Дневникът на V :]

Много сте хубави, свежи и позитивни!
А и повечето сте доста здравички :P

Но аз съм най-здравата, защото съм КолманЪТ на отбора!!! :)))

Благодаря ти, Кобре! Усещането е като да имаш още едно семейство. Не мога да опиша. :)

Всички момичета са били състезателки в различни спортове, някои от тях - национални състезателки, републикански и европейски шампионки в разнообразни спортове.

Обединява ни страстта към водата, енергията на Мария и желанието да помагаме на хората. :)

Мен ме знаете, но някои от спортовете на другите момичета са: стрелба, конен спорт, шорттрек, плуване, художествена гимнастика, синхронно плуване (Мария се е състезавала 20 години, като 10 поредни от тях е била републиканска шампионка), класически балет, фигурно пързаляне, волейбол, народни танци.

И именно, че всички сме били състезателки по даден спорт, сега се чувстваме като отбор, въпреки че водната аеробика не е (и няма изгледи да стане) състезателна дисциплина. :)))

Месец 10. Седмица 2/28

Трен 3 квадрицепс, аддуктори, глутеуси

корем: 3 серии повдигане на прави крака от вис

квадрицепс

4 кръга от:
Клек на гръб: 4 х 70 70 80 80 кг
лег преса: 8 х 170 кг добавена тежест
екстензия: 15 х 20 20 20 15 кг

4 кръга от:
Клек на гърди: 4 х 60 60 50 50 кг
Екстензия: 8 х 40 40 40 35 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

глутеус

4 кръга от:
Глутеус мост с тежест: 4 х 120 кг
2х pull through/2x клек плие: 8 х 45 кг / 8 х 34 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

4 кръга от:
Глутеус мост: 4 х 110 кг
клек плие: 8 х 34 кг (бавна негативна)
Абдуктор: 15 х всички плочки

20 мин ходене на пътека, наклон

Бях сама в залата, когато започнах и реших, че това е перфектният момент да направя схемата с клякането и да го приложа в трисетите.

В първите 2 серии на клек на гръб подходих плахо и с лек страх - все пак до този момент не съм пробвала такава комбинация.
После обаче реших да сложа 80 кг и определено на този етап това са оптималните кила.
През цялото време си представях как Здравко (Стоичков) е зад мен и ми казва: “Давай, Рони. Стегни се. Можеш” хахахах
Помогна.
Но е брутално, брутално яко!!!!
Пъшкаш, охкаш и ти е кеф. :D

Сигурно утре и най-вече в събота няма да мога да ходя, но... :D

Ммм добро утро!
На този етап мога да ходя, но определено усещам, че вчера е било по-хард от обичайното хард. :D

Менюто днес:

450 г пъстърва (с глави и кости)
100 г оризовки
много тиквички (на фурна, с морска сол и мащерка)
10 мл оризово олио
тахан (на око около 50-60 г)
какао

Тренировката днес ще бъде рамене и ръки; ще я добавя после.

Изглеждаш все по-добре! :) Особено впечатление ми прави коремът на първата снимка. Ръцете и раменете не ги коментирам - те са ясни. :)

Боби, благодаря!
Имам и малко по-качествени снимки на корема от настоящото му състояние.

Обяснението ми е, че тренировките + хранителният режим си действат в посока моите цели, но поради колебанията с водната задръжка (свързана с вече обяснени неща) не мога винаги да забележа промените по себе си.
И когато се случи период, в който нямам толкова излишна вода, се радвам все едно се виждам за първи път. :D
От гледната ми точка на художник - все едно рисуваш картина със затворени очи и в един момент някой ти махне превръзката от очите. :))))))) Много ми е любопитно накъде ще ме отведат “четките и боичките”, но най-важното е да съм здрава.

За корема: според мен промяната идва от това, че гърбът ми се е разширил, талията не е мръднала, а пък коремната мускулатура е станала по-здрава. Това го усетих много ясно вчера при предния клек. И въпреки че си имам най-много мазнинки по тази зона, някак изглежда по-”спортно”. /Е, няма как да не отбележа успеха на решението си да имам дни с дефицит от около 400 калории - това много помогна; но също ми помага и да имам дни с неутрален и положителен баланс, т.е. да не съм нон стоп на дефицит/

За цялото ми тяло: самите мускули  работят по-добре - усещам, че мога да ги контролирам по-силно спрямо преди и то не само по време на движенията, а и в “покой” (демек и позингът се подобрява).

