Техника на клека...

Днес в залата инструктора ми се скара,че не клякам максимално до долу,пък аз знам,че не трябва баш докрай,а само докато краката ти станат успоредни...И другото-неправилно ли е да се надигаш леко на пръсти като се изправяш ?

Клякай до долу - не слушай какво  ще ти кажат другите - това си е цялото движение и иначе е все едно да не пускаш до долу на лежанката или за бицепс и пр.А за пръстите гледай да не се надигаш

Все пак кажи някой да ти направи клипче как клякаш до долу, за да видиш дали не си извиваш кръста на дъното. Да клякаш до паралел е много по-добре отколкото пълен клек, ама с лоша техника.

“Самото клякане продължава, докато бедрата станат успоредни на пода, следва изправяне. Някои билдери предпочитат да клякат до пълно сгъване на краката, но този вариант натоварва неприятно коленете и стимулира растежа на седалището, което изобщо не е желателно.”
От статия в сайта на Владимир Недков.

“Самото клякане продължава, докато бедрата станат успоредни на пода, следва изправяне. Някои билдери предпочитат да клякат до пълно сгъване на краката, но този вариант натоварва неприятно коленете и стимулира растежа на седалището, което изобщо не е желателно.”
От статия в сайта на Владимир Недков.

А бе най-добре си клякай до долу. Дет се вика ‘гъза да ти опре в петите’. Някой твърдят, че като клякаш до 90 градуса и после дигаш, натоварваш повече коленете тъй като ги използваш като спирачка, но пък от друга страна като клякаш до долу опъваш коленните връзки много повече и уж така пък ги натоварваш много. Както знаеш всеки си има собствено мнение. Аз лично преди кляках до средата, а сега клякам до долу. Може би си въобразявам, но сега съм по-доволен...

Това за полуклека са бодибилдърски измишльотини. Класическия клек, който между другото се ползва в мноого дисциплини се изпълнява до долу!

Днес в залата инструктора ми се скара,че не клякам максимално до долу,пък аз знам,че не трябва баш докрай,а само докато краката ти станат успоредни...И другото-неправилно ли е да се надигаш леко на пръсти като се изправяш ?

Май грешно си разбрал. До долу си трябва да се кляка. По-скоро не се изправяй максимално преди следващото повторение. И вкарвай малко кръста в изправянето. Колкото до надигането на пръсти - не е неправилно, но като нищо има вероятност да паднеш напред, но ако толкова те гложди да си вдигаш петите - слагай тънки дискове под петите си.

Ако не можеш да клякаш до долу, без да отлепяш петите - клякай толкова дълбоко, колкото можеш. Но не слагай подложки под петите и не се вдигай на пръсти! Това е грешка.

Ще обясниш ли? Не споря, просто искам да знам.

Е какво да обяснявам, така се кляка, това е техниката - петите стабилно на пода и без подложки.
Иначе коленете отиват много напред и според мен затова идва лошата репутация на пълния клек, че бил вреден за коленете.
А да се повдигаш на пръсти.... това си е акробатика :lol:

Ще обясниш ли? Не споря, просто искам да знам.

Когато сложиш подложки, били те и малки, променяш позицията на гръбнака докато си в изправено състояние, следва по-голяма вероятност от контузия, особено ако товариш с повече килограми - и един сантиметър отклонение спомага за увеличение на риска в геометрична прогресия. Това наподобява ползването на високи токчета при жените - може да изглежда секси, но гръбнакът им се извива неестествено и след време се оплакват от болки в кръста и в гърба.
По повод клека - клека се до долу, коремът е стегнат, кръстът е изправен, гърбът е изправен, тялото, това е нормално, се навежда леко напред, защото иначе ще направиш задно салто с щангата, костта на пищяла трябва да е в перпендикулярно положение спрямо пода, коленете не трябва да минават пръстите на краката напред, стараеш се да държиш коленете леко навънка, а не да ги свиваш, защото имаш коленни връзки, които иначе рискуваш да повредиш, стъпалото е плътно на земята, нито петите, нито пръстите се отлепят.

клека се до долу  <>костта на пищяла трябва да е в перпендикулярно положение спрямо пода, коленете не трябва да минават пръстите на краката напред,

Тези малко се изключват взаимно

клека се до долу  <>костта на пищяла трябва да е в перпендикулярно положение спрямо пода, коленете не трябва да минават пръстите на краката напред,

Тези малко се изключват взаимно

Не бих казал. Затова съм написал и “тялото, това е нормално, се навежда леко напред, защото иначе ще направиш задно салто с щангата” ако запазиш положението на пищялите спрямо пода, е грубо казано перпендикулярно - пояснил съм докаде да стигат коленете. Затова се чете целият пост.
В случай, че се съмняваш, че при пълен клек коленете няма как да не минат пред пръстите на краката, ще се снимам и ще пусна клипче.

