Дневникът на V :]

Прескочи до:

Лег 6х60 5х60 4х60 4х60 4х60
полулег 5х8х40
Флайс 5х13х12 кг на ръка

Конвенционална 4х60 4х80 4х100 3х100 2х100
горен скрипец, широко 8х40 8х50 6х50 6х50 6х50
долен, тесен 5х12х30

трицепс, бицепс
корем от вис + колелце

Днес крака с акцент предни бедра +рамене

Много добре се получи, доволна съм.
Правих клек и на гърди, и на гръб, нека има 😂

Купих си най-удобните маратонки, които някога съм пробвала

Гръб и гърди

Лег 5х60 5х60 4х60 4х60 4х60
Полулег 8х40 8х40 8х40 6х40 6х40
Машина гърди 12х+15 12х+15 12х+15 10х+15 10х+15 кг на ръка

Горен скрипец, широко 4х55 4х50 4х50 4х50 4х50
Пендлей 6х60 6х60 6х60 6х60 5х60
Обратно гребане @bw

Трябваше да правя тяга и може да звучи смешно и супер кифленско, но не съобразих облеклото си и бях с неподходящо долнище. Щях да го скъсам,а наистина не ли се иска.
Ама извеждах Дария на разходка,после баба й дойде да я гледа и аз изхвърчах за зала, без да се преоблека за тяга😄
***

Вчера я водих да й направят проба Манту. Четвъртък ще ходим да отчитат резултата.

Вече й давам и четвърто твърдо хранене, уж за да не става нощем, но имах успех само 1 нощ за последните 3 дни, от когато е тази промяна. Дано един ден се случи, че тренировките на недоспало никак не са като на доспало.
- Божинката

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 18.05.21 17:36.

18.05.21
18:10

Никак не са, факт. Поздрави. Божинката.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.05.21 18:10.

Крака задна верига и рамене

Раменни преси, седеж 5х5х16 кг на ръка
Разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 6х10 6х10 6х10 кг на ръка
Встрани седеж и наклон 5х15х8 кг на ръка

Клек гръб 4х50, 70, 5х4х80
Румънска до под коляното 5х7х70
Лег преса до 5х15х+100 кг
Бедрено сгъване седеж
Абдуктор

Гръб и гърди

Лег 5х60 4х60 4х60 4х60 4х60 кг
Полулег 5х8х40 кг
Кросоувър портален скрипец 5х15-13х15 кг на ръка

Горен скрипец широко 5х4х55
Долен тесен 5х8х40
Пулоувър скрипец 5х15х?

Трицепс, бицепс

Днес бедра и рамене

клек гръб няколко серии @70
хакен клек 5х8х+70
лег екстензии

военна
разтваряне встрани стоеж
встрани седеж и наклон
——

Забравих да пиша, че пробата Манту на Дария беше категорично отрицателна и сложиха ваксина БЦЖ.
За съжаление дерматитът ѝ се повлия следствие ваксината и отново се обостри, а тъкмо бях оправила крачетата ѝ.
Сега пак се е надрала, въпреки че ноктите ѝ ги режа и пиля.
—-
Все още не се наспивам :(

Днес правих гръб и гърди, като се завърнах към ТСЛ протокола, т.е. правя си трисетите както си ги е написал Сашо в статията, със забележка, че на моменти почивах малко повече от необходимото :D

Е, нема такъв кеф! Верно, сигурно утре ше плача, но все някога ще се адаптирам ПАК 🤣🤣🤣

Вчера: крака задна верига +рамене

Трисети тсл

клек гръб 4х80 4х80 4х80 4х80 4х70
румънска без палци 8х70 8х70 8х70 6х70 6х70
бедрено сгъване лицев лег 5х15х20-25кг

Рамене:
преси седеж 4х12.5 4х12.5 4х12.5 4х12.5 4х12.5 кг на ръка
рязтваряне встрани стоеж 8х7.5 8х7.5 8х7.5 6х7.5 6х7.5 кг на рэка
разтваряне встрани седеж и наклон 15х5 15х5 15х5 15х5 15х5 кг на ръка

Днес на бал.
След толкова време само по пижама, направо ми е нереално 😁

Вчера не тренирах, защото ходих на очен, прегледът ми продължи дълго и изпуснах прозореца за зала.

За щастие не съм увеличила диопъра, но дискомфортът напоследък се дължи на някакви дразнители, защото докторът каза, че изцяло алергична реакция показват състоянието на очите, отделно има и секрет.
Изписа ми 2 вида капки, които са ок при кърмене, и след седмица ще ходя пак.
Аденомът също не е засегнал зрението ми. Съвсем леко на дясното око в периферното зрение има един участък, който не виждам, но наистина е малко. Лявото око няма проблеми.

