Дневникът на V :] ("тежко-средно-леко")

Прескочи до:

Редакция от 21.11.2014 г.:

Казвам се Вероника (Рони, Колман, Рон, Верон :) ), на 26 години.
От гр. Ботевград съм, живея в София с приятеля си - катализаторът на моя баланс :).

Занимавам се с няколко неща, свързани с движение, хранене, рисуване, хармония.

От създаването на дневника, до сега, съм минала през много етапи.
Грешах много, научих много.

А едва сега започвам.
Благодарна съм за всичко и вярвам, че няма случайни неща. Всичко идва в живота ни с причина. Понякога разбираме късно защо, а друг път може и да не разберем.

Много хора са ми помогнали; много хора са ми навредили. Благодарна съм на всички, защото и най-малкото зрънце води след себе си резултати.

Вярвам в хармонията :).
Начало на “тежко-средно-леко” (4-дневен сплит)
- първи впечатления след 2 месеца по програмата
- след 4 месеца
- след 6 месеца
- след 8 месеца
- след 10 месеца по програмата (или 1 година, заедно с разтоварващите седмици)
- след 12 месеца по програмата и общо 60 седмици с разтоварващите
- начало на нов сплит по Т-С-Л
- след 6 месеца по новия сплит
- след 8 месеца по новия сплит
- след 10 месеца (без 2 седмици) по новия сплит

Редакция от 02.08.2015 г:
Всичко, което научих за 15 години в преследване на “мечтаното тяло” или иначе казано - моят път до този момент. :)

Здравейте :)
Реших да си направя дневник, въпреки че в началото изобщо нямах такива намериения. Днес обаче си казах: “Защо пък не? Няма лошо да чуеш други мнения, пък и всичко ще е систематизирано някъде”.
Ето тук е моята предистория и цел:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36901/
Когато мога ще вписвам храненията, няма да е всеки ден:)

ОКБ 2000ккал
в началото смятах много подробно, вече - не. Хапвам си, пък каквото излезе. Като добавка пия ленено масло - 3 пъти по 1, общо 27ккал дават, ако има значение:) Почнах и малко фитнес, харесах си от тук една програма за начинаещи, като от др седмица ще я поизменя, и ще правя повече повторения (12), с малки тежести ги правя//

06.04.09 - 4л вода
07:30 - 2 филийки пълноз. хляб с 25гр сирене екскуиза, 40гр пуешка шунка, ябълка
09:30 - 10:30 - водна аеробика (по-нататък за кратко ВА)
11:00 - 100гр пилешка пържола + 150гр салата от червено и бяло зеле с малко морков и зехтин
14:00 - 2 сварени яйца - цели
16:00 - 50гр. сурови лешници
16:45 - 30 мин пътека 9/10 км/ч
18:00 - 185гр риба тон собствен сос, 2 домата
19:15-20:15 - ВА (сухо) , което значи че вода тренировката, само че извън басейна - също е доста аеробно и натоварващо
21:15 - 100гр. пил. пърж. + 20гр екскуиза

07.04.09 - 3л вода
07:30 - 200гр кис.мляко 0,1% + 30гр овесени ядки + 10гр ленено семе, бадем суров 100гр.
09:30 - 10:30 / 10:30 - 11:15 - ВА / сауна
11:30 - 100гр пил.пърж, 150гр салата айсберг с 20гр екскуиза и зехтин
13:30 - ябълка
16:00 - 2св. яйца + 200мл прясно мляко с подсладител
18:30 - 50гр пуешко филе + салата от соеви кълнове , цвекло и малко моркови(180гр), 100 гр домат
19:15 - ВА (сухо)
21:30 - 125гр извара

08.04.09 - 3,5л вода
07:30 - 200 кис.мл + 30 овесени ядки + 10 лен. семе + 30 сур. лешници
09:30 - ВА
10:35 - 1ф. пълноз. хляб с 25гр екскуиза
10:45-12:30 - 20 мин пътека, 10мин вело, 3ь30 коремни, ВА(сухо)
13:00 - 100гр пил. пърж., 150 айсберг, зехтин
15:15 - 100гр пуешка ш., 1св айце, 50 екскуиза, 125извара
18:00 - 100гр пил.пърж, 100 гр краставица
20:00 - 250гр зелена салата с кълнове
23:00 - 100 извара

09.04.09 - 3,5л вода
07:30 - 150кис мл + 30 ръжени ядки + 10 лен. семе
08:00 - круша
09:30 - ВА
10:30 - круша, 20гр сур. лешници
12:45 - 100гр пил.пърж, 100гр краставица, 150 домат, 50 екскуиза
13:30 - 1ч.л. фибри във вода
15:00 - 150 извара, 40гр сур. орехи
16:00 - 40гр орехи
18:30 - домат
19:15 - ВА (сухо)
21:15 - 185гр риба тон, 50 извара

10.04.09 - 3,5л вода
07:30 - 150 кисл мл, 30 гр ръжени ядки, 1ф пълноз. хляб с 50 екскуиза
09:00 - 1 ябълка
10:30 - извара - 200гр
12:35 - 5,5 км крос за 36 мин, половината с/у наклон, 3х30 коремни
13:30 - 2 домата, 50гр краставица, 200гр пил. пърж, 50гр кашкавал
14:30 - 30 гр овесени ядки + 100мл пр. мляко
17:00 - 70гр. свинска пърж., 50гр краст, 2 домата
20:30 - 200 пил. пърж, 70 извара

11.04.09 >2л вода
07:45 - 200гр кис. мл 2%, 30гр овесени ядки, ябълка, мед - 2/3 ч.л.
10:00 - 100гр пил. пърж, 100гр домат, 50-60 кашк.
13:00 - мюсли протеинов бар 30 гр-118к/кал, 120 микс сурови ядки
15:00 - 5км, 30 мин крос 2,5км срещу наклон
16:00 - 1 пил. пържл, 1 зелена чушка с 50 гр сирене
17:00 - 80 мин колело
18:45 - 1 домат, 50 краставица, 1 яйце, сирене - 50гр
19:30 - 60гр печена наденица

12.04.09 >3л вода
09:00 - 200 кис мл, 30 овес, 1ф. пълноз, 1 яйце, 30гр кашк, сирене
09:45 - ябълка
11:15 - 20гр свинско, 15гр моркови, 4-5 гъби - от манджа, варена тиква с яйца и сирене, 10гр бадеми, 20-30гр сирене
13:00 - 160гр риба тон, домат, наденица
16:15 - 60 мин колело
17:30 - 160 тон, 1/2 краставица, 100 наденица, 20 сирене, 50 кашкавал

13.04.09 2-2,5л вода
07:30 - 2ф ръжен хляб, 25 екскуиза, 20гр пуешко филе, 50 гр сладолед ванилия :)
09:30 - ВА
11:00 - 100 пил.пърж, 150 зеле, зехтин, 60гр слънчоглед белен суров
13:30 - 2 яйца сварени
14:00 - 40 гр сл. семе
16:00 - 150 пил. + кожа, 1 краставица
18:00 - шок. бонбон :)
19:00 - 50 пуешко филе, 200гр салата: моркови, цвекло кълнове