Днес в залата инструктора ми се скара,че не клякам максимално до долу,пък аз знам,че не трябва баш докрай,а само докато краката ти станат успоредни...И другото-неправилно ли е да се надигаш леко на пръсти като се изправяш ?

Колкото по-надолу толкова по-добре- ставаш силен в цялата амплитуда, развиваш мускулите както трябва да се развиват...

Това че клякаш на пръсти освен евентуално да те усъкати не виждам какво може да ти даде, въпреки че има и такъв клек, но той е различен от този, който правиш ти.

клека се до долу  <>костта на пищяла трябва да е в перпендикулярно положение спрямо пода, коленете не трябва да минават пръстите на краката напред,

Тези малко се изключват взаимно

Не бих казал. Затова съм написал и “тялото, това е нормално, се навежда леко напред, защото иначе ще направиш задно салто с щангата” ако запазиш положението на пищялите спрямо пода, е грубо казано перпендикулярно - пояснил съм докаде да стигат коленете. Затова се чете целият пост.
В случай, че се съмняваш, че при пълен клек коленете няма как да не минат пред пръстите на краката, ще се снимам и ще пусна клипче.

Е как ще клекнеш до долу пък пищялите ти ще са перпендикулярни на пода???Стига писа глупости - освен за някакъв вид Гуд морнинг за друго не се сещам,но това определено не е клек.

Е как ще клекнеш до долу пък пищялите ти ще са перпендикулярни на пода???Стига писа глупости - освен за някакъв вид Гуд морнинг за друго не се сещам,но това определено не е клек.

http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/SquatComputerLowRes-742255.jpg
http://www.spangdahlem.af.mil/shared/media/photodb/photos/071218-f-0000c-112.JPG
http://doubleyourgains.com/blog/wp-content/uploads/2008/09/crossfit-girl-front-squat.jpg

Е как ще клекнеш до долу пък пищялите ти ще са перпендикулярни на пода???Стига писа глупости - освен за някакъв вид Гуд морнинг за друго не се сещам,но това определено не е клек.

http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/SquatComputerLowRes-742255.jpg
http://www.spangdahlem.af.mil/shared/media/photodb/photos/071218-f-0000c-112.JPG
http://doubleyourgains.com/blog/wp-content/uploads/2008/09/crossfit-girl-front-squat.jpg

Хм, т’ва ако е перпендикулярно, мен трябва да ме върнат в първи клас...Мяза повече на 60-75 градусов ъгъл ;)

За да не правя нова тема, искам да попитам тук. Аз не мога да клякам под паралела, т.е. задната част на бедрата ми да докосват леко прасците без да използвам дискчета под петите. На какво се дължи това, на къси ахилесови сухожилия ли? Имам лека форма на плоскостъпие и супинация, възможно ли е това да е причината? Има ли начин да се преодолее тоя проблем въобще или да продължавам да си клякам доколкото ниско мога, без да нарушавам формата на изпълнение?

Точно така.Явно не си достатъчно гъвкав,но с времето и килограмите отгоре ти постепенно ще се увеличи ъгълът,под който може да съ сгъват краката ти.Важното е да изпълняваш движението в цялата възможна амплитуда за ТЕБ.

Щом проблемът се оправя с повдигане на петите, е възможно да ти липсва мобилност в глезенната става. Това може да се дължи на проблема, който спомена, а може и не. http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ Виж тази статия.

Може и да не се дължи на проблем с мобилността, а просто да имаш някакъв мускулен дисбаланс, който ти пречи да изпълняваш правилно техниката и както каза Николай, ще се оправи с времето.

За да не правя нова тема, искам да попитам тук. Аз не мога да клякам под паралела, т.е. задната част на бедрата ми да докосват леко прасците без да използвам дискчета под петите. На какво се дължи това, на къси ахилесови сухожилия ли? Имам лека форма на плоскостъпие и супинация, възможно ли е това да е причината? Има ли начин да се преодолее тоя проблем въобще или да продължавам да си клякам доколкото ниско мога, без да нарушавам формата на изпълнение?

Здрасти!
Специално съм се интересувала как може да се получи плоско стъпало докато правех физиотерапия за раздвижване на глезен - и ми отговориха, че или е вродено, или се получава вследствие на отслабнали мускули на стъпалото и свода - т.е. ако не е първото, може да се избегне с достатъчно движение :)...Та на въпросната физиотерапия, за свода ме караха да правя следното нещо - заставам изправена близо до маса или плот (за да мога да ползвам ръцете за упора), повдигам се на пети - т.е. петите са плътно на пода и повдигам пръстите на краката, след което свивам пръстите колкото мога навътре към петата - така 10-15 пъти...

