Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Аз съм твърдо ЗА фитилите особенно при тягата :)

Супер форма и адски вени ;;; екстра :)

А палачинките как си ги правиш?

Oranje поздравления за професионално направеният дневник и лог.
Много ми беше интересно и за в бъдеще ще те следя.Относно CLA по-добре си спести парите и се насочи към друга добавка, не вярвам да ти се дават пари
за нещо, което няма да усетиш.Казвам ти го от личен опит.

Хм, не си единственият, който го казва. Има време докато започна пак 4-седмичния прием на СЕЕ, така че ще помисля сериозно дали да взема и CLA с него.

изтекоха ми очите :-P мн хубаво тяло имаш :-P :-P :-P :-P

Алооо 2 годишната връзка , къде гледаш ти може би.... :P

е нека и едно женско мнение да има че човека да не вземе да се притеснява като го коментират само мъже :-P :lol:

@Сашо: Сашо, не ревнувай, нека някоя от форума и за мен да има, не всички да са слИНСЕЙН по теб  ;)
@newgirl90: :P ;)

Браво за добрата форма! Един съвет - наблягай на гърдите... струва ми се малко изостават :)

Да, и като мускул, а особено в лега, бая изостават. Но сега специализирам крака и предмишница, после вече ще обърна внимание на гърдите. Искам да оправя мускулите на бедрата, така че после в залата да поддържам само с няколко серийки клек в по-малко повторения, а навън да започна да тичам. Между другото, има доста интересни кросфит комплекси и само с бягане, може да се включа тъкмо в групата на Вик и сие...

Хаха.
Иначе, Оранже, та гледам те, по-фин, така да се каже,  тоя гръб като че ли от нищото излезе, хареса ми. Както и корема, разбира се.

Oranje,
Признавам че не съм следял дневника ти редовно.
Предполагам, че сутришното ти хранене, когато не пиеш матрица, е само от 80%-ови ясуроватечн на Пик Ко. Видях, че си го пил почти през цялото време.Кажи нещо - какви впечатления имаш? Или да попитам по-скоро имаш ли негативни такива? Аз мисля да си взема около 1.5 кг само от него сега за Слин-Сейн, защото не искам да давам други пари за добавки а тези които имам няма да ми стигнат.

Последните месеци преди дневника съм се хранил по един и същ начин. Откакто го започнах замених двете междинни хранения от извара, както и нощното, с протеините на П.И.К.ко. Резултатите си ги прочел...
Имам тясна талия, като Флекс например, и затова гърбът ми изглежда по-широк. Сега работя за плътност, но по-нататък ще вкарам и набирания за разширяване и тогава вече ще мога да докарам всяка кобра до депресия ;)

А палачинките как си ги правиш?

Купихме си много яка скара. Гладка повърхност, незалепващо покритие и може да си работиш с металните прибори. Тези ги направих ядими и за небилдерката (е, и тя тренира у нас с дъмбелите кръгово, но не се храни като мен) – 4 яйца, 500мл прясно мляко 3,2%, малко сол, супена лъжица захар и типово 235гр типово брашно. В блендера ги разджурках и на скаричката – супер станаха. Дори май се вътрих лекичко, щото сега за закуска ще трябва честичко да ги правя, понеже й харесаха много. Ако не слагаш захар (и сол, ако се пазиш от нея) са идеални за билдерски дюнер например – използваш палачинката и пълниш вътре с подходящо месо ;)

Трябва да опитам да си направя някакъв дюнер.. Ще го измислим :)

Oranje,
Да разбирам, че Пик. Ко. протеина ти е повлиял добре?
Аз съм пил от него както вероятно знаеш, и мисля утре да си купя 1.5 кг от 80% суроватка за Слин-Сейн.
Просто питам още един човек за мнение, вэпреки че чух доста, включително и мойто. Явно си доволен.

