Личният дневник на mbarton

Страхотно е, че бедрата ти са еднакви :) Това за мен е една недостижима на този етап мечта.

Малко мерки от тази сутрин -
....................................ръка - 27/32см ст./отп.

Не е ли обратното?

Имаш много добри пропорции, бравос!

талия - 74см (май съм споменавала, че и коремните мускули порастнаха малко)

Ако ти се е увеличила талията (не ми се ровеше да търся предишното ти замерване, но така ми прозвуча ;) ), мисля че коремните мускули нямат нищо общо. Те са мускули с много ограничен потенциал за растеж, не мисля че биха оказали влияние на обиколката. По-скоро търси причината във вода, храна, мазнини, или комбинация от тези фактори.

Страхотно е, че бедрата ти са еднакви :) Това за мен е една недостижима на този етап мечта.

Ами, Ви, щеше да е още по-страхотно ако и силата им беше еднаква - пак да дам пример с мойто ново любимо упражнение - пистолети с десен крак правя 5-6, с ляв - нито един :) Иначе допреди няколко месеца и аз имах 1-1.5см разлика, ама някак си бедрата се изравниха по обиколка, а не съм правила нищо специално

Малко мерки от тази сутрин -
....................................ръка - 27/32см ст./отп.

Не е ли обратното?

Имаш много добри пропорции, бравос!

Ъъъ, да - оправих си поста :) Мерси :)

талия - 74см (май съм споменавала, че и коремните мускули порастнаха малко)

Ако ти се е увеличила талията (не ми се ровеше да търся предишното ти замерване, но така ми прозвуча ;) ), мисля че коремните мускули нямат нищо общо. Те са мускули с много ограничен потенциал за растеж, не мисля че биха оказали влияние на обиколката. По-скоро търси причината във вода, храна, мазнини, или комбинация от тези фактори.

Ее - то за мазното ясно, аз общо взето от два месеца мрънкам, че съм качила :) Иначе сега се поразрових, последното читаво замерване е от 23.08 -

                23.08             03.07             23.05             11.04
————————————————————————————————————————————————————
Тегло          62.9кг          61кг              59кг              61.5кг
Талия          73см            71см              69см            73см
Ханш          91см            89см              89см            91см
Бюст            94см            91см              92см            94см
Бедро          53см            51см              50.5см          52см
Прасец        34см            34.5см            34.5см          35см
Бицепс -отп.    27см            27см              27см            28см
Бицепс - ст.    31.5см          31см              31см            32см

оттогава насам само се бях качвала на кантара - и играех между 63 и 65кг :) Но факт е, че коремните ми мускули видимо са хипертрофирали - щом и на тренера направи впечатление последния път  :) Пък и се вижда в огледалото :) В началото на ноември трябва да ми върнат фотоапарата, тогава ще гледам да кача и малко снимки - да ми видите прогреса ;)

23.10 /петък/ - нетренировъчен ден
9.30 - 1 кисело мляко Вереч 4.6%, 1 блокче шоколад
12.30 - 200г пилешко с броколи, зеле, моркови и зехтин
16.30 - 1 ябълка
20.00 - омлет
(ако има още ще дописвам)

Днеска голямото чудене беше дали да тренирам или не - болят ме г*за, раменете, ръцете, гърба и краката - мускулна треска - къде по-силна, къде по-слаба, от събота насам всеки ден правя по “нещо” - та реших, че ми е време за почивка ;) Според зависи как съм утре - може и да удължа почивката на 2 дни :)

Хубав уикенд

23.10 /петък/ - нетренировъчен ден
9.30 - 1 кисело мляко Вереч 4.6%, 1 блокче шоколад
12.30 - 200г пилешко с броколи, зеле, моркови и зехтин
16.30 - 1 ябълка
20.00 - омлет
(ако има още ще дописвам)

Днеска голямото чудене беше дали да тренирам или не - болят ме г*за, раменете, ръцете, гърба и краката - мускулна треска - къде по-силна, къде по-слаба, от събота насам всеки ден правя по “нещо” - та реших, че ми е време за почивка ;) Според зависи как съм утре - може и да удължа почивката на 2 дни :)

Хубав уикенд

много малко се храниш, чак толкова ограничено не ти ли идва нанагорнище?