Мисля, че програмата се отразява положително именно и във възможността за контрол на мускулатурата. Сигурно се държи на различните протоколи и на това, че се старая да не правя компромиси с техниката, колкото и да ме боли по време на трисетите - т.е. имам по-голямо време под напрежение в серията спрямо предишните ми тренировки. Опитвам се мисловно да се съсредоточа в конкретния мускул и да визуализирам как работи.

Рони, супер си! Целият отбор също изглежда страхотно!
Много ти се радвам на постиженията. Браво! (muscle)

Благодаря! Наистина! :)

Месец 10. Седмица 2/48

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии за косите с тежест (3х15х20 кг на страна)

Рамо

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, от седеж и вертикална облегалка
Разтваряния встрани от стоеж: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
Вертолет с дъмбели:: 8 х 14 12 12 12 кг на ръка
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 22 22 20 20 кг (облегната на стена)
сгъване от полулег: 8 х 7 7 7 6 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 4 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 42 42 кг
горен скрипец с прав лост: 8 х 40 40 35 35 кг
Горен скрипец - разгъване с: 15 х 10 кг

20 мин пътека, ходене, наклон

Много доволно!
#ЩеГръмна

Странно съвпадение...
Точно днес случайно ли дойде редът на тренировката за ръки? (muscle)
...че и сгъване до гърмеж! (giggle)
Сякаш някъде ще ги показваш утре... (sun)

Днес: почивен
(довечера сигурно ще има танци-манци)

Храна:
400 г пилешко бон филе (във фурна)
2 парчета кекс от: царевично брашно, кокосово мляко, стевия, протеин с вкус на бисквитки и крем, олио от гроздови семки (мазнини и въглехидрати в едно хранене - отново за ужас на всички псевдотреньори)
много броколи на пара

Ако има още нещо, ще допиша.

Ще работя от нас цял ден, а довечера сме на купоооон.
(тренировката за ръце вчера беше СЛОЧАЕНОС, Коле :р)

Днес има картина:

Днес: почивен
(довечера сигурно ще има танци-манци)

Храна:
400 г пилешко бон филе (във фурна)
2 парчета кекс от: царевично брашно, кокосово мляко, стевия, протеин с вкус на бисквитки и крем, олио от гроздови семки (мазнини и въглехидрати в едно хранене - отново за ужас на всички псевдотреньори)
много броколи на пара

Ако има още нещо, ще допиша.

Ще работя от нас цял ден, а довечера сме на купоооон.
(тренировката за ръце вчера беше СЛОЧАЕНОС, Коле :р)

Днес има картина:

Можеше да се кръстиш и Vnalbartska. Почти ти е заложено във фамилното име! :D

Страхотни са картините!

Уоу!!!

Никога не ми е хрумвало! Жесток си. :)
Не бих искала да си променям фамилията дори и по такъв игрив начин, но идеята е наистина готина!
Благодаря. :)

Днес: почивен

Храна:

400 г свинско (ябълка)
50 г оризовки
7-8 кръгчета печени картофи на фурна
много чушки (червени и зелени)
3 ч.л. домашен мед
80 г шоколад със стевия

Редакция: + 1 ябълка; голямо парче печена тиква и още 4-5 оризовки с шарена сол и шарлан

За вчера добавям около 300 мл червено вино и 4 сурови бонбона (домашни). За здравето на най-щастливия рожденик. :D

Гласувах днес, прибрах се за малко на Ботевград да се видя с нашите, а в късния следобед се връщам обратно в София. Вероятно привечер ще поработя на компютъра, но вчера отметнах доста задачки и ще се възползвам днес да се наслаждавам на излежаване и слънчеви лъчи. :)

Задни бедра - глутеуси - квадрицепси -> налични :D

Това си го взех от този дневник и просто ще си го оставя тук.

Започявам новата седмица моооощно!

