30.03.09
19:45
Здравейте! В период на покачване на маса съм. На 20г съм. Тренирам от около 6-7 месеца. Следвам този режим, но качвам много бавно. Бих искал да ми дадете някакви насоки и препоръки.
8:30 - кисело мляко + 100гр овесени ядки + 4 яйца
11:00 - 100гр. орехи + банан + чаша мляко
13:30 - 100-150гр месо + ориз/картофи + салатка
17:00 - 150-200гр месо + ориз
19:00 - 20:30 - тренировка (три пъти седмично) - 3 амино хапа преди и 30гр гейнер + лъжица мед + 4 амино хапове след тренировка
21:00 - 150-200гр месо + ориз/картофи + салатка
23:30 - 150гр извара
Мисля да си купя суроватъчен протеин, но въпроса е кога да го вместя. По принцип суроватъчни протеин знам сутрин и след тренировка. Сутрин горе долу приемам по 35-40гр протеин от сегашното ми ядене и да не стане прекалено много. Мисля да пия 30гр в 11:00, защото тогава приемам малко протеин.