Дневникът на V :]

На картата отстрани има едно копченце, което се цъка нагоре и надолу, за да се заключва.  Ако компа не ти я засича, бих проверила първо копченцето...

Картата не беше lock-ната, но успях да ги сваля! На друг компютър, защото моят уиндоус е по-нова версия, несъвместима с апарата ми.

Направих колажи спрямо началото на програмата, защото заедно с разтоварващите седмици си е станало направо 1 година вече. :)

Първата снимка казва всичко, а именно коремът се е прибрал много, без да загубиш маса където и да било. :) Продължавай в същия дух!

Просто няма нужда от коментар, напредъкът е видим. Торсът, ръцете, всичко е по- прибрано,  изчистено и оформено. Бедрата са ВЕЛИКОЛЕПНИ! (heavy breating) Преди година пак изглеждаше изключително и все така ти се възхищавах, но с всеки месец вадиш все по-добра  и по-добра своя версия, много приятно е човек да те следи.

(само тази разлика във осветлението ми боде очите :) умишлена ли е?)

Много ме кефи бедрото! Поизчистила си доста мазнините. Колко процента си в момента?

Благодаря ви!
Да, разликата е най-видима в корема. При другите мускулни групи не се личи на снимките, но наживо има разлика. Щом и Росен я забелязва, където всеки ден се гледаме. Но по-важното Боби го отбеляза - не съм загубила активно тегло, което е важно за мен. :D

Кобре, откакто тренирам с тежести (2009) краката ми чак сега придобиват вида, за който работя. Те са ми силна група откъм мускулна маса, но тегави за изчистване. А и нали все гледам да не си причинявам много стрес.

За някои хора може да не изглежда голям прогресът за 1 година, но за мен не е така, защото не го правя въпреки здравето си и за разлика от преди години сега няма крайности и йо-йо ефекти. Пък и все пак съм натурално тренираща - няма как да стават магии. Доволна съм много, защото открих себе си и ми е кеф да въвя по пътя си. :)

Зозо, нямам ниикаква идея колко процента мазнини съм. Може би е време да отида при Митака и да ме измери. :D Вероятно около 17.

Живи и здрави да сме, и в баланс. На всички желая. :)))
_____
Днес денят беше изцяло почивен - позволих си го и го прекарах с прекрасни хора.

Храната:
1 скумрия на скара
1/3 пъстърва на скара
100г свинско на бавен огън
варена гречка + грах + броколи на пара + сол, чесън на прах, чубрица + олио от гроздови семки
гъби на тиган (към 100г)
печени моркови, чушки и тиквички (към 300 г всичко)
броколи, карфиол с маслини (към 500-600 г)
2 бр айсберг
80 г шоколад със стевия
кафе

ПП: Кобре, не е умишлена разликата в светлината. Не знам защо се получи. Вероятно по различно време съм снимала или светлината навън е била различна. Не си спомням. И мен ме дразни, но така или иначе са просто протоколни снимки. :D

Седмица 51 - разтоварваща

Планът е вторник и четвъртък да направя тренировки с тежести за цялото тяло, а понеделник, сряда и петък - както дойде. :D

Днес: кардиото на Рони (изкачване върху табуретка) - 30 мин

Храна
1 пъстърва на скара
200 г мляно телешко на кюфтета + сол, кимион, куркума, черен пипер
паничка варена киноа; с шарлан, сол и чесън на прах
2 кг тиквички във фурна с мащерка
500 г брюкселско зеле във фурна
500 г тиква (първо изпечена, а след това пасирана със стевия, малко нес кафе и какао)

Седмица 51 - разтоварваща

Тренировка с тежести 1

Горна част: суперсерии без почивки
Долна част: серии през около 20 сек.
Навсякъде на 2-3 повторения от отказа, като това го регулирах или с покачване на тежестта, или с бавна негативна фаза.