Месец 10. Седмица 3/49

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 2 трисета от: преси на земя със свити крака; повдигане на прави крака от лег; коси на земя

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 62 60
чукчета: 8 х 66 66 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 42 40 40 37 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 57 61* кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 35 35 30 30 кг

*последната серия беше след по-дълга почивка (наложителна заради други трениращи) - вместо 1.5 мин почивах 2.5 и затова сложих повече кг на първото упражнение от трисета

Задно бедро
4 кръга от:

сгъване, лицев лег: 4 х 50 50 (това са всички плочки) 45 45 кг - много бавна негативна
румънска тяга с дъмбели: 8 х 60 60 56 56 кг (2х30 и 2х28 кг)
1 хиперекстензии с акцент задно бедро / 2 румънска с дъмбели / 1 хиперекст: 15 х 15 кг/15 х 40, 40 кг (2х20 кг) / 15 х 15 кг

20 мин пътека, ходене и много пот :D

Манджа:

2 пъстърви на скара
300 г (готово съст) киноа
2 глави карфиол на пара
2 домашни ябълки
какао с джинджифил и 1 ч.л чиа

Вече се налага да си водя записки по време на тренировката, защото тежестите се покачват, но скоковете са малки и не мога навсякъде да помня специфични числа (37, 57 и подобни). А, бе, професионална работа :D :D :D културист за пример! Хахаххахах

Месец 10. Седмица 3/49

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис + 3 серии V преси

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 48 46 кг
лицеви: 8 х
полулег с дъмбели: 15 х 12 10 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
полулег:  4 х 18 18 16 16 кг на ръка
лег: 8 х 34 34 32 32 кг
Кросоувър на портален скрипец: 15 х 15 12 10 10 кг на ръка

Прасци
Едностранно: по 3 серии на лег преса с 20 кг добавени, около 15 повт
2 смесени серии двустранно: лег преса + повдигане от стоеж

20 мин пътека

Официално тренировката ми за гърди е най-болезнена от всички хахахяххахаах (и физически, и емоционално :D)

Храна
500 г пуешко от бут
паничка солена каша от просо с подправки и шарлан
1.5 кг тиквички на фурна с мащерка и морска сол
1 кг патладжан на фурна
кафе

Хубав ден на всички! :)

Сряда е каквоооо?
Дееен за плуванее! :)

50 х 20 м за 32 мин:
-10х20 м бруст
-10х20 м кроул
-10х20 м гръб
-20х20 м бруст

Имам мускулни трески по цялата си горна част (най-вече гърди и трицепси), плуването по гръб ми подейства доста добре в това направление, но като цяло си се изморих. :)

Храница:
500 г телешко варено
300 г сладки картофи със стевия и цейлонска канела
3 бр айсберг
400 г чери домати
30 мл шарлан
безкофеиново кафе
чиа семена

За вчера добавям и чашка домашно червено вино.

Въъъй какъв бедър (blush)

Стабиляга е, нали? :D
(muscle)

Въъъй какъв бедър (blush)

После да не чувам, че твоите били големи ;). Рони, стабиляга са си и то доста :).

Да можехте да ги видите преди и след днешната тренировка... :D Добре, че съм с анцуг и ще е лесно обуването после.

Месец 10. Седмица 3/49

Трен 3. Квадрицепси, глутеуси, аддуктори

корем 3 серии на машина с тежести

квадрицепси

4 кръга от:
Клек на гръб: 4 х  80 80 80 74 кг
екстензии: 8 х 40 40 40 35 кг
сиси клек собствено тегло и без уред: 15 х

4 кръга:
Екстензии: 4 х 60 60 55 55 кг
клек гръб: 8 х 60 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

глутеус

4 кръга от:
Глутеус мост: 4 х 120 кг
клек широк разкрач: 8 х 60 60 50 50 кг (без разгъване горе)
Обратни хиперекстензии: 15 х

4 кръга от:
Pull through: 4 x 50 кг със задържане
клек широк разкрач: 8 х 50 50 40 40 кг
абдуктор: 15 х всички плочки

20 мин пътека

Днес бях изцяло сама в залата! Е това ако не беше знак да клякам, те па на. :D

Храна:
500 г свинско
паничка варени ориз и коприва (от градините на село)
100 г оризовки
20 мл мазнина
2.5 кг краставици
50 г суров десерт с какаови зърна
1 домашна курабия (около 20 г)

Месец 10. Седмица 3/49

Тренировка 4: рамене, бицепси, трицепси

Корем: по 3 серии за косите с тежест (около 20 кг)

Рамене

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели от стоеж: 4 х 15 кг на ръка
разтваряне встрани с дъмбели: 8 х 9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
повдигане на диск отпред: 4 х 20 15 15 15 кг
вертолет: 8 х 30 кг
вертолет отзад с дискове: 15 х 5 кг на ръка

Бицепси
4 кръга от:
сгъване с лост от стоеж: 4 х 22 22 20 20 кг
сгъване с дъмбели: 8 х 7 кг на ръка
чуково: 15 х 5 5 4 4 кг на ръка

Трицепси:
лег тесен хват: 4 х 44 46 46 44 кг
горен скрипец прав лост: 8 х 35 35 30 30 кг
горен скрипец въже: 15 х 15 10 10 10 кг

Без кардио

Храна:
550 г пилешко филе с мащерка
1 парче сладък кекс от: царевично брашно, протеин с вкус бисквитки и крем, предварително накиснати във вода чиа семена, кокосово мляко, стевия, ванилия, лимон
много зелени и червени чушки
какао, джинджифил

Днес ще е изключително динамичен ден, защото трябва да ида на контролен преглед при лекар в друг град, след което да се върна в София, защото вечерта съм се записала на една кулинарна работилница за сурови десерти.
Буквално двата ангажимента се застъпват, пътят в едната посока ми е час и половина... не знам колко ще се забавя при лекаря и т.н.
Път време няма, но се надявам всичко да се нареди и да не закъснея за работилницата.
Предполагам, че ще има още нещо към храната.

Поради всички тези обстоятелства тренирах в една зала в Надежда - за първи път ходя там, свърши ми работа за тренировката. В началото малко бях като тресната, докато се ориентирам в обстановката и докато намеря всички дъмбели и гирички (и ги разгадая колко килограма са). Добре се получи и съм доволна.
Утре мога да понаправя домашно кардио. :)

Гледах за работилницата днес по “На кафе” и толкова много ми се прииска да отида, но съм втора смяна :( Да споделиш после някой интересни рецепти (sun) (F)

Беше много яко!
Закъснях с 10 минути от първоначалния час, но всички все още се събираха, така че всъщност отидох точно навреме! :)

Суровите десерти не са нещо непознато за мен - експериментирам си у нас на принципа проба-грешка. Не съм гледала съвети в интернет или нещо подобно.
За първи път присъствам на специална работилница за такива неща и беше много полезно. Повечето от нещата ги знаех, но научих и много нови хитринки. /Определено ще дебна за още такива събития. :)/

Например, че ако искаме по-твърд крем за кошнички, който да се нанася с пош, е добре да се ползва кокосов крем, който е много твърд и може да се стопи на водна баня.
-> Кокосов крем, кашу, подсладител, сок от лимон (за да не потъмнее) и имаме чудесна основа за крем.
След това можем да си гo оцветим. Показаха ни:
- зелен цвят - спирулина
- розов цвят - с малини

Правихме кошнички с въпросния крем и бонбони на принципа на фурми и ядки + вкусове (канела, портокал).
Имаше много неща за дегустиране - предварително приготвени + тези неща, в които участвахме и ние. Бяха се постарали много!

Прилагам снимка на кошничките, която снимка я взех от фейсбук страницата на събитието (Кулинарна работилница за здравословна и жива храна V, организирана от Био супермаркет Спирала и Rawlly).

Също така ще сложа и линкове към някои рецепти, които съм си измислила аз:
Сурови бонбони с рожково брашно и слънчогледов тахан
Бонбонка от Ронка
Шоколадово-протеиново-мазнинно блокче
Слънчеви хапки

ПП: А, ДА! Добавям към менюто 2 кошнички (една със спирулина и 1 с малина), 3 бонбона (около 60 г всички), 2 бр бонбони от суров шоколад (малки са бонбоните, двата са около 10 г), 1 брауни с банан

Днес: почивен ден

Храна: 2 пъстърви на скара
каша от нахут
зелени чушки и патладжани
30 мл мазнина
1 чаша оризово мляко
джинджифил
лимони
пчелен прашец
ударни дози витамин Ц

Май си се разболявам, но ще видим. Все пак взех разни допълнителни мерки. Имам съмнение, че е алергията към хлор - тя протича много сходно при мен (с хрема и кихане), но никога не се знае.

За всеки случай ограничавам контактите с хора, за да не заразя някой, ако наистина съм настинала.

Ще си седя вкъщи, ще погледам малко филмчета, че ми е криво и отпаднало, а после ще поработя, защото определено има какво да се свърши на компютъра.
:)

“Open sesame”

Снимката е жестока! (rock)

Имах един период, в който снимах доста. Съвсем любителски и без наличието на добра техника, но бяха хубави времена. :)

И днес почивен, оставам си вкъщи.

