My fitness success

Христос воскресе!
Единствено ще направя 30 мин на степера и 15 мин въженце по-късно.

Хехе ако това за теб е обездвижване :))) не знам .... не знам :)

Еее ама целия ден седячка иначе .... ;)
Днес :

1. 1 грейпфрут ,малко домашно кисело мляко
2. 2 яйца,120 гр котидж екскуиза , 50 гр бекон
следва :
3. 3 яйца , сос от : 25 гр разтопно масло , босилек,сол,малко ситно нарязани домати и магданоз МмМмММмм :)
——>спининг
4.200 гр свинско , 10 гр масло , краставичка
ако съм гладна ще мушна още някое яйце :)

тази седмица ще карам само на кардио , от другата седмица почвам кросфит комплексите .Не знам колко ще се справя ,имам си цяла седмица да ги разучавам :)

ЕДИТ : Размислих : продължавам си със силовите тренировки,пък крос фит допълнително.Трябва да се мисли ( чете ) преди да се говори ....
поздрави

Днес :

Не започнах много режимно ...

1.1 чушка с ориз + 50 гр св.пържола,
2.50 гр св.пържола ,домати
3.50 гр св.пържола, пак чушка , 2 яйца и 30 гр кашкавл ( манджа с грозде :)  )
4.ще има : 2 яйца + 50 гр бекон , домат
5.свински бут 150 гр + салата

тренировка :

1.странична преса 5 Х 5 с 9 кг
2.ренегадско 5Х 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 с 11 кг
3.клек 2 Х 5 с 40 кг 3Х 5 с 35 кг
4.дървар 3Х2 Х 5 с 22.5 кг
5.упр.за трицепс на скрипеца 3Х2 Х 5 с 16.5 кг
6.коремни преси на топка (това е по-гадно отколкото с тежест хах ) - 5 Х 15

-> интервално кардио 5 мин - 5 интервала Х20 сек с 40 сек почивка на 8 степен. Отново умрях .

Между другото днес рано сутринта реших да си направя едно фън шуй и да изхвърля почти всичко ,един вид ново начало :) хах и намерих някакво старо списание на Максимум ( не Максим , доста хора го бъркат :) ) ,в което има книжка “Готови за лятото ” на Галина Толкингтън от Спайдърспорт . Много се учудих ,защото попринцип по женските списания има пълни глупости.. А там има програма за 4-седмично отслабване с Вм-Нвд , с постепенно изключване на разни храни и доста съвети. Много ми хареса  и утре започвам ... ( не е кой знае колко по-различно ,но определено звучи интересно ) ;)  :cheese:

Поздрави ;)

Здравейте

Аз пак се издъних - няколко дена стриктно нвд и ето ме ( да,за това пиша по нощите ) , ядох ориз и житенки преди малко (а преди това си бях яла и свинско и яйца и масло цял ден ! ) .....
Не знам . Няколко дни стриктно си спазвам плана , и после се натъпквам с въглехидрати.Което за вм-нвд не е от най-полезните неща.Мотивация,хъс,воля ли ми липсват..... може би там е проблема.
Вече изпитвам някакъв перманентен страх ,че ще си прецакам режима ,и всъщност точно така става. И между другото от много четене на статии и мнения относно различните режими ‘ептен се обърках кое е по-правилно .

Вм-няд? РБР? ВВД? Поредната диета?

Май този дневник е от доста “хленчещите” . Но пък се чувствам зле...имам чувството ,че някъде бъркам,но не знам къде .
Както и да е ...

Лека нощ :)

Смяташ ли си калориите защото така като погледна на просто око са крайно не достатъчни според мен. А от там и това желание да хапваш повече и какво не ако “забранения плод” :)
Просто си дръж ВМ НВД и хапвай повечко, а можеш и от време на време да си правиш въглехидратни хранения стига да са от към калориите ти за деня до 20%.

