Дневникът на V :]

Ееее, много мило!
Благодаря!!!
***

Днес почивен.

А манджата е от скир, пържоли, кюфтета, сладки картофи, зеленчуци, 2 бонбона, кафе

А (гръб/гърди)
сумо тяга (дебел лост) 4х90 4х100 4х100 3х100 3х100
горен скрипец широко 8х50 6х55 8х50 6х50 6х50 кг
долен, тясно 15х35 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

полулег 6х40 4х50 4х50 4х50 3х50 кг
обратен лег 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
флайс 10х12.5 10х12.5 10х12.5 10х12.5 10х12.5 кг на ръка (тегло на дъмбел без желязна дръжка)

патладжан с кайма, пилешко, 2 кюфтета
кисело мляко с мед и сливи
ябълка
зеленчуци
кафе

Вчера почивен

Днес - Б2 (задна верига/рамене), Мания
раменни преси, щанга, седеж, много бавна негативна 5х30 5х30 5х30 5х30 5х30 кг
разтваряне встрани, стоеж 8х10 6х10 6х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон 15х5 15х5 13х5 13х5 13х5 кг на ръка

клек гръб 4х60 4х70 4х80 3х80  3х80 кг
румънска до под коляно, хват без палци, дебел лост 10х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
абдуктор всички плочки 5х отказ

Почивен

Мръвки, яйца, сирене, кисело мляко, овесени ядки, ябълка, кафе, мед

Записах си час при консултант по бебеносене. Изгледах много клипове, четох много статии, старая се да обръщам внимание как я поставям в слинга и въпреки това, все се питам “тука сега коленете и тазобедрените стави дали са под оптималния ъгъл” ?. Нека професионалист ме види, ще съм по-спокойна.
Другата седмица ще видим.

А (гръб/гърди)

конвенционална тяга (дебел лост) 4х90 4х90 4х90 3х90 3х90
горен скрипец широко 8х50 6х55 8х50 6х50 6х50 кг
долен, тясно 15х35 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

лег 4х50 4х60 4х60 4х60 4х60 кг
полулег 7х40 7х40 6х40 6х40 6х40 кг
машина гърди 5х12х+15на ръка

яйца, сирене, пържоли, хляб, мляко, овесени ядки, кафе, мед

Събота почивен по план, а вчера нарочно не тренирах.
Петък ми протече на 2 пъти носа, имах и леееко дразнене на гърлото и си дадох почивка, че да не тормозя имунната система допълнително.
Не знам какво беше, може би ме надуха от фитнеса до нас, но се радвам, че го парирах бързо.

Отделно, вчера ми дойде и МЦ. Направо закова.

Съответно разместване в схемите. Днес тренирах, вместо да почивам.

Б1 (квадрицепс/рамене)

хакен 5х+90 5х+90 5х+90 5х+90 4х+90 кг
лег преса 8х+150 8х+150 8х+150 8х+150 8х+150 кг
екстензии 15х35 15х45 15х45 15х45 12х45 кг

Рамо: 
3 трисета
преси седеж 5х12.5 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани седеж и наклон напред 15х5 кг на ръка

Много е гадна тая смяна на часа.

П.П. Брат ми снощи е правил някаква торта с кроасани и понеже страшно много ми хареса колко цветни неща е направил, си гепих снимката му и си я слагам навсякъде, да ми краси ?

А (гръб/гърди)
лег 4х60 4х65 4х65 4х60 4х60 кг
полулег 8х40 8х40 7х40 6х40 6х40 кг
флайс 13х12.5 13х12.5 10х12.5 10х12.5 10х12.5 кг на ръка (тегло на дъмбел без желязна дръжка)

горен скрипец, широко 4х60 4х60 4х55 4х55 4х55
лат пулдаун на портален скрипец 8х40 8х35 6х35 6х35 6х35 кг
хиперекстензии 5х15х+20

Храна
Бъркани яйца със сирене, миш-маш; кисело мляко
2 ф. хляб, овесени ядки
зеленчуци
кафе

Днес почивен

Храната е пилешко, оризовки, кисело мляко, ябълка, овесени бисквити, зеленчуци, кафе

Днес ни посети консултантът по бебеносене. Мноооого приятна жена. Знаех си, че неслучайно си харесах нея.

За моя приятна изненада, се оказа, че връзвам слинга добре и слагам бебето добре. Само един етап пропускам, който направи нещата още по-удобни.

За раницата ми даде страхотни съвети и Дария дори е готова вече за носене в нея, с малки корекции  в платката.
Много доволна съм и определено по-спокойна.