лег с дъмбели: 1х10х18 2х10х20 кг на ръка
гребане: 3х10х50 кг

полулег с дъмбели: 1х10х14 2х10х18 кг на ръка
вертикален скрипец, широк хват: 3х10х45 кг

раменни преси от седеж, вертикална облегалка: 3х10х10 кг на ръка
коремни преси на машина: 3 х 20 със задържане

разтваряне встрани от стоеж: 3х10х7 кг на ръка
V преси с 2 кг между стъпалата: 3х12

лег тесен хват: 3х10х30 кг
сгъване с щанга от стоеж: 3х10х14 кг

клек на гръб, high bar: 1x10x20,40 кг 3х10х60 кг

лег преса широк разкрач: 3х20 с 30 кг добавени и без разгъване на краката

бедрено сгъване лицев лег: 1х20х20 кг 2х15х25 кг

20 мин пътека, ходене с 2х1 кг гири, наклон

Храна:
500 г пилешко бон филе с куркума
100 г оризовки
30 мл мазнина (зехтин и шарлан)
1 зелка на пара
50 г суров десерт с какаови зърна и кашу
кафе с аромат на лешник

Правих си сандвичи от: оризовка, върху нея пласт зеле на пара с морска сол и зехтин, а отгоре малко от месото. Няколко такива сандвичи за закуска. :)

Тренировката стана много добре и си се поизморих, въпреки че е далеч от това, което обичайно правя с трисетите.

Доволен Колман. :D

Сряда е ден за плуване, но поради здравословни причини го отлагам за известно време.

Вместо това:

30 мин изкачване върху табуретка, с редуване по 5 повторения на всеки крак

Храна:
400 г свинско във фурна с морска сол и черен пипер
2 парчета кекс от: брашно от просо, пасирани банани, сок от пресен джинджифил, цейлонска канела, стевия, вода, олио от гроздови семки, сода, лимонена киселина
1.5 бр китайско зеле (част от него на пара, а другата - сурово)
20 мл мазнина
2 чаши топло какао с по 1 ч.л. кокосова паста

Тази песен дава много як ритъм на тренировките ми по водна аеробика и ми е влезнала в главата:

Седмица 51. Разтоварваща

Тренировка с тежести 2

Наблегнах на горната част и средно тежко, а долната - съвсем леко, колкото да раздвижа.

Гръб, гърди, рамене и корем - в двусети.
Бицепс в суперсерии с трицепс.
Долната част - едностранно.

Вертикален скрипец, широк хват: 8х45 кг, 8х50, 8х55, 4х60+4х50+4х40 (дроп серия)
хоризонтален скрипец, успореден хват: 8х45, 8х40, 8х40, 4х40+4х30+4х20

лег: 8х40, 8х44, 6х44
полулег с дъмбели: 8х16, 6х16, 8х14 кг на ръка

раменни преси, седеж, вертикална облегалка: 2х8х12, 1х6х12 кг на ръка
разтваряне с дъмбели встрани, стоеж: 8х7 кг, 2х6х7 кг на ръка

долен скрипец прав лост: 3х12х20 кг
горен скрипец, въже: 3х12х20

коремни преси със свити крака + 10 кг диск: 3х15
вдигане на крака от лег до позиция свещ: 3х15

лег екстензия: 15х10 кг, 10х15 кг, 8х20 кг на крак

бг клек: 6х36, 10х32, 12х28 кг на крак

бедрено сгъване лицев лег: 2х10х15 кг 1х12х10 кг на крак

10 мин пътека

Храна:
1 пъстърва на скара
80 г свинско
50 г пуешко
100 г риба тон
доволно количество варени картофи - около 700 г(Росен ми беше оставил допълнително количество сутринта; каза, че през последните 3-4 месеца съм станала много яка и трябва да ям повече :D)
1.5 кг броколи на пара
половин глава китайско зеле
кафе с канела

Хоп! :)

Планът днес е малко неясен, защото следобед ще пътувам. Ако сместя физическа активност, ще добавя. Ако ли не - ще е утре.

