Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

2 Юни 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
20.00
200гр кайма от смляно пред мен телешко със 100гр спагети (тегло преди варене)
Тай сосове
Чаша вино
преди лягане
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Как се ориентираш с калориите, смятал ли си примерни менюта? Не пишеш калории но диетата ти има ефект, само по усет ли е?

Нямам никаква представа от калориите. Смятал съм само на други хора, но моите никога. Просто с течение на времето съм разбрал какво да ям. И ако случайно изляза някъде на заведение знам да си поръчам нещо, което да ми е еднакво по съдържанието си на белтъчини, мазнини и въглехидрати с яденето, което ми предстои. Затова и междинните са ми просто протеин и филийки, за да са ми мобилни и ако съм нанякъде да мога да си хапна.
Когато чистя просто намалям филийките и без бърнъри и т.н. си свалям. Лошото е, че затова се изисква воля и постоянство :)

  Лошото е, че затова се изисква воля и постоянство :)

И генетика  :lol:

  Лошото е, че затова се изисква воля и постоянство :)

И генетика  :lol:

Човече, ако познаваше роднините ми щеше да направиш супер латино сериал “Сменен в родилния дом”, само и само за да се успокоиш, че всичко е генетика.

Хайде да не коментираме, някой генетични признаци се проявяват през поколения, други си стоят и чакат начина на живот да ги отключи. Не мога да чакам на баща  ми мускулите да излязат дори да ги има с тонове,  като той не се е опитал дори и никога през живота си не е влизал в залата щото на масата е по яко. Всъшност темата е много обширана и няма смисъл да я коментираме  :cheese: .Така или иначе накрая аз ще изляза мухльото.

Хайде да не коментираме, някой генетични признаци се проявяват през поколения, други си стоят и чакат начина на живот да ги отключи. Не мога да чакам на баща  ми мускулите да излязат дори да ги има с тонове,  като той не се е опитал дори и никога през живота си не е влизал в залата щото на масата е по яко. Всъшност темата е много обширана и няма смисъл да я коментираме  :cheese: .Така или иначе накрая аз ще изляза мухльото.

Виж сега, прав си що се отнася до формата на мускулите и други такива тунинг-неща. Разбирам да си направил страхотна ръка, но да няма връхче като на Арни, или да се виждат двете глави като на Рони, или да са ти дълги като на Лари Скот - да, това вече си е генетика. Не може плочките ти да съвпадат идеално една с друга, но когато си ги ‘зазимил’ под 15 юргана от сланина - за каква генетика говорим?!? При любителското натурално трениране и едно хубаво тяло генетиката ти пречи по-малко, отколкото на мухобойко му пречат жителите на Плутон за завода за боклук...

Виж сега, прав си що се отнася до формата на мускулите и други такива тунинг-неща. Разбирам да си направил страхотна ръка, но да няма връхче като на Арни, или да се виждат двете глави като на Рони, или да са ти дълги като на Лари Скот - да, това вече си е генетика. Не може плочките ти да съвпадат идеално една с друга, но когато си ги ‘зазимил’ под 15 юргана от сланина - за каква генетика говорим?!? При любителското натурално трениране и едно хубаво тяло генетиката ти пречи по-малко, отколкото на мухобойко му пречат жителите на Плутон за завода за боклук...

Аха, добре формулирано. Аз исках да те питам, защото гледам, че от доста време използваш тази суроватка на П.И.К.О. какво ти е мнението(не, че съм тръгнал да изкупувам с чували :) ).
П.П. Btw искрено ти завиждам за подредбата и размера на плочките, особено на първата снимка в галерията ти са като по картинка :) Успех!

Аз исках да те питам, защото гледам, че от доста време използваш тази суроватка на П.И.К.О. какво ти е мнението(не, че съм тръгнал да изкупувам с чували :)

Аз се храня винаги по един и същ начин. Вече втори месец откакто замених междинните хранения от извара с нея и не забелязах разлика. Или изварата я правят от тази суроватка (на една от изварите наистина пишеше, че ‘съдържа суроватъчен WHEY протеин’), или 2х50гр суроватка се равняват на 350-400гр извара :)

3 Юни 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
85гр (тегло преди варене) императорски ориз
200гр кайма на скара от смляно пред мен телешко месо
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
18.25-19.35
Доза Екстенд в 500гр вода
19.35
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, 100гр мед - в 500гр вода.
20.25
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Тай сосове
Чаша вино
23.20
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Тренировка 18.25-19.35:
1. Пек-дек: 20х15;30х15;40х15;40х15
2. Бенч прес: 53х8;63х8;73х8;78х8
3. Бенч прес главата горе: 53х8; 63х6;68х7; 68х8
4. Бенч прес от мост: 63х8; 73х87;78х6;78х6
5. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 20х15;30х15;35х10;35х9;35х8
6. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 30х15;30х15;40х10;40х10;40х9
7. Разгъване на китките с длани надолу от коленете: 10х15;12,5х15;17,5х9;17,5х8;17,5х8
Отново добра тренировка за гърди. Предмишниците започнах да ги правя по-бавно, до парене във всяка серия и напомпването дойде много по-голямо от преди.

