Дневникът на inis9 / Финал за 2009 /

Страниюна преса с 30 кг? Кой?

Страниюна преса с 30 кг? Кой?

Хм...ми някои мъже напр. :lol:
Жени с толкова май не съм виждала.

Страниюна преса с 30 кг? Кой?

Хм...ми някои мъже напр. :lol:
Жени с толкова май не съм виждала.

Сега те е яд, че не си мъж нали? :) И аз съм така. Няма как да се сравняваме с тях.....

Страниюна преса с 30 кг? Кой?

Хм...ми някои мъже напр. :lol:
Жени с толкова май не съм виждала.

Сега те е яд, че не си мъж нали? :) И аз съм така. Няма как да се сравняваме с тях.....

Хе, напротив, защо не. Мъжете имат ок. 10 пъти повече тестостерон, но не вдигат 10 пъти повече :P . В този смисъл моята мускулатура е по-функционална спрямо физическите ми дадености :lol:
Е, за някои неща ме яд малко..

Хе, Венци, видях в блога ти, че и ти разсъждаваш в тази посока...

Храна:
06,30 - ок. 30 гр. мюсли с няколко стафиди, боров мед и вода;
13,30 - 1 пилешка пържола от бут, 150 гр. зеле, 200 гр. домат, 20 гр. сирене;
18,00 - 50 гр. ябълка;
19,00 - 200 гр. кисело мляко 2 %
22,20 - 150 гр. печен свински джолан, салата домати и пипер, 20 гр. овче сирене, 20 гр. биволски кашкавал...и три бисквитки с малитол, намазани с масло, 50 гр. кис. мляко 2% - всяка бисквитка има по 4 гр. въглени.

Е, така или иначе общо за деня не са много въгл.

П.П. И 2 блокчета шоколад.

А добър вечер,
нещо като летагрия е налегнала дамската част от форума напоследък...

Днес - ден за танци. Имах повечко работа и вместо в 6 , отидох чак в 7 часа на тренировка. Ама бях се ядосала на връщане от работа...от два дни насам карам една Алфа назаем, резачка отвсякъде, така и не разбрах кога съм пристигнала в залата...:lol: Ще рече, много бърза машина.

Храна:
10,00 - ок. 100! гр. мюсли с 30 % ядки и плодове (това ми е служебното, ще го изям, няма как) с 200 мл. прясно мляко 0,1%;
После не мога да огладнея, така се натъпках.
15,00 - 50 гр. луканка, 20 гр. кашкавал,1 тънка филийка (малка) бял хляб, 100 гр. сметана - прецених, че няма да ми стигне тая луканчица, затова хапнах хляба. А откога не бях опитвала хляб...
танци - там пък за рожден ден хапнах три малки тестени боклучета - не бяха лоши, ама не бяха и вкусни;
22,00 - 1 блокче шоколад;
23,30 - 50 гр. свински джолан, 2 малки домата, 1 пипер, 20 гр. сирене, 10 гр. кашкавал, 200 гр. кисело мляко 2%, 1 бисквитка, 1 блокче шоколад.

Това ще е. А бе усещам, че замерването другия месец ще отчете по-голямо количество мас, ама айде...

Лека.

A добър вечер,
днес...спорен ден. Започвам с това, че в работата е голяма офанзива, което нямаше да е чак толкова зле, ако не ми пречеше на храненето.

Храна:
06,30 - 50 гр. овесени ядки, 200 мл. прясно мляко, 3 бисквитки, 1 лъжица боров мед;
тренировка
13,30 - 200 гр. някакви наденички, 200 гр. домат, 20 гр. кашкавал, 100 гр. сметана, 50 гр. кисело мляко 2%, 1 нектарина;
18,00 - 2 блокченца шоколад;
ии следва вечеря, ще я едитна по-късно.
ЕДИТ: свинско на скара, джолан, свински дроб - всичко ок. 150 гр., салата цвекло и моркови, 1 домат, 20 гр. сирене.
ЕДИТ 2: 00,00 - чаша мляко с протеин

Тренировка:

1. Тяга 4 х 5 със 70 кг. - със смесен хват. Никакви проблеми с хвата - нито се умори, нито нищо;
2. Ренегатско 3 х 5 с 15 кг.;
3. Напади 3 х 5 с 40 кг.;
4. Скрипец надхват 3 х 5 с 40, 41, 42 кг. - имах доста сила, можех и с повече кг. Миналия път като правих скрипец, тия кг си ми натежаваха. Заяквам просто :P

И да е имало друго, не помня, но това беше май. След нападите трябваше да правим странична преса. Взех 15 кг. дъмбел, направих си с лявата ръка повторенията. После го прехвърлих в дясната - и не можах нито веднъж. Като казах на тренера, че ме боли дясното рамо, отнесох такова викане, цялата зала се обърна да слуша. Естествено, аз съм виновна, трябваше още миналата тренировка да кажа, че рамото ме боли.

Това, обаче, не прави положението по-розово. Притеснявам се, защото ще си разваля тренировките. Сега в събота/неделя ще си направя сама тренировка и ще видя дали на лежанката ще усещам тази болка в рамото - че лежанка не съм правила не знам откога. Тъкмо и там започнах да качвам стабилно. А страничните и военните преси направо ги забравям засега. Трябва и някакво мазило да видя, ако нещо помага...Уф, много ме е яд...

От чисто лубопитство  защо им е на жените лежанка ?  Не съм чувал някой да прави .. Та нали женските гърди са иззградени от мастна тъкан ?  Каква е ефективноста от това упражнение ?

Те така или иначе масивни мускули няма да направят, може за постягане :)

От чисто лубопитство  защо им е на жените лежанка ?  Не съм чувал някой да прави .. Та нали женските гърди са иззградени от мастна тъкан ?  Каква е ефективноста от това упражнение ?

И какво, нямат гръдни мускули ли?
И между другото, познавам много жени, които правят лежанка.

Аз винаги тренирам гърди и винаги правя лежанка ;-)

Те така или иначе масивни мускули няма да направят, може за постягане :)

Опс, аз мислех, че тренирам, пък то се оказа, че просто се “постягвам”  :lol:

Да и аз мисля че тренираш за да се стегнеш и да имаш добра форма, не да правиш гръдна обиколка 140 и бицепси 45см.Досега не съм видял момиче или жена да прави с някакви сериозни кг, обикновено тичат по пътечките и абдуктори, адуктори,коремче,екстензии и с дъмбели 2,5 кг  или лост без тежести, правят- бицепс,флайс,лег и прочие.Аз на това му казвам тренировки за стягане.И дори и да се мъчиш с тежко и прочие имаш намален състав на един  основен анаболен хормон без който няма да се получи.

Недей да изтъкваш мъжките критерии за мм от сорта на бицепс 45. Да трупаш мускули съвсем не означава да се стремиш към тоя заветен бицепс, с който мъжете си мерят ...самочувствието.

Моите уважения към теб, но това, че не си виждал нещо, не означава, че то не съществува - голяма част от дневниците тук са точно на сериозно, силово трениращи момичета. Не на “постягващи се”.
Не видях някоя твоя тренировка, да видим дали случайно ти не се постягваш?!

И не разбрах - кое няма да се получи? Бицепс 45 см? Задръж си го - ако го имаш, разбира се.

И...аплодисменти за Инис :)
vlad-o - постът ти наистина е малко...хм...не на място, особено в този дневник...

Xsly - ние имаме същите мускули, които имате и вие (мъжете). Когато тренираш, е редно да тренираш цялото тяло. Най-малкото защото в противен случай рискуваш да си докараш дисбалалнс, развалена стойка, изкривявания...

Да и аз мисля че тренираш за да се стегнеш и да имаш добра форма, не да правиш гръдна обиколка 140 и бицепси 45см.Досега не съм видял момиче или жена да прави с някакви сериозни кг, обикновено тичат по пътечките и абдуктори, адуктори,коремче,екстензии и с дъмбели 2,5 кг  или лост без тежести, правят- бицепс,флайс,лег и прочие.Аз на това му казвам тренировки за стягане.И дори и да се мъчиш с тежко и прочие имаш намален състав на един  основен анаболен хормон без който няма да се получи.

