Въпрос за преминаване от обща към Напреднала програма

Да, общо взето това е. Имах спиране от миналото ми ходене на фитнес, което продължи 1 година... след 1 година пак почнах
тоест сега, изкарах 1 месец със обща. Има промени да, бицепса се възвърна, качих 1-2 килограма, стопих малко мазнини изкарах плочки, гърдите, рамото си ги върнах и се чувствам по-добре.

Използвам общата програма, от Фитнес Програми и, се чудя дали да премина на напреднала програма или да изкарам още, и ако е така след като изкарам още няколко месеца с общата на каква да мина ?
Защото тези, които намерих във Фитнес Програми не ми харесват.

Ами тренирай със кръгови още месец или както си решиш  и  поЧвай примерна тренировка за маца или релеф :

Тренировъчна програма за изграждане на релеф За по-добри резултати с тази програма преминете към НВД [Ниско-въглехидратна диета]

Първи ден
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Скотово сгъване 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 3х18

Втори ден
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х14
2.Повдигане на щанга от полулег 3х12
3.Флайсове 3х20
4.Вдигане на щанга пред лице 3х15
5.Разгъване с дъмбели в страни 4х10

Четвърти ден
Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб 3х25
2.Надхват дъмбел от вис 3х25
3.Повдигане с щанга зад гръб 3х20
4.Повдигане с дъмбели в страни 3х25

Пети ден
Гръб

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Мечка с голям хват 3х20
4.Чукчета 3х15
%-P :red:
Тренировъчна програма за покачване на мусулна маса За по-добри резултати с тази програма преминете към ВВД [Високо-въглехидратна диета]

Първи ден
Гърди и Трицепс

1.Повдигане на щанга от лег 1х6/4/4
2.Повдигане на щанга от полулег 1х6/4/4
3.Флайсове 1х8/4/4
4.Дърпане на вертикален скрипец 1х6/4/4
5.Френско разгъване с 1 ръка 1х6/4/4
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 1х6/4/4

Втори ден
Гръб и Бицепс

1.Скрипец 1х8/6/4
2.Чукчета 1х6/4/2
3.Гребане с дъмбел 1х6/4/4
4.Мечка Т-хват 1х6/4/4
5.Сгъване със щанга 1х6/4/4
6.Концентрично сгъване 1х6/4/4

Четвърти ден
Трапец и Рамо

1.Повдигане с щанга зад гръб 1х6/4/4/4
2.Повдигане на дъмбели 1х8/8/4/4/4
3.Повдигане на дъбмели в страни 1х6/4/4
4.Повдигане щанга пред лице 1х6/4/4

Пети ден
Крака

1.Преса 1х6/4/4
2.Повдигане с щанга на пръсти 1х6/4/4
3.Клекове с щанга 3х6

Надявам ти да съм помогнал дори много малко. :coolsmile:

незнам и аз какво да правя...
Тези програми не ми вършат работа, няма корем.
Повечето упражнения не ги знам, и ще трябва да разпитвам по цял ден

Те са нормалните упрж пред друго под именование а за корема ето виж видеото и ще науЧиш всиЧко за корема. ( http://www.youtube.com/watch?v=o3TSo_RHmt8 )