еми смятам ги уж , не всеки ден ,но главно-да.Понякога даже надминавам малко ОКБ -не знам що така се получава...
днеска ще ям въглехидрати повече :

станах , 30 мин кардио на гладно -15 мин степер и 15 мин кръгове от коремни перси ,ритници като от тае-бо -то и ..абе подскачане . Поизпотих се.

1.2 цели яйца,1 белтък ,към 50 гр овесени ядки + 500 мг вит. Ц
2.маруля , яйце, 2 пълнени чушки с ориз

следва :

3.сьомга на скара (100-120 гр) + домати с моцарела 50-60 гр

4.=3.
—->спининг
след него 1 доза протеин

5.едит: тук се оказа ,че въпросното пиле не успях да го сготвя ( домързя ме ) и си доядох към 60 гр свинска пържола,без мазнина печена + към 50 гр луканка + лук + б комплекс

Б комплекс ??? Вит.С, защо ги пиеш, не че не трябва да се пият, но....да питам аз ?

еми б комплекс го пия за кожата(отделно почнах и едни други витамини за лицето ) ,а вит. ц четох ,че като цяло подпомага отслабването и... нз . Със сигурност е полезно :)

имам въпрос : грешка ли е ,ако се пие протеина с мляко 3,5 % - 1 чаша . Аз си го разбърках с лъжица,нз така ли е правилно :) А иначе по-вкусно нещо не съм опитвала-взех си с вкус на шоколад и си е баш като ...шоколад :) хаха :)

имам въпрос : грешка ли е ,ако се пие протеина с мляко 3,5 % - 1 чаша . Аз си го разбърках с лъжица,нз така ли е правилно :) А иначе по-вкусно нещо не съм опитвала-взех си с вкус на шоколад и си е баш като ...шоколад :) хаха :)

По-добре е да го пиеш с вода или поне с обезмаслено мляко. С колко мляко пиеш протеина?
Е, незнам де ..! Пий няколко пъти с 3,5% и прецени...

имам въпрос : грешка ли е ,ако се пие протеина с мляко 3,5 % - 1 чаша . Аз си го разбърках с лъжица,нз така ли е правилно :) А иначе по-вкусно нещо не съм опитвала-взех си с вкус на шоколад и си е баш като ...шоколад :) хаха :)

По-добре е да го пиеш с вода или поне с обезмаслено мляко. С колко мляко пиеш протеина?
Е, незнам де ..! Пий няколко пъти с 3,5% и прецени...

Разбира се че с 3.5%, все пак си на ВМ НВД. Стига да не ти прави проблеми млякото заради лактозата си е ок. Аз подпухвам от него ако злоупотребя.
П.С. На коя фирма е тоя протеин :?

имам въпрос : грешка ли е ,ако се пие протеина с мляко 3,5 % - 1 чаша . Аз си го разбърках с лъжица,нз така ли е правилно :) А иначе по-вкусно нещо не съм опитвала-взех си с вкус на шоколад и си е баш като ...шоколад :) хаха :)

По-добре е да го пиеш с вода или поне с обезмаслено мляко. С колко мляко пиеш протеина?
Е, незнам де ..! Пий няколко пъти с 3,5% и прецени...

Разбира се че с 3.5%, все пак си на ВМ НВД. Стига да не ти прави проблеми млякото заради лактозата си е ок. Аз подпухвам от него ако злоупотребя.
П.С. На коя фирма е тоя протеин :?

Суроватката няма ли да се усвой по-бавно с мазнините от млякото? Нали ще я пие след тренировка? Предполагам количеството на млякото ще е мин. 200мл.....

Аз винаги съм си я правил с мляко когато не чистя. Пък в момента я пия с вода и не намирам разлика.

имам въпрос : грешка ли е ,ако се пие протеина с мляко 3,5 % - 1 чаша . Аз си го разбърках с лъжица,нз така ли е правилно :) А иначе по-вкусно нещо не съм опитвала-взех си с вкус на шоколад и си е баш като ...шоколад :) хаха :)

По-добре е да го пиеш с вода или поне с обезмаслено мляко. С колко мляко пиеш протеина?
Е, незнам де ..! Пий няколко пъти с 3,5% и прецени...

