Дневникът на V :]

А, да. Пропуснах много важно нещо - MCT не го купуваме на редовна цена, а за кокосово масло на този етап няма кой да ни предложи такава оферта :D

Благодаря, Блаж! Искам лично аз да видя какво,що. Иначе, достатъчно изследвания съм преровила, за да ми стане интересен този продукт :) Успех и на теб :D

Моят учител по културизъм :)))

Моят учител по културизъм :)))

Още като го видях този, че намотава фитилите на дъмбел, ми стана ясна работата. :)

ХАХХАХХАХАХАХХА :)
Вярно е! До преди да се запознаем с него, бягах от фитилите като дявол от тамян. Все пак, трибойка, че и 2 години шампионка...някак си ми беше под достойнството да ползвам фитили.
Но с времето сама разбрах, че всичко е според целите и какво точно искаш да правиш, и вече фитилите не са забранена територия (за мен).
Даже миналата седмица, когато ми изхвърлиха сака за тренировка, пролях една сълза и за тях. Но Роско ми подари новички :D

Аз продължавам да си мисля, че културистичните упражнения не обслужват най-добре дори целите на културистите, освен на най-напредналите в предсъстезателен период, които НАИСТИНА имат нужда само да “ударят” малко примерно брахиалис, без при това да включват примерно гърба (произволно избран пример).
Не че разбирам много от този спорт, но най-елементарната логика подсказва, че ако искаш да качваш маса в гърба с упражнения, това няма да стане най-ефективно с изолиране на предмишницата или дори с гребане с опряни гърди.
Знам, че това е стар спор и съм далеч от идеята да го подновяваме. Само споделям какво мисля.

И културистите (или поне тези около мен) правят набирания (много и в различни вариации), гребане с щанга/дъмбели, тяга, но допълнително правят и други упражнения, които имат по-изолиращ характер (да се разбира - не толкова едноставни, колкото такива, които целенасочено да изолират добре тренираните мускули и да намалят участието на асистиращите).
Най-често това става към края на тренировката. И тъй като се предполага, че предмишниците са вече изморени от първоначалните упражнения, а гърбът може да понесе още, за да се натовари добре - слагат фитили, изолират вече изморените предмишници и довършват гърба.
Грубо и много общо казано.

И аз знам, че е дъвкано много и изобщо не се опитвам да споря :)
Тренирала съм достатъчно време и по двата начина и мога да оценя както предимствата на едното, така и на другото (естествено - има и минуси, ако не знаеш какво правиш).
В моите тренировки включвам както без фитили, така и със - зависи от упражнението, подредбата и протокола :)

Тук искам да се съглася с Боби, и най-малкото ще дам себе си за пример, не -малко културисти са ме питали : КАК?! за Бога си успяла да качиш толкова маса!! за толкова кратко време, маса в големите мускулни групи като крака и гръб. Ами отговoрът е ясен - тежки свободни тежести в по 1 2 3 повторения и никакви фитили :)
Обаче оттук идва и моя проблем и причината да правя сега почти всичко с фитили, за да мога да обработя тази маса.
Дори си спомням един друг балкански шампион ( не Роско :D), който на моето желание да се пускам на подобно състезание отговори така - Пффф... човек, недей, ще трябва да посвалиш маса в краката, за да докараш симетрията, а тези кракааа... са толкова... масивни и прекрасни, недей!

И аз основната си маса качих по време на силовия трибой, на който съм безкрайно благодарна за какво ли не. Но също така, подобно на теб, имах много силен дисбаланс между краката и раменете.
С културизма добавям още неща над тази основа - едностранни изпълнения, удряне под още ъгли и т.н., но не случайно основата остава и за това казах, че правя както без фитили, така и със :)
Някаква симбиоза между двете :)

На мен пък ми е интересно какво трябва да направиш, че в края на тренировката хвата да ти е по-уморен от гърба примерно ?

Аз лично нищо специално не трябва да правя, хвата ми ВИНАГИ е по-уморен от гърба.

А защо не ползваш кокосово масло?
За мен МСТ е осакатен продукт.

