Дневникът на V :]

Честит рожден ден на дълги патерици, жива и здрава и много положителни емоции! :)
(Ще извиняваш, че съм те пропуснал.)

Oo, такива пожелания приемам и на още по-дълги патерици. :)
Благодаря ти много и да ти се връщат!
—-
В крайна сметка и днес раздвижих - направих 20 мин изкачване и слизане от табуретка + малко корем.

Имах нужда малко да поразкърша, че почти цял ден лежах (включително лежах в двора ни на припек + Сара, която ту правеше бесни кръгове, ту със засилка ме връхлиташе да я галя).

И добавям към храната 40 г шоколад със стевия (странно, не успях да изям целия?!) + малко опитване от една смес за бонбони.

Табуретка - 20 мин
(с 10 кг на гърба, че иначе нямаше как да си вдигна пулса до желаните стойности :D)

Храна
500 г мляно свинско, на кюфтета (ном-ном-ном)
паница варен ориз + броколи + сушени манатарки (ном-ном-ном-ном)
20 мл сусамово олио
глава карфиол на пара
1 кг домати (намерих страхотни от едни приятели в кварталния пазар)
2-3 краставици
кафе

Update добавки:
креатин монохидрат
BCAA
глутамин
магнезий
омега-3
витамин д-3
витамин ц

(+ продължавам да пия био идентичния прогестерон, по специална схема от лекар)

Месец 10. Седмица 1 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

3 трисета корем (прави крака вис - на земя + тежест - машина с тежести)

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х64 8х64 8х60 6х60 6х60 кг
екстензии: 15х35 15х35 15х30 15х30 13х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Мачкане с тенис топка
Контрастен душ крака

(5-те кръга за 29 мин)

Храна
500 г котлети сьомга
Половин паница каша просо
2 ябълки
10 мл мазнина
2 кг краставици (а може и малко повече да са), 1/2 айсберг
50 г суров десерт
кафе

(muscle)

Клекът от първи трисет:

Табуретка
изкачване и слизане с 10 кг на гърба, 20 мин

Храна
400 г пъстърва
100 г риба тон
80 г гречка (варена и овкусена със стевия, натурално какао и кокосово-оризово мляко)
1 ябълка, 2 царевични блокчета, 20 г кокосови бонбони
10 мл мазнина
1 кг червени чушки, 3 бр домати
2 бр краставици
500 г брюкселско зеле (на пара)
кафе

Сутринта ходих да ми вземат кръв за едни изследвания, но освен на гладно, трябваше да е поне 4 часа след ставане от сън и прегладнях. Почувствах се нормално чак при 3 хранения след това... :D

...

Сутринта ходих да ми вземат кръв за едни изследвания, но освен на гладно, трябваше да е поне 4 часа след ставане от сън и прегладнях. Почувствах се нормално чак при 3 хранения след това... :D

:D :D :D Колко лоши хора, да те държат гладна толкова дълго време!

:D :D Изобщо не ми се подигравай! Знам, че звучи смешно, но такова е моментното положение при мен.
Събуждам се гладна и ако не ям веднага, после “пиши го бегал”...

Месец 10. Седмица 1

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х63 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 15х42 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 5х24 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /8х + 5 кг / 8х +5 кг
Флайс: 15х8 15х8 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

3 серии с различни вариации на GHR

Студен душ (нямаше топла вода, но ми дойде доста добре конкретно днес)

Храна
/ден с повече калории/

6 домашни яйца, 150 г грах (мъфини)
доза телешки протеин
80 г царевично брашно + ябълка + канела (кексчета)
6 бр оризово-царевични блокчета
1 банан
20 мл мазнина
шепа сурови орехи
4 бр броколи на пара
кафе

Нямаше време за пътека и разтягане, но като цяло си е чудо, че изобщо успях да ида в залата в един доста напрегнат ден, че даже и да се събера, за да направя хубава тренировка.
Остатъка от деня мисля да прекарам хоризонтално, че краката почват да дават заето след прекарани 10 часа в движение. :D

Плуване
60х20 м за 34 мин:
30х20 м бруст
30х20 м крака кроул, плавници

Храна
500 г пилешки гърди с червен пипер
пакет оризовки
50 г екструдирани царевични блокчета
20 мл мазнина
2 бр айсберг
домати
кафе

#flexfriday

Месец 10. Седмица 1 - Тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), залата в квартала

