Белтъци и въглехидрати?

Хора,как разбирате по колко белтъци и въглехидрати ви се полагат на ден и колко приемате на 1 хранене?

белтъци-2-3гр/кг,въглехидрати в зависимост от режима НВД-1.5-2гр/кг ВВД-4-5гр/кг