Здрасти, vlad-o!

Няма разлика в тренировките за мъже и жени. Това, че някои жени се лигавят с 2 кг гирички, не значи, че трябва да им слагаме етикет “женски тренировки”. Всъщност, има доста момчета “разбирковци”, които правят изявления от сорта “Сложи по-малко кг, че да правиш повече повторения!”. Една жена, която наистина разбира за какво става въпрос, не бяга от големите тежести и сериозните натоварвания. Имал съм удоволствието да тренирам лично с Limka, mbarton, Vessi и Winnie. Повярвай ми, нито една от тях не се е жалила. Същото важи и за доста други дами, тук от форума, които вземат тренировките на сериозно.

Основната разлика е, че жените не се стремят отчаяно към мускулна маса и размери, като повечето от мъжете. Това въобще не им пречи да постигат сериозни резултати в развитието на силата и издръжливостта, без да губят от женското си излъчване и привлекателност.

“take it easy girls” все още има зеленчуци и месо,мен ме изяще в краен случай :)
И понеже сега не ми се обяснява, ще кажа че съм съгласен.Всеки има възмождност да се надгражда и ъпгрейдва и то в най различни направления ,дори различни от спорта.Все пак е ясно че когато се захване човек с нещо в някаква степен става по добър от преди да го е правил.

Vic и с теб съм съгласен, аз ходя в по спокойните часове и за това  съм пропуснал трениращите.Принципно не разделям тренировките на женски и мъжки.По скоро съм ги разделил на натоварващи и по леки.С първите се занимавам най често, с вторите  при някой болежки.
Айде лек ви ден. И за протокола не намирайте нищо заяждащо в поста ми :) няма такова.

A здравейте,
днес - ден за танци.

Храна:
08,00 - 50 гр. овес, 200 мл. прясно мляко, 1 лъжица боров мед;
няколко джанки
13,00 - 50 гр. луканка, 20 гр. кашкавал, 1 домат, 200мл. прясно мляко 0,1%;
23,00 - 2 пипера с 2 яйца на тефлона, 1 чушка, 1 домат,20 гр. сирене иии 1 бисквитка.

Ми това ще да е.

А здравейте, храна:
1. 09,00 - 70-80 гр. овес с боров мед и прясно мляко, 4 бисквитки;
2. 15,00 - малка пица с уж блат от типово брашно;
3. 18,00 - 500 гр. кисело мляко 2 % с 1 1/2 лъжица боров мед, 2 бисквитки;
4. 22,00 - 50 гр.свински дроб на скара, 1 домат, 100 гр. салата цвекло и моркови със зехтин, 20 гр. сирене, 20 гр. кашкавал.

Пфу, свършиха тия бисквити, няколко дни ги ям..

Добър вечер,
днес станах в 14,00 ч. Един ден да поспя повечко :lol:. Е, снощи си легнах към 4-ри сутринта, така че нищо чудно.

Храна:
1. 14,00 - протеин;
2. 14,40 - 70 гр. овес с мед и вода;
тренировка
2 шепи джанки - понеже се прибирах пеш и ходих ок. 2 км., всички джанки по пътя бяха мои - опитах ги до една. Тъкмо въглехидрат :)
3. 21,20 - 1 тиквичка и 1 патладжан, изпържени в масло, 1 яйце, 1 домат, 30 гр. сирене - много вкусно...Май не трябваше с пържени неща да вечерям, ама к’во да праиш.

Тренировка - супер изтощителна:

1. Интервално кардио - 5 мин. тичах с 9,5 км/ч и после си направих хийта по схема с нарастващи интервали 15 мин. Осн. скорост - 9,5 км/ч, спринтова - 14 км/ч.
Е то след него си бях уморена...След като отдъхнах, продължих с няколко набирания, от които две с надхват - но и с пауза между тях. При положение, че се отпускам, висейки, всички са ми трудни.