Е, то е като да си набавяш BCAA от извара. Може да изяждаш по кило на ден, ама пак не е същото. Да си набавиш 50 мл MCT дневно, означава да изяждаш по 250 грама кокосово масло :D Просто възприемай MCT като добавка, а не като храна. От друга страна, усвояването на MCT e специфично и не се връзва с останалите мазнини в кокосовото масло. Всичко е въпрос на цели.

На мен фитилите ми помагат много при гребане с щанга надхват, за да правя повече повторения, така ми тежи само на гърба и прибирам щангата с гръб, пробвала съм без и започвам да включвам трапеца, когато ми стане тежко на ръцете, а това изобщо, ама изобщо не е добре, защото трапецът ми за съжаление, въпреки всичките ми усилия продължава да доминира над раменете.
Другото при което използвам фитили е набирания надхват, защото мога да се изтласквам експлозивно нагоре, без да ми станат мазоли, също така да контролирам пускането, иначе няма да издържа тези прекрасни 70кг, които тежа :D

И при мен е така - хватът се изморява преди гърба, а гърбът може да понесе още натоварване. В такива моменти аз ползвам фитили.

Намерих едни интересни сравнителни снимки :)
На първите снимки (януари) съм след 2 години трениране на силов трибой, а на вторите снимки (септември) съм след 8 месеца преминаване на културизъм. :D

Десо, благодаря ти много, че се включи по темата за MCT.
Знаех си, че има начин да изкажа мислите си по-точно и ясно, обаче очевидно още не съм дорасла за това. Наистина, това имах предвид - кокосовото масло ще ни излезе доста по-скъпо, ако трябва да си набавяме средноверижните триглицериди от него.
Ще ни трябват около 400 гр кокосово масло за ДВА дни... :D
Еми..не ги печатаме тези парици, а и едва ли е много полезно да избумкаш такива количества за отрицателно време :))

Невероятна промяна.. моята не знам каква ще е накрая, чувствам се като тулуп!
Съжалявам, че трябва да го кажа, но Росен е nogosi, както и Стоян, както и още други хора, чиито имена няма да споменавам :)))

Между другото нали знаеш, че нямам достъп до телефон в момента и ще забравя да ти кажа, че вчера най-накрая имах разговор с нормален nogosi, свободна борба, симпатичен, здрав, скорпион, има крака и не казва, че Алина Попа се снима в порно ( Мусов, който все още не ми е дал торент, за да докаже твърдението си) и си призна, че си пада по забележи - ЯКИ и ЗДРАВИ жени.
Има шанс и за мен на този свят :)))))

Този път разговорът започна с: Кажи какво да ям, за да стана и аз толкова здрав :)

На първите снимки (януари) съм след 3 години трениране на силов трибой, а на вторите снимки (септември) съм след 8 месеца преминаване на културизъм. :D

Рони, а теглото, храната, калорийният баланс, процентът мазнини какви са? :) Нека не сравняваме ябълки с круши.

Блага, прости ми невежеството, но какво е nogosi?

Съгласна съм, Боби, абсолютно си прав. Има адски много фактори, които допринасят за тази промяна.
Просто исках да се пошегувам, че толкова харесвам културизма и влиянието му върху мен, че ще си тренирам с фитилите :D :D :D
Да, на вторите снимки съм с около 5-6 кг по-лека, по-нисък процент мазнини, и на по-нисък калориен прием, но въпреки това, смятам, че ясно си личи, че имам повече активно тегло в горната си част (особено раменен пояс и ширина на гърба).

/Между другото, редактирах си и мнението, защото вместо 2 години, бях написала 3 (3 години тренирам вече културизъм)/

Блага, прости ми невежеството, но какво е nogosi?

Това “nogosi” тръгна оттам, че ми пишат всякакви идиоти, профилът ми във фейсбук е отворен и получвам на ден доста писма, 99,9% от тях са от мъже, които тежат между 55-62кг, никога не са тренирали, не могат да направят повече от 5 лицеви опори, НО забележи имат фетиш и харесват яки жени.
Та бисерите, които ръсят, пращам на Рони и един от най-култовите беше човек, който ми бе написал следното: “zdr nogosi krasiva s tez muskoli”
И понеже наистина са много, и не пишат само на мен, решихме да ги кръстим сектата “nogosi” :D

Сектата “nogosi” обичат жените да ги доминират!
Харесват еротични борби и яки каки да правят ключ с бедра около хилавите им тела.
Сектата “nogosi” дебне отвсякъде и в момента Блага е на прицел.

Росен, Стоян и други хора около нас, са не точно “nogosi”, защото са интелигентни и не биха говорили такива простотии (и толкова неграмотно написани), но ги причисляваме към това определение, защото харесват яки жени :D

Сектата “nogosi” обичат жените да ги доминират!
Харесват еротични борби и яки каки да правят ключ с бедра около хилавите им тела.
Сектата “nogosi” дебне отвсякъде и в момента Блага е на прицел.

Снимки! Снимки! ;)

Еми..не ги печатаме тези парици

кАжи честно :D :D :D

както и още други хора, чиито имена няма да споменавам

Сакън, недей, че ше те докладват за бан, не мо’ем те спасИМ!

Мира, смятам, че една от комикс картинките, циркулиращи напълно свободно из интернет, е достатъчна да изобрази сектата “nogosi” в чистия й вид :)

Все пак, тези от вас, които имат 18+, могат да напишат female muscle fetish в гугъл и да научат повече за доминиращите, еротичната борба и защо някои мъже обичат яки жени да им... седят върху лицата...

И с това искам да приключа темата, за да не отидем твърде далеч :) все пак, дневникът ми е публичен, а аз съм добро момиче! :) И не смятам, че жените трябва да доминират над мъжете, какъвто е основният фетиш на сектата.

В инетерес на истината, парите които ми предлагат за еротична борба от 20 -30 мин са си цифра. Между 100 и 150лв.
Също трябва да отбележа, че подборът не е лесен хич, става въпрос за наистина ЯКИ жени с изразена мускулатура, защо не ми пишеха като бях щангистка, почнаха да ми пишат като се позачистих и придобих друг вид.
Фетишистите са юристи, доктори, художници, архитекти, инженери и т.н.

Така че мога да се чувствам отчасти поласкана, че избират именно мен, значи покривам критериите за такъв тип ‘представление” :D
Около половин час трае цялата процедура, защото става въпрос за истинска борба, което си е доста изморително и за двамата, особено за рахита! :D

Хмм, не че има нещо лошо, но ако някой ден ще ставаш министър на икономиката или президент, не е добре много хора да са те виждали по/без гащи, сграбчила нечие ектоморфно тяло между напомпаните си ръце :) Иначе - сори за спама ;) - знам за този фетиш, че и видео съм гледала (не) малко (изчервена физиономия), с дами, попрекалили с анаболните хормони.
Доминиращите жени са класически фетиш от ХИЛЯДОЛЕТИЯ - амазонките например,  не го отричайте така лесно :)

Честно да ти кажа, освен да имам собствена зала и здравословна кухня, къща на морето.. други амбиции нямам.
Но причината да не ми харесва е, че мислено възприемам подобни мъже като слабохарактерни индивиди и това ме отблъсква, какъв трябва да си, за да харесваш да ти се налага жена?!

Смисъл... веднага губя репекта ми към тях като към мъже, а повярвай ми аз много обичам мъжете, именно заради тази им черта - доминиращата и естествено е да отхвърлям останалите.
Има мъже, които харесват яки жени и искат да бъдат с яки жени, не за да бъдат доминирани от тях, СЛАВА БОГУ!

Останалите са си за мен тежка степен извратеняци... НО :))))) щом си плащат, не се знае.. за 30 мин няма какво да ми стане, става въпрос за тези, които искат без пари да се докопат до мускулите ни.

Сряда - ден за плуване! :)
60х20 м дължини за 40 мин
30 бруст и 30 кроул, редувани през 10.
Нищо интересно - работя върху техниката.
Изморявам се доста. Много съм и натегната на кроула, когато си изваждам ръцете, вместо да почиват, аз съм напрегната. Но и това ще отработя с времето, а и няма да ставам състезател :))))

После масажирах на водна струя задните бедра, раменете, трапец и еректори.

500 г пилешко филе от гърди, 200 г оризови спагети, 2.5 кг краставици, 40 мл MCT, джинджифил и какао.

Месец 2, седмица 3
Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии на машина с тежести и 3 серии от вис
Квадрицепс
Първи трисет, повторен 4 пъти: клек на смит машина (4х 40 34 34 34 кг доб.) + лег преса (8 х 160кг доб.) + лег екстензии (15 х 15кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: преден клек (4 х 24 кг доб ) + хакен клек (8 х60 кг доб.) + аддуктор (15 х 50 кг)

Трисет за глутеус, повторен 8 пъти: лег преса широк разкрач (4 х 170 кг добавени в първите 4 трисета и 160 кг в другите) + глутеус мост (8 повтх60кг) + плие клек в първите 4 трисета (15х24 кг)/ клек с широк разкрач на смит в другите трисети (15 повт без добавена тежест)

15 мин пътека ходене/бягане пулс 135/150
20 мин плуване, бруст, за разпускане

#верминатор

храна: 600 г свинско, 2 глави китайско зеле, 50 мл олио от гроздови семки, 2 парчета (300г) царевичен кекс с кокосово мляко и протеин (полят с MCT след изпичане и изстиване), кафе

Само аз ли не знам какво е МСТ? :)

Само аз ли не знам какво е МСТ? :)

MCT oil

Голям да пораснеш, мерси! На бг го знам, но сега и на английски. :)

Месец 2, седмица 3
Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – коси коремни от вис, на земя и от планк (по 3 серии)

Рамо
Първи трисет, повторен 4 пъти: раменна преса с дъмбели (4х 16 14 14 14 кг) + вертолет (8 х 24 кг) + кабели на портален скрипец(15 повтх 10 кг на ръка)
Втори трисет, повторен 4 пъти: изнасяне и повдигане на диск отпред (4 повтх 15 кг) + разтваряния в страни (8 х 7 кг)+ вертолет зад гърба с дискове, от седеж (15х5 кг)

Трисет за бицепс, повторен 4 пъти: сгъване с дъмбели от полулег (4 х 10 10 10 9кг)+ скотово с крив лост (8 х лост+ 12 кг) + чуково с дъмбели (15 х 4 4 3 3 кг)

Трисет за трицепс, повторен 4 пъти: лег с щанга и тесен хват (4 х 44 44 40 40 кг) + горен скрипец с прав лост (8 х 35 35 35 30 кт) + долен скрипец - разгъване на въже над глава (15 повтх 10 10 5 5 кг)

!!!!! Аз се чудя защо тази тренировка ми отне повече от обичайното, а то се оказа, че съм направила общо 2 трисета повече за рамо (вместо по 3 от всеки вид, съм направила 4). Подозирам, че това се е случило и на предната тренировка за рамо. Със сигурносн, обаче, преди нея съм правила 6 трисета за рамо. Тоест, от миналата седмица насам, страшен прогрес в тази мускулна група!!! И без това ми е слаба, много се кефя.

20 мин пътека с пулс 135-137

2 пъстърви, глава червено зеле на пара, 50 мл тиквено масло, 300 г картофи, 1 кафе, какао

Менюто днес е:
500 г пуешко месо от бут по една нова рецепта, която се получи сууупер яко (скоро ще видите и нея) и едвам се сдържам да не си изям всичката дажба на 2 пъти :)
2 глави айсберг, 20 мл шарлан, 20 мл орехово олио, 2 парчета кекс от гречка с фурми и протеин, малко мед, чай, кокосова вода (1 глътка) + кокос (с брат ми нападнахме един кокосов орех)..

Другия път да ни направиш кекс от гречка, моооолим ти сееееее! Желаем го! Звучи ми супер вкусно!

Имате го! :)
Наистина е много вкусен! Този, който ядох днес, беше направен от Росен.
Сега направих една нова партида (в Ботевград съм, и понеже брат ми много хареса кекса - донесох му едно парче, реших да му направя цяла тава), но нямаме протеин. Сложих мед (съвсем малко за вкус), обаче без този протеин не е същото. Пак е хубав, де:)

Ето снимка на моя :)

ПП кекс от гречка срещу лъжица крем от кашу!!!

