20.01.05
21:15
Тежа 75кг. висок 185см. Тренирам отскоро. Не съм от тези на които им се лепят килца много лесно. Тази програма я направих сам след това което изчетох. Какво мислите. С нея и двумесечни тренировки какъв приблизително ще е резултат. Ако някъде съм направил грешка моля да ме поправите и да дадете савет.
Благодаря!
Ето я:
Понеделник
08:00 100 гр. Овесени ядки
4 яйчни белтъка
1 чаша плодов сок
1 ябълка
10:30 1 кисело мляко с ниска масленост
13:00 150 гр. Пилешко
100гр. Ориз
салата
15:00 200гр. Плодове
50гр. Ядки
5гр. креатин
16:00 Тренировка
17:30 50гр. Протеин
50гр. Мед
100гр. Пилешко
20:00 100 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата
22:00 50гр. Ядки
1 банан/ябълка
1 Протеинов шейк
Вторник
08:00 100гр. Извара
2 препеч. Филийки
1 банан
10:30 1 айран
1 вафла
13:00 150гр. Пилешко
100гр. Картофена салата
1 банан
30гр. Протеин
16:00 1 чаша мляко с мед
50 ядки
1 ябълка
18:00 1 чаша сок
5гр. Креатин
20:00 150гр. Готвено Леща
100гр. Пилешко
1 филия хляб
22:00 20гр. Протеин
50гр. Ядки
1 ч. Сок
Сряда
08:00 4 белтъка
1ч. Прясно мляко
2 препеч. Филийки
1 ябълка
10:30 1 закуска
1 айран
1 вафла
13:00 150гр. Пилешко
100гр. Ориз
1 салата
1 банан
15:00 50гр ядки
1 ябълка
5гр. Креатин
16:00 Тренировка
17:30 50гр. Протеин
1 чаша сок
100гр. Пилешко
1 ябълка
20:00 150гр. Пилешко готвено
1 филия хляб
50гр сирене
1 банан
22:00 1 обезм. Мляко
50гр. Ядки
1 портокал
1 Протеинов шейк
Четвъртък
08:00 100гр. Извара
2 препеч. Филийки
1 банан
10:30 1 айран
1 вафла
13:00 150гр. Пилешко
100гр. Картофена салата
1 банан
30гр. Протеин
16:00 1 чаша мляко с мед
50 ядки
1 ябълка
18:00 1 чаша сок
5гр. Креатин
20:00 150гр. Готвено Леща
100гр. Пилешко
1 филия хляб
22:00 20гр. Протеин
50гр. Ядки
1 ч. Сок
Петък
08:00 100 гр. Овесени ядки
4 яйчни белтъка
1 чаша плодов сок
1 ябълка
10:30 1 кисело мляко с ниска масленост
13:00 150 гр. Пилешко
100гр. Ориз
салата
15:00 200гр. Плодове
50гр. Ядки
5гр. креатин
16:00 Тренировка
17:30 50гр. Протеин
50гр. Мед
100гр. Пилешко
20:00 100 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата
22:00 50гр. Ядки
1 банан/ябълка
1 Протеинов шейк
Събота- програмата от вторник
Неделя- програмата от четвъртък
Здравей! Диетата ти е добра....но за сваляне :) . Сериозно, аз лично бих я пробвал, ако искам да сваля някой и друг килограм мазнини. За качване (още повече, щом трудно ти се удава) протеина е недостатъчен, а и калорийте като цяло. Човек с твоята структура би следвало да яде повечко, за да качи. Защо се притесняваш да добавиш хляб и сладки неща, добре да приемаш повече ориз, картофи. Може би искаш да качваш чисто (добра идея по принцип), но с твоята структура рискуваш да не качиш въобще. Във всеки случай опитай така, ако качиш чист половин-един килограм за месец-два, можеш да продължаваш в същия дух, в противен случай - знаеш какво трябва да се направи - да се яде - много :D
Успех :)