много малко се храниш, чак толкова ограничено не ти ли идва нанагорнище?

Дивичка, храната ми е тъмън - към 1500-1600кал средно на ден се падат, с достатъчно белтък и мазнини, и зеленчуците наистина са на корем :) Иначе ми е доста търсене - да, защото съм свикнала да ям повече, ама ще я карам така месец-месец и половина щото има едни 4-5 кила за махане :)) Хехе, пък и щом успях да остискам на това хранене в ПМС-седмицата, оттук нататък трябша да е по-лесно

24.10 /събота/
Тъй, днес пътувах и тренировка нямаше - храната - каквото мама е сготвила
15.00 - 1 айрян
16.30 - манджа с малко телешко, домати и картофи, малко сирене
18.00 - 1 шок. бонбон
20.30 - задушени пил. дробчета, сирене, картофено пюре, салата домати

още имам мускулна треска на дупето - останалото вече е ок

талия - 74см (май съм споменавала, че и коремните мускули порастнаха малко)

Ако ти се е увеличила талията (не ми се ровеше да търся предишното ти замерване, но така ми прозвуча ;) ), мисля че коремните мускули нямат нищо общо. Те са мускули с много ограничен потенциал за растеж, не мисля че биха оказали влияние на обиколката. По-скоро търси причината във вода, храна, мазнини, или комбинация от тези фактори.

не ти ли е направило впечатление как понякога жените(на тях им личи повече) се “уплътняват” в пояса? хипертрофират им косите мускули и изглеждат малко по-цилиндрични(губи се усещането за пясъчния часовник). разбира се това става по-често при жени със слаб пояс, които просто стават “нормални”

“Уплътненията”, ми се струва, идват повече от мазнинки, отколкото от мускули. А тези - цилиндричните - въпрос на структура. Според мен няма нищо лошо в едни добре очертани дамски коремни мускули без мазнини по тях. За съжаление (или по-скоро за срам на притежателките им) се срещат все по-рядко.

талия - 74см (май съм споменавала, че и коремните мускули порастнаха малко)

Ако ти се е увеличила талията (не ми се ровеше да търся предишното ти замерване, но така ми прозвуча ;) ), мисля че коремните мускули нямат нищо общо. Те са мускули с много ограничен потенциал за растеж, не мисля че биха оказали влияние на обиколката. По-скоро търси причината във вода, храна, мазнини, или комбинация от тези фактори.

не ти ли е направило впечатление как понякога жените(на тях им личи повече) се “уплътняват” в пояса? хипертрофират им косите мускули и изглеждат малко по-цилиндрични(губи се усещането за пясъчния часовник). разбира се това става по-често при жени със слаб пояс, които просто стават “нормални”

еми така де, и аз се опитвам да се похваля, че ми е заякнал пояса, че ми беше едно от слабите места допреди няколко месеца, но май никой не ми се връзва :)
иначе, за “протокола”, разликата от последното замерване е +400г, -0.5см от бедрата, +1 см на бюста и талията

“Уплътненията”, ми се струва, идват повече от мазнинки, отколкото от мускули. А тези - цилиндричните - въпрос на структура. Според мен няма нищо лошо в едни добре очертани дамски коремни мускули без мазнини по тях. За съжаление (или по-скоро за срам на притежателките им) се срещат все по-рядко.

Мисля, че Цецо имаше предвид различен тип “уплътнения”  :)
А колкото до добре очертаните коремни мускули, а.к.а фаянс - тоя спор вече сме го водили, всеки има различен вкус, пък и ген

П.П. Не мисля, че Ана Иванович има от какво да се срамува

П.П.2 Пак да си кажа, че аз под 14-15% мазнини не искам да падам, щото предпочитам вместо да имам плочки, да ми остане някакъв бюст все пак, а и да имам овулация

Да ти кажа честно, мацката само в лице ми харесва. По моите стандарти си е мазничка.
Така че си права - всеки си има критерии за красота, и спор тук дори няма място.
Не съм визирала теб с изказването си, просто отговор на Цецо.
И все още съм на мнение, че качените см в обиколката на талията (не твоята, по принцип) в 90% от случаите не са мускул.

Да Ви кажа чесно,ако имам приятелка с наклонности към фитнеса бих искал да има леки плочки и леко изразени бицепси ;),все пак всеки си има вкус..

—————————————————————-

За сега съм нямал такава приятелка.. :lol:

Да ти кажа честно, мацката само в лице ми харесва. По моите стандарти си е мазничка.
Така че си права - всеки си има критерии за красота, и спор тук дори няма място.

:) Мацката по някое време миналата година беше N1 в ранглистата на ITF, печелила е French Open и в момента е в топ 20 - това, което се опитах да кажа е, че функционалното тяло не е задължително свързано с толкова нисък процент мазнини :) Примери колкото щеш (и не само от тениса) Иначе кое е крависо и кое не, наистина няма да се разберем :)

Е, няма и да спорим. Красотата е субективно понятие - няма общовалидни критерии, въпреки опитите на редица индустрии да наложат такива. Но това е една друга тема :)

Ако па на тая и викате мазна.... :gulp:

Не съм визирала теб с изказването си, просто отговор на Цецо.
И все още съм на мнение, че качените см в обиколката на талията (не твоята, по принцип) в 90% от случаите не са мускул.

няма спор - поввечето удебеляване на талията иде от мазнини в повечето сллучаи. обаче когато тренираш и спазваш хранителен режим пак може да ти нарастне талията и това не е нужно веднага да се тълкува като натрупване на мазнини, защото може и да не е такова.

25.10 /неделя/ - нетренировъчен ден
15.00 - манджа с малко телешко, домати и картофи, 100ина гр сирене
22.30 - миш-маш от 2 яйца, зеленчуци (броколи, гъби, лук), 1 зелена чушка със 100ина гр сирене
Общо: не съм смятала

26.10 /понеделник/ - пак нетренировъчен ден
Много ми се тренираше и аха, да ида до залата, обаче ми направиха предложение, което не можах да откажа...и тренировката се отложи

Храната -
8.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. кестенов мед, малко ленено семе
12.30 - 100г свинско филе с гъби, чушка, лук и броколи, 100ина гр изварен бъркоч
20.30 - 1 свинско шишче (~100г), 2 малки бири
Общо: 1,657кал(12% от алкохол)  М63.3г(35%)  В141.6г(33%, 17.5г фибри)  Б87.4г(20%)

27.10 /вторник/

8.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. кестенов мед, малко ленено семе (не мога да му се нарадвам на тоя мед, май това ще е закуската докато не свърши)
12.30 - пъстърва на скара (250г), зеле и моркови със зехтин
16.30 - 2 блокчета черен шоколад
20.00 - тренировка
23.30 - 100г свинско филе, зеле, моркови и лук със зехтин
Общо: 1,696кал  М95.6г(51%)  В114.9г(25%, 23г фибри)  Б101.3г(24%)

Тренировка -
стандартното загряване - на статичния БГ клек висях само х1мин на страна, така дойде 15ина мин

по 2мин почивка между сериите от -
набиране със засилване от краката - 3х3 - критична е средната част на дърпането, в началото и края нямам проблем
лег преса на 1 крак - 3х8 с 50кг
скрипец с неутрален хват - 3х8 с 45кг, 45кг, 40кг
cable pull-through - 3х10 с 35кг (нещо имам чуството, че не го правя като хората, а уж Галя нямаше забележки)
военна преса (права, без изтласкване) - 3х8 с 20кг
дървар - 3х12 с 15кг, 15кг, 20кг (първата серия беше долен, това е по-трудно от горния)

комплекс - 4серии с 1мин почивка между сериите от
х6 румънска тяга
х6 обръщане
х6 пуш-преса
х6 заден клек
х6 гребане
първата серия с 25кг + гайките, следващите 3 - с лоста (20кг) + гайките
Общо: 75мин

Тея гайки ги написах, щото представляват масивни железни пръстени, дълги 10ина см и според мен тежаха поне по кило- кило и половина всяка :) след първата серия на комплекса махнах дисковете. щото иначе нямаше да успея да го завърша :-/ Освен това комплекс след силова тренировка е много по-гадно отколкото обратното - ще видим утре къде са пораженията (т.е. мускулната треска) :)

А вижте какво правят хлапетата -;)

27.10 /вторник/
...
23.30 - 100г свинско филе, зеле, моркови и лук със зехтин

Това всъщност се стана
23.30 - 100г спагети с изварен бъркоч
Общо: 1,933кал  М90.6г(42%)  В148.1г(30%, 14г фибри)    Б129.3г(27%)

28.10 /сряда/
8.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. мед, малко ленено семе
12.30 - 100г свинско филе, салата зеле, моркови със зехтин
16.30 - 300г грозде
19.00 - “тренировка”
21.30 (рожден ден) - вегетарианска салата - краставици, домати, боб, царевица, грах, 3-4 маслини, бяло вино
Общо (без да смятам виното): 1,109кал      М53.7г(44%)  В126.5г(43%, 16г фибри)        Б39.4г(13%)

Тренировката беше доста кратичка - претупах загряването
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от
* бърпети с лицева опора
* суинг с 12кг дъмбел
* тръстър с 17.5кг лост

20ина мин

Ааа, да - след тренировката във вторник гърба ми е разбит - боли ме всичко - особено трапеца, на трицепсите и раменете също имам мускула треска...Освен това тялото ми се опитва да се разболее - ама няма да му се дам ;)

29.10 /четвъртък/
Все още имам адска мускулна треска на трапеца и раменете, снощи ми се събират няма и 3 часа сън и като резултат днес продължавам да се опитвам цял ден да се разболея :) Ако до ден два не се оправя, ще да ида на лекар да ме види :( Разбира се, няма да спирам с тренировките

Храната днес -
8.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. мед, малко ленено семе
12.30 - 100г свинско филе, моркови със зехтин
16.00 - 1 зелена чушка (прясна), пълнена с изварен бъркоч
19.30 - тренировка
22.30 - миш-маш (или каквото излезе) от 2 яйца, малко масло, 25г кашкавал, зелени тиквички, лук, малко домат за цвят, салата зеле, моркови и лук със зехтин
Общо: 1,573кал  М90.6г(52%)  В124.6г(30%, 22.5г фибри)  Б73.5г(18%)

Тренировката - (пак ме домързя да ходя до залата и беше домашна импровизация)
загряване
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 с 60сек почивка между сериите до 4ките
* ренегадско - опора на едни 4ки, гребах с 10кг дъмбел иначе (трябва да си взема още едно лостче за дъмбел)
* напади с 20кг лост
* snatch (това е изтласкване на български?) с 20кг лост - много взе да ме кефи това движение

малко почивка да се освестя

5 серии с по 45сек почивка след всяка от -
* 20 суинга с 12кг дъмбел
* 100 скока с въженцето

Общо: 55 мин

Не че днеска не ми беше тежко на комплекса, обаче вчерашното изпълнение с бърпетите и тръстърите е цар на гадориите ;) Освен това трябва да си взема една идея още 10ина-15кг тежести, защото нападите и снача в комплекса ми бяха леки

Миши, много добре се движиш напоследък, браво :)) Храната ти бележи рязко подобрение в сравнение с преди 2-3 седмици, ако не се лъжа.

Миши, много добре се движиш напоследък, браво :)) Храната ти бележи рязко подобрение в сравнение с преди 2-3 седмици, ако не се лъжа.

Хехе, Инис - мерси :) Ами да - видях се с Галя за тренировка за техника и нова програмка и ме досрамя колко много ям и колко малко тренирам и беше време да се взема в ръце ;) Иначе май открих работещата формула за мен (поне за момента де) - яко зеленчуци на корем (за да съм сита) и по някоя мръвка/яйце/сирене/кашкавал тук таме, че да са ми горе долу достатъчни белтъците :) Меда, овеса и киселото мляко сутрин няма да ги коментирам - преобърнах цял Петрич и околията да си намеря кестенов мед - много ми е вкусен - като за закуска става - иначе спокойно мога да пропусна това хранене ;) Пък и яко тренировки - ще гледам поне 5-6 на седмица да са - ако ще и 20-минутни като вчера - колкото да раздвижа “кръвчицата” - като през май-юни, когато бях в най-добра форма ;)
Хм, а интересното е, че след спагетите вторник вечер не се събудих подута - даже напротив - леко “изпита” - все едно малко обезводнена...странно...

... * snatch (това е изтласкване на български?) с 20кг лост - много взе да ме кефи това движение

Snacth e Изхвърляне на български, в началото и аз се замислях и ги бърках.

... вчерашното изпълнение с бърпетите и тръстърите е цар на гадориите ;)

Х 2! И при мен бърпетите и тръстърите са в топ 10 на гадните движения!  :lol:  :lol:  :lol:
Що ли?

А вижте какво правят хлапетата -;)

Какви хлапета бе, то си е живо бебе :lol: . http://www.vbox7.com/play:802543a4 . :)

Мале това е ужасно :( Такова малко детенце да прави бицепсово с щанга :(

30.10 /петък/ - нетренировъчен ден

Храната -
8.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. мед, малко ленено семе
12.30 - 100г свинско филе, салата зеле, моркови със зехтин
16.30 - 150г грозде
(950 кал дотук)
20.00 - салата Асорти в Уго (снежанка, домати със сирене, царевица, печена чушка, боб, краставица, половин пресна чушка пълнена със сирене, 1 яйце, маслини, лук)
23.00 - 1 шопска салата
Общо: идея си нямам, но едва ли е повече от 1800-1900кал, белтъка обаче е малко

31.10 /събота/ - нетренировъчен ден

14.00 - 100г спагети с изварен бъркоч
21.00 - 100г свинско филе, салата зеле, моркови, лук, зехтин
Общо: 1,318кал  М57.3г(40%)  В128.5г(39%, 18г фибри)  Б72.4г(21%)

1.11 /неделя/ -  трети по ред нетренировъчен ден
13.00 - половин кофичка кисело мляко 4.5% с 1 с.л. мед
18.00 - 100г свинско филе, подлучени патладжани, изварен бъркоч
21.00 - 50г черен шоколад, кофичка кисело мляко 4.5%
Общо: 1,155кал  М63.4г(52%)  В74.1г(24%, 8г фибри)  Б71.2г(25%)

Все пак стана добре, че почивах три дни - в петък освен на гърба, рамене и трицепси, имах мускулна треска и на глутеусите :) Днес от мускулна треска няма и помен и довечера мисля добре да се “накажа” ;)

2.11 /понеделник/
9.30 - 1 кофичка кисело мляко 4.5%
12.30 - 150г пържола от пилешко бутче с кожата, домати със зехтин
19.30 - тренировка
22.00 - 1 блокче (~13г) черен шоколад
1.30 (без коментар) - 2 варени яйца, броколи, изварен бъркоч
Общо: 1,463кал  М91.2г(57%)  В58.7г(15%, 13г фибри)  Б102.7г(28%)

Тренировката -
стандартното загряване

2 мин почивка между сериите от
сумо тяга - 3х8 с 60кг
едностранно гребане с Т-лост - 3х8 на страна с лоста (20кг) + 10кг диск
румънска тяга - 4х8 с 50кг
алтернирана наклонена лежанка с дъмбели - 3х8 с 2х10кг

комплекс - по 1 мин почивка между големите серии - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт. от
* лицеви опори
* плие с 24кг дъмбел
* саксонови наклони с 2х3кг

Общо: 70 мин

Тоя варинат на тренировка е доста по-лек от другия; а и комплекса също хич не ме озори - плиетата с 24кг си бяха направо почивка, ама следващите по-големина дъмбели в залата са 35кг (за другия път ще видим); идеята беше лицевите да са бърпети, обаче и това остана за другия път :) Днеска съм екстра - хич не съм уморена, въпреки че съм спала 4-5 часа само и довечера пак съм на линия в залата :)

) Днеска съм екстра - хич не съм уморена, въпреки че съм спала 4-5 часа само и довечера пак съм на линия в залата :)

Това не се оказа точно така - задното бедро от външната страна яко опъва ;) Обаче тренирах де :)

3.11 /вторник/
8.00 - 200г кисело мляко Верея 4.5%, 15г овесени ядки, 1 с.л. мед
12.30 - 2 варени яйца, 200г изварен бъркоч, домат и чушка с 2 с.л. зехтин
16.30 - 1 ябълка
20.00 - тренировка
23.30 - 100г пържола от свинско филе задушена с броколи и гъби, салата зеле, моркови и лук със 1 с.л зехтин
Общо: 1,477кал  М84.9г(52%)  В103.7(27%, 23г фибри)  Б82.5г(21%)

Тренировката - (почва да се усеща, че съм орязала доста калориите и нямам сила)
стандартното загряване (към 20 мин)

2 мин почивка между сериите от -
опити за набирания със засилване от краката - 3сериих2
лег преса на 1 крак - 3х8 с 50кг на крак
вертикален скрипец (неутрален хват) - 3х8 с 40кг
cable pull-through - 3х10 с 35кг, 40кг, 40кг
военна преса - 3х8 с 20кг
(трябваше да има и дървар, но пропуснах заради навалицата на скрипците, а и времето напредваше)

комплекс - 20кг лост, 1 мин почивка между сериите - 4 серии от
х8 тяга
х8 обръщане + преса
х8 добро утро
х8 напади
х8 mountain climbers
(15ина мин)

Общо: 70 мин

Снощи преди лягане - половин блокче черен шоколад с люти чушки - 40кал отгоре ;)

4.11 /сряда/

Храната -
8.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. мед, малко ленено семе
12.30 - миш-маш от 2 яйца, 50г (в сурово съст.) свинско филе, малко масло, гъби, зелени тиквички, лук, чушка; салата зеле, моркови и лук със зехтин
16.00 - 1 ябълка
19.30 - “тренировка”
21.30 - миш-маш от 2 яйца, 50г (в сурово съст.) свинско филе, малко масло, гъби, зелени тиквички, лук, чушка; изварен бъркоч

Общо: 1,374кал  М78.0г(51%)  В89.0г(25%, 16г фибри)  Б84.1г(24%)

“Тренировката” всъшност беше домашно “раздвижване на кръвчицата” -
загряване
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 с 30сек почивка между големите серии, 17.5кг дъмбел, от
* суинг
* гоблет клек
(7-8 мин)
15 мин скачане на въже - бавно до умерено темпо (горките съседи отдолу ;))
Общо: 30ина мин

Вчерашната мускулна треска на задното бедро се засили, а от днес вече имам треска и на дупето и раменете...

Днес ден за мерки (а.к.а много съм доволна;))
тегло - 61.7кг (-1.6кг)
талия - 72см (-2см)
ханш - 91см
бюст - 94см (-1см, е няма как иначе)
бедра - 51.5см (-1см)
ръка - 27/32см отп./ст.

Днес ден за мерки (а.к.а много съм доволна;))
тегло - 61.7кг (-1.6кг)
талия - 72см (-2см)
ханш - 91см
бюст - 94см (-1см, е няма как иначе)
бедра - 51.5см (-1см)
ръка - 27/32см отп./ст.

Браво, Миши, изобщо не съм се съмнявала - ще продължаваш ли? Все си мисля, че и на малко по-високи ккал ще продължиш да сваляш или?

Браво, Миши, изобщо не съм се съмнявала - ще продължаваш ли? Все си мисля, че и на малко по-високи ккал ще продължиш да сваляш или?

О, да - при всички положения ще се опитам още 4 седмици да изкарам на този режим - докато завърша текущата тренировъчна програма :)
Искам да сваля още някой килограм - хем ще ми е по-лесно на опитите за набирания, пък и имам още мазно за махане - корем, паласки и дупето малко :)
За калориите - да, предполагам и на 1600-1700 пак ще свалям, само че по-бавно, ама това при условие, че правя 4-5 тренировки седмично :) А опитът показва, че кога от мързел кога от ангажименти понякога успявам да направя само 2-3 - та затова и храната ми е по-малко :-/

5.11 /четвъртък/

Храната -
8.00 - 400г кисело мляко Верея 4.5%
12.30 - 150г пържола от свинско филе задушена с броколи и гъби; 100г изварен бъркоч
16.30 - нищо (забравих да си изям ябълката)
20.00 - тренировка
23.30 -  150г сьомга на скара със лук и домат, салата зеле, моркови и лук със 1 с.л зехтин
Общо: 1,449кал  М78.7г(50%)  В81.4г(21%, 21г фибри)  Б106.7г()

Тренировката -
стандартното загряване

2 мин почивка между сериите от
сумо тяга - 3х8 с 60кг (надхват, фитили на всички серии без първата)
едностранно гребане с Т-лост - 3х8 на страна с лоста (20кг) + 10кг диск
румънска тяга - 4х8 с 50кг (надхват, фитили на всички серии)
алтернирана наклонена лежанка с дъмбели - 3х8 с 2х10кг

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 с 60сек почивка между сериите до 4ките (егати бруталния комплекс, особено в края на трен.)
* ренегадско с 2х10кг
* напади с 20кг лост
* snatch (изхвърляне) с 20кг лост

Общо: 80 мин

Последните няколко дни от ангажименти не остана време да тренирам - храната (или поне каквото си спомням от нея)

6.11 /петък/ - нетренировъчен ден
10.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. кестенов мед, малко ленено семе
14.00 - малко задушени заленчуци, зелева салата, бяла риба във фолио
21.00 - запечени картофи със бекон, зелева салата, бяло вино
23.00 - шоколадови бонбони (подарък) - доста

7.11 /събота/ - нетренировъчен ден
14.00 - палачинка с пилешко, кашкавал и сос от горчица
20.00 - италианска салата (макарони, орехи, майонезен сос)

8.11 /неделя/ - нетренировъчен ден
12.30 - спаначена супа, сирене със гъби, домати и шунка
20.00 - шопска салата, бяло вино
23.00 - 1 малка пица (четири сирена)

9.11 /понеделник/ - нетренировъчен ден
13.00 - шопска салата, фузили с пилешко и броколи (300г общо)
18.00 2 шоколадови бонбона
21.30 - омлет от 2 яйца и 50г кашкавал, зелева салата

10.11 /вторник/
10.30 - 200г кисело мляко Верея 4.6% с 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. кестенов мед, малко ленено семе
14.00 - тренировка
18.00 - 3 шоколадови бонбона
21.00 (предстои) - ще вечерям навън, идея си нямам какво ще е, утре ще дописвам

Тренировка -
стандартното загряване

по 1.5мин почивка между сериите от -
набиране със засилване от краката - 3х2
лег преса на 1 крак - 4х8 с 50кг
скрипец с неутрален хват - 4х8 с 45кг
cable pull-through - 4х8 с 40кг
военна преса (права, без изтласкване) - 4х6 с 25кг, 25кг, 20кг, 20кг
дървар - 3х10 с 20кг (горен)

комплекс - 4серии с 1мин почивка между сериите от
х6 румънска тяга
х6 обръщане
х6 пуш-преса
х6 заден клек
х6 гребане
с лоста (20кг) + гайките

15 мин на пътеката (бягаше ми се) - 2.5км, 9-9.5км/ч
Общо: 90мин

Тъкмо се похвалих, че съм свалила и пак се отпуснах с храната, язък :(

Последните няколко дни от ангажименти не остана време да тренирам - храната (или поне каквото си спомням от нея)

Тъкмо се похвалих, че съм свалила и пак се отпуснах с храната, язък :(

Храната ти е божествена и съм сигурна че пак си сваляш.

Храната ти е божествена и съм сигурна че пак си сваляш.

Хехе, Дива, тя храната наистина беше много вкусна и леко клоняща към джънк, обаче както и да го смятам поне едно 1700-1800 калории съм ударяла тези дни и без тренировки просто няма начин кантара да тръгне надолу, даже напротив ;)

11.11 /сряда/ - нетренировъчен ден
13.30 - 300г(опечена) пъстърва на скара, салата зеле и моркови (400г общо) със зехтин
16.30 - 2-3 шоколадови бонбона
20.00 - 120г пилешко шишче, 320г славянска салата (варени картофи, яйце, лук, шунка, майонезен сос)
Общо: 1,881кал  М106.4г(50%)  В90.6(18%,17г фибри)  Б143.5г(32%)

12.11 /четвъртък/
14.30 - 200г катък, 260г свинско със зеле (месото не беше повече от 100г), зеле и моркови (400г) със зехтин
19.30 - тренировка
23.00 - 100г спагети (сурово съст.) със сос от телешка кайма (~150г), гъби, лук, домати и 40г пармезан (май целия форум ще ме заклейми за тази вечеря ;))
Общо: незнам - на око към 1700 пак поне, не повече от 2000

Тренировката -
стандартното загряване

1.5 мин почивка между сериите от
сумо тяга - 4х6 с 65кг (първата серия със смесен хват, останалите с надхват и фитили)
едностранно гребане с Т-лост - 4х8 на страна с лоста (20кг) + 10, 7.5, 7.5, 7.5 кг диск
румънска тяга - 4х8 с 50кг, 55кг, 55кг, 55кг (надхват, фитили на всички серии)
алтернирана наклонена лежанка с дъмбели - 4х8 с 2х10кг, 2х12кг, 2х12кг, 2х12кг

комплекс - по 1 мин почивка между големите серии - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт. от
* лицеви опори
* плие с 26кг дъмбел
* саксонови наклони с 2х3кг
(1 отказ на лицевите на последното повт. на 8ците)

Общо: 70 мин

Силната храна и почивката са си казали думата думата - и на румънската тяга и на лежанката с дъмбели хем правих по една серия повече, хем все пак вдигнах работните кг :)

13.11 /петък/ - нетренировъчен ден
12.30 - пържола от пилешко бутче (с кожата), салата домати, сирене и зехтин
19.30 - сос от телешка кайма (~150г), гъби, лук, домати (т.е. остатъка от соса за спагетите от предната вечер)
22.00 - рожден ден - 200г уиски и 2 коли
2.30 (на прибиране от РД минах през денонощния) - спагети ;), 100г картофена салата, 100г тиквички с майонеза (егати прасето съм)

14.11 /събота/
13.30 - 100г картофена салата
16.00 - тренировка
19.00 (след малко) - 2 варени яйца, салата домати, лук, чушка, сирене (100г) и 2 с.л зехтин
22-23.00 (ако не ме домързи да готвя) - шницел от телешка кайма + 1 яйце и лук, домати
Общо: 1,419кал  М93.6г(60%)  В74.2г(20%, 14г фибри)    Б71.1г(20%)

Тренировката -
загряване

по 1.5мин почивка между сериите от -
набиране със засилване от краката - 2х2
лег преса на 1 крак - 4х8 с 50кг
скрипец с подхват - 4х6 с 50кг, 48кг, 48кг, 48кг
cable pull-through - 4х8 с 40кг
военна преса (права, без изтласкване) - 4х6 с 25кг, 25кг, 20кг, 20кг
дървар - 3х10 с 20кг (горен)

комплекс - 20кг лост, 1 мин почивка между сериите - 4 серии от
х8 тяга
х8 обръщане + преса
х8 добро утро
х8 напади
х8 mountain climbers

Общо: 75мин

Тъй, предните четири дни почивка и от тренировки и от дневника, храната няма да я пиша - горе долу добре, ама имаше и кофти дни - понеделник вечер 3 тъмни бири, снощи солена палчинка и салата с макарони (прасИ), а и бяло вино :) Нещо отслабването май съм го отложила за неопределено време

19.11 /четвъртък/
12.30 - 1 пилешко бутче с кожата (около 300г), 200г салата зеле, моркови със зехтин
15.30 - 300г салата катък (ммм)
19.30 - тренировка
22.30 - шницел от 150г телешка кайма, салата зеле, моркови, лук със зехтин
Общо: (и от фитдей съм си взела почивка за малко)

Тренировка - (днес домашна)
загряване

The Barbel Complex
6 серии с лост 22.5кг, 45сек почивка между сериите от
x6 deadlift
x6 bent over row
x6 hang power clean
x6 front squat
x6 push press
x6 back squat
x6 push-ups (на колене, нямах мускули да бутам в края на сериите)

15 мин скачане на въже (мисля, че отдолу не живее никой, иначе вече трябваше да са се качили да се оплачат ;) )
Общо: 45 мин