2. Лег - 1 х 10 с 20 кг.; 1 х 3 с 38 кг., 4 х 6, 6, 6, 4 - с 36 кг. - ау, измъчих се. С 38 кг. не бях пробвала, но и не трябваше, защото не можах да си направя пълни 4 х 6 с 36 кг. На последните две серии си имах помощник - очевидно забелязал, че съм пред отказ - и стоя при мен, докато ги направя.

Ех, ако имаше някой да тренира с мен всеки път и да ме пази, щях да напредвам по-бързо...Ще стигна 40-те кг., но ще ми трябва време - все ме е страх да не направя някоя беля сама... Реших да не експериментирам повече, докато не направя пълни и стабилни 4-ри серии с 36 кг. Но трудно се сдържам.;

3. Флайс  - 4 х 6 с 9 кг.;
4. Повдигане на дъмбел с една ръка напречно на лежанката - 5 х 5 с 10 кг. - страхотно упражнение, коремът ми пак стана на сол;
5. Наклони встрани - 3 х 10 с 18 кг. дъмбел - за да го довърша корема...;

3 повт. на скрипец с надхват с 45 кг. - но ръцете ми издишаха и се отказах да се мъча - в смисъл направих ги, но нямаше да мога повече изобщо;

6. Кардио - 6 мин. с 9,5 км/ч - после 10 мин. тичане с 9 км/ч по наклон (2-ра степен), 10 мин. на 3-та степен, 6 мин. с 9,5 км/ч. И 5 мин. куул даун.
Е това тичане по наклон ми стопи лагерите. После, прибирайки се, не си усещах краката от интервалите и наклона. Затова и не правих нищо за крака днес - и без това през седмицата ги натоварвам с клекове, напади и тяга. А и след първото кардио усетих, че добре съм ги натоварила.

А да видим ще имам ли и къде мускулна треска. Надявам се гърдите да са закачили нещо от днешната тренировка, макар че легът ме удря в трицепса обикновено - трябва да разширя хвата още. Е, затова пък правих флайс.

Ами това е за днес - 2 часа откарах в залата.

Здравейте, днес не беше много добре откъм храна...

1. 07,30 - 50 гр. овес с мед и вода;
2. 14,00 - 1 пилешка пържола от бут, 70 р. свински, 1 голям домат, 150 гр. зеле;
1 парче кекс някакъв - беше ми подарък и реших да го опитам поне;
3. 19,30 - 150 гр. кашкавалени хапки - панирани, 1 бира, малко сърца и няколко картофчета соте...ц-ц :red:

Това ще е. Без вечеря, че тая бира,  и хапките...

На всичко отгоре имам мускулна на гърдите, трицепса, корема и вратът ми се е схванал и боли. Може и да настивам. Трябва да се оправям до утре, че съм на тренировка...

Това е от мен засега.

Добро утро,

тренировка - не съвсем удовлетворителна.

3 х 5
1. Клек - с 55, 58, 58 кг. - тренерът смята, че техниката не ми е съвсем на ниво;
2. Ренегатско с 15 кг.;
3. Напади с 42,5,  42,5, 40 кг. - по-добре съм, макар че са ми голяма мъка тия напади;
4. Наклони със щанга с 25 кг.;

3 х 10
5. Суинг със 16, 24, 24 кг.

Толкова. Храната после.

Ахой,
може и да не съм доволна от тренировката, но пък храната ми е перфектна:
1. 06,30 - 30 гр. овес с мед и вода;
тренировка
2. 10,30 - 200 гр. сметана, 1 праскова -  много вкусно;
3. 13,30 - 200 гр. свински врат, 1 домат, 50 гр. извара;
4. 18,45 - 2 яйца, 100 гр. салата цвекло и моркови, 1 домат, 200 гр. кисело мляко.

Ами надявам се да не ям повече, понеже само вратът и сметаната ми докараха близо 900 ккал.

Кафета, вода - ок. 5 л.