Ооо, да, бейби! Имаме сделка!!

Може ли рецепта за гречковия кекс? :)

1. Кекс от гречка ала Росен:
400 г брашно от гречка
150 г фурми (нарязани)
3 дози телешки протеин с вкус бисквитки и крем
стевия (ако има нужда от още сладост)
2 с.л. канела на прах (открихме, че канелата убива специфичния мирис на гречката)
30-40 мл орехово олио
1 ч.л. сода
1 ч.л. лимонена киселина

Всичко, без содата, лим. киселита и олиото, се смесва и обърква с топла вода, докато стане гъста лепкава смес.
През това време, в загрята на 180 гладуса фурна, слагаш и намазнена тава да се затопля.
Точно преди да сложиш сместа в тавата, прибавяш содата и лимонената киселина (ако са кристали - разтвори ги в малко водичка), за да направят реакция. Бъркаш бавно и плавно и слагаш в тавата.
40-45 мин на 180 градуса.
Като го извадиш и се охлади, поръсваш с ореховата мазнина.

2. Гречков кекс ала Рони: всичко от горното, но без протеин! На негово място сложих настърган кокос (да кажем 50 г) и повече фурми (200 г). Сложих и 3 с.л. мед, просто, за да тествам на вкус, но се оказа, че спокойно може да се пропусне и да се сложи повече стевия (или някаква захар, ако ползваш. Ние не ползваме никога). Вместо 2 с.л. канела, сложих 3 + 3 пакетчета ванилия.
Останалата процедура е същата :)

Брат ми за кекса на Росен: “Малеее, уникално е!”
Брат ми за моя кекс: “Еее и тоя е як. Страшна кулинарка си станала!”

Което е много забавно, защото до преди да се появи Роско, можех да правя бъркани яйца и салати. А сега даже измислям рецепти.
Не са кой знае какво, но за мен водещото е: бързо, лесно, вкусно, разнообразно, здравословно. :)
Ще се радвам, ако опиташ този кекс и споделиш впечатления.

Значи!
Ето заради това, лъчезарното, добавям:

500 клека със собствено тегло, изпълнени за 22.5 мин.
Разделих ги на 10х50 бройки.

Сигурно утре ще съм леко гипс, защото имах мускулна треска от четвъртък, но пък беше забавно :)
Нямах идея, че мога да клякам толкова със собствено тегло.

Не съм гипс все още :D

Днес, към плануваните пилешко, оризовки, mct, краставици и маруля, имам и няколко глезотии: боб чорба, 2 малки ябълки и няколко червени боровинки.
Боб чорбата на мама кърти мивки!

И шоколад със стевия добавям!!!
ДНЕС ОТНОВО ИМАМ РОЖДЕН ДЕН! :D

Квадриципсите ми не са гипс, но леко взеха да се бинтоват :D

Месец 2, седмица 4
Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 5 серии на земя със свити крака

Гръб
Първи трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, широк надхват (4 х 60 60 55 55кг) + чукчета (8х 60 56 54 54 кг) + хоризонтален скрипец с успореден хват (15 х 30 30 25 25 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, раменен подхват (4 х 50 50 45 45 кг) + пулдаун (8х 40 40 35 35 кг) + хиперекстензии с тежест (15 х 20 кг)

Трисет за задно бедро, повторен ПЕТ пъти: румънска тяга (4 х 70 кг) + бедрено сгъване от лицев лег (8 х 35 35 30 30 30 кг) + екстензии с акцент върху задното бедро (15 х 15 кг)

Много сила и много напомпване. Ходя като начинаещ културист със синдром за несъществуващи перки. :D

30 мин ходене на пътека с лек наклон и пулс 135-138

500 г свинско бонфиле, 2 парчета царевичен кекс с оризово мляко и полят с MCT след изстиване; 1 глава китайско зеле, 300 г червено зеле; какао с джинджифил; и още към 35 мл MCT