14.04.09 - 3,5-4л вода
07:30 - 150кис мл,30 овес, 10 лен.семе, ябълка
09:30 - ВА (сухо)
10:30 - 1ф. пълноз. с 20 гр екскуиза, 20гр пуешка ш.
10:4 - 12:30 - 15мин пътека, 15мин вело, ВА
13:00 - 100пил.пърж, 150 салата зеле, зехтин
14:30 - 100гр кашу, шок. бонбон
16:30 - ябълка
18:30 - 140гр пушена сьомга, 260гр домат
19:15 - ВА (сухо)
21:30 - 150гр извара

15.04.09 3,5-4л вода
07:30 - 150кис мл, 30 овес, 10 лен.семе
08:00 - ябълка
09:30 - ВА (сухо)
10:35 - филия пълноз. с 25 екскуиза и 20 пуешка ш
10:40 - щанга от лег, 3х8 с лост + 2кг/ дъмбели полулег - 3х8 2кг/ бицепсово сгъване с щанга 3х8, с дъмбели 3х8/ коремни преси 3х20 наклон, пътека 15 мин
11:30 - ВА
13:00 - 100гр пил.пърж, домат, репички, зеле, зехтин, 100 гр белени семки
15:00 - сухари-160ккал, 50 пуешка ш.,25-30 екскуиза, сварено яйце
17:00 - 200гр извара
19:15 - ВА (сухо)
20:30 - 100гр пил. пърж, 1 краставица

16.04.09 >3л вода, много въглехидрати :Д
07:30 -150кис мл., 30 овес, 10 лен, 5 сухара(100ккал)
09:30 - ВА
10:35 - филия пълноз., 20 екскуиза, 20гр пуешка ш
10:40 - скрипец 3х12 - 20 кг/ гребане с дъмбел 3х8 - 2кг, френско разгъване 3х8 - лост + 2кг/ хиперекстензии 3х10, кик-бек 3х8 2кг/ вело 15 мин
12:30 - яйце, 100 пил.пърж, 200 зеле, зехтин
14:30 - сухари (290ккал), 30 екскуиза, 50 извара
15:45 - 100 гр пиле, 50 извара
16:45 - 50 извара, 50 екскуиза
19:15- ВА сухо
20:30 - 100 пиле, 200 зеле

Темата беше редактирана от Вероника Налбатска на 22.10.16 09:54.

17.04.09 >2л вода

Днес хубава я свърших :) винаги така като се прибера в къщи при мама :) нападнах една луканка, и калориите ми минаха 2000. ако не я бях погнала, щях да съм си екстра

07:30 - 150гр кис мл, 30 овес, 10 лен.семе
10:30 - 400! гр извара
12:30 - омлет от 2 яйца, 20гр сирене с домат, 100гр краст и 60гр кашкавал
13:30 - 30 овес, 200-250 пр мляко, 3 сушени кайсийки, 2с.л. мед
15:30 - 100гр суджук, 20 кашкавал
16:30 - 5,5км крос за 32мин, половината срещу наклон
18:45 - 200гр пил.пърж, домат
21:30 - 100 пил., домат

отново въглехидратите са ми много, не знам напоследък защо така се получава, може би прекалено дълго не зареждах, но се точех за Великден :)
току що ми станаха козунаците, ухаеха прекрасно. По-малкия пострада леко - печката не му прости, коварна е:)))

18.04.09
09:27
#2

Здравей ;)

Дано не съм разбрала погрешно, но ти искаш да сваляш нали? Тренировката ти ми изглежда като за маса.... с каква тежест работиш?
Храната ти качили е добре, но избягвай полуфабрикати, салами, манджите и тези сухари ги заамени с нещо с по-нисък ГИ.
Кажи ми каква беше пречината да ти спира цикъла и качването на килограми? Ходила ли си при ендокринолог и с кои хормони имаше проблем?

Здравей, Cedar :) Да, искам да сваля, и разбрах че трябва да правя повече повторения в серии, за това от тази седмица ще правя по 12, 3 серии. Малки тежести - 2,3 кг. Иначе правя и доста кардио.
Ох, а това със суджука си беше глупост - не ми се ядеше, но от доста време не бях опитвала:) Ям само чисто месо, кремвирши, салами не пипам (освен в редки случаи ;) )
Проблемите с цикъла се появиха преди около 3-4-5 години, гладувах, имала съм периоди седмица само на ябълки и засилено кардио в същото време - пълни простотии, ама дебелата ми глава не слушаше и разбираше тогава. Правих и дюкан за 4 месеца, което вероятно също си даде думата.Тогава трябваше да пия естроген. Преди около два месеца си правих пълна кръвна картина, урина и изследване на тат и мат хормоните на щитовидната жлеза - излезе, че всичко е в норма, поуспокоих се.
В момента обаче ми прескочи един месец; замислям се дали не е допусната грешка в изследванията (вчера стана повод на разговор тази тема, защото напоследък не са редки такива случаи), имам в предвид че в момента не гладувам, хапвам на 2-3 часа, и не съм изключила въглехидрати и мазнини, а напротив..

тренировката е наистина за покачване на мускулна маса http://www.bb-team.org/workout/1320/ от тук я харесах. според теб да я променя и да поизчистя още, и след това да я започна? или да правя същата, но както мислех, с повече повторения?
не съм много навътре във фитнеса, ходила съм преди доста време за по 2-3 месеца, но инструкторите в залата не оказваха голямо съдействие хаха
благодаря за включването


като се замисля сериозно, наистина не ми трябва покачване, имам си доста, особено по краката, има обаче отгоре мазнини, най-проблемен е корема, паласките - когато качвам кг, се натрупват в тази област

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 18.04.09 11:19.

18.04.09
11:39
#4

казано от veronique на 18.04.09, 11:09:

Здравей, Cedar :) Да, искам да сваля, и разбрах че трябва да правя повече повторения в серии, за това от тази седмица ще правя по 12, 3 серии. Малки тежести - 2,3 кг. Иначе правя и доста кардио.
Ох, а това със суджука си беше глупост - не ми се ядеше, но от доста време не бях опитвала:) Ям само чисто месо, кремвирши, салами не пипам (освен в редки случаи ;) )
Проблемите с цикъла се появиха преди около 3-4-5 години, гладувах, имала съм периоди седмица само на ябълки и засилено кардио в същото време - пълни простотии, ама дебелата ми глава не слушаше и разбираше тогава. Правих и дюкан за 4 месеца, което вероятно също си даде думата.Тогава трябваше да пия естроген. Преди около два месеца си правих пълна кръвна картина, урина и изследване на тат и мат хормоните на щитовидната жлеза - излезе, че всичко е в норма, поуспокоих се.
В момента обаче ми прескочи един месец; замислям се дали не е допусната грешка в изследванията (вчера стана повод на разговор тази тема, защото напоследък не са редки такива случаи), имам в предвид че в момента не гладувам, хапвам на 2-3 часа, и не съм изключила въглехидрати и мазнини, а напротив..