Храната:
520 г мляно телешко на кюфтета с морска сол, куркума, черен пипер, чубрица
300 г печени сладки картофи, след което поръсени с цейлонска канела
7-8 бр оризовки
30 мл шарлан
айсберг
какао с 1 ч.л. чиа семена

Към добавките си добавям и Б12 под формата на капки за нос.

Спрях маслото от ферментирал черен дроб на треска, защото нещо не се спогодих с вкуса му.

Актуалният списък с добавките:
креатин монохидрат
витарго (неовкусени)
есенциални аминокиселини (неовкусени)
витамин Ц
витамин Д3
витамин Б12

Вчера не сместих физическа активност, но сместих още дооста храна. :)
В Ботевград се отваря черна дупка и апетитът е огромен. :)

Разбира се, без джънк.
Хапнах просо с ванилия, домашен мед, още оризовки, домашна лютеница, слънчогледови семки, шарлан. Дано отиде за мускулите тази храна. :D

Днес:

30 мин изкачване върху стол (на височина над коляното)

Храна:
500 г пилешки гърди
5 бр оризовки
2 глави карфиол на пара
салата от настъргани цвекло, моркови, ябълки, ряпа + копър и сурово слънчогледово семе
20 мл мазнина
кафе

Купих 2 кг прясно домашно телешко. Изключително крехко и вкусно, на много добра цена.

Взех от село картофи, ябълки и магданоз. Друго си е домашното, а и като знам колко се е грижила за тях баба ми... нещата придобиват друга стойност. :)

бг клек: 6х36, 10х32, 12х28 кг на крак

Рони, това с 36-килограмов дъмбел ли е на крак?

С общо 36 кг на крак, т.е. с два дъмбела по 18 кг. :)

Пак е много, но в първия момент си помислих с дъмбел 36 кг в ръка :) Мен така ме мори този бг клек.... Как успяваш да не залиташ? Ако съм без тежести или с малко кила, нямам проблем, но иначе.. направо имам чувство, че ще се контузя :(

Ами просто в бързината съм го записала така неясно.
Имала съм предвид, че посочените серии са били на всеки крак еднакви. Мноооооого, много вода трябва да изтече, за да стигна до 2х36 кг. :D

Никога не съм имала проблеми със залитания. Предполагам, че е въпрос до баланс и намиране на центъра на тежестта във всеки един момент - докато се нагласяш, докато правиш серията и т.н.
Вероятно и обувките имат значение и да ползваш цялото стъпало - не само пети, но и пръсти. Моите кецове са с равна подметка с една дебелина (и не много дебели), а при пръстите не са тесни - усещам, че и малките пръстчета + палци работят за баланс.

Леле.. сега се размечтах... 72 кг бг клек. Рано или късно! :D

Особено с дъмбели няма да ти е някакво кой знае какво предизвикателство ако не ти тежат да ги балансираш и да не те накривяват на някъде.

Днес: почивен

Оказа се, че можем сами да си правим кокосова паста с нутрибулета. Смело мога да кажа, че е пъти по-добра от купешката, въпреки че и тя ми отви главата от кеф. Купуваме хубави кокосови стърготини - пълномаслени, неподсладени и ги слагаме с приставка за смилане на сухи храни (ядки и семена). Буквално за 2 минути имаме паста - плътна, с наситен вкус и аромат, много хомогенна.

Храна:
500 г патешки гърди (в йенско стъкло, на бавен огън + сол, кимион, кориандър)
20 г слънчогледови семки
2 ч.л. домашен мед
1 круша
200 г бяло зеле
4 домата и 2 краставици от Сандански
100 г шоколад със стевия

2 яйчени “бухтички” от снимката долу
___________________________________
Яйчени бухтички:
За количеството от снимката: 10 яйца, общо 200 г нарязани на ситно: моркови, чушки, домати; сол, подправки по избор
Бъркат се на ръка, докато всичко се смеси добре и се изсипват в тава за мъфини или силиконови форми.
Пекат се на 200 градуса - стават много бързо, затова ги наблюдавайте. Надигат се доста, когато са готови + хващат хубав загар.
Бързо, лесно, вкусно.
___________________________________
Очевидно всичко е отишло в мускулите :D Надявам се утре, когато започна седмица 1 от месец 11 по програмата, да овършея залата!
Хубава неделна вечер на всички. :)