Храна:
500 г свинско бон филе с куркума
40 г (сурово състояние) спагети от гречка и сладки картофи, овкусени с морска сол, куркума и оризово олио
към 2 кг бяло зеле
80 г шоколад със стевия
лимони, джинджифил, пчелен прашец

“Keeper of the sky”

Храна:

500 г мляно телешко на кюфтета с морска сол, кимион и черен пипер
1 паница киноа
2 бр айсберг
2 бр печени патладжани
20 мл мазнина
400 г печени ябълки с цейлонска канела
лимон, джинджифил, пчелен прашец

И днес си останах у дома, не ходих на работа. Прецених, че 3 дни вкъщи ще ми дойдат добре, за да се оправя напълно, а не да се влача 7-10 дни с хрема и отпадналост.
По принцип рядко настивам, а когато се случи, преминава бързо. Сега обаче съвпадна с лек емоционален срив, което може би си каза думата.
Липсва ми движението, искам си тренировките и дори привечер мога да понаправя домашно кардио - ей така, да раздвижа кръвта. Надявам се, че утре вече ще съм добре за обичайния си начин на живот. :)

Оставането вкъщи днес беше след дълго колебание, но се оказа, че е за добро - тази сутрин е станала голяма катастрофа между трамваи номер 6 и 7, а 7 е моят трамвай, с който ходя на работа.

Месец 10. Седмица 4/50

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на машина с тежести

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 65* 62 60 кг
чукчета: 8 х 66 66 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 42 40 40 37 кг

*три повторения и половина

4 кръга от:
Дърпане на машина (верт.) с тесен успореден хват: 4 х 50 кг добавени с много бавна негативна
Гребане с крив лост и торс максимално приведен напред (близо до хоризонтала): 8 х лост + 30 30 30 26 кг (лостът мисля, че е 8 кг)
Супермен:15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 35 35 кг
румънска тяга с дъмбели: 15 х 44 кг (2х22кг) 40 40 40 кг (2х20кг)

20 мин пътека

храна:
500 г пилешки гърди с мащерка
350 г картофи на фурна
много броколи на пара
кафе

Еййй... друго си е да се раздвижи човек! :D

Част от нашата водна аеробика. :)
Ето това правим на басейните. (nlove5)

Видеото е 3 минутки и представлява сборни моменти от мастър класа ни по водна аеробика (който беше 60 мин).

Месец 10. Седмица 4/50

Трен 2 - гърди и прасец

корем: 3 серии на земя, свити крака

Гърди

4 кръга от:
Лег: 4 х 52 50 48 46 кг
лицеви: 8 х
Полулег: 15 х 12 12 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
Полулег: 4 х 18 18 16 16 кг на ръка
лег с дъмбели: 8 х 16 16 14 14 кг на ръка
флайс: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

Прасци:

Едностранно:
3 смесени серии от лег преса + повдигане от стоеж (8-10 повт)

Двустранно: 3 серии лег преса, с много малка почивка между тях

20 мин пътека

Храна:
2 пъстърви на скара
100 г оризовки (надробени и поляти с 20 мл мазнина)
1 бр китайско зеле и1 кг моркови на пара
какао
1 с.л. кокосово мляко
кафе

Месец 10. Седмица 4/50

Трен 3 - квадрицепси, аддуктори, глутеус

корем 3 серии повдигане на прави крака от вис

Квадрицепси

4 кръга от:
Едностранно (трисет с десен - трисет с ляв и така до достигането на 4 трисета за всеки крак)
БГ клек: 4 х 40 кг (2х20)
Екстензия: 8 х 15 кг
статични напади: 15 х 20 кг (2 х 10)

4 кръга от:
Хакен клек: 4 х 100 кг добавени
екстензия: 8 х 40 40 40 35 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус (умишлено по-леко и без трисети):
Хакен клек едностранно: 3 х 8-10 на крак без добавена тежест и с бавна негативна
обратни хиперекстензии: 3 х 15 - с 5 секунди задържане горе
добро утро: 3 х 20 х 20 кг
абдуктор: 3 х 20 всички плочки

Без кардио

Храна:
500 г свинско с черен пипер
2 парчета кекс от: брашно от просо, пасирани банани, стевия, ванилия
2.5 кг тиквички във фурна с мащерка
1/2 китайско зеле на пара
50 г суров десерт с какао

Вчера опитах кокосова паста - вълшебство! От снощи и тази сутрин имам общо 3 ч.л. Фирмата е Белун, но според мен всяка натурална кокосова паста ще е яка, независимо от марката. :)

Част от нашата водна аеробика. :)

Мноу яко!!!

