КРЕАТИНЪТ - ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД

здравейте, преди около месец започнах да взимам креатин като го пиех само в дните когато тренирах и не съм правил зареждаща доза.Искам да ви питам трябва ли да се пие и в дните без тренировка и кога.
И 2ро : преди или след тренировка е най-добре да се взима. Някои казват преди ,други след - доста протеворечево. В сайта на бб-team. пиче че трябва 30 мин преди тренинг. Вие как мислите? аЗ По принцип след трен. взимам протеин

Аз го взимах около час-два преди тренировка, за да има време да “влезе”.

Най-доброто време за прием на креатин е след тренировка.
Логиката за прием преди тренировка не е издържана, доколкото не е възможно креатинът да влезе толкова бързо, а и на практика се използват креатинфосфатните депа, заредени от предишния ден.
Логиката за прием след тренировка е че, усвояването на креатина е поне с 50% по-добро при комбиниран прием с бързи въглехидрати, тъй като те осугирявата транспорта му, а след тренировка е единственото време в което употребата на бързи въглехидрати в по-големи количества е уместна за един бодибилдър.