Днес тренирах
А (гърди и гръб)

5 трисета през 2 мин от:
лег 5х60 4х60 4х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 8х40 7х40 6х40
флайс 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

5 трисета през 2 мин:
конвенционална 4х100 4х100 4х100 4х100 3х100 кг
горен скрипец, широко 8х40 8х40 8х40 8х40 6х40
долен тесен 15х30 15х30 15х30 15х30 15х30 кг

трицепс,бицепс
корем

Б1 (крака - квадрицепс/рамене)

4 трисета
преси седеж 4х18 4х20 4х20 3х20 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
встрани, седеж и наклон напред 15х7 15х7 15х7 13х7 13х7 кг на ръка

Крака, 5 трисета
клек гърди 4х60 4х60 4х60 4х60 4х60кг
лег преса 10х+120 10х+120 8х+120 8х+120 8х+120 кг
екстензии 15х25 15х25 15х25 15х25 15х25 кг

Вчера правих гърди и гръб, защото днес нямаше как.

Получи се доста добре, особено имайки предвид, че предния ден тренирах.

б2 задна верига/рамене

5 трисета:
клек гръб 4х80 4х85 4х85 4х80 4х80
румънска 8х70 8х70 8х70 6х70 6х70
бедрено сгъване, седеж 15х25 15х20 15х20 15х20 15х20

5 трисета
военна 5х30 4х30 4х30 4х30 4х30
разтваряне встрани 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10
встрани, седеж 12х8 12х8 12х8 12х8 12х8 кг на ръка

военната ми е скандално зле откъм тежест, но покрай заниманията с Дария, раменете ми са тоталки на моменти

Ходих на контролен преглед при очния.
Усещам подобрение - червеното и подутото вече го няма, но остава сухотата.
Подозираме хормоналния фон покрай кърменето, който допринасял за изсушаването.

*
Дария на 10 месеца

Днес нямах много време и затова правих трисета за гърди, после веднага трисета за гръб и така 5 пъти през минута

Само аз си знам как се издържа тва 😂. Обаче видях, че още ме бива!

Гърди
лег 5х60 5х60 5х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 8х40 8х40 7х40 6х40
флайс 15х12 15х12 15х12 13х12 13х12 кг на ръка

Гръб
горен скрипец широко 4х60 4х60 4х60 3х60 3х60
Пендлей 8х55 8х55 6х55 6х55 6х55
долен тесен 15х35 15х35 15х35 12х35 12х35 кг


Храната не я пиша, защото вече нищо не меря. Преди поне мерех мазнините и месото.
Ям си добре, домашно приготвена всеки ден, месо и зеленчуци всеки ден.
Често ям кисело мляко.
По-рядко шоколад.

Когато съм на гости, ям от десертите на хората.
Когато съм в Ботевград, всяка вечер пия чаша розе.

Изобщо - родих и станах малко по-приветлив представител на хранителната полиция аахахаххахаххахааа
Но съм си режимлийка де, няма спор.

Вода пия много. И по 2 кафета на ден.

Добавки не пия (пълен шкаф има, ама не е моето нещо. Като бях бременна се насилвах. Сега е през просото)

Днес излязохме с Дари в 9 и се прибрахми в 18:30…
Меко казано съм смазана, а за нещастие и кофти изгоряла.

Нея, естествено, си я предпазих и си беше шапка на тояга😆

Б1 квадрицепс/рамене

5 трисета
клек гърди 4х60 4х70 3х70 4х60 4х60
лег преса 5х10х+80
лег преса с неподвижна платформа 5х15х50

5 трисета
преси седеж 5х16 4х20 3х20 4х18 4х18 кг на ръка
встрани, стоеж 8х10 8х10 8х10 6х1б 6х10 кг на ръка
встрани, седеж и наклон 15х8 15х8 13х8 13х8 13х8 кг на ръка

*
Дария е 72 см и малко над 8800 г.
Ще й въвеждам и телешко, но по съвет на педиатъра, пък и по мои виждания, ще изчакам още с рибите.

Наддала е малко този месец, но педиатърът каза да не се притеснявам и е по-добре така.
Говорихме си за мастните клетки.
Много ми е приятно с тая жена 😁

Има 6 зъбчета вече и от вчера почнах да й ги мия с напръстник.