Разбира се че с 3.5%, все пак си на ВМ НВД. Стига да не ти прави проблеми млякото заради лактозата си е ок. Аз подпухвам от него ако злоупотребя.
П.С. На коя фирма е тоя протеин :?

Най-вероятно е Нектар, той си е съвсем шоколадов на вкус...
Много обичам да си играя на гатанки..:)

хей :) здравейте !
Ами разтварям си го в 150-200 мл мляко НАЙ-много ,иначе протеина е WHEY protein на някаква фирма “perfect” ,не знам дали првилно съм го разбрала ,но това ми препоръчаха от един магазин :) Запознати изглеждат момчетата .

А иначе тея няколко дни съм се отпуснала от към въглехидрати ,за да не ги ям нощем поне.Само за известно време е този “свеж въздух ” :)

today :

10 : 30 протеин 1 доза със 100 мл мляко 3,5 и 100 мл вода :)
11:15 -12:00 тае бо (закъснях с 15 минути ама..карай :) )
14:20 - 50 гр макарони , 50 гр ов.ядки,3 яйца
15:30 ( малко избързах ,ама бях гладна ) - 1 купичка боб , 2 филий вита , салата (мдааа няма протеин )

сега се чудя дали да ходя до фитнеса за една компактна тренировка хммммммммм
иначе до края на деня храната ще ми е извара + зеленчук ,че стоя боб се изложих :)

today :

10 : 30 протеин 1 доза със 100 мл мляко 3,5 и 100 мл вода :)
11:15 -12:00 тае бо (закъснях с 15 минути ама..карай :) )
14:20 - 50 гр макарони , 50 гр ов.ядки,3 яйца
15:30 ( малко избързах ,ама бях гладна ) - 1 купичка боб , 2 филий вита , салата (мдааа няма протеин )

сега се чудя дали да ходя до фитнеса за една компактна тренировка хммммммммм
иначе до края на деня храната ще ми е извара + зеленчук ,че стоя боб се изложих :)

В 15,30ч. комбинацията не е много добре - не оставай без протеин, когато ядеш въглехидрати!

знам знам ама пилето ми още не се е сварило и....стана лошо :)
Мерси за съвета все пак :) Радвам се на критики ;)

today :

10 : 30 протеин 1 доза със 100 мл мляко 3,5 и 100 мл вода :)
11:15 -12:00 тае бо (закъснях с 15 минути ама..карай :) )
14:20 - 50 гр макарони , 50 гр ов.ядки,3 яйца
15:30 ( малко избързах ,ама бях гладна ) - 1 купичка боб , 2 филий вита , салата (мдааа няма протеин )

сега се чудя дали да ходя до фитнеса за една компактна тренировка хммммммммм
иначе до края на деня храната ще ми е извара + зеленчук ,че стоя боб се изложих :)

Отивай да тренираш да се реваншираш заради тоя боб :-):-)

Mдаа сега се връщам от тренировката ! Много добре се получи.....

1) гууд морнинг с 25 кг(+5 )  1Х10 , 1Х7 ,1Х6, 1Х5
2) ренегадско с 11.5 кг !! ( +2,5 ) 2Х 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
                                  1Х1-..10
                после с 9 кг  2Х1-...5
3) кофи на скрипец 2Х 5 на ръка с 28.5 кг
4) фул контакт туист с 26.5 кг  ( + 1,6 ) 1Х 10 , 2Х5 ( почти без почивка ) , 1Х 6
5) 9 минути корем ( от едно клипче в ю туб ) , без почивка , всяко упражнение Х 45 секунди

——> след това кардио общо 30 мин : 25 мин ходене по наклон 11.5 със скорост 5.4 - 6.4 ( като се измора мн свалям леко )
                                        6 мин тичане на равно със скорост 8.2 км/ч
                                      (290 изгорени кал.)
и сега си пих протеина с 0,1% мляко обаче - 200 мл
следва 100 гр извара + 120 варено пиле + марули и краставици
ииии лека нощ ;)