Месец 11. Седмица 1/52

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на машина с тежест

Гръб

4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 65 (3 и 1/2 повт), 62 60
чукчета: 8 х 66 66 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 42 40 40 37 кг

4 кръга от:
Дърпане на машина с тежести, вертикално, тесен успореден: 4 х 60 кг добавени
пулдаун: 8 х 45 45 42 42 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 40 35 кг
румънска тяга с дъмбели: 15 х 44 44 (2х22), 40 40 (2х20)

20 мин пътека

Теееежко :D

Храна:
500 г домашно телешко, варено
100 г оризовки
15 мл шарлан
2 глави карфиол на пара
1 с.л. кокосово мляко
Какао
чиа семена

ГОЛЯМА СИ, РОНИИ! Красиви мускули!
Сподели има ли полза от нутрибулета, какво правиш с него?

Страхотна си на снимката, но честно казано не затова пиша, а да отбележа, че този анимал принт тип зебра на черна кожа много ме кефи, а със зеленoто от цветята е много фенг шуи и ще го крадна като идея!  При теб винаги ме впечатляват разни дизайнерски решения. (giggle) Сори за оффтопика.

Кобре, благодаря ти! Обичам да ми казват, че съм голяма. :D
Изключително доволна съм от нутрибулета. Не му правя реклама по никакъв начин, но наистина си заслужава парите.
За толкова време вече един минус не мога да посоча.
Правим: смутита (плодови и зеленчукови); зимни напитки от корен джинджифил, цял лимон, чай; мелим си просо и амарант за брашно - става супер добре; мелим си морска сол; очевидно вече ще си правим кокосова паста :D, общо взето всичко го раздробява и смесва супер добре. На практика можем да си правим всякакви брашна, а понякога излиза и по-изгодно. Когато правя сурови бонбони, си забърквам смесите от ядки и фурми в него.

Кико, благодаря. Този интериор е в Ботевград и е дело на мама. Аз също много го харесвам. :) Диванът е покрит със същия принт и също така има и винени възглавници, а наоколо още цветя. Майка ми има страхотни хрумвания. И готви много  добре. Абе.. в Ботевград е супер. :D

Изключително доволна съм от нутрибулета.

Добре де, каква е разликата с пасаторната кана на хубав кухненски робот?

Боби, не съм ползвала такъв кухненски робот, за да мога да посоча някаква разлика (ако имаш предвид тези професионалните, които могат и да месят тесто). Не мога да съм полезна по тази точка - ако чете някой с опит, моля да се включи. :)

Имам опит с обикновен блендер-кана, както и с пасатор. Нутрибулет е много по-мощен от тях и  раздробява/смесва за отрицателно време по начин, който не бях постигала с другите ни кухненски уреди. Мисля, че е и свързано с начина, по който се завихря храната, но не му разбирам толкова. :)

Месец 11. Седмица 1/52

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии на земя

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 48 46 кг
Лицеви: 8 х (бавна негативна; лицеви от колене)
полулег с дъмбели: 15 х 12 12 10 10 кг на ръка

4 кръга от:
полулег: 8 х  18 18 18 16 кг на ръка
лег с дъмбели: 8 х 16 16 14 14 кг на ръка
Кросоувър: 15 х 15 12 12 10 кг на ръка

Прасци
2 кръга едностранно от:
лег преса: 4 х 40 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 20кг доб
повдигане със собствено тегло: 10 х

2 кръга едностранно
лег преса: 10 х 40 кг доб
повд собств тегло: 15 х

20 мин пътека

Храна
500г свинско с куркума
парче кекс от брашно от просо и банани
2 кг броколи на пара
2 ч.л. петмез от фурми
50 г суров десерт с какаови зърна и кашу
кафе с аромат на лешник

