20.04.09
15:38
Здравейте!
Моля за съвет,за моята НВД .ОКБ-то ми е 2088ккл ,висок съм 174см и тежа 81кг на 25г.Строителен работник съм , не тренирам но се натоварвам на работа умерено,постоянно съм в двийение , но след рабта съм в пълен застой.А ето ,какво направих след ,като прочетох и анализирах информацията от форума.Искам да ми дадете съвет , дали трябва да направя промени в моята НВД.Като стойностите след изчисленията са:протеин-219.78гр=879.12ккл ,въглехидрати-105.82гр=422.28ккл и мазнини-87.45гр=787.10ккл.
6:00-50гр мюсли+100мл прясно мляко+2 белтъка и 1 ябълка
9:00-50гр бадеми + 1 яйце
12:00-50гр ориз + 200 гр пилешко + салата
15:00-150гр риба+ салата(искам да питам за това хранене дали мога да заместя рибата със 100гр кашкавал сас стоиности П-34гр,В-премахнати и М-8.5гр)
18:00-150гр пилешко + салата
21:00-150гр риба +салата
П.С Към ориза и салатата добавям и малко сол + зехтин.
Пиша от регистрацията на една приятелка.