П.с. На Десо също му харесва, де, но ме домързя да сменя профила :D

И ти, и Деско сте добре дошли! :* Ще ви направя състезание между двамата и ти ще го спечелиш. :D

Даа... и аз много си обичам заниманията. Всичките! :)

Месец 10. Седмица 4/50

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – по 3 серии за косите на уред за хиперекст.

Рамо

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, седеж и вертикална облегалка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели от стоеж: 4 х 12 10 10 10 кг на ръка
скотово с крив лост: 8 х лост + 16 14 14 12 кг
чуково с дъмбели: 15 х 5 4 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
верт. скр. прав лост: 4 х 50 45 45 45 кг (50 са всички плочки на скрипеца)
Лицеви със събрани длани: 8 х
Горен скр, V: 15 x 15 10 10 10 кг

20 мин ходене, пътека

храна:
500 г пилешко бон филе с куркума
400 г сладки картофи на фурна + цейлонска канела
3 бр айсберг
30 мл мазнина
какао, чиа, джинджифил, пчелен прашец

Редакция: добавям и кестени (около 20 бр, варени - обожавам) + чай (смес от зелен чай, праскова и разни други аромати)

Колко е яко усещането, че ще експлоадираш от мускули и мощ. :D :D :D

Розов Колман, луд Колман. :D

Петък 13-ти беше не черен, а розово-цикламен при мен!
С това отбелязвам приключването на месец 10 по програмата, а утре ще се постарая да има сравнителни снимки и редовния отчет на всеки 2 месеца. :)

Обобщение след 10 месеца по “тежко-средно-леко”

Направих си снимките, но пък нещо картата на фотоапарата се е прецакала и не иска да се отвори на лаптопа - той изобщо не я засича, когато я сложа в слота.
Преди време също се случи нещо подобно, но след рестартиране на лаптопа се оправи, а сега не иска. Доста зле съм технично и едва ли ще мога да се справя сама.
Евентуално, ако някой ден брат ми поръчка, ще редактирам този пост и ще добавя снимки и колажи. :)

Доволна съм от резултата и си продължавам по обичайната схема. :)

Талията ми е 72 см (преди 2 месеца беше 74 см), а ханшът не е мръднал - 99 см.
Дясното ми бедро е 63 см, лявото - 61.5.
Десен прасец - 42 см.
Бицепсите не са мръднали на обиколка, но са по-добре оформени; гърбът се е разширил още, но визуално - не съм мерила колко точно (или по-скоро това е резултат от по-малката талия и промененото съотношение).

Килограми от вчера - 73-74 (с дрехи).

Силата навсякъде се е покачила малко, като най-накрая и раменете дръпнаха повече. Слаб прогрес има при гърдите в силово отношение, но все пак има прогрес, което ме радва, защото е трудно да се стараеш да поддържаш/леко да сваляш тегло пък и успоредно с това да не ти пада силата. :D Няма как да имам всичко. Е, има, но не искам. :D

Слагам една снимка, направена с телефона, но е трудно да го закрепя (нямам стойка), а и вече не ми се занимаваше да правя всичко останало. Вярвам, че рано или късно ще успея да прехвърля първите снимки. :D

Редакция: снимките са тук. :)

Верка, защо си играеш да вадиш картата ? Апарата няма ли USB порт :P
Дори да нямаш кабел към апарата, вече всичко е универсално и този от телефона би ти свършил същата работа :)

Има опция за свързване с компютър, имам и кабел обаче като свържа апарата с компютъра, не се отварят снимки, а някакви странни файлове.
Намерих кутията на апарата и дискове за инсталиране - оказа се, че мога да видя снимките на компютъра, ако съм инсталирала една програма от диска. Но тя пък не иска да тръгне на моя уиндоус, а познанията ми наистина са нулеви и рискувах вече да се изнервя на максимум. :D :D :D
__

Ще използвам да си напиша храната за днес:
херинга - филе от 4 рибки
1 парче кекс от: царевично брашно, протеин с вкус бисквитки и крем, стевия, цитрус, олио от гроздови семки
карфиол на пара (ще добавя и някакви други зеленчуци)
безкофеиново кафе
зелен чай с праскова

Почивен ден. :)

Да не би случайно снимките да са в .raw формат, щом иска специална прогрАма за да ги отвори. Обикновено в дисковете има точно такива (nfun)

Както и да е, не се мъчи. . . да си косиш нервите само :D