25 Май 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
7.45
Ядки
Витамин
Кафе
11.00
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
85гр (тегло преди варене) червен ориз
Телешко с лук и сос
Пилешко
Кафе
17.30
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
20.50
Пилешки пържоли филе
Морков
7 маслини
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Чаша бира
24.00
175гр извара ‘Голдево’ в домашно мляко

26 Май 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
7.45
Ядки
Витамин
Кафе
11.00
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Пилешко
Зеле
7 маслини
Кафе
17.30
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
20.50
7 белтъка + 2 жълтъка XL
Морков
Краставица
Домат
4 филии типов хляб ‘Симид’
Лют тай-сос ‘Ширача’
Чаша вино
23.30
175гр извара ‘Голдево’ в домашно мляко

Oranje защо ми се стори, че на снимките в галерията си доста по-здрав и масивен отколкото сега? Колко кг си бил тогава? И...употребявал ли си нещо,ако не е тайна :)

Oranje защо ми се стори, че на снимките в галерията си доста по-здрав и масивен отколкото сега? Колко кг си бил тогава? И...употребявал ли си нещо,ако не е тайна :)

На по-чистите пиех...монохидрат. 100гр монохидрат на Биогейм - приятелят на сестра ми си го купи, но се поду много в лицето и ми го даде почти целия: по 5гр след тренировка го пиех тогава, за да не го изхвърли.
На другите снимки - само с храна.
В най-добрата си форма съм бил само на храна, но съм имал достатъчно пари да си купувам месо, яйца и мляко.
От добавките съм пил креатин, глутамин и протеини. Веднъж си бях купил и класическите 2700 аминки на Юнивърсъл.
Копи от началната ми страница: Снимките в галерията са на 81 и 85кг. Стигал съм до 97кг мазен, които изчистих на 89, но нямам снимки оттогава.

Са ще те почнат от “това е заради гените” групичката :)

Са ще те почнат от “това е заради гените” групичката :)

Страница 4-рта от дневника ми, последните 4 поста ;)

Иван е само върха на айсберга от недоволни от гените си билдъри в тоя форум, повярвай ми :))

Oranje, наистина страхотна форма! И жестоки вени! Ехххх....как ми се ще и някоя-друга дмоя вена да реши да изскочи любопитно така.... :)

Това е, което съм употребявал досега (2 кофи на Юнивърсъл и 2х100гр СЕЕ на Био Фит съм изпил). От картинката липсват един глутамин на Био Фит и 2 кофи суроватка на Пауър фууд.

Oranje, наистина страхотна форма! И жестоки вени! Ехххх....как ми се ще и някоя-друга дмоя вена да реши да изскочи любопитно така.... :)

Коремчето ти е най-перфектното в сайта и така ;)

Иван е само върха на айсберга от недоволни от гените си билдъри в тоя форум, повярвай ми :))

Става въпрос, че вече има готов отговор за ‘генофилите’ - да отиват на 4-рта страница и да четат :)

Oranje, наистина страхотна форма! И жестоки вени! Ехххх....как ми се ще и някоя-друга дмоя вена да реши да изскочи любопитно така.... :)

Коремчето ти е най-перфектното в сайта и така ;)

Благодаря!  :red:

27 Май 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
7.40
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
13.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Морков
Пилешко
Кафе
17.30
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
18.20-19.25
Доза Екстенд в 500гр вода
19.25
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, 100гр мед - в 500гр вода.
20.45
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Краставици
Пилешко
Чаша бира
23.50
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Тренировка 18.20-19.25:
1. Пек-дек: 20х15;30х15;40х15;40х15
2. Бенч прес: 53х8;63х7;73х7;78х6
3. Бенч прес главата горе: 53х8; 63х6;68х5;68х6
4. Бенч прес от мост: 63х8; 73х7;78х5;78х6
5. Военни преси: 30х8;40х7;50х5;50х6
6. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 20х15;30х15;40х8;40х7;40х6
7. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 30х15;30х15;40х10;40х10;40х9
8. Разгъване на китките с длани надолу от края на лежанка:10х15;10х15;17,5х6;17,5х6;17,5х6
Много добра тренировка за гърди. С флайса товарех и трицепсите, сега само гърдите се напомпаха преди да премина на лежанката. За горна част спусках по-надолу, а не към ключиците, и затова килограмите са малко по-малки. Военните преси мисля да ги спра - достатъчно изморени са ми мускулите за тях.

Сега работя за плътност, но по-нататък ще вкарам и набирания за разширяване и тогава вече ще мога да докарам всяка кобра до депресия ;)

Това ме уби  :lol:

Е след 3 вида преси за гърди, никакви раменни преси няма да вървят :)
Преди тренирах рамото с гърдите в една тренировка, обаче на раменни преси не съм гонил сила, то и нямаше как. Сега обаче тренирам рамото отделно и ефекта е по-добър, дори на външен вид като че съм го подобрил.

Е след 3 вида преси за гърди, никакви раменни преси няма да вървят :)
Преди тренирах рамото с гърдите в една тренировка, обаче на раменни преси не съм гонил сила, то и нямаше как. Сега обаче тренирам рамото отделно и ефекта е по-добър, дори на външен вид като че съм го подобрил.