Днес:
почивен
(все още не мога да влизам да плувам)

Храна:
500 г пилешко бон филе във фурна с розмарин и морска сол
2 парчета сладък кекс от царевично брашно, кокосово мляко и петмез от фурми
1 бр китайско зеле
300 г чери домати
500 г брюкселско зеле във фурна с морска сол
1/2 палачинка от овесени ядки, кокосово мляко и петмез
напитка от: какао, джинджифил, стевия и... надробен царевичен кекс вътре (wasntme)

Месец 11. Седмица 1/52

Тренировка 3 - квадрицепси, глутеуси, аддуктори

корем: 3 смесени серии от повдигане на крака от лег и от вис

Квадрицепси

4 кръга от:
Клек на гръб: 4 х 80 кг (другия път ще увелича малко йее)
Екстензии: 8 х 45 40 40 35 кг
сиси клек (собств. тегло, без уред): 15 х

4 кръга от:
Екстензии: 4 х 60 60 60 55 кг
клек на гръб: 8х60 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус

4 кръга от:
Глутеус мост: 4 х 110 кг (трябваше 120, но..нещо не бях сметнала добре и осъзнах едва накрая)
Клек широк разкрач: 8 х 60 60 50 50 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

4 кръга от:
Глутеус мост: 4 х 100 кг със задържане горе
клек широк разкрач: 8 х 50 50 40 40 кг (без разгъване в горно положение)
Абдуктор: 15 х всички плочки

Без кардио (естествено).

Тази тренировка - с такава подредба и подбор на движения... много е тежко. :D
#lo6omie

Храна:
2 пъстърви на скара
Доволно количество постен гювеч с картофи, грах и зелен боб
2 кг червено зеле на пара
кафе
какао
кокосова паста 1 ч.л
петмез 1 ч.л.

Месец 11. Седмица 1/52

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – по 3 серии за косите с тежест

Рамо

4 кръга от: 
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, седеж и вертикална облегалка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 9 9 8 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели от полулег: 4 х (2х12+2х10) 10 10 10 кг на ръка
скотово с крив лост: 8 х лост + 16 14 14 12 кг
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
негативни кофи: 4 х
верт. скр. прав лост: 8 х 35 40 35 35 кг
Горен скр, V: 15 x 10 кг

20 мин ходене, пътека

В първата серия на кофичките имах 2 пълни повторения (и с позитивната фаза) + 2 негативни.
Преди да почна тежко-средно-леко, не можех и 1 повторение негативно, камо ли всички фази. За някой може да звучи смешно, но ръцете ми са кекави, а аз не съм лека.
Отбелязвам си го като личен успех. :)
(Говоря за кофички на успоредка)

Храна:
500 г свинско бон филе с морска сол и кимио
400 г сладки картофи със стевия и цейлонска канела
броколи и моркови на пара (стандартни за мен количества)
Ябълка
чиа семена
какао

Днес: почивен

Храна:
По план:
500 г пилешко бон филе
паница варен зрял боб
4 бр патладжани
7 малки тиквички
200 г сладки картофи

Извън плана:
Сурови бадеми
шепа сушени плодове
5 малки сармички с месо
Хляб с квас
ябълка
Гръцко кафе

Имахме работа с част от момичетата от отбора - трябваше да пишем един проект. Събрахме се в “шефката” и трябваше да подложа с повече калории заради тежкия умствен труд! :D :D :D

Хубава вечер на всички! :)

Днес беше толкова почивен, че направо ударих всички рекорди. :)

По принцип нямам нощ с по-малко от 8 непробудни часа сън, а понякога спя и по 9.
Тази нощ обаче ударих над 12 часа с едно малко събуждане на 9-тия час от глад. Станах, ядох и после пак ме налегна сън.