хехе поздрави :) :coolgrin:

Good morning :)

днес :

7 и 30 : 2 филий вита с извара и маруля , 30 гр ов. ядки с чаша мляко (омазванеее )
9 и 30 : 2 филий вита с извара и маруля
следва :
13 и 30 : пиле + извара + з-ци 
17 и 30 ( на урок съм и за това чак тогава ) : пиле + салата + зехтин
19 и 30 :3 яйца + салата

без тренировка , че имам муск. треска от двуразовите изпълнения :) Най-много да се поразходя по магазините и да се прибера от Сити центъра до Борово пеша :-)

Иначе докато наблягам на въглехидрати си направих  тази схема :

Morning cardio ( преди закуската,без неделя ) :
1.протеин 1 доза , ов.ядки или плод или суш.плодове
2.риба/пиле/червено месо по-чисто/яйца + заеленчуци + ориз/картофи/житенки
3.риба/пиле/червено месо/яйца + голяма салата + зехтин
4.=3. или 4.=2.
5. (само ако вечер тренирам с тежести вечерта -протеин след тях ) по-късно пиле+ голяма салата + малко зехтин

HOLLA :)

Днес :

правих кардио на гладно от 9 до 10 :00 ( буут кемп на Били Бланкс )
->веднага след това 20 гр протеинчето с уникаленннн вкус ,малко по-късно 40 гр ов. ядки + 1 кафенце

следва : 12 :30 варен ориз ( към 100 гр ,но не знам варен ли да го меря или преди готвене ???) + 120 варено пиле + много марули,спанак,домати и т.н.
15:30 -120 пиле + зеленчук + 50 гр сурови бадеми
18:00 - 100 гр обезмаслена шунка + зеленчук + 50 гр бадеми

19-20 спининг
->проотеинче
21:30 - 200 гр извара + голяма салата

Преди варене се мери всичко :)

( към 100 гр ,но не знам варен ли да го меря или преди готвене ???)

Преди готвене ;)

мерси Уини :) значи има шанс да се нахраня хаха ;)

Преди варене се мери всичко :)

И месото ли???

еееее че да :) това вече го знам ;)

Преди варене се мери всичко :)

И месото ли???

Ами да. То олеква почти наполовина след обработка :)

Преди варене се мери всичко :)

И месото ли???

Ами да. То олеква почти наполовина след обработка :)

Мдам, значи аз ям двойно повече месо отколкото си мисля, че ям. Нищо чудно, че не мърдам...  :lol:

Извинявай за спама, Огънче

Фитдей и др подобни имат опция да си въвеждаш месата и сурови, и печени, и варени и т.н. за улеснение.
Аз не го правя де.
Ама го има като опиця.

Буут камп на Били и аз много го тача, когато нямам време да стигна до залата, ей това е решението :)

здравейте !

ДНес бях цял ден в движение и под напрежение ,ужасенн деннннннннн.Напомни ми колко много имам да наваксвам в разни области,как трябва да си размърдам и задника,и мозъка ииииииииии колко имам нужда от промяна. Както и да е :

на гладно 45 мин : диск “готови за лятото на сп. селф” + пилатес програма за корема
—>протеин с 3,5 % мляко 350 мл

2. 2 яйца
3. 2 яйца,5 оризовки
4.1 кисело мляко 0,1 % , 2 ягоди
5 . ИЗДЪНКА :100 гр сушен ананас , 50 гр суш.кайсии , 50 гр орехи ( пазарувах си от женския пазар и не се сдържах просто... )

—-> тренировка :
1.арнолд преси 3Х5 с 7,5 кг
2.скрипец 3Х5 с 33.5
3.клекове 5 Х 5 с 35 кг
4.добро утро 5 Х 5 с 25 кг
5.фул контакт туист 3 Х 10 с 26,5 кг
—-> 30 мин пътека  ,от които : 20 ходене по наклон 11.5 със скорост 6,00-6,4 км/ч
                                10 мн тичане с 10 км/ч на равно
—->15 мин кростренажор на 45 степен

Сега ще мина с малко изварка. Гадни сушени плодове!!!!!!!!!!!!!!!!