тренировката е наистина за покачване на мускулна маса http://www.bb-team.org/workout/1320/ от тук я харесах. според теб да я променя и да поизчистя още, и след това да я започна? или да правя същата, но както мислех, с повече повторения?
не съм много навътре във фитнеса, ходила съм преди доста време за по 2-3 месеца, но инструкторите в залата не оказваха голямо съдействие хаха
благодаря за включването


като се замисля сериозно, наистина не ми трябва покачване, имам си доста, особено по краката, има обаче отгоре мазнини, най-проблемен е корема, паласките - когато качвам кг, се натрупват в тази област

Повечето от мимичетата тука са минали през път, сблъскващ ги с какви ли не “диети” и гладувания...така че споко  ;)
Хубаво е, че не се е засегнала щитовидната. Когато ти изследваха ТАТ и МАТ ( или АНТИ ТPO по новия вариант ) имаше ли наличие на антитела въобще и колко? Ами нещо за ТSH? Оффф, найстина повечето лаборатории не струват бе! Най-добре се разбира по симптомите...
Сега имаш ли цикъл и пиеш ли естроген.....

Тази тренировъчна програма е хубава, но не е за теб. Колко стаж имаш?

Мнението беше редактирано от Ambriel на 18.04.09 11:44.

18.04.09
11:43
#5

http://www.bb-team.org/workout/2786/
http://www.bb-team.org/workout/1323/

Виж тези!

Втората от тях ми допада повече, пък и отговаря на наличието на уреди в залата, в която тренирам (в болница е, за рехабилитация и физиотерапия и няма абсолютно всичко, като например пек-дек, сега ще ги препиша и огледам обстойно :) докато открия най-подходящата ще експериментирам.
за антитела не знам; трябваше да ми дойде този месец, но пропусна. не пия естроген и не смятам повече да го пия - голям ужас е. лекарката ми каза при смяна на времето и сезоните да си пия, но аз се побърквам при мисълта колко кила ще се натрупат отгоре..
спортувам редовно от декември 2007, под редовно имам предвид от 4 до 6 пъти седмично без прекъсване за този период, а стаж във фитнеса нищожен, не се събират 6 месеца и е било преди доста време, така че може да го броим за нулев:)

такааа..продължавам с отчета на дните до сега :) има бая за писане

18.04.09 3л вода
07:30 - 200 гр пр. мляко, 30 овесени ядки, 30-40гр стафиди
08:30 - ябълка
08:50 - 5км тичане, 2,5 срещу наклон, за 32мин, 3х20 коремни преси, 3х30 клек собств. тегло, напъди 3х10 на крак, повдигане на пръсти за прасец 3х30
11:00 - 1пил. пържола, 2 домата, 100гр краставица, яйце, 30гр сирене
13:30 - 400гр китайски микс зеленчуци, 20гр сирене, соев сос
16:00 - 3 белтъка, 1жълтък
17:30 - 150гр пил.пърж, белтък, 30 гр сирене, 200 гр краставица
19:40 - 60 мин колело (не вело, а по чукарите :) извънградско хаха)

19.04.09 - Великден, 3л вода
07:30 - 150кис мл, 3оризовки(75к/кал). 20гр сирене, 50гр кашкавал, 3 шок. бонбона, 40-50 гр козунак
10:00 - яйце
12:00 - 200гр агнешко, 300 козунак, 2 бонбона, домати, 100гр сладолед
14:00 - 50гр агнешко
16:00 - козунак 100тина гр, шок бонбони много:) 10тина
20:00 - 70-80гр пил.пържл, 100гр извара

20.04.09 - 2,5л вода
07:30 - обичайното, кис мляко овесени ядки и ленено семе, с 3 шок бонбона
09:30 - водна аеробика (сухо)
09:35 - филийка пълнозърнест хляб с 20гр екскуиза сирене и 20гр пуешка шунка
09:45 - 12:30 ТРЕНИРОВКА - фитнес + водна аеробика (60мин)
  вдигане щанга лег 3х15 с лост
  дъмбели от полулег 3х15 с 2кг
  раменни преси 3х15 2кг
  повдигане ръце встрани 3х15 2кг
  бицепсово сгъване стоеж - 3х15
  концетрично 3х15 на ръка
  3х30 коремни наклон
  3х10 коремни от вис, прави крака
13:00 - 100гр пил. пърж + 200гр салата: червено цвекл, моркови, кълнове
14:00 - 250гр зеленчуци на плоча
16:30 - 2 яйца
19:30 - яйце
21:00 - 150 пиле, 20 гр екскуиза, 200гр зеле, 100 гр извара

21.04.09 3,5л вода
07:30 - обичайното
08:00 - ябълка
09:30 - 60мин ВА
10:45 - филия пълноз. хляб, 20гр екскуиза, 20гр шунка
13:00 - 70гр пил.пърж, 180гр зеле, 20гр моркови
15:00 - 2 яйца, 30гр тиквени семки сурови
18:00 - 80гр пилешко филе, 300гр домати, яйце
19:15 - ВА(сухо)
20:30 - домат
21:15 - 150гр извара, 1/2 белтък

22.04.09 - 3л вода
07:30 - обичайното с кис.мл+филийка с екскуиза, в 08:00 - ябълка
09:30 - 60мин водна аеробика
10:35 - филия с екскуиза и шунка
10:45 - фитнес
  вертикален скрипец 3х15 20,25,25 кг
  хоризонтален 3х15 25,30,35 кг
  гребане с дъмбел 3х15 4кг
  френска преса 3х15 2кг на ръка
  сгъване за трицепс пред врат, редуване, 3х15 2кг на ръка
  коремни наклон 3х30, от вис 3х10
  наклони в страни с 2кг 1х20 2х30 на страна
  хиперекстензии 3х10
  -тичане във вода, 60метра стандартно, 60м високо коляно, 60м настрани(широко отворени крака, свиване от талия),60м пети назад в контра шпиц
13:30 - 100гр пиле, 250 зеле, зехтин, 30г тиквени семки
15:30 - 100 извара, 25 екскуиза, 50г шунка, 40г ролца раци
17:00 - 200г салата цвекло моркови и кълнове, 60гр ролца раци
18:00 - 200гр пил.филе скара
19:15 - ВА(сухо)
21:30 - 100извара

23.04.09 - 4л вода
07:30 - мляко овес лен и ябълка
09:30 - 60мин ВА
10:45 - филия пълноз. с 20гр пуешка шунка
11:30 - 12:00 - тичане във вода с коремни преси (V преса във водата)
12:30 - 100 г пиле, 250г зеле, зехтин, 1/2 портокал
14:45 - 100гр микс сур ядки
16:30 - бутче пилешко с кожата, 2 домата, 150г салата айсберг със зехтин и оцет
18:30 - риба тон 160г, 2 домата
19:15 - ВА(сухо)
21:30 - 100извара, 50екскуиза, 3 чаши вермут с 1.5л вода

24.04.09 - 3.5л вода
07:30 - мляко с ръж и лен, 3 шок. бонбона, ябълка(08:00)
09:30 - 60мин ВА
10:40 - 100гр сур ядки микс
10:45 - 12:30 - фитнес + ВА(сухо)
  фитнес:
-5мин вело загрявка
  3х20 клек
  3х20 бедрено разгъване 25 20 20кг
  3х20 бедрено сгъване 20,15,15 кг
  външна част на бедра 2х20 на крак 35кг (махове)
  задна част 2х20 на крак 35кг
  хиперекстензии 3х10
13:00 - 160г риба тон собств. сос, 150гр салата айсберг
14:45 - 40г пуешка ш., 45г кашкавал,250 извара, 50 мляко, 15 лен семе
17:30 - 1/2 краставица, 2 яйца
19:15 - пилешко месо с кашкавал в було и шопска салата

25.04.09 3л вода
08:00 - 150гр кис.мляко , 30г ръжени ядки
10:30 - 1/2 ябълка, 20гр орехи
12:00 - половината от: 400гр китайски микс зеленчуци с 20гр кашкавал, 100г рачешки рулца, зехтин, 2яйца; плюс 100г ловджийски деликатес - вид суджук
13:00 - краставица 1/2
14:00 - другата половина плюс кашкавал
16:00 - филия пълноз с екскуиза и яйце
17:00 - ВА(сухо)
20:00 - пул.бут със салата марули-300г, 50г сирене
21:00 - 200г извара

26.04.09 - 3л вода
зареждащ
07:30 - обичайното + ябълка
08:15 - 2филийки хляб вита ръжен, 15 г екскуиза, 20г сирене
10:30 - ябълка
12:30 - 40гр натурален шок с лешници, бисквити с овесени ядки и стафиди 125гр (330ккал на 100гр, 9,2 протеин 50,8 въгл  18,7 мазнини 19,5 фибри) , 200гр кис.мл, 155гр обикновени бисквити(416ккал / 100г)
13:30 - 15:00 - чистене из апартамента
15:00 - 16:20 - тренировка в къщи
  загрявка 4мин табата собств тегло, преден клек
  пек-дек 3х15 10кг
  избутване дъмбели лег 3х15 2кг
  раменни преси 3х15 2кг
  повдигане на ръце встрани 3х15
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 3х15
  концетрично 3х15 на ръка
  коремни 3х20 на страна
  гръбни преси 3х10
  30 мин упражнения от диск по Елън Барет главно за бицепс трицепс рамо + крака
17:00 - 4 оризовки(30гр) 20 екскуиза, 20г краве сирене
20:00 - маруля, 185 риба тон, зехтин, домат, 100 извара
20:40 - 100 извара

27.04.09 - 3л вода
07:30 - обичайното + жестока мускулна треска от табатата:)
08:00 - ябълка, 50гр микс сурови ядки
09:30 - ВА(сухо)
11:00 - 100г пиле, краставица, зехтин, 50 гр ядки
14:00 - 144г скумрия на скара, 2домата
16:00 - филия пълноз, 15г екскуиза, 30краве сирене
18:30 - домат, 185гр риба тон собст сос
19:15 - ВА(сухо)
21:15 - 150г извара

28.04.09 - 3,5л вода
07:30 - 200кис мляко, 30г ръж, 10г лен, 1ч.л. фибри
08:00- ябълка 25г сурови ядки
09:30 - 60мин ВА
10:35 - филия с 10 екскуиза и 20г пуешка шунка
10:40 - 12:30 - 30 мин пътека, 3х30 коремни + ВА(сухо)
13:00 - краставица, 5маслини, 100г пиле, 25г ядки
14:45 - ябълка
16:00 - 400мл прясно мляко с подсладител
18:30 - 2домата, 2кебапчета, 100г кашу!
19:15 - ВА(сухо)
22:00 - 15о извара

29.04.09 - 3,7-4л вода
07:30 - обичайното + ябълка
09:30 - ВА(сухо)
10:35 - филийка с екскуиза и шунка
10:40 - 12:30 - фитнес + ВА
  фитнес:
  5мин пътека
  вертик. скрипец 3х15 25 25 25кг
  хориз. 3х15 30 35 35кг
  гребане с дъмбел 3х15 на ръка 4кг
  френска преса с дъмбели 3х15 4кг
  разгъване пред врат за трицепс 3х15 на ръка 4кг
  вдигане на крака от вис 3х10
  коремни от наклон 3х30
13:00 - 160р тон в олио, 2 домата, 30г житенки, 30г сурово тиквено семе
14:45 - омлет от 3 яйца, 50г обезмаслено сирене , 40-50 г фъстъчено масло
17:00 - пил.бут с кожа, домат, 1/2 краставица, 100г обезмаслено сирене
19:15 - ВА(сухо)
21:15 - 250гр извара

чувствам се супер, но мерките не мърдат, или да са мръднали най-много с 0.5см от последното мерене.. не знам къде бъркам, може би организма ми вече е тотално объркан от гладуванията преди време. Не смятам калории, допълнително се затормозявам с това, но смятам че приемам достатъчно, че да ги изгоря при наличието на толкова движение, и достатъчни че да имам енергия за него.
мисля след 15.05, когато стават 2месеца НВД, да опитам ВМ-НВД за седмица, две и в зависимост от резултата или да го продължа до месец, или да сменя с ротация
оф много го мисля цялото това нещо и връщането на старите кг, най-добрата ми приятелка казва че всичко ми е в главата и от там трябва да тръгна първо , и не трябва толкова да мисля за храната, да следвам стриктно часове и да ‘робувам’- така е... разбирам го, но другото си ме мъчи и някак не става това с позитивните мисли хаха

съжалявам че така на куп го написах, ще се радвам ако някой го прочете :)

или този вид хранене не е за мен(макар че този вариант бих го изключила)
или претренирам..
или метаболизма ми е хипеер бавен (мисля да си направя изследване по-нататък в ИСУЛ)
или прекалено мисля за отслабване. не знам къде бъркам

сега за уикенда ще пътуваме с приятелите до Гърция, ще се заряда с позитивни емоции :р и ще си нося храна ХАХА там е доста скъпо, мин година ходих пак и 200гр пилешко ми излезе 6евро !!!

30.04.09
14:03
#9

Здрасти!
Мдаа... права е приятелката ти - всичко ти е в главата. Както и на всички останали.

Но я ми обясни нещо друго - Табата за загрявка !?! Уау!!! Предполага се, че след нея не можеш да правиш почти нищо, освен да се завлечеш някъде и да опиташ да не си изплюеш повечето вътрешности.

Мнението беше редактирано от Vic на 30.04.09 14:05.

Ами аз я правих без тежести, връзваха ми се по 15 клека за 20те секунди, мисля че не беше чак за изплюване на вътрешностиет. След това имах енергия за останалите неща... ОБАЧЕ... на другия ден.. :D не ме питай, едвам станах от леглото, четириглавите ми мускули бяха толкова трудни за мърдане - болка при всяка крачка. Табата беше в неделя, чак днес ми отпусна мускулната треска. Мисля в следващия един месец да не я повтарям:) Или ако я правя - да е самостоятелно. Голямо е чудовище :)

30.04.09
19:43
#11

казано от veronique на 30.04.09, 13:18:

24.04.09 - 3.5л вода

чувствам се супер, но мерките не мърдат, . Не смятам калории, допълнително се затормозявам с това, но смятам че приемам достатъчно, че да ги изгоря при наличието на толкова движение, и достатъчни че да имам енергия за него.мисля след 15.05, когато стават 2месеца НВД, да опитам ВМ-НВД за седмица, две и в зависимост от резултата или да го продължа до месец, или да сменя с ротация
оф много го мисля цялото това нещо и връщането на старите кг, най-добрата ми приятелка казва че всичко ми е в главата и от там трябва да тръгна първо , и не трябва толкова да мисля за храната, да следвам стриктно часове и да ‘робувам’- така е... разбирам го, но другото си ме мъчи и някак не става това с позитивните мисли хаха

!!

Кое е по-важно показателите на кантара и метъра или това че се чувстваш добре.? Ти сама си намерила начина да промениш режима си и сама си си отговорила , че всичко е в главата и не трябва да се робува на суетата.
На мен ми харесва и движението ти и храненето ти. Смела си и последователна. Сигурна съм, че като оправиш метаболизма / а то става с хранене и движение/всичко ще си дойде бързо на мястото.

Не знам колко време е нужно, за да се забърза. Следвам режима, движението, пия и ленено масло.
Добре се чувствам, но не харесвам това, което виждам в огледалото; винаги съм намирала забележки, но сега значително :)
Храната вчера и днес, малко се поглезих :) вчера всичко си беше в норма с едно залитане ;р закуската беше мляко с ръжени ядки и ленено семе, и довърших бурканчето с фъстъчено масло :)))) е, голямо изкушение ми е, аз и за това рядко си купувам - веднъж на няколко месеца, защото се познавам и знам че има ли - трябва да го изям до края ! междинна закуска беше филийка с шунка, за обяд бутче със зелева салата, както и вечерята + извара, по 125гр в 16:30 и 21:30. Тренировката - един час водна аеробика, и вечера един час на сухо.
Ама днес е по-големият проблем:) закуската - кисело мляко. Този път чисто, без овесени ядки, и явно липсата им си каза думата, бързо огладнях, ядох банан и 20тина гр тиквени семки. След час - ябълка. Но от 11:30 до сега се почна със зеленчуков микс с кашкавал и яйца - до тук добре. Обаче продължих с кашкавала докато не стана 100тина грама, прибавих и шоколадови бонбони, които спокойно си се равняват на един цял шоколад: ) 50гр овесени ядки, прясно мляко, 20гр сирене и 3-4ч.л мед. О и козунак към 200гр :) за 4 часа се набутах като за цял ден, че и отгоре. Тъпа ми работа, ще го броя за зареждащ ден с простотии. Тъпото е, че точно днес нямам никакви тренировки, като се замисля ми е втория такъв ден от два месеца насам, другият беше Великден. Винаги или водна аеробика, или колело и тичане. Странно ми е така

newgirl90

01.05.09
14:03
#13

казано от veronique на 01.05.09, 11:57:

Не знам колко време е нужно, за да се забърза. Следвам режима, движението, пия и ленено масло.
Добре се чувствам, но не харесвам това, което виждам в огледалото; винаги съм намирала забележки, но сега значително :)
Храната вчера и днес, малко се поглезих :) вчера всичко си беше в норма с едно залитане ;р закуската беше мляко с ръжени ядки и ленено семе, и довърших бурканчето с фъстъчено масло :)))) е, голямо изкушение ми е, аз и за това рядко си купувам - веднъж на няколко месеца, защото се познавам и знам че има ли - трябва да го изям до края ! междинна закуска беше филийка с шунка, за обяд бутче със зелева салата, както и вечерята + извара, по 125гр в 16:30 и 21:30. Тренировката - един час водна аеробика, и вечера един час на сухо.
Ама днес е по-големият проблем:) закуската - кисело мляко. Този път чисто, без овесени ядки, и явно липсата им си каза думата, бързо огладнях, ядох банан и 20тина гр тиквени семки. След час - ябълка. Но от 11:30 до сега се почна със зеленчуков микс с кашкавал и яйца - до тук добре. Обаче продължих с кашкавала докато не стана 100тина грама, прибавих и шоколадови бонбони, които спокойно си се равняват на един цял шоколад: ) 50гр овесени ядки, прясно мляко, 20гр сирене и 3-4ч.л мед. О и козунак към 200гр :) за 4 часа се набутах като за цял ден, че и отгоре. Тъпа ми работа, ще го броя за зареждащ ден с простотии. Тъпото е, че точно днес нямам никакви тренировки, като се замисля ми е втория такъв ден от два месеца насам, другият беше Великден. Винаги или водна аеробика, или колело и тичане. Странно ми е така

 

тцтцтц и аз ей тъй ядях по малко калории и изведнъж рухнах и почнах да ям от всичко което имаше в нас..
пише в профила ти че ОКБ-то ти е 2000калории на ден.на мен ми се струва че приемаш мн по малко.смяташ ли си калориите?

Здрасти:)
ами в началото ги смятах, варираха 1600-1900, мисля че постоянно са ми толкова, даже понякога надминавам. Аз си се наяждам, ама съм такава че като ми се овкуси нещо и... :)
трябва при повече време да сметна и последните дни..
а бе не ми е малко яденето сякаш :Д

newgirl90

01.05.09
15:08
#15

казано от veronique на 01.05.09, 14:50:

Здрасти:)
ами в началото ги смятах, варираха 1600-1900, мисля че постоянно са ми толкова, даже понякога надминавам. Аз си се наяждам, ама съм такава че като ми се овкуси нещо и... :)
трябва при повече време да сметна и последните дни..
а бе не ми е малко яденето сякаш :Д

щом ти се дояжда още като ядеш нещо яж зелени салати в големи количества за да не се стига до издънки ;)

Хей:)
Тези дни около Гергьовден имаше шоколад, вермут и сникърс :) всичко останало си е по план.
Увеличавам кардиото, а във фитнеса като ходя, правя 30мин крос на пътеката. Реших да не продължавам по програмата, защото и без това на водната аеробика ги правя тези неща, та и доста повече, особено за ръцете, и тренирам със същите тежести (за бицепс, трицепс) - може пък да им идва много. Да видим сега как ще потръгнат нещата.
от понеделник до сега съм направила 5 часа аеробика във водата, 3 - извън, 5х30 минути тичане (8. 8.5 9км/ч) и час и половина колело - преди малко :)

за днес храната ще напиша, която е в малко повече от обикновено:)
07:00 - филия пълнозърнест хляб намазан с екскуиза, и 20г пуешка шунка, ябълка
10:00 - питка от овесени ядки, яйце и малко сирене+кашкавал(който май си стана 100 грама заедно със обяда:)) , домат
13:00 - тук имаше пил.пържола, кашкавал отгоре, краставица, малък домат; малко печени картофи(100-150гр) и малко чесново хлебче с луканка(20гр)
15:00 - крос
16:00 - 200гр кис мляко с 3 ч.л. мед
17:00 - домат, пил.пърж
18:00-19:40 колело
20:00 - 3 яйца омлет със зелена салата - маруля, краставица, лук, оцет
водата до сега е около 2-2.5л

имам чувстово, че днес калориите са ми много, ама хич не ми се смята - отказах се.
лененото масло ми е на привършване, чудя се дали да си купувам нова опаковка - май няма ефект!
положението с 00 не е блестящо.
преди бях твърдо решена да не купувам фет бърнъри, сега напоследък ми минава тази мисъл.. и не знам, ще видим :)

продължавам да не мърдам :)

09.05.09
18:14
#17

Ами знам ли, струва ми се, че с твоите менюта и физическа активност трябва да се сваля...може би все пак трябва да си изчисляваш калорийния прием и да държиш процентното съотношение Б;М;В. А може и да се окаже, че НВД не е твоя режим за сваляне. Напоследък много от мацките тук минаха на ВМ-НВД - досега недоволни няма май...

