На лостове как тренирате-споделете програма,начин,вид?

Здравеите!Искам да попитам таи като сега се стопля и искам да спа залата просто за разнообразие и да запо4на да ходя на лостове,някои които ходят нна лостове примерно 2-3 месеца без прекасване и без зала как тренират,изпозлват ли някакви суперсерии или не6то такова ии става ли да тренирам примерно 1 седмица през ден само гърди което вклю4ва кофи4ки и лицеви опори само и примерно другата седмицата да правя само набиранки и така плюс бякои друго упражнение за някоя малка група??

правил съм супер серия набиране широк хват- кофички , натоварвам се добре .. лостовете много добре ми влизат .. винаги се чувтвам добре напомпан и твърд след тях, като ефекта на напомпването се запазва повече отколкото като тренирам с тежести.

старай се да се набираш и спускаш бавно , колкото се може по бавно но не като флегма ...
прави набирания с широк хват пред гърди набирания и с тесен хват като при дърпане си навеждаш тялото назад
за кофичките няма какво да ти казвам
а ако искаш още по добър ефект вземи една раница сложи 10 кг и ги почваи по 1 2 3 4 5 докато станат по 10 повторения от упражнение
успех

ДА,мерси,но тай като не мога да правя много повторения при набиранките с 6ирок захват и аз преди ги нау4их като правих всеки ден набиранки така ли да правя пак или примерно през ден кови4ки и набиранки или нали 1 седмица кови4ки,1 седмица набиранки?

аз бих ги правил не повече от 2 пъти в седмицата тия упражнения ... 4 серии с широк надхват , 3-4 серии с тесен подхват .. редуваш ги .. до отказ колкото можеш във всяка серия .. до 2 минути почивка м/у серии ... ако имаш сили прави кофи 5 серии до отказ.. ако правиш повече 15-17 повторения ,слагай някаква тежест в раница и на гърба . ако нямаш сили да правиш и двете упажнения в един ден , прави ги в различни..

Разбрах! :)

Избираш си един вид набирания и един вид кофи (или лицеви) и правиш поне по 5 серии от всяко, като редуваш сериите (серия набиране, малка почивка, серия кофи и после пак от начало). Другия път може да смениш хватовете. Различните видове кофи, набирания и други упражнения на лост и успоредка може да видиш в интернет. И така, 2-3 тренировки седмично, в краен случай 4. Бих добавил и нещо за крака - клекове на един крак, напади и т.н.

Избираш си един вид набирания и един вид кофи (или лицеви) и правиш поне по 5 серии от всяко, като редуваш сериите (серия набиране, малка почивка, серия кофи и после пак от начало). Другия път може да смениш хватовете. Различните видове кофи, набирания и други упражнения на лост и успоредка може да видиш в интернет. И така, 2-3 тренировки седмично, в краен случай 4. Бих добавил и нещо за крака - клекове на един крак, напади и т.н.

Съгласен  ;-P