Дневник на Passion_dance :)

Привет на всички! :)
Много се радвам, че се регистрирах и открих много полезна информация.
Съвсем, съвсем начинаеща съм и ще се надявам от време на време да ме побутвате кое-как трябва да се прави. ;)
Да започна с малко инфо за мен:
165см. ; 64кг. ; 17г. ; ръка-29см. ; бюст-97см. ; талия-80см. ; ханш-92см. ; бедро-60см. ; над коляно-44см.
Стремя се към изчистване на подкожните мазнини навсякъде където може.
С онлайн калукатора, който е в темата за НВД си пресметнах BMR, после *1,375 - 500 = ОКБ - 1544 (като го смятам на ръка все излиза повече :? )
Режима на хранене, който си избрах е нещо средно м/у НВД и РБД. (като че ли се случва да ги редувам).
Сряда си хапвам по нещо забранено, а събота ми е зареждащ ден.

Тренировката излиза нещо такова:
Понеделник: кардио, корем, гърди, рамо
Вторник: кардио, корем, гръб, трицепс, бицепс
Сряда:—-
Четвъртък: кардио, корем, седалище, бедра
Петък: кардио - до час
Събота:—-
Неделя: кардио, таебо, някакви упражнения....

Храненето:
закуска-П+В
обяд-П+М+Ф
втори обяд-П+М+Ф
фитнес, след фитнеса-В
следобедна закуска- В+П
вечеря-П+М+Ф

————————————————
Обмислям първите 3-4 седмици да тренирам с по-леки тежести (докато свикна/позаякна малко), като тренировката да е малко по-различна от горе казаната, защото не съм тренирала нищо близо 2 г. Понеделник, сряда и събота да тренирам цялото тяло, а вторник, четвъртък и неделя кардио до час.

Ами какво друго.. успех си пожелавам :D

Да кажа какво правих и вчера:
8ч. - половин средно голяма краставица + вода с лимон
10ч. - един банан
12ч - една ябълка
14ч - салата от домати, краставици, сирене, кашкавал, малко зехтин; печени картофи една порция
фитнес
17ч- филийка с пилешко филе и сирене
19ч- салата с каквото имаше в хладилника (бъркоч един вид)
преди лягане 3 лъжици кисело мляко

Тренировката:
3х10 с 2,5кг (shame)
махало
бицепсово разгъване
бицепсово сгъване
клек
глутеус мост
гръбно обратно извиване
изтласкване на дъмбели от лег
магарешко яздене, но с дъмбели
повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
разгъване на дъмбел зад глава
Може да ви се струва смешно ама после ми трепереха краката и ръцете като свърших. :D

Честито за дневника и внимавай с тия калкулатори формули и т.н. подвеждащи неща.

Привет на всички! :)

Храненето:
закуска-П+В
обяд-П+М+Ф
втори обяд-П+М+Ф
фитнес, след фитнеса-В
следобедна закуска- В+П
вечеря-П+М+Ф

Да кажа какво правих и вчера:
8ч. - половин средно голяма краставица + вода с лимон
10ч. - един банан
12ч - една ябълка
14ч - салата от домати, краставици, сирене, кашкавал, малко зехтин; печени картофи една порция
фитнес
17ч- филийка с пилешко филе и сирене
19ч- салата с каквото имаше в хладилника (бъркоч един вид)
преди лягане 3 лъжици кисело мляко

Може да ви се струва смешно ама после ми трепереха краката и ръцете като свърших. :D

Здравей и успех и от мен. Обаче с тази храна как ще се справш. Писала си
закуска-П+В
обяд-П+М+Ф
втори обяд-П+М+Ф

а пък имаш
8ч. - половин средно голяма краставица + вода с лимон  - ВОДА И ГЛАД
10ч. - един банан - В БЕЗ П
12ч - една ябълка - В БЕЗ П
14ч - салата от домати, краставици, сирене, кашкавал, малко зехтин; печени картофи една порция - В+М+П+ф
Малко хапваш.
П.П Никой няма да ти се смее за нищо.

Ох, май всичко е срещу мен в борбата ми с килата :D
Тъкмо си направих всичко както трябва, програма, купих си храни, които не се срещат често в нас, то взе че дойде ваканцията - айде на село цяла седмица да помагам на нашите, т.е. 2 пъти храна на ден + вечер натъпкване. Свърши ваканцията то пък аман от рождени дни :D Майка ми пък ми изхвърлила овесените ядки като си мислила, че са стари. Аман! :D:D:D

Аз пре-започвам отначало. Дано вече да няма такива случки, че....
:)

хм, мислех си, че ще бъда по-редовна, ако пиша тук, но въпреки, че не пиша си спазвам диетата и си правя упражненията!
обаче искам да се допитам до вас за нещо
отслабнах 4 кг и реших да намаля калориите от 1550 на 1300.
обаче тази храна, която ям ми идва много.
преди като почнах с 1500 пак ми идваше много, но продължавах да ям точно колкото трябва
да намаля ли храната, защото имам чувството, че само се тъпча...
чудя се дали няма да се получи този ефект - да отслабна бързо и после да върна двойно
понякога дори сутрин като ям закуската, я ям на няколко пъти през 5-10 мин, че много ми идва.

1300 калории са ти много? по-добре не ги отрязвай толкова много.хапни нещо по калорично за запълване на калорийте.я напиши някое твое меню.

1300 калории са ти много? по-добре не ги отрязвай толкова много.хапни нещо по калорично за запълване на калорийте.я напиши някое твое меню.

х2
Даже бих ги задържала на 1500. 1300 вероятно ти е само базовия метаболизъм...

Ами не знам. Едвам си изяждам закуската и обяда най-вече.
ето вчерашното ми меню:
сутринта овесени ядки с 2 лъжички мед + малък домат
обяд - 2/3 скумрия(средна) и половин краставица
следобедна закуска - една филийка пълнозърнест хляб(припечена) с кашкавал
2ра следобедна закуска - салата от домати, маслини, краставици
вечеря - 300мл кисело мляко и 1/2 парченце кекс
и отделно около 2,5 л вода

Тая вечеря е нищо, след скумрията нямаш никакъв протейн в храненята... Това кисело мляко с кекса не му е там мястото... Вечерята гледай да си ти е мръвка+зеленчук...