3x20 колелце от колене
3х20 прави крака от лег

5 кръга трисет рамене, през 1 мин:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 5х18 5х18 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х10 8х10 8х9 6х9 6х9 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

5 кръга трисет крака, през 2 мин:
клек на гръб: 4х100 4х100 3х100 4х95 4х95 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло на двата дъмбела): 8х68 8х68 6х68 8х60 8х60 кг
бедрено сгъване, лицев лег, бавна негативна: 15х44 15х44 15х39 15х39 15х39 кг

20 мин пътека, пулс 138-140

малко претупано разтягане
контрастен душ задни бедра

Храна
500 г мляно телешко, на кюфтета
3 бр шоколадово-кокосови мъфини (inlove) станаха фантастични и мисля, че е заради протеиновия вкус “шоколадов фъдж” :D
малко фурми + сурови орехи
5 бр краставици
към 1.5 кг тиквички
кафе, какао

Когато отидох в залата, стойката за клек беше заета и затова избрах първо да направя раменете, а после - краката. Другият ми вариант беше да правя големи кръгове от трисет крака+рамене, но да не клякам, което не ми се искаше. :D Доволна съм.

Хващам се, че от последните 2-3 подобни тренировки е започнал да се прокрадва някакъв страх от клека на гръб. Трябва да се “излекувам”, докато чувството е в зародиш. Едно е да не подценяваш движение/тежест, друго е да те е шубе. Нещо такова ми се е случвало преди години, в деня за максове, когато тренирах в Славия при Здравко. Абе болен мозък. :D

Водна аеробика
50 мин, доста се раздадох :D

Храна
500 г домашно телешко, варено
паница варена гречка + кафе, какао, стевия, тахан (2 с.л.)
10 мл зехтин
глава бяло зеле, моркови (част от тях на пара, а другата част - на салата + пресен копър)
80 г шоколад със стевия
кафе
пека тиква и едва ли ще я бавя до утре :D

План за месец 10, седмица 2:
понеделник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
вторник - плуване
сряда - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала
четвъртък - водна аеробика/плуване/друго?
петък - трен А, вероятно в “моята”
събота - почивка
неделя - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), не съм решила къде

Месец 10. Седмица 2

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Коси коремни на машина с тежести + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х63 4х63 кг
Гребане от земя: 8х44 8х44 6х40 6х40 6х40 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 15х42 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /8х + 5 кг / 8х +5 кг
Полулег дъмбели: 15х14 15х14 13х14 13х14 15х12 кг на ръка

Бицепс и трицепс (по 2 упр в супер серии)

20 мин пътека, пулс 143

Разтягане
Мачкане
Контрастен душ

#f*ck (а даже нямаше тяга  :Д)

Храна
5 домашни яйца + моркови (мъфини)
100 г оризовки
Тахан; 30 мл сусамово олио
1.5 бр глава карфиол (пара)
кафе
чай (липа, мурсалски)

Плуване
50х20 м за 32 мин:
10х20 м бруст
5х20 м крака кроул
5х20 м гръб
10х20 м бруст
5х20 м крака кроул
5х20 м гръб
10х20 м бруст

разтягане задни бедра, аддуктори, широк гръбен

Храна
450 г свинско бон филе (морска сол, кимион, чесън)
300 г (готово съст.) псевдо пюре от картофи
20 мл мазнина
3 бр айсберг
50 г суров десерт с рожков и шам фъстък
кафе с аромат лешник

Месец 10. Седмица 2 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х64 8х64 8х60 7х60 6х60 кг
екстензии: 15х40 15х35 15х30 15х30 15х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 140

Разтягане
Контрастен душ

Храна
500 г пилешко бон филе с морска сол и червен пипер
80 г екструдирана царевица
20 мл шарлан
1 ч.л. тахан
2 кг броколи на пара
кафе

Табуретка
качване и слизане с 10 кг на гърба, 20 мин, пулс 135-136

Храна
500 г мляно домашно телешко, печени кюфтета във фурната
3 бр шоколадово-кокосови мъфини с кокосова паста (всъщност 2, защото третият замина още снощи при изваждането от фурната)
много тиквички (печени, червен пипер и морска сол)
кафе

#novegan
#sugarfree

Месец 10. Седмица 2

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Коремни на земя + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб: 
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 15х42 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди: 
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /6х +10 кг/ 8х +5 кг
Флайс дъмбели: 15х8 15х8 15х8 13х8 15х7 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 133-135

#тежкооо
#мамоооу

разтягане
контрастен душ

Храна
мъфини от 6 яйца и брюкселско зеле
100 г кюфтета теле
паница гречка
2 ч.л. тахан
3 бр айсберг, малко чери домати
кафе
чай с лимон

Направих снимки на моментната форма, които обаче са на много лоша и доста различна светлина спрямо предните... така че колажи няма да има.
Просто споделям за протокола. :) На живо съм по-голям чук. :D

Можем да ги причислим към края на месец 10 от сплита, въпреки че остават 2 седмици (няма да имам възможност да направя тогава).