Еееее, нищо де, все пак са плодове, карай, не го мисли :)

Веси,права си , обаче лятото идва и аз съм твърдо решена да махна кожуха хахах и да покажа всъщност как съм се трудила в залата ,защото определно има какво да се покаже. Между другото от както правя сутрин кардиото на гладно виждам ефект -отново главно в ръцете ,колената и корема.

Днес почивка от кардиото сутрин .
1. много як “бъркоч” : 100 гр натрошено сирене ,50 гр овесени ядки ,ама сварени ,суш. кайсии (малко) , няколко черни стафиди !!!!!!страхотно е !!!

следва ( ресурсите свършват ,трябва да се ходи на пазар ) :
2. 2 яйца , 2 оризовки ,спанак
3. 150 гр варено пиле ,спанак , зеле, 30 гр орехи
4.150 гр пиле , спанак

—> ТАЕ БО - ( в зала,не от диск - определено има разлика - инструктора е МАШИНА :) хах )
5.протеинче с вода този път
6.салата + пиле към 100 гр

Ооо, определено в зала ТАЕ БО-то е по надъхващо :) но и аз като нямам време скачам у дома, пак се получава :)

Today :

сутринта правих към 50 мин на гладно тренировка “Идеален ханш”- доста е добро !
—>веднага след това протеинче с 0,1 % мляко

2. 80 гр обезмаслена извара + 35 гр краве сирене наачкани със към 50 гр варени ов.ядки + 50 гр суш.кайсии + 50 гр черни стафиди (!!!!! страхотно нещо )

следва :

3.пиле 100 гр варено + 30 гр суров бадем + краставичка,домат..
4.пиле 100 гр варено + 1 яйце + 30 гр сурови орехи

—->спининг
5.протеинче с 0,1 % мляко

ако по-късно съм гладна ще хапна извара с някое яйце и зеленчуци

И новината на деня - не съм 168 ,а съм 170 !!!!! Сутринта майка ми ме измери 3 пъти !! Много съм щастлива ,защото се бях комплексирала ,че съм джудже хаха ... Не че 2 см са чак толкова ,но попринцип харесвам по-високи жени ( и мъже ) и винаги съм искала да стана 175 ,ама...няма да се осъществи като гледам ;)

Хубав ден !

хахаха новината на деня ме разби :lol: добре дошла в клуба на 170 сантиметровите :lol: виждаш ли какво прави здравословната храна-кара те да растеш :lol: продължавай с диетата и тренировката и ще станеш 175 ! :) :-)

еххехех добре бе :) то ако се растеше така лесно.... хаха :) :lol:

Holla :)

Идвам да поразбутам дневничето си от прахта и за първи път да отчета реален прогрес.
Намерих баланса . Преди месец баща ми донесе една книга ( тухла :) ) със 1000 здравословни рецепти на Пол Брег и в нея имаше примерен план за регулиране на теглото.Почнах да го спазвам ,майка ми готви вече само рецепти от тази книга и (О,чудо! ) започнах да отслабвам ! С такава лекота си спазвам режима,много добре се чувствам :) Наблягам на тае-бото (Х 4 пъти сеедмично и понякога силова трен.) .За сега се чувствам перфектно!

Кг в момента : 63 ! ( -5 горе-долу ) и още -номер и половина дънки. Въпреки,че в момента съм главно на кардио и не се тъпча с месо като преди ,постигам релефа ,който целя ( е има още доста работа де ) :)
Това е от мен за сега .
Няма да зарежа целта ,нищо ,че не пиша всеки ден ;)

Извод: Всяко тяло и съзнание е различчно и сметките са много относително нещо.Някак си вече не вярвам в тях  :lol:

Поздравления за напредъка! Какви са принципите на този режим?