Б2 крака задна верига/рамене

клек гръб 4х40 4х60 4х80 4х80 4х80 кг
румънска, хват без палци, до под коляното: 10х60 10х60 10х60 8х60 8х60 кг
глутеус ритници на машина 15х+45 15x+45 13x+45 10x+45 10x+45 кг

раменни преси, седеж 4х16 4х16 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

Храна:
Яйца, телешки суджуци, кисело мляко, ябълка
малко царевичочки
лъжица фъстъчено масло
зеленчуци
кафе

След тренировка кърмата ми излиза с огромно налягане. Направо стрелям ? Много е забавно.

Вчера почивен и добре, че така се падна, защото Дария беше неспокойна.
Вечерта рева така, както никога досега. Даже в родилната зала не рева толкова.

Имаше силни колики, не спа през деня, превъзбуди се и вечерта беше леле мале. В резултат, снощи  заспа в 22:15 и стана днес в 7:15 ?

Гърдите ми бяха преляли - през протекторните подложки, потника ми, тениската ми...

То това не е много за спортен дневник, но пък си е част от живота ми вече, а дневникът ми тук се превърна в нещо специално за мен, така чееее... да има и цоци ?

Иначе направихме една кратка разходка със слинга, да се разведря, пък и Дария да поспи малко. Ходихме до Баци. Шкембето й е епично!

Вчера пропуснах да тренирам. Нямаше кой да гледа Дария през деня, а вечерта, когато вече имаше, ме беше страх да излизам. Имаше едни нападения в квартала и въпреки че хванаха извършителите, още не мога да се отърся от мисълта. Гадове.

Но пък Дария беше на първия си ресторант ?

Днес тренирах, вместо вчера
А (гръб/гърди)
лег 5х60 5х65 4х65 4х65 4х65 кг
полулег щанга 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
машина гърди 8х+20 8х+20 8х+20 6х+20 6х+20 кг на ръка
флайс 15х14 13х14 13х14 10х14 10х14 кг на ръка

горен скрипец, широко 4х60 4х60 4х55 4х55 4х55 кг
долен тесен 8х40 8х40 8х35 8х35 8х35 кг
хиперекстензии с +20кг 5х15

Храна:
5 гнезда от кайма и яйца
1 кисело мляко
картофено пюре
зеленчуци
малко шоколад стевия и кафе

Причини да пропуснеш тренировка:

1. Болен си
2. Мъртъв си
3. Първо си се разболял, после си умрял
4. Много ревящо бебе

И така, отидох в залата, направих 4х4х60 кг клек гърди и ми звъннаха да се прибирам. ?

направих 4х4х60 кг клек гърди и ми звъннаха да се прибирам. ?

Явно и на още някой са му притрябвали спешно гърдите))))))))))))))

На щангата повече й трябваха тия гърди ?

На щангата повече й трябваха тия гърди ?

Или на тях - щанга?

Сякаш пъпът ми е хвърлен в залата ?

Вчера почивен. Но водих Дария на едно занимание, в което имаше физически труд ?, спа като тулуп после.

Храната ми е 2 големи суджука, 2 пържоли,оризовки, зеленчуци,кафе

Понеже днес месото ми няадхвърли “моята” си дажба, си спомних в началото,като се опознавахме с педиатъра и по повод кърменето. Разпитва ме и ми казва
“Ядеш ли месо”
Аз: “Ям, не съм вегетарианец”
“Поне по 150 г на ден”
“Няма проблем”
“150…” (все едно са много)
“Няма грижи с месото, аз си ям по 500 г”
Погледът на тая жена беше безценен. Според мен не е очаквала такъв отговор ?

Успях и да щангирам, и на фризьор да ида ?

А (гръб/гърди)
лег 5х60 5х65 4х65 4х65 4х65 кг
полулег щанга 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
флайс 15х14 13х14 13х14 10х14 10х14 кг на ръка

сумо тяга 4х80 4х100 4х100 4х100 4х100 кг
лат машина 8х60 8х60 8х60 7х60 7х60 кг
долен скрипец, тесен успореден 15х35 12х35 10х35 10x35 10x35 кг

Мусака с карфиол
протеинова вафла
сьомга + салата моркови, тиквички, тиквено семе
3х телешки кюфтета и салата
Кафе

Тая година ше ме помете от емоции, които са от единия до другия полюс.

Случи ми се най-хубавото и в същото време изживявам загубата на скъпи хора.

Май месец едната баба, а тази нощ неочаквано ни напусна дядо.

Опитвам се да съм силна - първо защото бях бременна, сега защото кърмя. Но много, много боли.

