преси на пейка - 3серии по 20 повт
молитва на скрипец, прав - 3 серии 20 повт. някъде

1 Изотон :) , мюсли, сандвичи със свински бут и кашкавал
1 кисело мляко, 1 вафла Морени Макс
1 кисело мляко, 4 яйца, 200гр мюсли с плодове
манджа - картофи, зелен боб, 2 филии черен хляб, 50гр сушеница
1 кисело мляко, 2 яйца
——> сън :)

25.04.09

1. 4 яйца, салата снежанка
2. 300 и нещо грама свинско, салата снежанка, 2 филии бял хляб
3. 1 кофичка кисело мляко

Тренировка гръб
гребане с щанга - 60кг-8 /70кг-8/70кг-8/70кг-8
набирания - 8,10,8,10
мъртва тяга (без лигавене..) - 90кг х 8 /100кг х 8 / 104кг х 8 /90кг х 2, 80кг х 8
долен скрипец - 4 серии
горен скрипец, тесен хват - 2 серии
трапец с щанга - 80кг - 10
трапец с дъмбели (20кг дъмбел) - около 20 повторения

разтворими витамини 2 броя, Цигапан 1 бр, 1 лъжица мед, 1 прясно мляко и няколко пресни репички :)
По-късно още свинско месо и леща. Предполагам и кофичка кисело мляко преди сън. Това е за днес,

Тренировка 27.04.09
бицепс, трицепс
Вчера ходих в залата направо с чантата от училище. Хубава тренировка стана.

бицепс с прав лост - 40кг-8/40кг-8/40кг-8
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 18кг-8/18кг-8/18кг-8/18кг-8,12кг-8
Надхват на права щанга 30кг-8/30кг-10/30кг-10/30кг-10
разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце - 20кг-20/25кг-12/27кг-10/22кг-10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 50кг-12/50кг-12/50кг-10
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 4 серии

28.04.09

закуска - юфка
тренировка - крака
клек - 50кг-10/60кг-10/70кг-8/60кг-10
преден клек - 50кг-8/50кг-8
бедрено сгъване - 3,4 серии
бедрено разгъване - 3,4 серии
прасец с 40кг - 20,20,20

кисело мляко, прясно мляко, някво руло измислено
3 яйца, някъде 180гр мюсли, 1 кисело мляко
1 кисело мляко
още прясно мляко и още от мизерното руло

Към 21:10 излязох да бягам и се върнах в 21:50. Доста добре се получи. В тъмното, на плажа много хубаво се бяга на приятна музика :)

След малко мед и картофена супа... Може и кофичка кисело мляко преди лягане.
Общо взето тия дни храненето е под всякаква критика. Очертава се и следващите 1-2 дни да бъде подобно  >:(
Утре гърди  :)

Едит : Днес получихме пратка от вуйна ми от Варна. Тя рабори в козметично студио и ми беше препоръчала да почна да се мажа с КОЛАГЕН. Цел - напълно премахване на стриите  :roll:  Ще видим какво ще се получи. Ако някой се интерсува на опаковката пише “Natural Collagen   Formula q 5-26     silver” .  Надявам се поне да си заслужи парите 50мл - 79лв .  :lol: Не сме гo плащали ние, но все пак... ;]

29.04.09

закуска - вафла Морени Макс, 5 меденки, 1 кисело мляко
обяд - картофена супа, 2 филии черен хляб, сушеница
в училище - 1 кисело мляко, 200гр козунак
            - 1 кисело мляко, 100гр фъстъци

Тренировка - гърди, корем
лег - 50кг-20, 70кг-10/80кг-8/80кг-7/70кг-10
кофички - 12, 20 , 12
наклонена лежанка за горна чат на гърдите с 20кг дъмбели - 20кг-12/20кг-12/20кг-12
Малко канадска борба 10 мин някъде. Ем много съм здрав  :lol: Нямах загуба освен от Емил Илчев .
После продължих с Подигане на краката от вис - 3 серии, 20-25повт
коремни преси - А, молитва на скрипец - Б
А - 20повт, Б - 25повт.  А - 22повт, Б - 30повт.  А - 30повт, Б - 20повт. 

витамини някви, 1 домат, 1 порция спагети с малко кашкавал
1 литър прясно мляко
сън—> резултат - отново мускулна треска в гърдите  :)

30.04.09
солети, грис
4 яйца, кашкавал, 2 филии черен хляб
1 кисело мляко
1 кисело мляко, 100гр фъстъци
тука май имаше още 1 хранене, но сега немога да се сетя точно какво
парчета ябълки, портокал, киви
  Днес не тренирах и отново ходих да побягам. 15-20 мин. макс
ориз с грах и царевица, резенчета портокал, ябълка
и едно кисело мляко преди лягане.

Утре отново ще пътувам към Варна, но този път няма да пропускам тренировки :)
бай дъ лей : Там ще тренирам в една зала Izi Sport - Просто друга не знам .Ако някой иска може да направим една тренировка заедно  :P

07.05.09

Друго си е в старата зала. Днес правих ръце.

прав лост- 40кг-8/40кг-8/50кг-2,40кг-8
с дъмбели последователно - 16кг-8/16кг-10/16кг-10/16кг-10
разгъване на дъмбел зад глава - 20кг-12/20кг-12/20кг-12
лег, тесен хват - 50кг-10/50кг-10/50кг-10
горен скрипец- 4 серии
навиване на тежест - 3 серии
сгъване с лост - 50кг-8/40кг-10/40кг-10

закуска - 4 яйца, 1 филия хляб Тонус, кисело мляко
фъстъци, кисело мляко
свински шницел, добруджанка
1 кисело мляко
-тренировка
мед, 1 кисело мляко
Следващи хранения - свинско и супа

8.05.09

4 яйца, филия хляб Тонус, малко кашкавал
кофичка кисело мляко, Корни банан
1 кисело мляко
спагети със сирене и кашкавал
1 енерджи дринк, 1 малък сникърс

- тренировка - крака
клек - 40кг-10/50кг-12/50кг-12
римкса тяга  40кг - 10повт  3 серии
разгъване на машина - 5 серии пирамида с покачване на кг но не и намляне на повт.
бягане на плажа - 10мин
2 км ходене
2 км бягане

витамини, салата от зеле и краставици
леща,1 филия хляб Тонус, кисело мляко може би

Хората от гетото - един за всички
Хората от гетото - фамилията си пазя
Metallica - One

С тези песнички тренирах неска :)

Вчерашна тренировка - гърди, корем
кростренажор - 10мин
лег - 50кг-12/70кг-10/80кг-8/84кг-8/90кг-4/70кг-8
горна част на гърди с дъмбели - 20кг ( единия) - 12/20-12/20-12,16-10
флайс - 12кг-10/16кг-10/16кг-10/16кг-10
повдигане на краката от вис - 20,20,20
молитва на скрипец - 60кг-20/65кг-20/70кг-20/60кг-20
10.05.09
Хранене - добро, подобно на другите дни - 1 литър прясно мляко, 2 кисели млека, 3 яйца, кашкавал, макарони със сирене и за вечеря свинско месо.
Днес почивам. Само ще ходя да побягам малко 3-4км на асфалт.

Последните дни се получиха доста добри тренировки. Тъй като не съм ги записал ще опиша само последната: крака :)

бедрено разгъване - 5 серии , 15повт
клек - 50кг-8/70кг-8/70кг-10/80кг-8/ 90кг-4 /80кг-6/70кг-8/50кг-10
бедрено сгъване - 5 серии, 15повт
римска тяга - 50кг-8/70кг-8/70кг-8
повдигане на пръсти - 70кг-20/70кг-20
“фермерска разходка” 30кг - 3 серии
велоаргометър - 12мин, 9км, 200кал

хранене:
10 с.л. мюсли, 1 кофичка кисело мляко, 3 пържени яйца
1 кофичка кисело мляко, 100гр фъстъци
1 кофичка кисело мляко
манджа - пиле, картофи, грах
edit: 6х15 и 1х10 кофички
      6х10 набиранки с широк хват
наполеонка  :sick:
манджа - пиле, картофи, грах
- тренировка
5 кюфтета, зелева салата
кофичка кисело мляко—-> сън  :)

15.05.09
ръце
с прав лост - 40-10/30-10/30-10
последователно седнал - 16кг-10/16кг-10/16кг-10
концентрирано - 12кг-10/12кг-10/12кг-10
повдигане на дъмбел зад глава, седнал - 20кг-12 х 3
лег, тесен хват - 50кг-10 х3
скрипец, въже 4 довършващи серии

16.05.09

прясно мляко, 3 яйца
юфка със сиренИ и масло
грис
1 литър прясно мляко
1 кисело мляко с какао и захар
още 1 кисело мляко
една вафла Хипер и още едно кисело мляко

- тренировка гърди, канадска борба, преса
  лег - 50кг-15/70кг-10/70кг-10
  лег с дъмбели, горна част на гърди - 40-12/40-12/40-12
  флайс - 12кг-10/18кг-10/18кг-10
  15мин игра на канадска борба
  повдигане на краката от вис - 20,20,20
  молитва на скрипец - 60кг-20/70кг-20/65кг-20
  вело - 18мин,  11,3 километра  256кал нещо като Хиит се получи

мед, 1 кисело мляко, малко грис
По-късно бял боб и лучена салата.

Като цяло ужасно хранене и добра тренировка :)
Нема парии...

Прави ми впечатление , че си избрал много .. как да кажа .. не си подбрал хубаво тренировкъчния сплит. Не съм чел дневника назад , но от последния ти пост ми става ясно , че не даваш почивка на ръцете. Слагай ги максимално далече от гърба и гърдите . Защо в менюто ти не присъстват основни хранения , ами караш само на мляко и фафли ?

Гледам да спазвам този сплит, като добавям в някои дни канадска борба. Не мисля че ми пречи чак толкова, че да претренирам ръцете. Но ще пробвам да разредя тренировки с повече почивки за ръцете да видя какво ще се получи. :)
1 -  бицепс, трицепс
2 - бедра, прасец
3 - гърди, преса
4 - почивка
5 - гръб
6 - рамена, преса
7 - почивка

п.п: вчера почивах :)
А ако има някой да ме спонсорира ще оправя храненето, че даже може и добавки да вкарам. Трябва да инструктирам наще пак какво да копуват, че свикнаха да вземат 2 касетки кисело мляко(24 броя май), 1 касетка прясно(12 броя), 2 картона яйца и всичко това се оставя в хладилника, а се готви само за вечеря... :) Ясно ми е как трябва да се храня. Просто някои дни е невъзможно да се получи един хубав режим. Тия дни се получи нещо като: основни хранения - мляко, междинни - мляко  :lol: Едва когато почна да си зареждам сам хладилника може да се получи нещо :)

Ами добре , да приемем , че нямаш възможността да ядеш стриктно . Тогава се опитвай да спестяваш , ограничавай ненужните разходи и вместо вафла , купувай си фъстъци или семски , много по-добре ще е ;)

Гледам да се оправям някак. :)
Днес направих първата си баня в морето. Водата е невероятна ;D Изгорях почри целия, но това не ми попречи да си изкараме добре. Даже и напълних галерията с малко позьорски снимки :)

Днешна тренировка: гръб
набиранки - 10,10 - широк хват, 10,10 хват с широчината на раменете
гребане с щанга - 70кг-8/70кг-10/70кг-8/70кг-10
горен скрипец, тесен хват - 3 серии х10 повт
Пулоувър на скрипец - 3 серии
долен скрипец 4 серии
трапец на машина 3 серии
трапец с щанга 70кг-20/70кг-20/70кг-15
Заболя ме кръста от морето още и тази тренировка се получи по-лека и без мъртва тяга.

19.08.09
Нямаше никаква следа от вчерашната болка в кръста. Днешната тренировка мина чудесно. Отново тренирах късно вечерт 8:00 до 9 и 30 ,но тогава няма никой в залата пък и се оспах :)

рамена, преса, кардио
повдигане на щанга пред врат, прав - 40кг-8 х3
изхвърляне на щангата над глава 70кг-1/70кг-1
изхвърля на дъмбел над глава - 20кг-8/20кг-8/20кг-8 редуване на лява и дясна ръка
изнасяне на дъмбели в страни за средно рамо - 12кг-10 х3
задно рамо на пейка - 8кг-12/12кг-10/12кг-10/8кг-10
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20повт
молитва на скрипец - 3 серии, 20+повт, 70кг,65кг,60кг
кардио, велоаргометър - 19мин, 240кал

Храненето спирам да го описвам за известно време докато не си изградя някакъв човешки режим. Няма повече оправдания, винаги има начин. Всичко зависи от мен.

За сега няма нищо интересно. Тренировки вървят нормално, килограмите са горе доло същите. Почти премахнах прясното мляко от менюто си. Вкарвам повече плодове и зеленчуци. Тия дни и доста месце се насъбра - предимно телшко и пилешко. :) Храненето като цяло е екстра. Чудя се дали да си взема някаква хранителна добавка или да си продължавам така ( креатин или карнитин ). Кардио правя поне 2-3 пъти в седмица, но единствено на велоаргометъра заради болки в лявото стъпало. Надявам се да отшуми скоро.
  Няколко момчета вече искат да им изготвям тренировъчни и хранителни режими. (Обмислям в бъдеще да изкарам един курс  Корфит или нещо подобно, но ще видим времето ще покаже :) )Единият за качване, другият за отслабване. Първият е готов, ако има интерес ще пусна една тема да го оцените. Ше го дялна 15-20 лева ма да си готви сам като иска. Не спря да ме занимава. Хал хабер си няма на тема фитнес/бодибилдинг. Но е оптимист

тренировката днес: гърди, преса
лег - 50кг-10/70кг-10/80кг-8/80кг-8/70кг-8
лег, горна част - 50кг-10/60кг-10/60кг-10/60кг-10
флайс - 12кг-10/12кг-10/18кг-8
повдигане на краката от вис - 3 серии х 20повт
молитва - 3 серии х 20-22 повт.

Храненето днес няма да го описвам. Пак ше почна да си го запсивам в една тетрадка. Честно казано ме мързеше да си попълвам тия дни дневника. Почнах да се зачитам повече по чуждите дневници и статиите в bb-team - а . Малко самообразоване...
пп: как се превежда бб-теам. Бодибилдинг - отбор или бодибилдинг България - отбор или можеби български бодибилдинг отбор  :roll:  Спорехме тука с едно аверче. :)

така и не запомних как се съкращаваше послепис..

 
пп: как се превежда бб-теам. Бодибилдинг - отбор или бодибилдинг България - отбор или можеби български бодибилдинг отбор  :roll:  Спорехме тука с едно аверче. :)

Body Building - Теам. А ако ти кажа някои от първите имена на сайта ще паднеш :).

Разкарвам ги тея сплитове. Почвам нов режим подобе на “Мляко и Клек”. Ето така изглежда:

1 ден клек разгрявка 40х10
        опит за 70х20
набирания 12,12
кофички 12,12
коремни преси 3 серии

2 ден почивка
3 ден - като първи
4 ден почивка
5 ден като първи
6 ден канадска борба
7 ден почивка
Още не съм преценил с какви килограми ще работя, първия ден е пробен :) И ще одължавам или намалям почивните дни в движение. Почвам редовни записки отново.

Ден 1
На клека минах леко щом завърших и 20тото повторение. Да трудно ми беше но можех още. Следващия път с 70кг.
клек - 50-10
      60х20
набирания - 12,10,10
кофички - 15,15,12
повдигане на краката от вис - 3х20
тичане на плажа 30 мин HIIT крос, сприн, крос, ходене и това се редува
хранене
закуска - 3 яйца, 100гр мчсли, половин кофичка кисело мляко
1 кофичка кисело, фъстъци
1 кофичка кисело фъстъци
5 телешки кюфтета, маслини, таратор
тренировка
айрян, панирана риба, шопска салата

Ако стоя до по-късно може и прясно мляко да вкарам, но май ще пропусна.

Ден 2
Днес - канадска борба. Имам мускулна треска на бедрата и глутеса от вчера. Та да попитам, следващата тренировка с клекове трябва да е в неделя, да чакам ли да отшуми треската напълно или да карам с нея?  :roll:

хранене досега - литър прясно мляко
                  панирана риба, (от магазина) шопска салата
Сега отивам да харпунджийстваме малко, дано да има нещо.. :)
отново риба
4 яйца, 2 филии хляб Тонус, 1 телешко кюфте
май тука имаше още 1 хранене..
тренировка
бицепсово сгъване с прав лост - 30кг-10/40кг-10/40кг-10/50кг-6/44кг-8
                  обратен хват - 30кг-10 х 3
скотово на долен скрипец - 3 серии
pронирано разгъване в китки за предмишници - 14кг х 15 х 3
навиване на тежест - 3 серии
изтласкване на дъмбел над глава - 20-10/20-8/20-8
машина за канадска борба
изтласкване на щанга над глава - 30кг-10 х2
и малко пръсти

1 литър прясно мляко

Почвам нов режим подобе на “Мляко и Клек”

да чакам ли да отшуми треската напълно или да карам с нея?

С нея.

НЕ,не с нея!
Нали искаш да всяка тренировка да вдигаш килограмтие на клека?Какв е логиката да тренираш с мускулна треска?Вероятно даже ще направиш по-малко.Яж яко,пии МЛЯКО,и винаги при този подход тренираи когато си на 100%.

Хвърли едно око на дневника на DeadManWalking. Той го тестваше “Milk&Squat;”. Можеш и да му метнеш една ЛБ за мнение.
Мен, ако ме питаш, с по висока честота с интензивни тренировки с неголям обем, ще постигнеш целта си далеч по-бързо.
А млякото, млякото така или иначе, няма да ти пречи.

ден - 3
почивка

1 кисело мляко, 150гр мюсли
1 кисело мляко, 1 голям сникърс, кроасан
леща
1 кисело мляко, руло
спагети със свинско
1 литър прясно мляко

ДеадМена тренираше с мускулна треска и така стигна до претрениране. Аз съм направил само една тренировка, но краката още ме болят. Исками се да карам точно по програмата но... :)

Намерих едно 2 годишно листче с мерките ми от тогава.
22.09.2007                   тези са по скорошни за сравнение :)
ръка - 33.5см                /  40см
премишница - 29см          / 34см
бедро - 53см                / 63см
прасец - 36см                / 42 см
врат - 36см                  / 42см
талия - 79см                / 90см
гръдна обиколка - 102см    /  114см
раменна обиколка - 121см  /  132см
кг - 62                       /        кг - 85

Ден - 4
закуска - 3 яйца, 150гр мюсли, 1/2 кофичка кисело мляко
1 кофичка кисело мляко
100гр фъстъци
кофичка кисело мляко
спагети със свинско
4 яйца, 1/2 кофичка к. мляко, 120гр мюсли

тренировка

Не лоша тренировка като цяло, но излагация на клека. Избързах с тежестите, не трябваше да преминавам направо на 70кг, явно бавно ще стават работите. Имаше и доста хора и се разконцентрирах посредата на серията, зарад тва само 10 бройки. Следващия път гоня 15.
клек - 40кг - 10
      70кг-10  
ядосах се и на пук на програмата направих още 2 серии по толкова
серия пулл-оувър
канадска борба
набиранки, широк хват - 12,12,10
кофички - 18,15,15,10
коремни преси на пейка - 25,25,20,18 с 5кг тежест

Към края почна да ме боли главата, явно от обезводняване. Почвам пак да си нося вода, че в залата е като малък ад.

яйрян, малко спагети, ягоди и касис въобще квото е останало в хладилника,храненето е зле както винаги...  :lol:
btw: имам 6 по география за годината.. :)

Сега слушам малко ретро и разпускам. Едно ми стана ясно - няма да е лесно..

Ден 5
Почивка..друг път. Днеска правих гърди и рамена.
кофички -21,15,15,12
лег - 70кг-8 х3
изнасяне на дъмбели над глава - 3 серии 12повт
изнасяна на дъмбели в страни - 13кг-12 х3
канадска борба.. поредният сто килограмов беше победен  :lol:
кофички - 15
След тренировка неможеш да фокусирам на 2 метра пред мен.
хранене - отново зле
3 яйца, 1/2 к. мляко
1 кофичка кисело мляко, бисквити
100гр фъстъци
1 кофичка к. мляко
1 литър прясно мляко
дрямка
пълнени пиперки със яйце и сирене, малко кокошка
—-тренировка
корни, изотон
1 к.мляко
и преди лягане някъв салам и кашкавал

Как “прогресирам” с това хранене ми е много чудно.

Ден 6
Нещо невероятно се случи днеска.. :D
клек  - 40кг х 10
        70кг х 20 можех и още
следващия път може би с 75кг. Предполагам че ще направя 13-15повт.
преден клек - 40кг -12
пулл оувър - 20кг х 12
набиранки - 12,10,10,8
преса на пейка - 30повт, 30повт, 15повт с 5кг 15 повт без тежест
около 20 мин крос с почивки заради някаква странна, остра болка в стъпалото м/у петата и пръстите.. трябва да си купя колело скоро да си връткам на него

хранене - 1кофичка к.мляко, 200гр овес
кофичка кисело мляко
литър прясно мляко
кофичка к. мляко с някво руло 200гр
яйца, пържени картофи, малко маслини
—-тренировка
пиле с ориз и царевица, салата с домати и краставици
литър прясно мляко и сън ;]

Ден - 7
канадкса борба, трицепс
15мин игра
разгъване на горен скрипец с редуване на ръцете  - 3 серии
с дъмбел зад глава - 20кгх10 / 20кг х 10 / 20кг х 10
лег тесен хват - 50кг-10 х 3
даммм и ми изскочи нова стрия в горната лява част на лявата гърда... да му ... м...... Да ходя на кожен лекар ли...  :roll: Чудно как настроението ми може да се обърне на 180градуса само заради една стрия половин сант.

хранене
закуска - 3яйца, 120гр овес с кисело мляко
кисело мляко
100гр фъстъци
малко маслини
малък сметанов сладолед
пиле с ориз и царевица
дрямка
пиле с ориз и царевица
—-тренировка
1 литър прясно мляко
по-късно пиле с ориз и царевица

Утре плаж в Бургас(може би) и тренировка за крака в залата.