И аз тренирам рамото отделно, но сега специализирам крака и предмишница, поради което го разделих на 2: при гърдите (предното) и средно/задно в деня за гръб...

Сега се загледах по внимателно в резултатите от първите 4 седмици..  1 кг нагоре и талията е станала ПО-МАЛКА а бицепсите малко по-големи  :ohh:  . Ето така искам и аз да качвам... БРАВО !

28 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.50
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Зеле
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
18.20-19.35
Доза Екстенд в 500гр вода
19.35
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.00
Яйца на очи на скара - 8 белтъка + 2 жълтъка
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша бира
23.30
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Тренировка 18.20-19.35:
1. Разгъване на краката на уред: 10плочких15; 12плочких15;14плочких15;14плочких15
2. Клек: 93х8; 113х8;123х8; 128х8
3. Хакен клек с прибрани крака: 50х8;60х8,80х7;80х7
4. Клек на смит-машина с прибрани крака: 30х8;50х8;70х7;70х7
5. Напади с щанга: 50х8;60х8;65х8;65х8
6. Сгъване на краката на уред: 9плочких8; 11плочких8; 12плочких8; 12плочких8
7. Сгъване с един крак на уред: 3плочких8; 4плочких8; 5плочких7;5плочких6
8. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка: 12х15;14х15;16х12;16х12

29 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Зеле
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
20.30
Яйца на очи на скара - 8 белтъка + 2 жълтъка
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша вино
23.45
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Oranje правиш ли някаква аеробика за поддържане на този толкова дълбок релеф.

Oranje правиш ли някаква аеробика за поддържане на този толкова дълбок релеф.

Всичката ми физическа активност (без секса) е описана. До работа ходя за 5 минути, до фитнеса и магазините за храна - 10 минути.  В загрявката преди тренировка, която е около 5-7 минути правя и 6 серии преса.
Шопинг, виждане с приятели и заведения са 1-2 пъти месечно.

Кажи сега за секса как го правиш ;) С другото виждаме че се справяш добре... шегувам се... добър режим.. няма как да няма прогрес. Иначе тренирането на рамо след гърди няма да доведе до нищо добро за рамото..

Рамената се възстановяват бързо. ;) Освен това лежанките товарят рамената и си е добра загрявка.

Кажи сега за секса как го правиш ;) С другото виждаме че се справяш добре... шегувам се... добър режим.. няма как да няма прогрес. Иначе тренирането на рамо след гърди няма да доведе до нищо добро за рамото..

Ще ти цитирам Айс-Т:
I said: fast, slow, hard or soft?
She said: all the above!
:)
За рамото исках да опитам в последната тренировка, иначе ще си оставя само трите преси - повече от достатъчни са си. Друго, което забелязах, е, че на другият ден при клека се усеща повече напрежение в кръста, ако предния ден съм правил рамо от стоеж.

Oranje дам явно секса е заместителя на аеробиката, да взема по често и да го практикувам  :smirk:. Добре де как формата ти е такава нацепена и суха, никакво оводняване нищо предполагам не консумираш никакви подправки.

Oranje дам явно секса е заместителя на аеробиката, да взема по често и да го практикувам  :smirk:. Добре де как формата ти е такава нацепена и суха, никакво оводняване нищо предполагам не консумираш никакви подправки.

Слагам подправки, но не ги описвам. Пилешкото във фурна например го правим добре оваляно с подравки и в бяло вино.
Формата ми е такава, защото съм открил кое като хранене работи за мен. Всъщност когато чистя съм много по-нацепен, сега просто ми е нормалното леко-мазно състояние. Е, ще се омазня още малко докато кача няколко килограма, но не е проблем.

30 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 филии пълнозърнест  хляб ‘Симид’
7 маслини
Краставици
Кафе
17.10
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
20.50
Телешки джолан на скара
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид
Краставици
Чаша вино