Храна:
500 г телешко под формата на кайма, сготвено с доматен сос
спагети от киноа, царевица и ориз
2 бр айсберг
30 мл оризово олио
100 г шоколад със стевия
зелен чай с праскова и слънчогледови листа
ябълка

Ще споделя с вас последното ми сладко изкушение, измислено в движение.

Мини торта с макси вкус

Необходими продукти за 2 торти:

—> за блатовете
100 г царевично брашно
30 г брашно от гречка
2 дози телешки протеин с вкус на шоколад
20 мл оризово олио
течна стевия на вкус
вода (около 100-150 мл)

—> за крема
2 дози телешки протеин с вкус на шоколад
1 ч.л. натурално какао
1 ч.л. сок от бъз
натурални кокосови стърготини за поръсване

Начин на приготвяне:

Смесете всички продукти за блата до получаване на хомогенна смес. Прибавяйте водата постепенно, за да регулирате желаната гъстота, която е добра да бъде малко по-гъста от смес за палачинки.
Сложете намазнен тиган на котлона и когато се нагорещи добре, изсипете малко от сместа за блата. От полученото количество трябва да изпечете 4 блата (всеки блат да е малко по-голям от дланта на ръката ви).

Кремът се приготвя от протеина, натуралното какао, сока от бъз и малко вода до получаване на гъста и лепкава хомогенна смес.

Всяка торта се състои от 2 блата:
първият блат се слага в чинията за сервиране, намазва се с 1 с.л. от крема, след което отгоре се поставя другият блат и отново се намазва с 1 с.л. от крема.
Тортата се поръсва с кокосови стърготини, а по желание може да се украси и със сушени плодове.

Бързо, лесно, много сладко и засищащо!

Днес беше толкова почивен, че направо ударих всички рекорди. :)

По принцип нямам нощ с по-малко от 8 непробудни часа сън, а понякога спя и по 9.
Тази нощ обаче ударих над 12 часа с едно малко събуждане на 9-тия час от глад. Станах, ядох и после пак ме налегна сън.

Дори и Рони Колман има нужда от почивка :).

Особено пред цикъл. :D

Месец 11. Седмица 2/53

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на машина с тежест

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 65 62 60 кг
Дърпане на машина, верт., тесен успореден:8 х 50 40 40 40 кг добавени
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 42 40 40 37 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 57 57 кг
Чукчета: 8 х 60 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 40 35 кг
румънска тяга с дъмбели, пиша общото тегло: 15 х 44 44 40 40 кг

20 мин пътека

храна
500 г варено свинско
100 г оризовки
30 мл шарлан
2 малки глави бяло зеле
какао

Задържала съм 4.5 кг вода и не е забавно. Чувствам се като баДка (а вероятно и изглеждам така, ха ха ха).
Като ми дойде цикълът и като изхвърля ненужното, отново ще се счупват да ми казват колко съм отслабнала. :)))))))

Месец 11. Седмица 2/53

трен 2 - гърди и прасци

гърди

4 кръга от:
Лег с дъмбели: 4 х 24 24 22 22 кг на ръка
лицеви: 8 х (първите 2 кръга класически, после от колене)
Полулег дъмбели: 15 х 12 12 10 10 кг ръка

4 кръга:
Полулег дъмбели: 4 х 20 20 18 16 кг на ръка (на втория кръг направих 3 1/2 повт)
Лег: 8 х 34 34 32 32 кг
кросоувър: 15 х 15 15 12 10 кг на ръка

прасци
едностранно:

4 кръга на крак от:
Лег преса: 4 х 40 кг добавени
повдигане на смит: 8 х 20 20 0 0 кг добавени (последните 2 кръга със задържане)
Повдигане собствено тегло: 10 х

20 мин пътека

храна
500 г телешко варено
3 картофа
10 мл мазнина
2 глави карфиол на пара
50 г шоколад
какао с вода и 1 ч.л. кокосова паста

Сряда...
Очертава се да подновя плуването от януари... за мое съжаление. Мислех си да заменя дотогава физическата активност в този ден с нещо друго, но истината е, че не ми се прави друго. Харесвам си комбинацията от 4 дни щангиране и 1 ден реене във водата. :) Ще чакам.