Тегло: напоследък съм паднала малко под 74 кг. (вероятно е моментно)
Талия: 73.5 см
Ханш: 100 см
Бедро: 65 см
Прасец: 41.5 см
Бицепс: 35 см

#ПродължавамеНапред
#БлагодаряТиСашоЗаТСЛ (muscle)

За събота сутрин изглеждаш толкова свежа и отпочинала... И яка! :D :* Страхотна си Рони, продължавай напред, наляво, надясно, абеее във всички посоки! Рони Колман all over the place :D

Санчо, то не е само събота сутрин. Знаеш - спя си доволно, не ходя по нощни запои... :D Благодаря!
——

Почивен ден

Храна
500 г свинско
паница ориз басмати + сушени манатарки (inlove)
половин пакет оризовки
20 мл шарлан
1 ч.л. тахан
1.5 кг броколи на пара
няколко червени чушки
1 айсберг
кафе

Храната за днес, а тренировката ще е по-късно
450 г пилешки гърди с червен пипер и кокосови стърготини
пакет екструдирана царевица
20 мл шарлан
краставици, айсберг (обичайни количества)
кафе с 1/2 шоко мъфин
може би ще има шоколад със стевия

за вчера - изядох и другата половина от пакета с оризовки + малко зехтин

План за месец 10, седмица 3:
понеделник - плуване
вторник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
сряда - плуване
четвъртък - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
петък - плуване/водна
събота - трен А, Ботевград
неделя - почивен

Месец 10. Седмица 2 - Трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала

Корем (2 упр на машина с тежести и 3х20 колелце от колене)

По 2 вработващи серии GHR, клек гръб и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
GHR: 3x4x вариант с “гмуркане”/ 2х4х негативна фаза с изпънати над глава ръце (в 4ти трисет 7 сек спускане, в 5ти - 6)
Клек гръб: 8х80 8х80 7х80 6х80 6х80 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общо тегло): 15х52 15х52 15х52 15х48 15х48 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

Малко прасец (тежко на лег преса и леко със собств тегло)

20 мин пътека, пулс 145-148

Разтягане и мачкане с тенис топка
контрастен душ задна верига

(5-те основни кръга за 32:50 мин)

Тия дни ходенето ще е трудно, но си заслужаваше. :D Доволна от клека!

Плуване
50х20 м за 30 мин:
30х20 м бруст
10х20 м кроул
10х20 м гръб

разтягане във водата

Храна
6 варени домашни яйца
(вероятно ще добавя и 100 г месо)
към 250 г (готово съст.) варени картофи
20 мл мазнина
голяма глава бяло зеле на пара
кафе

Месец 10. Седмица 3

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб: 
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 13x45 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди: 
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /6х +10 кг/ 8х +5 кг
Полулег с дъмбели: 15х14 15х14 13х14 13х14 15х12 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 140-142

Разтягане
мачкане
контрастен душ

Въх. Изморих се, бре :D

Храна
500 г домашно мляно телешко
2 бр шоко мъфини с кокосова паста
2 глави карфиол на пара
20 мл олио гроздови семки
50 г суров десерт с рожков и лешници
кафе с аромат лешник

(muscle)

Табуретка
качване и слизане в различни комбинации с краката + 10 кг на гърба, 20 мин, пулс 143-145

(плуването ми отпадна, защото по същото време си записах час за профилактичен преглед; реших да раздвижа у дома)

Храна
към 500 г домашно пиле (inlove) (от всяка част по малко; бавен огън в йенско + различни подправки, стана толкова вкусно, че можех да изям цялото сама)
80 г оризовки
20 мл мазнина
3 бр айсберг
кафе

Денят предвещава и от рулото “Херцог”, направено от Игличето. :D

Здравей Вероника! Исках да кажа само, че имаш чудесна физика! :) 

извинявай, не прочетох всичко в началото на темата ти - състезаваш ли се? Бодибилдинг или?

Здравей, Ивана и благодаря! :)

Не, не се състезавам и нямам такива амбиции. :)
Всичко е любителски, като имам свое виждане за “бодибилдинга”, което доста се различава от състезателната сфера.

В миналото (2010-2012 год.) бях за кратко състезател по силов трибой, но и тогава може да се каже, че следвах моите разбирания и от една страна точно заради това спрях да го правя.

Да, разбира се, всеки има право на мнение.

Аз също не искам да се състезавам и съм само любител, но ми беше интересно да чуя за целите ти :)

Денят изпълни обещанието си.

Руло “Херцог”
Руло “Херцог за Даме”
Руло “Засега-си-няма-име” (няма го и на снимка)
Чай
Веселие

:D
(inlove)

Позволявам ти да му измислиш име :D Предлагам Руло “Тестер”, понеже тествахме какво ще стане :D :D :D :D :D

Месец 10. Седмица 3 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

Корем (няколко упр, с тежест и собств тегло)

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х70!!! 8х64 8х60 7х60 6х60 кг
екстензии: 15х40 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Контрастен душ

Браво, крачета!!!
Много се накефих на 8-цата със 70. Последните две повторения тежаха наистина много, но ги станах с прилично положение на лакти и торс, не беше отказ.

Храна
500 г свинско, плешка
пакет екструдирана царевица
малка ябълка и 1 бонбон
много тиквички, във фурна
кафе
редакция: добавям и половин пакет оризовки и 20 мл мазнина и да отбележа, че усещам как краката ми ме псуват

За вчера добавям и домати (6 бр)
—
Баци, “тестер” е супер тематично. Това остава. А по-натам може “скилнат тестер” (?!) :D

Плуване
60х20 м за 37 мин:
по 10х20 м от бруст - крака кроул - бруст - гръб - бруст - кроул

разтягане във водата

Храна
6 варени домашни яйца
крем от пасирани варени тиква и сладки картофи + стевия и цейлонска канела
5 бр екструдирани царевични блокчета
20 мл мазнина
1 кг червени чушки
ще добавя още зеленчуци + ще опитам от един тиквен пай на мама

редакция: в крайна сметка се получи ден с повече калории, но то си беше време, а и имах нужда -> добавям тахан с мед, малко сушени сливи с домашни орехи, а паят се оказа тиквен чийзкейк, а опитването - похапване :D

Хубав ви ден! :)

Месец 10. Седмица 3
Тренировка А (гръб/гърди), залата в Ботевград

корем - 2 кръга от V-преси, обратен наклон, повдигане на крака от вис

Гръб: 5 трисета през минута
конвенционална тяга: 4х115 4х115 4х110 4х100 4х100 кг
вертикален скрипец, широк хват: 6х55 8х49.5 8х49.5 8х49.5 6х49.5 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 15х38.5 15х38.5 15х33 15х33 12х33 кг

Гърди: 5 трисета през минута и половина
лег: 1х67.5+2х65 4х65 4х60 3х60 4х55
полулег с щанга: 6х45 8х40 7х40 6х40 8х35 кг
полулег с дъмбели и по-малък наклон спрямо щангата: 13х15 13х15 12х15 10х15 15х12.5 кг на ръка

по 2 двусета за бицепс (дъмбели стоеж + чуково) и трицепс (лег тесен хват + кик бек)

30 мин пътека, пулс 140

Всички лежанки бяха заети, когато отидох и тъй като изобщо не исках да се занимавам с машини, реших първо да направя гърба, а после гърдите.

/Забележка: лостовете на тягата, при хоризонталния лег и полулега с щанга са с по-голям диаметър от стандартното; разликата не е значителна, но определено я усещам; по-голямата част от хвата ми при тягата се пада на гладкото на лоста/

Храна
500 г пилешки гърди с различни подправки
3 филии черен хляб със сусам
3 с.л. домашна лютеница
чушки, домати
повече карфиол
кафе

Почивен ден

Храна
500 г патешко бон филе
порция ориз със зеленчуци
круша
много тиквички; малко чушки и домати
кафе с кленов сироп
вероятно ще има и 80 г шоколад със стевия

План за месец 10, седмица 4:
понеделник - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала /допускам, че при раменете може би няма да е по протокола, а по-леко/
вторник - плуване
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
четвъртък - плуване
петък - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала
събота - вероятно ще направя тренировката за неделя - А (в квартала)
неделя - почивка/табуретка?

Месец 10. Седмица 4 - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), залата към физиотерапията
- не по протокола
- кифленска

Започвам седмицата несериозно, но обстоятелствата налагаха да не напъвам. Взимаха ми кръв и след това нещо хииич не бях на себе си, а нямаше как да отложа тренировката за по-късно.
Съобразих натоварването с усещанията ми, след това бях по-добре. :D

Няма да описвам подробно, но правих:
Клек широк разкрач
GHR + хиперекстензии
Бедрено сгъване лицев лег - едностранно и двустранно
Раменни преси стоеж
Разтваряния встрани

Храна
500 г свинско
200 г: варено просо + коприва на пара + сол + чесън на прах + оризово олио -> всичко пасирано; Роско го измисли, а на мен страшно много ми хареса
половин пакет оризовки
3 бр броколи на пара
ще добавя още зеленчуци
кафе

Плуване
50х20 м бруст за 30 мин

Храна
8 домашни яйца (6 на мъфини с чушки, 2 на сладък омлет)
пакет екструдирани царевични блокчета
30 мл мазнина
бяло зеле на пара
50 г суров десерт с рожков и лешници
кафе

вчера изядох още 1 пакет оризовки, някакъв глад ме беше подгонил :Д

пакет екструдирани царевични блокчета

Казва се царевичковки :D :D :D Невежо!

Рони, преди правеше по една седмица почивка от програмата на всеки месец. Сега не виждам такава, на какво се дължи?
Чудя се - тренираш 6-7 дни седмично силово и кардио, без да броиш тренировките, които водиш - 90% от дамите тук не стигаме  и половината от интензивността на тренировките ти. Защо не почиваш повече дни- 2 примерно. Какво налага такава голяма плътност и интензивност, защото съм сигурна ,че ще поддържаш форма и с много по-малко усилия.

защото съм сигурна ,че ще поддържаш форма и с много по-малко усилия.

Може да греша, но мисля, че ключът е, че за нея не е точно усилие. В смисъл - тя не точно влага усилия за поддържане на форма, според мен всичко опира до огромно удоволствие. Усилие звучи като нещо, което се налага да прави, а аз не мисля, че тук нещата стоят във форма “налага се”. Размишлявам само.

Рони, преди правеше по една седмица почивка от програмата на всеки месец. Сега не виждам такава, на какво се дължи?
Чудя се - тренираш 6-7 дни седмично силово и кардио, без да броиш тренировките, които водиш - 90% от дамите тук не стигаме  и половината от интензивността на тренировките ти. Защо не почиваш повече дни- 2 примерно. Какво налага такава голяма плътност и интензивност, защото съм сигурна ,че ще поддържаш форма и с много по-малко усилия.

При първия сплит с принципите на ТСЛ правех по 1 deloading седмица на всеки 4 по програмата - т.е. продължавала съм да тренирам, но доста по-леко. Правех го поради това, че усещах нуждата, защото тогава тренировките ми по водна аеробика (които водя на сухо) бяха двойно (и малко отгоре) на това, което водя сега. Имаше и ранни часове - т.е. не успявах винаги да спя достатъчно. Имах дни, в които ставах в 6.30 и се прибирах в 22.15 и в тези дни имах 5 часа водна аеробика, час силова и ходене пеш между 3 басейна.

Сега е много различно, защото направих доста промени. Всеки ден спя достатъчно, имам по-малка активност на басейните и се прибирам по светло вкъщи. Следователно възстановяването ми позволява да тренирам по схемата така, както следва да е. :)

В грешка си за броя силови седмично в момента. Не са 6-7, а са 3-4. :)

В едната седмица имам 3 силови (вт, четв и съб) + 3 плуване (пон, ср и пет) + 1 почивен (неделя; понякога имам нужда да раздвижа и тогава с табуретка или дълга разходка). Часовете по водна аеробика, които водя, са 7.
На следващата седмица имам 4 силови (пон, ср, пет и нед) + 2 плуване (вт и четв) + 1 почивен (събота). Часовете по водна са 7.
В дните от МЦ не плувам.

Спя по минимум 8.30 часа/нощ.

За другата част Баци ти е отговорила това, което и аз бих казала. Аз не влагам усилия в нещата, които правя. :))) Ако отстрани изглежда, че се “изтезавам”, “измъчвам”, “наказвам”, това е доооста далеч от истината.

Тренирам толкова, защото от една страна ми е професия и имам времето, от друга - обожавам, а от трета - за момента мога да си позволя добро възстановяване (говоря конкретно за силовите).

Леле колко дълго стана.... :D