ДНЕВНИКА НА КРАНА

Реших и аз да си направя дневник.Надявам се да се запази с времето и след години да се връщам и да си спомням откъде съм тръгнал.Целта е ММ .Започвам от 174 68.15г.Да ви кажа честно не съм фен работата идин период покачване,един период чистене.
По скоро целта ми е повече мускулна маса с нормално здравословно количиство мазнини.Да съм голям и мускулест но без такива работи 5-6% мазнини ами по скоро сила и мусколи.

Вчера
ХРАНЕНЕ
6:30 4 ЦЕЛИ варени яйца,парче тиквеник
10:20 100грама фъстъци
1:50 3 странджанки,4 ЦЕЛИ варени яйца,1 кис.мляко,няколко ябълки
3:00 ТРЕНИРОВКА
4:10 1 кислмляко с 1 лъжица мед
8:15 4 ЦЕЛИ варени яйца,краставица

ТРЕНИРОВКА
гърди
лег-4по8 с 50 кг
полу лег с дъмбел 4по8
лег с дъмбел 4по8
флайс-4по8
корем
коремни преси 3 по 30 с 10килограма

Добра тренировка.Храната имам забележки.Мисля да почвам изварата.Нямама представа колко пари е и какъв вкус има.

изварата е 2.90 и лично мен много ме кефи вкуса защо не мажнеш това с дъмбели и лост от лег редувай ги и вкарай кофички

Днес добра мусколна треска на гърдите

първо-5 ЦЕЛИ яйца
второто-100грама фъстък
трето-200 грама цаца(ПЪРЖЕНА тцтцтцт) 2, кисили млека с мед,малко домати с ориз,ябълки
четвърто-1 лъжица мед, 1 пилешко шишче
пето 4 ЦЕЛИ яйца,малко кошкавал,малко ориз

ТРЕНИРОВКА
гръб,трапец
скрипец зад врат-5по8
широко гребане с дъмбели-4по8
гребане с дъмбел- 4по8
вертикален скрипец-4по8
тяга-4по8 с 80килограма
хиперекстензии- 4по20
щанга за трапец- 4по10 с 40 кила

Мамка му и гръб немога да го почувствам като хората.
Утре почивка

изварата е 2.90 и лично мен много ме кефи вкуса защо не мажнеш това с дъмбели и лост от лег редувай ги и вкарай кофички

С тази и звара ще надвиша бюджета.Правя с дъмбели и лост защото наблягам на горни гърди.Много обичам дъмбелите ама щангата я правя щото си е все пак...Добра тренировка се получава.Храната е проблемна.

25 серии за гръб :) Леко се престараваш. Не го осещаш защото не го правиш правилно.
А това ако наричаш храна за спортуващ човек евала :)

Днес добра мусколна треска на гърдите

първо-5 яйца
второто-100грама фъстък
трето-200 грама цаца(ПЪРЖЕНА тцтцтцт) 2, кисили млека с мед,малко домати с ориз,ябълки
четвърто-1 лъжица мед, 1 пилешко шишче
пето-може би няколко яйца

ТРЕНИРОВКА
гръб,трапец
скрипец зад врат-5по8
широко гребане с дъмбели-4по8
гребане с дъмбел- 4по8
вертикален скрипец-4по8
тяга-4по8 с 80килограма
хиперекстензии- 4по20
щанга за трапец- 4по10 с 40 кила

Мамка му и гръб немога да го почувствам като хората.
Утре почивка

КИСИЛИ хахахахахахахахаха . Евала бате, ама вие кранистите за какво ви е правопис.....

А мускОлната треска как е? хахаха

А това ако наричаш храна за спортуващ човек евала

За цацата ли говориш?Белтък си е немога да пропусна.Тая работа с храната е досто трудна.

КИСИЛИ хахахахахахахахаха

еее тцтцтцт

Еми като цяло за всичко :) Далеко си от истината. Вземи оправи нещата :)

Фъстъците не е ли хубаво?Гледам 20 грама белтък на 100.

Абе човек хвани почети малко. Ядеш пържена цаца и фъстъци заради протеина в тях... То и в солетите има 11/100 протеин, ма дай да набиваме по цял ден солети...

Така.Днес почивен ден.Никаква мусколна треска в гърба,малко в гърдите-утре ще съм пушка.

Хранене
1.  5 ЦЕЛИ яйца,една купа бял чист варен ориз
2.  100грама фъстъци
3.  5 ЦЕЛИ яйца,една купа бял чист варен ориз,1кисело мляко,няколко ябълки
4.  1кис. мляко
5.  4 ЦЕЛИ яйца и доста кашкавал на омлет, 2 чаши прясно мляко

Утре тренировка за рамо и крака...

А относно за яйцата-Петко К ми е идол

Какво ли може да ми стане? НЕ ми се мисли. ТРябва ми белтъъък...

А мускОлната треска как е? хахаха

ВЕНЦЕСЛАВА АТИЛОВА  не се подигравай на малките деца!

Днес нямах сили.Тренировката беше слаба работа.

ТРЕНИРОВКА
рамо,трапец,крака
раменни преси с щанга зад врат-4по8—-не можах да ги направя с 30 кила!!!Със сигурност ще махна едната лежанка в понеделник
раменни преси с дъмбели-4по8 с 10 кила...СЛАБО
задно рамо-4по8
странично рамо-4по8
трапец-4по10

клякане с щанга-5по8—-с 50 кила хахаха
лег преса-5по8
прасец-4по30

ХРАНЕНЕ
1. 4 ЦЕЛИ яйца,3 чаши мляко
2. 100грама фъстъци
3. 20сантиметра РУЛО СТЕФАНИ,1кисело мляко,един крайшник БЯЛ хляб, няколко ябълки
4. 1кисело мляко с две лъжици мед
5. 5-6 пилешки пържолки печени(от гърди мисля си).Незнам теглото.,2 чаши мляко

Трябва да започна да набивам повече ориз,защото днеска нямах никаква сила.

Пише се МУСКУЛ,а не мускОл.Мускул-мускУлна.

Миналата година имах 5.25 на изпита по български но явно доста време е минало от тогава...

Не знам колко време е минало, ма не бих казал, че това се забравя... Че моят изпит беше малко по-отдавна от твоя, пък да ти кажа, помня си ги нещата.

И единственото, което ще постигнеш по тоя начин, е на хората да им писне изобщо да ти отварят дневника. Хайде малко по-сериозно. Ако пишеш тука, за да търсиш съвети - вслушвай се в тях. Ако пишеш само, за да си по-сериозен, май повече от писане на дневник ще ти трябва за тая цел...

20сантиметра РУЛО СТЕФАНИ

Толкова от мене, че трябва да изям 10 см краставица сега, че и 2 консерви риба тон, по 6-7 см в диаметър....

20сантиметра РУЛО СТЕФАНИ

Еми кажи как да ви кажа количеството?Пък 20 сантиметра дължина и 5см в диаметър си е ясно.

Проблема при мен е че трябва да ям каквото има в къщи + някое яйце там и фъстъци до 3лв.Все пак немога да диктувам каква храна да купуват родителите.Е опитвам се да пресявам храните както виждате.Гадното е че родителите ми нямат никакво понятие от въглехидрат и белтък.За тях 200 грама риба е същото като една чиния манджа.Разликата е само цената.А когато имат възможност за повече неща те купуват вафли и газирано.

Но няма как борбата трабва да продължи.Това е интересното.Че след като изляза от зала и продължавам да се занимавам със фитнес защото мисля как да си набавя храна как да си платя залата как да си почина добре.НО нямаше да е интересно ако всичко ми беше осигурено важното е че не спираш да търсиш начини.

Аве човек като се замисли иии...  ха ха ха

Пич, 20 санта руло стефани си е супер.Вкарваш белтъчини.Като гледам снимката не си дебел, маай здраво, но се засичай на една 2 седмици да не се ошкембиш.
20 сантиметра РУЛО СТЕФАНИ - трябва да се запише със ЗЛАТНИ букви в архива на сайта.
Да има важна тема с анкета в раздел хранене-20 сантиметра РУЛО СТЕФАНИ ....бисери

Аве в краина сметка важното е да е забавно.ДА ти кажа получих савсееем малко мазно тука от началото на 2009.Ама и мусколите растат.Огледалото е хубаво.Казвам ви целта ми не е култористична форма а красиво мусколесто силно тяло със здравословен % мазнини.

Днес добра тренировка за ръце.Предмишницата ме изгаря.

ТРЕНИРОВКА
кофички-1по15, 1по8
лег тесен-4по8 с 50 килограма
френско-4по8 с 23кг
бицепсово с лост-4по8 с 23кг
бицепсово с дъмбел от наклон-4по8
сгъване с дъмбел в китки за предмишници-4по12
коремни преси-3по30

ХРАНЕНИ хах за душичката
1.5 ЦЕЛИ варени яйца,3 чаши мляко,малко пуешко месо,малко кашкавал
2.100 грама фъстъци
3.остатъка от РУЛО СТЕФАНИ т.е.8 сантиметра,2 ЦЕЛИ варени яйца,1кесело мляко,един краешник БЯЛ ХЛЯБ,ябълки
4.3 банана,малко пуешко месце
5.5 ЦЕЛИ яйца и кашкавал на омлет,1кис.мляко,2 чаши прясно мляко,ябълки

Ако знаете само колко е забавно да си правиш омлет на тиган който е нетефлонов без олио.Ама аз понеже съм инат и нямам пари и си изядох ЛЕКО загорелия омлет.

Следват два дена интензивна почивка...

Днеска по химия ни дадоха да помиришем разтвор на амоняк и ме държа цял ден.Много се надъхах качих сила на бицепс.

Поради ОГРОМНИЯ ИНТЕРЕС продължавам да пиша.

Днеска цял ден не бях в къщи и храненето ми беше ужасно.
1.5ЦЕЛИ яйца 2.5чаши мляко—-до тука добре
но после...
2.2закуски с топено сирене и някво гадно месо
3.4ЦЕЛИ яйца,1кис.мляко.
4.няколко банана
5.отиде

Това е.Само да дойде понеделник...

Поради ОГРОМНИЯ ИНТЕРЕС продължавам да пиша.

Всъщност защо пишеш? За да те коментират или заради себе си?  ;)

А дебелината на рулото случайно да има значение?! .... това простичко нещо много ми напомня за друго едно простичко нещо, където се сравняват само сантиметнрите дължина, докато дебелината има много по-голямо значение:))... Поздрави и “вземете мерки”!!

Аз пък съм чувал, че размера няма значение :lol:
Интересно ми е, тия сантиметри на рулото с линийка ли ги мериш, или на око? :) 
Аз примерно никога не съм мерил храна, всичко при мен е било на око, освен ако на опаковката не пише грамаж.

На око естествено.Имам точно око.

До сега съм спал.Не помня какво съм правил днеска.Утре всичко ще си дойде на мястото.

ХРАНЕНЕ
1.5цели яйца,много банани
2.Някакава гадна закуска която е само хляб
3.3цели яйца,1кис.мляко,2банана
4.1 пилешко шишче,една вафла(не протеинова за съжаление)
5.1 кисело мляко,полвин купа варен ориз

В Бургас отвориха един нов магазин и продават банани за 90и няколко стотинки.Аз си взех 4-5 кила.Отивайте да си вземете но внимаваите с яростните бабички.

По колко санта са бананите ?

Айде стига глупости вече.

Да ви попитам набиранията с длани към лицето в широк хват нали влизат за гръб.Вчера вечерта направих към 50тина и усетих много добро разтягане в перките.Та викам вече в тренировката за гръб да правя примерно 100 става ли.Защото тези които ги дават точно за гръб с надхват не ги усещам добре пък нали ви казвам при другите направо усещах перките.Аз в истинската си тренировка за гръб не съм ги чувствал толкова добре.Като излизам от залата съм просто леко уморен, а гърба ...

Да, тези набирания също стават за гръб.Прави ги в нормална бройка с утежнение, не по 100.Това че не усещаш гърба да работи е въпрос на техника и подбор на упражнения.Връзката съзнание - мускул е доста важна.При гребанията в горно положение стягай лопатките допълнително.Упражненията ги прави с тежко и точно изпълнение.Наблягай на базовите.

Аз при гребането с щанга не мога да накарам перките да се събират в горно положeние.Сега ги мъча с дъмбел.Набиранките ги правая по 5 в серия защото немога повече.

Общо-взето тренировката ми за гръб доста куца откъм техника.Само с тягата съм добре.

Аз при гребането с щанга не мога да накарам перките да се събират в горно положeние.Сега ги мъча с дъмбел.Набиранките ги правая по 5 в серия защото немога повече.

И какво, ще правиш по 20 серии набирания...??? 4-5 max се правят.

Днес съм с 38 градуса температура.Сега ще пия някакви работи.Тренировката беше доста слаба защото ме боляха сухожилията.

ТРЕНИРОВКА
горен лег с щанга-4по8 с 45кг
раван лег с дъмбели-4по8 с 15килограма
флайс-4по8 с 8кг
кофички-10,8,8
пулоувър-3по12
коремни преси-2по30

ХРАНЕНЕ
1.5цели варени яйца,доста ориз
2.100грама фъстъци
3.четири парчета мусака,1кисело мляко
4.1 кисело мляко
5.доста филе от риба за съжаление пържено

Днес съм с 38 градуса температура.Сега ще пия някакви работи.Тренировката беше доста слаба защото ме боляха сухожилията.

Когато си болен не тренирай - ще си сринеш имунната система изцяло.

Ще видим утре как ще съм ама сигурно ще тренирам.Аз съм забелязъл че когото съм болен и не му обръщам внимание сам се оправям доста бързо.Ако се предам и легна на леглото ще стане по зле.

Или казвай просто какво си ял, или казвай някакви грамажи. 4 парчета мусака, доста ориз - на никой нищо не му говори това. Ако няма как да ги мериш, казваш, че си ял ориз и тва е. Не че нещо, просто ми се струва безсмислено... Това беше идеята, като се говореше за рулото, бананите и т.н., ма както и да е.

И никой не е казал да лягаш на легло. Просто не тренирай. Не само, че можеш да си сринеш имунната система, ма и да заразиш целия фитнес, не е много колегиално, не мислиш ли?

Вчера бях доста зле.Не съм тренирал.От вчера съм ял само 150 грама шоколад,4 ябълки,мляко,много хапчета.

Надявам се до понеделник да се управя защото много гадно така.

Направих си едни бъркани яйца с 4 яйца и кашкавал.Доста трудно ги изядох.Дали е възможно да се отслабне за 2-3дена?

Ядох и 2 купи леща ама само леща без никаква чорба,1кис.мляко.