Моята програма, съвети и идеи

Хранене - предимно месо и зеленчуци. Имам чувството, че когато ям пържола на скара или задушена (изисква се малко олио) и ми се лепи. Същото важи и за зеленчуците - ако забъркам някоя салата с оцет или олио сякаш ми се отразява зле (все пак не мога да ям само меса и зеленчуци без да са овкусени). Тука също се чудя кога да приемам въглехидрати. Смятам да приемам въгл. 1 час в дните преди кардио (15 минути интензивно въртене на велоергометър + 10-15 минути скачане на въже). Тренировките са - понеделник - лостове; 4 серии за гръб, 4 серии от това упражнение дето с едното рамо докосваш лоста и после от другата страна, после малко тяга ли там как се казва, дето си леко наведен надолу и си изправен, вторник джудо, сряда евентуално кардио или нищо няма да правя (много се измарям от джудото), четвъртък ръце; за бицепс 2 упражнения, за трицепс 3 (едно от тях е лицеви), после 2 упражнения за предмишници и малко Power Ball. Power ball също връткам в Пон. Сряда и Петък едната седмица, a следващата Пон. и Петък. Същото мисля и за гърба - едната седмица Пон., а следващата Пон. и Петък. Пак в Петък (ако не правя гръб) кардио. Раменете са ми окей. Гърди - правя лицеви, колкото и да е пак помага. Другото, което не знам е кога да ям кафевия ориз или някакъв бърз въглехидрат. Мазнини също нз кога да ям. Тея неща дето съм ги написал си ме кефат да си ги тренирам и другите групи просто ги пренебрегвам.

Сигурно не съм перфектен, ама без изцепки от рода “Лелееееееее КОПЕЛЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ, ти кво правиш!!!”
Мерси.

На салатите слагай зехтин,а други полезни мазнини през деня може да си набавяш най вече от орехи,бадеми и лешници

никаде не си написал,какви са ти целите,но не се вманиячавай чак толкова-слагай си олио/зехтин,но не прекалявай

Целите са ми да се изчистя, кaто в същото време не губя мм. С правилно хранене би трябвало да стане. Затова кардиото ми е в отделни дни без други тренировки. Не разбрах кога да приемам въглехидратите и мазнините. Кафяв ориз след кардио тренировка как е? Кардиото го правя сутрин на гладно. Също мисля да включа корем може би 2 пъти в седмицата, в някой ден за гръб или ръце, но засега приоритет ми е кардиото.

P.S. Относно вманиачаването... Днеска като свърших тренировката хапнах 2 кренвирша, малко шпек и един домат и СУПЕР МНОГО се подух... Нз или аз не правя нещо както трябва, или се филмирам или някои храни не са пригодени към тялото ми (пък може би тялото ми е свикнало да приема по-малко храна...) ... Нз но е супер дразнещо... Шото досега си цъках 15 минути интензивно кардио на велото, ама нъцки, никъв резултат...

P.S.2 Като каза мазнини - ако се старая да хапвам въглехидрат или мазнини един път в седмицата, това малко ли е? Ако да по какво количество мазнини и въглехидрати трябва да ям на ден, или през ден или през няколко дена? Е тука сигурно ми е най-голямата грешка, относно мазнините и въглехидратите... Ако примерно ям всеки ден и от двете, независимо в какви количества, имам чувството че НИКОГА няма да отслабна... Абе дееба сякаш всичко ми се лепи, освен зеленчук и определно месо... Бах го тоя метаблозъм, да почна да въртя въже сутрин и вечер за по-бърз метаболизъм или какво?