*
Днес направих дълга разходка с ерго раницата, спах и следобеда с Дария и рисувах.
Когато спя или рисувам, се изключвам от реалността.
Д*йбаааа

Храната: телешки кюфтета, суджук, кисело мляко, леща, зеленчуци, кафе с кокосово мляко, 3 шоколадови бонбони (30 г общо)

Б2 (крака-задна верига/рамене)
клек гръб 4х50 4х70 4х80 4х85 4х85 кг
румънска, хват без палци, до под коляното: 10х50 8х70 7х70 6х70 6х70 кг
бедрено сгъване, седеж 15х25 15х30 15х30 13х30 13х30 кг

раменни преси, седеж машина
разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

Суджук, кюфтета, кисело мляко
принцеси с кайма и яйца
лютеница
зеленчуци
кафе
2 бонбона

Тренирах и днес, защото утре сме на консултация и ваксини, и предпочитам да ми е свободно.

А (гърди/гръб)
лег 5х60 5х65 4х65 4х65 4х65 кг
полулег щанга 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
флайс 5х15х10 кг на ръка

конвенционална тяга 4х60 4х80 3х100 3х100 3х100 кг
лат машина 8х60 8х60 8х60 7х60 7х60 кг
долен скрипец, тесен успореден 15х35 12х35 10х35 10x35 10x35 кг

Суджук, кисело мляко,протеинов бар
100 г оризовки, круша
зеленчуци
кафе

Днес ми беше адски сдухано

Вчера почивен.
Дари е ок след ваксините.

Днес
Б1 (крака - квадрицепс/рамене)
клек гърди 4х60 4х60 4х60 4х60 3х60 кг
лег преса 10х+150 10х+150 10х+150 8х+150 8х+150 кг
лег екстензии 15х25 15х25 10х25+5х20 13х20 15х15 кг

преси на машини седеж 4х4х25
разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

телешки кюфтета, кисело мляко
кус кус
супа гъби
зеленчуци
кафе

Да ни е жива и здрава новата BB машина Далия <3
Браво на Баци, че роди приятелка на Дария ?

Водих Дария на тренировка, а аз почивах. ?
Какви обрати на живота.

Всъщност, вече почти на 90% разходките ни са с раницата. Дария е 6 кг. Така че не е баш нищо да не правя в дните без силова. Мога да си го пиша нискоинтензивно кардио

Храната днес:
сьомга, телешки суджуци
макарони
зеленчуци
протеинов бар
кафе

Може би ще мушна и едно кисело мляко

А (гърди/гръб)
лег 5х60 5х65 4х65 4х65 4х65 кг
полулег щанга 8х45 8х45 8х40 8х40 8х40 кг
флайс 5х15х12.5 кг на ръка

сумо тяга 4х80 4х100 4х110 3х110 4х100 кг
лат машина 8х60 8х60 8х60 7х60 7х60 кг
хиперекстензии с +25 кг

трицепс, бицепс

свинско с бял сос, мляко с грис
ориз
зеленчуци
кафе

Вчера почивен

Днес:
Б2 (крака-задна верига/рамене)
клек гръб 4х60 4х70 4х80 4х85 4х85 кг
румънска, хват без палци, до под коляното: 10х60 8х70 7х70 6х70 6х70 кг
бедрено сгъване, седеж 15х25 15х30 15х30 13х30 13х30 кг
абдуктор

5 трисета
раменни преси, седеж 5х6х12 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

телешки суджук, пилешка пържола, кисело мляко
хляб, спагети
зеленчуци
кафе

Вчера почивах.
Храната не ми беше ок - малко протеин, повече бисквити и някак неравномерно си разпределих калориите.

Днес правих А гръб и гърди, но на места съкратих сериите (при “чики рики” движенията) - Дария имаше колики преди да тръгна за зала и яде много малко. Съответно щеше да огладнее по-рано и нямаше как да се помотвам.
Така и стана ?.
А нямаше как по друго време да тренирам, че беше в обедната почивка на мама. Успях да мина и през хранителен магазин 10 минути преди да почне коридорът за 65+ годишните

Храната днес си е ок

Рони Схемата ще трябва да ми се вика.

Вчера не тренирах, че урокът на Дари беше тогава, когато можеше мама да я гледа, за да ида на фитнеЦ?
За пръв път в живота ми се появи личност, заради която си пренебрегвам тяжестите муууххахахоха

Съответно тренирах днес (и планирам и утре)

Б1 (квадрицепс/рамене)

хакен 5х+90 5х+90 5х+90 5х+90 4х+90 кг
лег преса 8х+200 8х+200 6х+200 8х+150 8х+150 кг
екстензии 15х35 15х45 15х45 15х45 12х45 кг

раменни преси, щанга, седеж, много бавна негативна 5х30 5х30 5х30 кг
разтваряне встрани, стоеж 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон 15х5 15х5 13х5 кг на ръка

Едни бързи гърди и гръб

полулег 4х50 3х50 3х50 3х50 3х50
лег 8х40 8х50 6х50 8х40 8х40
горен скрипец, широк хват 4х55 4х55 4х55 4х55 4х55
долен тесен 8х50 8х50 8х50 8х50 6х50

Храна: свинско със зеле, яйца със сирене, кисело мляко с овесени ядки, филия хляб
зеленчуци
кафе

Почивен

Направих грешката да хапна земна ябълка, настъргана на салата.
Хич не ми понесе добре ?