Гърди
Гръб
Трицепс
Бицепс

Щанги, манги и 2 чаши вино

Крака задна верига, рамене

Крака
Клек гръб 5х4х70
Румънска 8х70 8х70 7х70 6х70 6х70
Бедрено сгъване лег 5х15х25

Рамене:
Военна 30 кг
Встрани стоеж 7.5 кг на ръка
Встрани седеж 5 кг на ръка


Много работа днес, успоредно бях сама с Дария, изключая докато тренирах.
Доста е трудно в такива дни. Ма просто съм в един особено тегав период и чакам с нетърпение да отмине и да си почина. Да мисля само за памперси и колко кюфтета да изям *** го 😂.

Дария вече казва чао с жест с ръката, сочи като я питат “къде е лампата/мама/баба”. Вълнуваща работа

Късно снощи свалях едно коте от една липа и днес се занимавах с него да го водя на ветеринар и да му обособя леговището в гаражаю докато му намеря дом, та не тренирах.

Пък и без това съм със силен МЦ и ме боли глава.

Та котето май е стояло повече от 1 ден из клоните на тая липа, но като изключим, че е недохранено, е здраво.
Обезпаразитиха го вътрешно и външно и така.
Голям сладур, ама трябва да си намери негови хора, щото Сара абсурд да го приеме, а няма как да живее в гаража.

Днес стояхме с него в задния ни двор, да тича из тревата ама не е и в двора да го пусна нон стоп, че прескачат мъжки котараци. Пък и то кой знае в каква дупка може да се промуши.

Та, да, подарявам мъжко коте на около 2 месеца 😂

Вчера доста стабилна А гръб и гърди, но и днес тренирах Б1, само че една идея по-леко.

Мързи ме да описвам.

Никой не иска котето и ще го гледаме ние. Цял зоопарк.

Вчера гърди и гръб.

Днес много ходене.


Дария получи алергична реакция от пъпеш, но за щастие не се наложи да й бия урбазон. Дадох фенистил и витамин Ц.
Баси тъпите алергии

Б2 задна верига /рамене

крака
клек гръб 4х80 4х90 3х90 4х85 4х85
румънска тяга, хват без палци 8х70 8х70 7х70 6х70 6х70
бедрено сгъване седеж

глутеус ритници машина

корем - колелце + вис

рамене
преси седеж
разтваряне встрани
разтваряне, но от наклон

Раменете не по ТСЛ. Нямах сили вече за тях. Тази нощ беше кошмарна - Дария ставаше в 22, 00, 2, 5, 6:30 - от жега.
Даже изобщо се чудя защо ходих да тренирам, ми не си поспах един час. Ама то един час какво е... капка в океана хахахахахаха

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 23.06.21 17:23.

Гърди и гръб

Лег 5х60 5х60 4х60 4х60 4х60
Полулег 8х40 8х40 7х40 6х40 6х40
Флайс 15х12 14х14 10х14 10х14 10х14 кг на ръка

Лат машина 5х40х70
Педлей 5х6х60
горен скрипец, V 5x12x30 кг

Б1 крака - квадрицепс / рамене

5 трисета
клек гърди 5х4х60
лег преса 5х8х+130
лег екстензии 5х15х25

5 трисета
военна 5х5х30
разтваряне встрани стоеж 5х10х6 кг на ръка
встрани и наклон 5х15х6 кг на ръка


Брутално много ми се спи вече. От месеци не съм имала нощ, в която да не ставаме поне 2 пъти. Мисля, че вече минах половин година на такъв режим.

И доста работа имам, та и през деня не мога да спя като спи Дария.

Изобщо съм на автопилот. Даже не знам как не ме е затиснала някоя щанга

Днес гръб и гърди, като при гърдите правех 5-ци със скромните по моите разбирания 60 кила

Ама съм се подпряла на лоста в почивката и си избирам музика.
И идва един до лежанката, почва да ми сваля дисковете 😂

Викам: ей, тук аз правя
Той: с тия кила?
Аз: еми да

Умрех от смях.

Минавам само да кажа, че съм си тренирала тия дни, но много работа имам, отделно с Дари и то докато мигна, станало нощ, и пак трябва да се става 😂

Същото.

Тренирам, ма много работа. Ццц

Днес правих гърди и гръб, но без тяга, че щеше да ми изсмука душата, която и без тва стене.


Дария на 11 месеца. Жестока е.
Гледам я и не вярвам, ама си е реална😂

До вчера беше тотална лудница. Тренирала съм по график, но..  беше много тегав период.
Занимавах се с подаване на документи за визи на голяма група хора и си се напрегнах.

Но сега се очертават 3-4 лежерни дни😂

Днес крака и рамене

Да се знае, че тренирам 😄

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1