Мила

09.05.09
18:17
#18

Склонна съм да кажа,че има доста калории менюто ти(днешното),но не и чак толкова много(зависи грамажите на питките)...по скоро има доста съчетание на въглехидрат + мазнини,което води до по-рязко повишаване на инсулина.

Ами питката беше едно яйце, 20гр ядки и 20гр сирене, кашкавал настъргах в нея колкото за вкус.
а хлебчето -3-4 залъка, не мисля че беше повече от 30-40 гр. ще гледам тогава тази комбинация да я поизбягвам,
за ВМ-НВД, не знам, мислих го този вариант, но НВД се доближава адски много до моя вкус. Може да опитам след 15.05 с повече мазнини, но разбрах че поне месец ще е необходимо на организма да се приспособи към ползването на мазнини за енергия. И другото, което е, не мога да си представя, че заради повечето мазнини няма да ми се дояде шоколад например. Защото в момента се случва

Хм нещо интересно отрких.
реших отначало да си сметна ОКБ, и да разгледам повече за ВМ.
та.. ОКБ ми се оказа повече, отколкото смятах : 2276ккал
разликата идва от коефициента за физическа активност. преди го бях сметнала от 3-5 пъти седмично, но сега сложих следващото :Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725 , защото е по-близо до истината, в последно време имам от 2 до 3:30 часа физическа активност на ден от пон-петък, и по час в събота и неделя.
въпреки че сега не смятам калории, едва ли надминават 2000, предполагам че варират 1700-1900.
Ще пробвам да увелича за известно време, обаче наистина май трябва да видя как са ми М:Б:В
малко ме плашат обаче тези 2000 и кусур калории.

Тази вечер ми се пръсна главата от сметки:)

Мила

10.05.09
04:10
#21

казано от veronique на 09.05.09, 22:10:

Хм нещо интересно отрких.
реших отначало да си сметна ОКБ, и да разгледам повече за ВМ.
та.. ОКБ ми се оказа повече, отколкото смятах : 2276ккал
разликата идва от коефициента за физическа активност. преди го бях сметнала от 3-5 пъти седмично, но сега сложих следващото :Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725 , защото е по-близо до истината, в последно време имам от 2 до 3:30 часа физическа активност на ден от пон-петък, и по час в събота и неделя.
въпреки че сега не смятам калории, едва ли надминават 2000, предполагам че варират 1700-1900.
Ще пробвам да увелича за известно време, обаче наистина май трябва да видя как са ми М:Б:В
малко ме плашат обаче тези 2000 и кусур калории.

Тази вечер ми се пръсна главата от сметки:)

  Ами аз имам поне 10 трен. седмично и въпреки това си смятам с коеф. 1.55…

:)
такаа, да попиша малко. от 18ти минах на ВМ, след 2 месеца НВД и незадоволителни резултати.
ВМ е изключително вкусен режим :) Не е труден за спазване, стига да се нагоди хубаво към ежедневието. За две седмици не съм имала преяждащи дни, както в последните от НВД. Глад за сладко се появява много рядко. Прегрешенията са ми 3 бонбона, парче и половина торта - бях на РД, и 50гр. 99% какао шоколад. Преди се изкушавах от сладолед, шоколад, а сега от кашкавал и кашу, и то рядко. Все още не съм се мерила, мисля че е рано. Важното е, че не качвам, а ми се струва че има лека промяна. Едни от най-тесните ми дънки вече са леко свободни, а преди бая ги опъвах, дано да не е внушение. смятам да изкарам така пак 2 месеца, надявам се да има по-голям прогрес. Водата вече не я следя, но 3-4л има. Основно 3-3.5
Ще напиша няколко от изминалите дни:

19.05.09
07:30 - 2 яйца, половин краставица, 10г масло
08:00 - 330г ябълки

09:30-10:30 - водна аеробика
10:35 - яйце, 1/2 краст.

10:40 - 12:30 - 30 мин пътека + 3х30 коремни от наклон + ВА(сухо)

13:00 - свинска пържола, 10г масло, краставица
15:30 - яйце, половин час след това 200мл прясно мляко
18:30 - св. пърж., 10г масло, 1/2 краставица

19:15-20:15 - ВА(сухо)

21:30 - 100гр извара, лен семе
____________________________
21.05.09

07:30 - 100гр цедено кис.мл, 30г овесени ядки, 10г ленено семе, 1ч.л. фибри и сусам
08:00 - ябълка,
09:15 - шок. бонбон

09:30 - водна аеробика

09:35 - яйце, масло 10 гр, 1/2 краст.

09:40 - 12:30 - 30мин пътека 10х8,5км 20х9км, 3х30 коремни + ВА(сухо)

13:30 - гъби в масло 300гр, гръцка салата - 250гр
16:30 - 150мл прясно мляко

19:15 - ВА(сухо)

21:15 - св,пърж, 10г масло, 1/2 краст., 100гр 30% сметана, 100гр извара преди лягане
_____________________________________________________________________________
22.05.09

07:30 - 2яйца, 10г масло, 1/2 краст. 60г екскуиза
08:00 - ябълка
09:20 - 50гр лешници

09:30 - ВА

10:40 - 50 лешници, яйце, масло, 1/2 краст.

10:45-12:30 - 30 мин пътека + ва (сухо)

14:20 - пил. бут с кожа, 10г масло, 250 зеле с малко моркови
16:30 - 1/2 краст, яйце, 10г масло, 50г сирене, 60г катък
20:15 - пил бут, 250 зеле
_______________________
25.05.09

07:15 - 2 яйца, 10г масло, 1/2 краставица
08:00 - ябълка и до 09:15 изядох 2 бонбона и 100гр кашу (ех това кашу)

09:30-12:30 - водна аеробика, 30 мин пътека 9км/ч, 3х5 вдигане прави крака от вис, 3х30 коремни наклон + ВА(сухо)

13:00 - 10г масло, 1 и 1/2 краставица, св.пърж
15:30 - яйце, 100 извара, канела
18:30 - консерва риба тон собст. сос, 200гр салата рукола, маруля

19:15 - ВА(сухо)

21:10 - 200г извара
___________________


вижда се че залитам по кашуто, а днес например прекалих малко с кашкавала, но вместо свинско ядох пилешко. Понякога си мисля, че ям доста (ОКБ ми е 2000ккал), но пък от друга страна на ден имам по 3-3.5 часа физическа активност, като час и половина от нея е силно аеробна, и мисля че изразходвам тези кашута хахахаха

айде живи, здрави, дано след адаптацията на организма да има по-осезаем резултат !: )

30.05.09
19:51
#23

Мисля, че храната ти се получава доста добре :)
Бих заменила кашуто с други ядки (това е повече от втеляване) заради повечкото въглехидрати (бадеми, например)...но откровено казано мога да разбера ‘връзката’ ти с кашуто - и аз съм имала периоди на пристрастявания към него...затова и сега избягвам да си го купувам - да не се вкара в нова-стара мания  :lol:

Limka, то всички ядки (без фъстъците - тях не ги обичам) са направо обсебващи.
Миналата година мания ми бяха шам-фъстъците, ти минавала ли си през тях? Леле колко зъба счупих с тях:д обичах да ги разчупвам така... хаха
Да, целта ми от тук нататък е да ги огранича. И тъй като най-малкия пакет е 100гр, по-добре да не си купувам хич, или ако си купя да си нося с мен само половината.
за храната - бях си изчислила 3 примерни дни, като в единя въглехидратите идват от овесени ядки, в другия от плодове или ядки; в единя има свинско и краставици, в друг пилешко и сметана, в трети сьомга и сирене. Гледам да се въртя около тях, с цел да не смятам всеки път и мисля че се вписвам в рамките. Е, може би понякога надхвърлям, но какво да се прави:)
Майка ми днес каза: “Свинското май върши работа”, а не беше ме виждала от неделя :D

30.05.09
20:10
#25

Ох, шам фъстъци не съм минавала...дано и да не мина оттам...аз сега съм на вълна бадеми (ама яко бадеми, по 100грамка на ден....ужас!) Но трябва да приложа някаква воля и самоконтрол. не е на добре да се храня с ядки вместо да метна една тлъста пържола...Някка...не е толкова пълноценно...храня си предимно сетивата така :)

Ами, щом дава резултати, кийп ап дъ гуд уърк :)

3 седмици на ВМ-НВД:
-1.5 см от бедро
-2 см от талия
-1 см от ханш

свалила съм и 1см от прасеца, но то може да е започнало и в края на НВД, макар че се съмнявам..
Дано да продължава все така:)
Аз не го усещам много, много, защото все си се виждам голяма, ноо винаги е така :D

Пак казвам - егати вкусния режим :)) жестоко е ! Събота и неделя си угаждам, намалявам свинското и компенсирам с повече сирене или кашкавал - много обичам да сложа кашкавала в чиния на тънки резени и да го претопля така, че да хване чак коричка. А ако под него се сложи сиренце .. ммм :))) Може да са 20-30-40 гр, но си заслужава

06.06.09
19:40
#27

Много изчистена храна...ще ми се и на мене да мога тъй...браво, Верка.

Много ми е лесно да спазвам така режима през делничните дни, ежедневието ми е такова, че точно тази храна пасва - бързо и лесно преносимо - особено краставиците. Излизам в 8 и се прибирам в 21:30 - така в два дни, останалите - излизам в 8, прибирам се в 14:30, след което излизам в 17:30 и обратно съм в нас в 21:30. Нямам време да мешам много храни, всичко си правя от предната вечер, взимам кутиите и айде :)
Ти опитвала ли си да я изчистиш? какво ти пречи. А бе при теб има чудесни резултати, значи си на прав път !

06.06.09
20:06
#29

Ами опитвала съм, по едно време бях на общо взето строго НВД. Но покарах така известно време и започнх да се изнервям от ограниченията. Това доведе до чийт дни, и резултатът беше, че спрях да свалям. След това реших просто да вдигна ккал, а чийт неща да си хапвам сутрин, за да мога да се настроя психически за следващото НВД, а и евентуално да изчистя по-бързо впоследствие. Ами вече не свалям грам, но и не дебелея, както се опасявах, макар че едно 2000 ккал сигурно ги докарвам. Но пък придобих навик да ми се хапва сладко...и ям, за да не се тормозя. След 10-тина дни се мятам пак наново...

Да попиша малко за храна, макар че се повтаря до голяма степен.
Тренировките - много водна аеробика + тичане :)

26.05.09

07:30 - 2 яйца, 10г масло, 1/2 краст., по-късно ябълка и кашу 100 :Д
  >09:30 - 10:30 - ВА
10:40 - 1/2 краст, яйце, след което се метнах в сауната
13:00 - 10г масло, св. пърж, 1/2 краст.
16:30 - яйце, 1/2 краст
  >18:00 - 20:15 - 2хВА(сухо) - часовете са два, един след друг с 15 минутна пауза между тях и си е доста изцеждащо, главно заради топлия въздух на басейна, потя се ааадски :D
20:25 - 1/2 св. пърж, краставица
21:30 - 22:30 - 250г извара
__________________________
27.05.09

07.30 - яйце, масло 10г, 125 извара, после кашу 100, бонбон и 20г шоколад :)))
  >09:30 - 12:30 - водна аеробика, след което яйце
                - 15 мин пътека, 3х30 коремни, 3х5 вдигане крака от вис- прави
                - ВА(сухо)-60мин, като преди това хапнах набързо малко лешничета и краставица
13:00 - краставица, свинско, масло
16:30 - 1/2 краставица , яйце, преди тях имаше още лешници, станаха около 50гр-на око мерих хаха
  >18:00 - 20:15 - ВА(сухо) - 2 часа
20:30 - пържола, масло, краставица
22:00 - 250 извара
този ден беше жесток, мисля че изразходвах всичките калории хаха.
______________
28.05.09

07:15 - 150г цедено кис.мл, 4-5 ягоди, 15 овес, канела
09:30 - 90г суджук, маруля, яйце, 45г гауда, 10г кашк

12:00 - половината от: 200г спанак, 2 яйца, 10г кашк, 15гауда, краставица с пил.бут, суджук и 60г гауда още :))) вкусноооооо
16:45 - градинарска салата
  >18:30 - 20:15 - Ва(сухо) - 2 часа
20:30 - свинска пържолка и другата половина
21:45 - 200г кис.мл 2.9 , 125 извара, канела, лен
угодих си много :)
________________
29.05.09
07.30 - цедено кис мл 200, 4-5 ягоди, канела, лен , 30 овес
08:15 - 50гр 9% нат. шоколад
  >09:30 - ВА
10:35 - яйце, масло 10г
  >10:40-12:30 - 30мин пътека 8км/ч, ВА(сухо)
13:00 - яйце, краставица
14:45 -пил бут, 10г масло, 300г марули с червено зеле, 30г сирене
17:45 - 200г кис мл, канела
19:40 - 160г риба тон, 10г масло, 250 краставица, 125 катък
20:30 - 125 извара, лен, 50г череши - нямаше как :))

30, 3иви и 01.06 бяха нетренировъчни, уж да се възстановя хубаво, то пък се чувствах по-уморена от обикновените дни:Д странна работа

30.05.09 - май попрекалих ;)-4 яйца,, 20г масло,80г сирене, пил. пържола, 50г свинско, 120г кашкавал, 2 краставици, маруля, 10тина гъби, 100 извара
31ви - 2 яйца, 200г кис мл 2%, 300 извара, 20 масло, 50 кашкавал, 70 сирене, 50 свинско, пилешка пържола и зеленчуци - краставички, марули
01.06.09 - 3 яйца, 20 масло, 2 1/2 краставици, 100мл прясно мляко, 1/2 свинска пържола, пулешки бут, 125 извара, 100г череши

02.06.09
07.30 - 2 яйца, 10 масло, 1/2 краст, 70г сирене
08.00 - ябълка
  >09.30 - 10.30 - ВА
10:35 - яйце
  >10:45-12:30 - 30мин пътека, 2х30 коремни, Ва(сухо)
13:00 - кашу, свинско, краставица, 10 масло
15:00 - бонбон
16:00 - кашу, яйце, 1/2 краст
  >18:00 - 20:15 - 120 мин ВА(сухо)
20:30 - 1/2 св. пържола, масло, 1/2 краставица
21:15 - 150 извара, лен, кокосови стърготини малко, хапка свинско
_____________________
03.06.09
07.30 - 2 яйца, 10г масло, 30г краст
08:00 - 09:00 - ябълка, 100 кашу, и мисля че вече приключих с манията си по това кашу :)
  >09:30-12:30 - ВА
                - 15мин пътека, 5мин hiit вело, ама трябваше да го освободя и довърших 10 мин пътека,
                - ВА(сухо)
12:50 - 1/2 св.пърж, масло, краст
15:00 - 125 извара, кокос. ст, ванилия, 50г сирене, краставица
17:00 - св.пържола, 1/2 краставица, зехтин, масло 10, 125 извара
  >19.15 - ва(сухо)
21:30 - 125 извара, лен кокос, канела, 1/2 краст.
____________________________________________
04.06.09
07.30 - 200г кис мл 3,6, 30 овес,
08:00 - яйце, масло 10
  >09.30 - ВА
12:40 - пил бут, 50 сметана 20%, 50г сирене, половината от: 450г броколи със 140г гъби, задушени с 20г масло
15:15 - като горното + 3 ч.л. извара с кис мл 3,6
  >18:00 - 20:15 - 120 мин ВА(сухо)
20:30 - 2 яйца, краставица
22:00 - салата зеленчуци
__________________
05.06.09
07.30 - 200 г кис мл, 100 извара, лен, канела, ванилия, 100г сметана 20%
  >09:30 - ВА
11:00 - яйце, 20 масло
  >11:30 - 12:30 - ВА(сухо)
12:50 - св.пърж, краставица
15:30 - 2 яйца, кашкавал 70, сирене към 40, краставица
17:30 - св.пърж, кашкавал - 80, пак прекалих:)
19:40 - 2 краставици, 40г сирене, соев сос, 50г свинско
_______________________________

06.06.09
07.30 - 200г кис мл 2%м 30г овес, 40г черен шоколад, чбълка 100г
  >08:30 - 5км за 30мин, крос, половината срещу наклон, 3х30 коремни
10:30 - 50 извара, яйце, краставица половинка, 5г масло
14:30 - яйце, 30г сирене, 1/2 краст, 150 извара, 100 г домат
  >17:00 - 90мин колело
21:30 - маруля, 2 яйца и към 40г от салам и луканка
____________—


Сега като писах храната ми се струва много, много ...хаха Брат ми вика: “Ти ядеш повече от мен и сваляш, а аз се опитвам да качвам” :D

Инис, като минат тези дни, какъв режим ще почваш. пак ли НВД , както до сега?

06.06.09
20:42
#32

Ами да, ще държа мазнините поне до 1 - 1,5 гр. на кг. И без въглени, колкото може. Ще разкарам млякото, овеса и кашкавала...така го виждам някак.

07.06.09
04:59
#33

На мен пък ми се вижда перфектна храната ти :)

Много тренировки, много чудо, бе! Пък кка искам и аз да пробвам водна аеробика....

То е като мания, толкова хубаво се чувствам ! щастлива... във водата не се усеща така натоварването, както на сухо, но като излезеш ти треперят краката :D
до колкото съм запозната, мисля че във Варна имате?
Ако идваш към София, взимай банския и се обади :) Ние сме на басейна всеки ден хаха даже може би скоро ще започваме и на открит басейн - голям купоон

Хиляда пъти пиша поста, и натискам някаква комбинация от клавиатурата, та цялата страница изчезва ! ах че ламер:)
На 18ти стана един месец, от както съм на ВМ.
Резултати:
> -4см от талия (сега е 75)
> -2,5см ханш (98,5)
> -1,5см бедро (61,5 - най-голямата ми мъка, трудно става там, но поне има бая мускул, не е само мазно: ))
> -1см над коляно (43)
> -1см прасец
бицепс - непроменен, макар че ми се иска, 30.5 в отпуснато състояние ,а в стегнато 33,5 , но по-късно ще проверя пак че се омотах в цифри :Д
на кантар не съм се качвала - нямах възможност.

От една седмица спрях с тичанто, усещах умора и не се възстановявах бързо. Пък и тялото свиква на натоварването, ако сега се изсилвам, какво ще правя зимата, когато обикновено качвам:D Интересно ми е как ще се отрази спирането му, ако има по-бързи резултати, значи най-вероятно съм претренирала.
ВМ пак казвам е вкусееееен начин на хранене :) Позволявах си веднъж сладолед, шоколад, и ако има почерпки. Естествено кашу - не че не мога да си наложа да ям по-малко от 100гр на ден, два-три дни в седмица има та си купувам :) влизам в ОКБ, Държа около 1900-2000, а понякога 2100 ккал.

Купих си масло с босилек - жестоко е. Пълних си зелени чушки сурови с миш-маш от извара, яйце, печурки и индийско орехче - бързо и лесно, тъкмо като за мен :)
Ами това е за сега, влизам си често в басейна (5-6 пъти), вчера даже направих двуразова тренировка и се чувствах супер тонизирана, макар и с треперещи крака :))))

хубав ден!

fire.is.my.nature

20.06.09
08:20
#36

Браво за резултатитее ! Супер си :)

Браво, браво, ама от тогава не съм мръднала :( ей значи, писна ми! и хормоналните проблеми не се оправиха. храненето е ВМ, но напоследък ме гони глад за въглехидрати, и особено много за плодове - позволявам си джанки, жестоки са:) хаха
колкото повече мисля какво не е наред, толкова повече се обърквам.
сложих една снимка в галерията, колебаех се - ама да има документирано в дневника: ) бедрата, паласки - все така големички са си. Още имам надежда, но се чудя дали да не опитам да излезна от застоя с бърнър или карнитин... До сега, през глупавите ми тийнейджърски опити бая боклучави хапченца съм изпила, това не би трябвало да навреди. Въпросът е дали ще помогне, но трябва да се опита на своя глава. Гледам напоследък бая различни отзиви за файър - на всеки действа различно. Смятам да взема мостри и да тествам и аз, но още се колебая

17.07.09
17:22
#38

бах я сложи повечко снимки,да ни стане хубаво на мъжете малко.
бедрата и паласките изглеждат добре.със сигурност има какво да се работи по тях и съм сигурен,че и ти си доста критична,но на мен изгледа доста ми допада ;) ама сложи още снимки де,може да е оптическа измама и само на тази да изглеждаш яко

Оптическа измама е явно :) лявото бедро е 61,5 малко ли ти се вижда , а дясното е със сантиметър по-голямо !:D ще сложа още, където си личат повече - паласките най-вече.

17.07.09
17:35
#40

При добра диета и тренировки един хубав бърнър определено би те доближил до целите ти ;)

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1