П.П. Е, ядох малко - 1 домат и по някое време към 1,30 ч. половин питка с масло. Хич не си спомням, защо я натъпках в стомаха си. Бях полубудна и тя ми попадна пред очите. Вероятно е 20-30 гр.

Добър вечер,
днес беше ден за танци - екстра.

Храна:
08,00 - 50 гр. овес с мед и вода;
11,00 - 50 гр. кисело мляко, 1 праскова, 50 гр. извара;
14,00 - 250 гр. миш-маш,100 гр. китайска слата, 100 гр. винегрет, 10 гр. синьо сирене;
20 гр. линд
17,00 - 1 праскова
22,00 - 100 гр. салата цвекло и моркови, 30 гр. кашкавал, 100 гр. кисело мляко 2%.

Ами мисля това да е. Без месо днес явно. Лека.

И как ти беше без месце? Аз се чудя вече дали да не го намаля до в 1 хранене на ден вече, поне за малко :)

И как ти беше без месце? Аз се чудя вече дали да не го намаля до в 1 хранене на ден вече, поне за малко :)

Идеално ми е, щом има яйца, липсата на месо не ми пречи. A го обичам иначе.

Ей, и аз да се включа в клуба на ранобудните :lol:

Аз също съм имал дни без месо, но тогава яйцата са 10-12 :)

E, да, но аз се старая да не надхвърлям 1600-1700 ккал. Иначе и аз бих хапвала по повечко яйца.

Тренировка:
1. Набирания с подхват: 2 х 2; 2 х 1;

4 х 5
2. Тяга със 70 кг. - ще качваме другия път;

3 х 5
3. Ренегатско със 17,5;
4. Напади с 45; 45; 42,5 - ще ме довършат тия напади;
5. Дървар с 30 кг.

Уж нищо и никаква като обем тренировка, а се уморих доста. Неприятното е, че ме приболяват лактите от клека и нападите - т.е. от придържането на щангата. То от това ме болят и раменете. Ще видим колко ще издържа. Дано е много.

Храната довечера.

Мдаа, храната довечера...като се зарекох сутринта и храната ми пострада. Разкъсвах се днес от служебни и лични ангажименти, ядосвах се и резултатът е...абе, преживява се.

1. 06,30 - 50 гр. овес с мед и вода;
тренировка (по-горе);
2. 10,30 - 50 гр. извара, 50 гр. кисело мляко, 1 праскова, 20 гр. линд;
3. 14,00 - 1 парче пица - поне да беше вкусна, а то...май имаше и свинска мас в нея, поне по вкус;
4. 16,00 - 50 гр. тиквички на скара, 50 гр. китайска салата, 50 гр. кисело мляко;
5. 17,00 - 40 гр. линд;
6. 19,00 - 300-400 гр. диня;
7. 21,30 - 2 яйца, 20 гр. сметана, 1 домат, 100 гр. пържени (в олио) тиквички и патладжан.

Напоследък хапвам повече въглехидрати. Аз съм доволна, но да видим какво ще каже измерването следващия месец. Тъкмо ще видя как ми се отразява липсата на режим и въглехидратите. Ако трябва, ще коригирам - в случай, че съм качила процента фет. Пък мисля и паралелно някой бърнър да си взема. Във всеки случай не мърдам на обиколки и явно няма да ме огрее талия 67. То няма и кой знае колко за сваляне, тъй че...каквото дойде.
Но съм му отпуснала края, де. Мъничко.

Хапвай докато е топло, зимата май много повечко се лепи :)

Добър вечер,
днес - танци и песни на народите.
Храна:
9,30 - 70 гр. мюсли с 200 мл. мляко, и малко кафява захар;
13,00 - 1 домат, 100 гр. извара, 20 гр. синьо сирене, 50 гр. кисело мляко;
22,00 - 100 гр. наденица на скара, 100 гр. пържени тиквички и патладжан (в олио), 1 домат, 50 гр. салата цвекло и моркови, 1 чушка. И пийнах 2 глътки прясно мляко.

Мислех да тренирам утре, но май ще го отложа за неделя. Болят ме ръце, рамене, кокали, кръст...ще остане за неделя, а може и да не тренирам и тогава. Зависи как съм.