Тая нощ спах само 7 часа и цял ден се чудя на кой креват да се просна.
Не е ли си 9 часа да спиш, не ми го ‘фали ?

Б2 задна верига/рамене

раменни преси, седеж машина
разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

клек гръб 4х60 4х70 4х80 4х85 4х85 кг
румънска, хват без палци, до под коляното: 10х60 8х70 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, седеж 15х35 12х35 15х30 13х30 13х30 кг

Храна
Свинско,пилешко, телешко, кис.мляко
Картофи, малко хляб
зеленчуци
кафе

Вчера почивен

Днес гърди и гръб

Свинско, леб и зеленчуци

Телеграфно ?

С тази снимка описвам днешния ден.

А затварянето на фитнесите няма да го коментирам, защото “раната” пак ще прокърви ?

Храната ми днес не е ок. На крак.. но нямаше как иначе, трудно е и състезание да водя, и бебе да кърмя. ?

Като за последно
Д*ба д*****ба

клек гръб 4х50 4х60 4х70 4х4х80
румънска до под коляното 4х8х70
сс лег екстензии и бедрено сгъване седеж

3 трисета рамо: военна преса, встрани стоеж, встрани седеж

2 сс корем от лег +корем от вис

Д**********бааааааа

Храната
кюфтета, кекс, протеинова вафла, зеленчуци, кафе, туршия

П.п а, да, свалила съм още 1 кг. Демек вече падам под килата, на които съм забременяла. Тъкмо влезеш във форма и те ти шът-нат фитнесите ццццц

Час и 10 мин из Витоша.
Ама Росен носи Дария ?

От доста месеци не бях правила такова кардио.
Справих се по-добре, отколкото очаквах, но съм далеч от обичайната си аеробна форма.

Нищо. И тва ше оправим. Стига да не затворят и планините....

Храната
Кюфтета, оризовки
Кокосово масло
зеленчуци
кафе

Охх на малко калории съм днес, но добра работа свършихме с Дария.

Опитах да тренирам гръб и гърди в нас, но Дария не беше на кеф и нещо нищо не направих.

Малко гребане, лицеви, хоризонтални набирания и флайс.

Ма тия верно затвориха фитнесите, мама им д.
Иначе йога студиа си бачкат, сауни си бачкат, басейни си бачкат, спортни зали с над 18-годишни си бачкат..
Ама фитнесът е черен!
Или всичко да бяха затворили, или нищо, че в момента съм бясна.. се едно чоп са теглили

Цццццццццц

Днес крака и рамене.
В интерес на истината, не се получи никак зле.
Но и Росен ми помагаше да ми е по-трудно, че с тия пикливи 50 кила трябва да сме изобретателни.

Ден пореден без фитнеси. Душата плаче ?

Храната е кисело мляко, пилешко, кекс от лимец, 3-4 овесени бисквити, туршия, зеленчуци, кафе

Гръб и гърди

Росен ми дава щангата за лежанка върху табуретка :D
50 кила, 50 ..кой ти ги дава.. Със сигурност не и щабът.. Д*бааа

лег - гребане щанга
лицеви - гребане с дъмбел
бицепс трицепс
корем

Храната:
телешки суджук, свински кюфтета, кисело мляко
царевичочки, зехтин
доматено пюре
зеленчуци
кафе

Дария днес се обърна от корем (позиция с опора върху предмишниците) на гръб :D

2020-та ми взе трети скъп човек.

Направо да те е страх да прелистиш към 2021-ва... ама нали викат “that’s life”

Днес разходка с количката и мисля да я зазимявам, че ме напрагят дупките, калта и после чистенето на гумите в нас. Това за София.

В Ботевград количката няма да я зазимявам. Там не се налага пълно дезинфекциране на шасито ?.

Храната днес е пилешко, свинско, кесело мляко, оризовки, айсберг, туршия, 1 рообар

Рамене (високо изтегляне щанга, разтваряне встрани от стоеж)
Крака (бг клек, румънска, клек гръб,хип тръст на 1 крак, глутеус ритници)

Пилешко, скир,
100 г царивичочки, паница макарони с кокосово мляко
зеленчуци
кафе

От седмица насам е почнала да ми капе косата. Мислех, че ще ме подмине, но не би ?