Благодаря много на всички, опитах упражненията! :) На първото упражнение в stronglifts дори не мога да си задържа петата на земята, чувствам болезнено разтягане в прасеца, явно е точно това, ще го мъча полека-лека. В момента клякам със собствените си килограми на лоста, дано поне в близките 1-2 месеца се подобри положението...

Благодаря на Петко К за линковете, които е дал. По повод коментара на Nikolay, човек, не издребнявай, безмислено е.
Към TRIARII - пробвай да си правиш стречинги, освен останалите упражнения.

Кляка се до долу - пробвай- застани срещу стената с пръстите на краката опрени в самата стена, клякаш до долу и целта е коленете ти да не опрат в стената. Така ще си сигурен, че коленете ти не минават пред пръстите и не се натоварват. Внимавай също когати изправщш да не ти влизат навътре коленете а да са точно над стъпалата.

Кляка се до долу - пробвай- застани срещу стената с пръстите на краката опрени в самата стена, клякаш до долу и целта е коленете ти да не опрат в стената. Така ще си сигурен, че коленете ти не минават пред пръстите и не се натоварват. Внимавай също когати изправщш да не ти влизат навътре коленете а да са точно над стъпалата.

Що го караш да прави глупости,при клека се залита напред,представи си залитне напред с голяма тежест ,удари челото в стената и директно по гъз после.може да прави такива изпълнения ама на сухо,без тежест.И се кляка докъдето си прециниш.Аз например един месец слагам много килограми и клякам до бедра успоредни на пода,и следващия месец намалявам килата и клякам до долу.При втория вид клек задължително имам мускулна треска и на задника.При първия само на краката.

Винаги е по-удачно да се прави пълна амплитуда на движението.

Абе хваща ме страх като ви чета - залитания, повдигания на пръсти?! И после заради такива глупости, на клека и на тягата им излиза лоша слава, че били опасни?!

Винаги е по-удачно да се прави пълна амплитуда на движението.

Остана само да ни пратиш линк към статията ,да прочетем защо..... :-)
Като започнете с тези нормативи за изпълнение на упражнения,направо ме убивате.Техниката на изпълнение е едно,а амплитудата,скороста,интезитета,почивките между сериите и обувките с който ще клякам ме оставете аз да си ги избера..... :)

“Well, to begin with, just what is a full squat? In power-lifting circles, squatting is limited to a point where the
tops of the thighs are parallel with the floor – but to a man with heavy legs, that is a full squat; in fact, many of
the heavier power-lifters have difficulty going that low – the backs of their thighs are solidly compressed
against the backs of their calves long before they reach a parallel position. And that is exactly why parallel
squats are included as one of the three basic power-lifts – instead of full squats. Otherwise, there would have
been endless controversy between the lighter men and the heavier men about how low a squat was supposed to
be.”

Ето малко инфо за това откъде идва убеждението,че не трябва да се кляка до долу.

Остана само да ни пратиш линк към статията ,да прочетем защо..... :-)

Защото при частичния клек си прецакваш коленете.

Остана само да ни пратиш линк към статията ,да прочетем защо..... :-)

Защото при частичния клек си прецакваш коленете.

Само дето е спорно при кой случай ги прецакваш повече.Общото е и че при двата случая ги прецакваш,но по различен начин.В първият случай играят ролята на спирачка,във втория поради амплитудата ги разтягаш близо да максимума им.И не искам да навлизам в този спор,защото излизаме от темата.Става въпрос че ако някой чуства, че натоварва по добре краката си при непълен клек,да кляка непълно.А в случай, че чуства по добро напомпване при пълен клек да кляка пълен....! :)

И какво значение има това,че ги разтягаш докрай?Просто изпълняват естествената си функция.Все едно при упражненията за трицепс да си преебаваш лактите,ако пускаш додолу и пр.

И какво значение има това,че ги разтягаш докрай?Просто изпълняват естествената си функция.Все едно при упражненията за трицепс да си преебаваш лактите,ако пускаш додолу и пр.

Проблема не е в разтягането ,а в тръгването нагоре след разтягането.Колкото е по пълен клека толкова се упъва сухожилието и мускула ,повече и изтъняват съответно повече.Следва удар от мускула при тръгването нагоре.Създава се ситуация за скъсване на сухожилие или мускул.В интерес на истината при полуклека ме болят повече колената,от колкото при пълен клек.
И това наистина е последния коментар за въпроса пълен или непълен клек.Темата e за техниката на клека,а вече доста се отклонихме.