Лека.

За да се поразведря малко - поради разните му там болежки  и фактът, че преди малко изядох 2 1/2 филии бял хляб с масло и сладко :red: -  качвам една снимка. Снимката има за цел да покаже моя фитнес левъл (в случай, че някой го изтълкува като спам).

И - понеже не стана ясно салатата гръдска ли е или гръцка - гръЦка е, понеже коренът на прилагателното идва от “Гърция”. Нещо като гръцки вариант на шопска салата, доколкото си спомням.

П.П. Снимката е от преди 1 седмица.
П.П.2. Даже ще си я лепна за аватар, че ми омръзна тоя бицепс да го гледам. Малко за разнообразие.

Добър вечер,
днес свърших нещо много полезно - бях си в къщи и почивах цял ден. Отдавна не ми се беше случвало, ако и утре успея да запазя днешната идилия, ще е супер. Е, храната беше малко не на ниво...Събудих се в 12,30.
1. 15,00 - 50 гр. овес с мляко и мед, 2 1/2 филии бял хляб с масло и сладко;
2. 19,00 - 100 гр. нещо като домашна лютениця с 2 яйца в тефлона, 50 гр. киселец с извара, 3 кисели краставички;
3. 23,00 - 30 гр. карначе, 1 малка наденичка, 1 домат, 1 пипер и 30 гр. сирене.

Ще ми се да потренирам утре, но ще видим. Притеснявам се от постоянното напрежение и лека болка в раменете и лактите. Вече не мога да разбера кое е мускулна треска и кое не...същевременно, ако тренирам утре, до вторник (когато ми е следващата тренировка) гаранция ще имам мускулна на гърдите и трицепса, а лактите ще ме заболят още повече. Ще преценя утре сутрин.

Обичам да съм свежа и в кондиция за тренировките през седмицата, защото реално тогава качвам кг. Напоследък ме е страх от военните преси след последния провал заради раменете. А имам и още един провал на страничните преси. На тях правих веднъж серия с 15 кг, а на следващата тренировка не можах да вдигна дъмбела с едната ръка, а с другата си направих серията. И оттогава не съм правила нито военни, нито странични преси.

Ама то е така - тъкмо нещо започне да върви като хората и изскочи друго нещо да го развали...

Лека.

Такаа, днес просто нямам думи. Пиша тренировката, пък после ще я коментирам.

Тренировка:

Загрях, направих 2-3 набирания, за да установя, че целите ръце ме болят, няколко минути на пътечката, с последни 2 - спринт на 13 км/ч.

1. Тръстъри със щанга - 3 х 10 с 20, 25, 25 кг.  - за пръв път го правя, ще трябва да си изясня детайлно техниката. Иначе никакви проблеми нямах;

2. Лег - 1 х 10 с 20 кг.; 4 х 6 с 36 кг. - нямах отказ като миналия път, нямах и помощник. Нямах и проблеми. Още 2-3 пъти на 36 кг. и качвам;

3. Избутване на дъмбел с 1 ръка, напречно на лежанката - 3 х 5 с 10 кг. - чудя се какво да му измислям на корема;

4. Ренегатско - 3 х 5 с 15 кг. Отначало се пробвах с крака на лежанката и направих няколко повторения, но техниката нещо ми куца. Ще чакам да го направим с тренера първо;

После се поразходих, направих 1 серия гребане, 2 серии повдигане на крака от вис и се метнах на пътеката;

5. Кардио - 5 к. за 32 мин. с осн. скорост 9,5 км/ч. От 5-тата до 10-тата и от 20-тата до 25-тата - 9 км/ч на наклон 2. И няколко минути куул даун.

Така. Чувствах се адски уморена преди кардиото. И хем почивах 2 дни. То ме доразглоби, напоследък го правя веднъж седмично и ми се отразява явно. Заболяха ме и коленете.

Лактите и раменете ме болят все повече. Като си сгъвам ръцете, усещам остра болка в лакътя. Иначе постоянно, но леко ме болят и се налага през определено време да ги свивам или изправям. Оттам болката върви нагоре през трицепса към рамото.

Мисля, че трябва да спра тренировките поне за 2-3 седмици. Една няма да ми свърши работа. Не е нормално да се чувствам така уморена напоследък от такива тренировки. Та аз тренирам силово 3 пъти седмично! И не може всичко да ме боли така - разваля ми тренировките, което ме скъсва от яд.

Така че мисля да си направя последните тренировки от картата и да спра с тренировките за поне 3 седмици. Дано помогне. Нямам думи как ме е яд. Като някоя баба съм кекава.

Храната после.

Много внимавай със ставите... Найстина ще е хубаво да спреш тренировките докато болките не минат или най-малкото отсей упражненията които ги товарят най-много и усещаш най-голямо напрежение... Иначе за болката мога да ти препоръчам хапчета - Etodin.

Рибено масло, глюкозамин, вит. Е - тези трите ще те оправят.

Инис щом се чувстваш изморена наистина си почини. То ше покаже колко време ти трябва. Аз тук напоследък направих глупостта да претренирам и още не мога да се сафирясам. Уж малко, уж леко, уж имам енергия ама ми избиха лимките. Хем не гоня цели и отслабване и т.н. Просто поддържах форма. Ама съчетано с другите задачки, банкетите, недоспиването, малкото храна на моменти и се събира. Вчера беше пика на умората....спах 4 часа следобед и си легнах в 9 вечерта, като преди това изядох 2 бели филии на сандвич и 2 купи/100 гр общо/ корнфлекс с прясно мляко и това освен салатата и рибата. Просто нямах грам сили. Предполагам че и при теб затова се получава глада за въглени....Умора. Днес съм отпочинала и наядена и смятам да съм така поне още седмица. Хич няма да тренирам. Отивам в Рила на почивка..

Уф, знам, Ленкс, че много трябва да се внимава с проклетите стави. Затова мисля да им дам почивката, която НЕ заслужават..:lol:
Тоя глюкозамин откога се каня да си го купя. А рибено масло пия, но последната седмица съм го забравила. Ще се оборудвам с тия неща, то е ясно. И витамин Е ще взема. Ако се наложи ще гълтам и хапове. Няма да ме преборят нек’ви нещастни стави, я !!!

Това на майтап, но наистина няма да се дам толкова лесно.

Храна:
1. 11,00 - 50 гр. мюсли с мед, стафиди няколко и вода;
тренровка (по-горе);
2. Следтренировъчен протеин;
3. 18,00 - 1 наденичка, 30 гр. карначе, 1 домат, 1/2 краставица, 20 гр. сирене, 50 гр. от онова, дето прилича на лютеница.
След малко може още 1 домат да хапна. Ще редактирам, ако се наложи.
ЕДИТ: 23,30 - 1 домат, 1/2 краставица.

След като се оплаках от здравословното си състояние (към 18,30 ), ме втресе. Имах чувството, че качвам температура. Облякох се добре с блуза и чорапи, понеже ми беше много студено, легнах и заспах - до 21,30 откарах. Едва се движа, дори и сега, макар че би трябвало да съм по-добре. Как ще заспя после и как ще стана утре, ще покаже бъдещето...:)

П.П. Дива, същите намерения имам и аз. Но повече от една седмица със сигурност. Браво за Рила, ще си починеш наистина там.

Сериозно се замисли за етодина, струва стотинки, мене при проблеми със ставите направо ме спасява... Според мене тези болки идват най-вече от претоварване и претрениране, след почивка ще изчезнат :)

Болките в лакътната става обикновенно са от прекалено големи тежести за бицепс.И при  мене се бяха появили преди.И ако си мислите че големите тежести не скапват ставите въпреки загряването се лъжете.Както и тичането скапва ставите на колената така и всички упражнения им вредят.Не случайно всички профи културисти карат на обезболяващи,там нещата са други.Но едни тежести от над 100 кг на лежанката,над 50 за бицепс и 40-50 за раменни преси след време се отразяват на ставите и то доста негативно.