Храна
500 г пилешко бон филе, готвено на бавен огън в йенско стъкло
2 парчета жесток шоколадов (на квадрат) кекс - царевично брашно, натурално какао, шоколадов протеин, кокосова паста и не знам какво още беше сложил Роско, но стана страхоооотен - сочен и пухкав
броколи на пара, айсберг
30 мл мазнина
какао с чиа семена

Хубав ви ден! :)

Редакция: добавям и чаша домашно червено вино и още 1 доза какао, както и 4 краставици (намерих доста читави на пазара); бих искала да погълна де що има храна, ужасен апетит и ужасен период :Д :Д :Д :Д

Днес не бях в кондиция да напъвам с трисетите и тъй като няма за кога да отложа тренировката тази седмица, реших да се раздвижа лекичко в комфортната зона.

Така или иначе по програма се падаха краката, а при тях не е фатално да кръшна веднъж. :)

Тренировка 3 - квадрицепси, глутеуси

Едностранно, по 3 смесени серии на крак от:
Екстензия: 15х10 кг
лег преса: 15 х (без добавена тежест)

Едностранно, 3 серии
хакен клек х 10 повторения, бавна негативна

2 смесени едностранни серии от:
Бг клек 10 х 28 кг (2х14)
Статични напади: 15 х20 кг (2х10)

3 серии обратни хиперекстензии до отказ

3 серии едностранно
глутеус мост с 1 крак, стъпил върху пейка, до отказ

3 серии абдуктор до отказ

Без кардио

Храна:
500 г котлети от сьомга, печени във фурна
1 парче хляб от просо
доста печени тиквички
половин патладжан
какао
кафе
50 г суров десерт с какаови зърна
1 ч.л. домашна кокосова паста

Днес го пишем кифленски ден. :D

Месец 11. Седмица 2/53

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии колелце от колене

Рамо

4 кръга от: 
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, седеж и вертикална облегалка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 9 9 8 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 8х 9 9 8 8 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели от полулег: 4 х (2х12+2х10) 10 10 10 кг на ръка
скотово с крив лост: 8 х лост + 16 16 14 12 кг
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
негативни кофи: 4 х
верт. скр. прав лост: 8 х 40 40 35 35 кг
Горен скр, въже: 15 x 15 12 10 10 кг

20 мин ходене, пътека

В първата серия на кофичките имах 2 пълни повторения (и с позитивната фаза) + 2 негативни.

Днес се чувствах добре, но съм далеч от перфектно с тази задържана вода, която ми пречи на движенията. :D

Храна
2 пъстърви
300 г сладки картофи
червени чушки (ще има и още някакъв зеленчук)
30 мл мазнина

Днес: почивен от тренировки, но пък много динамичен

Храна
по план:
400 г свинско бон филе с чубрица
2 бр айсберг
парче кекс от гречка, какао и шоколадов протеин
2 ч.л. домашна кокосова паста

Извън план:
Неизвестно (но разумно) количество сурови бонбони, 2 ябълки и 1 мандарина (на BB-Team срещата)

За срещата: макар и да не останах до края (по уважителни причини), времето ми стигна, за да се заредя положително. Просто енергията в залата беше хубава заради всички прекрасни хора, събрани на едно място. Не преувеличавам и не го казвам просто така. :)
Благодаря! :)

И моето количество сурови бонбони беше неизвестно, но за разлика от теб - неразумно (giggle) Наистина бяха страхотни!

Честит имен ден на празнуващите! :)

Честит рожден ден на прекрасната ми майка! <3

Почивен ден.

Храната:
500 г пилешко бон филе
50тина г хек
200 г кекс от царевично брашно и тиква (ще пусна рецептата по-натам, заслужава си)
Чаша крем от тиква със стевия
100 г печени картофи
2-3 смокини
2 ч.л. домашен мед
Различни зеленчуци (зеле, моркови, чушка, айсберг)
Цикория