31 Май 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
7.45
Ядки
Витамин
10.50
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
2 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
12.45
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Пилешко
7 маслини
Зеле
Подправки и Тай сос
Кафе
17.15
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
4 филии препечен пълнозърнест хляб ‘Симид’
Кафе
18.10-19.35
Доза Екстенд в 500гр вода
19.35
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, 100гр мед - в 500гр вода.
20.30
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
Подправки и Тай сосове
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Чаша вино
23.40
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Тренировка 18.10-19.35:
1. Повдигане с една ръка встрани от седеж: 5х15;10х15;12х15;13х15
2. Обръщане на щанга до гърдите: 50х8;60х8; 70х6; 70х6
3. Мечка: 60х8;70х8;80х8;90х8
4. Гребане от наклон с подхват: 90х8;100х8; 110х8; 112,5х8
5. Тяга: 100х8;110х8;120х8;130х5
6. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 30х15;30х15;40х5;40х5;30х6
7. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 230х15;30х15;40х9;40х9;40х8
8. Разгъване с дъмбел с дланта надолу:5х15;5х15; 6х7;17,
Ще трябва да си намеря ‘Използване на фитили за идиоти’, защото не знам как се слагат :). Явно допълнително ми товареха хвата, защото на тягата имах сили за поне още няколко повторения, но просто испуснах щангата. Оттам и предмишницата вече беше претоварена и на упраженията за нея просто отказваше. Но пък тъкмо мога да помисля дали да не я преместя с корема да си я тренирам в нас, например сутрин след ставане, или в друго подходящо време.

  Ще трябва да си намеря ‘Използване на фитили за идиоти’, защото не знам как се слагат :).

:lol:  Много ме забавляваш  :lol:
Но някак ти симпатизирам...на мен няколко пъти ми обясняваха в залата как да ги използвам... И тъкмо схванах как да ги слагам за тяга...и ме бъзикнаха, че мога и да се набирам с фитили...ела да видиш пък там к’во чудене беше и как изполягаха от смях 2мата инструктури в залата...(че и лоста ми е някак високо и си пренасях един дъмбел и се покатервах на него)

Ще трябва да си намеря ‘Използване на фитили за идиоти’, защото не знам как се слагат :).

Здрасти, Oranje!
В първия момент реших, че се шегуваш, но явно си сериозен.

Тук има добро обяснение, за съжаление снимка не видях никъде.
http://www.bb-team.org/articles/1042/

Това е мой клип на мъртва тяга с фитили, но не съм сигурен, че добре се вижда как ги слагам.
http://www.vbox7.com/play:58b72c18

Успех!

Ще трябва да си намеря ‘Използване на фитили за идиоти’, защото не знам как се слагат :). Явно допълнително ми товареха хвата, защото на тягата имах сили за поне още няколко повторения, но просто испуснах щангата.

Хаха, и аз бях така доскоро, но май вече им хванах цаката - дано тея клипчета ти помогнат -

П.П. С малко повече ровене намерих две читави демота -
http://www.youtube.com/watch?v=H-_E1LvrlUE&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=X-kFlI-APxw

Limka, и аз се разсмях представяйки си те как се катериш по дъмбела :)
Vic, благодаря, вижда се идеята, а от статийката разбрах винаги да се завива от другата страна на лоста.
mbarton, 10х, супер го обясни пичът от първия клип. Само да си купя фитили и ще се науча на...тръбата на прахосмукачката :)
Е, следващата неделя вече ще съм ‘въоръжен’.

Limka, и аз се разсмях представяйки си те как се катериш по дъмбела :)
Vic, благодаря, вижда се идеята, а от статийката разбрах винаги да се завива от другата страна на лоста.
mbarton, 10х, супер го обясни пичът от първия клип. Само да си купя фитили и ще се науча на...тръбата на прахосмукачката :)
Е, следващата неделя вече ще съм ‘въоръжен’.

Аз винаги слагам дъмбел, за да се кача на лоста. Другия вариант е да подскоча, но с 20 кг дъмбел на кръста, не ми се рискува :) 
Иначе фитилите добре се вижда на клипчетата, навиват се от другата страна на лоста - минават от долу нагоре (поне аз така ги навивам повечето пъти). Понеже самият лост се върти, като ги увиеш около него, после ги донавиваш с пръстите, така че да се уплътнят максимално. Малко практика ти трябва, 2-3 опита и ще схванеш как да се ползват най-удобно :)

И аз до няколко месеца (ако се задържа във фитнеса толкова) мисля да използвам фитили за тягата. Първия фитил лесно го навиваш с двете си ръце, но при втория когато едната ти ръка, е вече вързана и трябва да е стегнат някой от залата може да ти дръпне каишката за да се постегне.

1 Юни 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
7.45
Ядки
Витамин
Кафе
10.50
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Пилешко
7 маслини
Зеле
Кафе
17.10
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
4 филии препечен ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
20.30
Пилешко
Подправки и Тай сосове
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша бира
23.30
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко