08.03.09
10:14
Тренирам от 2 години но със прексвания тежа в момента 84 килограма,висок съм 178 см.
Яденето за даня ми е: закуска 100 гр овесени ядки+1 кофичка кисело мляко(4 сварени яица + 200 гр прясно мляко) всеки ден го редувам това.
300-400 грама пилешки гърди всеки ден(това е за целия ден)
150-200 гр суров ориз като се зготви излиза доста,гледам даго редувам това със варени картофи от 350-500 гр на ден,сега ще вкарам и сладка царевица в менюто
1 литър прясно мляко на ден минимум
80 гр сурватачен протеин
някои пат ям и ако има боб или леща но не като основно ядене