4 Юни 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.50
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Зеле
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
18.25-19.35
Доза Екстенд в 500гр вода
19.35
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 50гр мед - в 500гр вода.
21.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Тай-сосове
Чаша бира
преди лягане
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Тренировка 18.25-19.35:
1. Разгъване на краката на уред: 10плочких15; 12плочких15;14плочких15; 15плочких13
2. Клек: 100х8; 110х8;120х8; 130х8
3. Хакен клек с прибрани крака: 50х8;70х8,90х7;90х7
4. Клек на смит-машина с прибрани крака: 40х8;60х8;75х8;80х7
5. Напади с щанга: 60х8;65х8; 70х8;70х8
6. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка: 12х15;14х15;16х12;16х12
7. Ходене на пръсти напред-назад с щанга на раменете: 60кг; 60кг
Задното бедро вече няколко поредни седмици има мускулна треска от деня за гръб, а днес дори не бе отшумяла. Като взех също в предвид и това, че за него си стоя на едни и същи килограми в деня за крака, реших, че е по-добре да не го претоварвам. Тъкмо така мога да обърна повече внимание на прасеца :)

и аз по нататък ще опитам тия тай сосове, че много вкусно звучат :-P

и аз по нататък ще опитам тия тай сосове, че много вкусно звучат :-P

Тъкмо повод да ъпгрейднеш и бокса до тай-бокс ;)

5 Юни 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
20.20
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Тай сосове
Чаша бира
преди лягане
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Смятал ли си си калориите имам чувството че си на 1000 калории дефицит ежедневно. И бтв ти си поне десетия човек който знам с топ форма и такъв огромен дефицит.

Смятал ли си си калориите имам чувството че си на 1000 калории дефицит ежедневно. И бтв ти си поне десетия човек който знам с топ форма и такъв огромен дефицит.

Тялото свиква с течение на времето и се приспособява към даденото хранене. Може да проследиш от 25 април досега дали съм сменил храненето като цяло, макар да съм бил на ретро бар, на рождени дни, на заведения с приятели... След това виж ти колко най-дълго си се хранил така, че да няма огромни флуктоации в приема и ще разбереш защо аз мога да сваля или кача, а ти не ;)
Не съм смятал калориите, но може и според книгите да съм на бая дебел минус.

6 Юни 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Тай-сосове
Зеле
Кафе
от 16.00 бях на сватба, Ванката може да се учи от долните редове:
17.15
Протеинова вафличка ‘Нутрим’ - жълта
19.00-20.00
Неовкусена салата
Пилешките хапки (филе, увито в шунка) от предястието
21.00
Порция:
Свинска пържола с гъбен сос
Гарнитура от царевица, грах и моркови и от варени картофи в сос
Парченце от питката
Чаша вино
2.20
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко
Малко повече мазнини дойдоха от сосовете и свинското, поради което приех по-малко въглехидрати. Да, Ванка, сервираха и торта :)

  Да, Ванка, сервираха и торта :)

Изяде ли  я поне

  Да, Ванка, сервираха и торта :)

Изяде ли  я поне

Пише какво съм ял :)

  от 16.00 бях на сватба, Ванката може да се учи от долните редове:[/color]

Много хора могат да се учат от всичките ти редове.

7 Юни 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
7.45
Ядки
Витамин
След закуската легнах и спах до 13.00. Със сигурност вече имам само няколко фена, но и те очакват да съм се омазнил като неправилно превозена от завода до магазина бутилка олио. Все пак всички знаем, че не се яде преди лягане, нали :)
13.00
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Пилешко
7 маслини
Зеле
Тай сосове
Кафе
17.15
50гр 80%-на суроватка на П.И.К.ко
4 филии препечен ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
18.25-19.45
Доза Екстенд в 500гр вода
19.45
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, 100гр боров мед - в 500гр вода.
20.40
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
Тай сосове
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Чаша бира
преди лягане
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Останалите ми няколко фена като прочетат, че вмето да увелича сериите, съм ги намалил - ще се откажат и ще си търсят друг идол. Има едно момче, дето наскоро пусна програма, правена от и за професионалисти - той тренира много, даже и ръце, така че вече съм го сдобил с нови почитатели :)
Тренировка 18.25-19.45:
1. Повдигане с една ръка встрани от седеж:10х15; 12х15; 13х15; 14х15
2. Обръщане на щанга до гърдите: 53х8; 63х8; 73х7; 73х7
3. Мечка: 60х8; 70х8; 80х8; 90х8
4. Гребане от наклон с подхват: 90х8;100х8; 110х8; 115х8
5. Тяга: 100х8; 115х8; 130х8
6. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 22х15; 32х15; 37х9; 37х8; 37х6
7. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 32х15; 32х15; 42х10; 42х10; 40х9
8. Разгъване с щанга в надхват от коленете:12х15; 17х15; 19,5х9; 19,5х8
Използвах фитили и, както се вижда по тъмночервеното, има ефект. Намалих малко серийките, защото снощи се прибрах късно, днес изпуснах едно хранене и не се чувствах напълно готов за тренировка, така че предпочетох да не се изсилвам. Просто знам, че в броя на упражненията и сериите не важи максимата ‘Колкото повече, толкова по-добре’. За мечката няма как да слагам повече дискове. Или трябва да я сменя, или да слагам по 25кг дискове още отначалото, което значи да огранича амплитудата на движение, защото досега използвах 15-ки с по-малък диаметър и съответно дърпах лоста по-близо до гърдите.

твое място за трениране ли си имаш?

Не, ходя в зала. Но използвам олимпийски лост за мечката и ако го напълня с дискове до края центърът на тежестта отива доста напред, което вече става опасно за кръста и намалява ефекта за гърба ми. Аз много рядко изпускам мечка от тренировките си за гръб и знам как ми действат различните по дължина лостове, колко са прибрани лактите ми, подредбата на дисковете и т.н...

8 Юни 2009

Честито на всички фенове на СЛАВАТА!!!

Хранене:
7.20
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии пълнозрнест хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии пълнозрнест хляб ‘Симид’
7 маслини
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии пълнозрнест хляб ‘Симид’
Кафе
20.20
Пилешко
4 филии пълнозрнест хляб ‘Симид’
Тай сосове
7 маслини
Чаша бира
Тук радостна вест за всички последователи на логичното в железния спорт: правих коремни преси. Сега вече може хората да си обяснят защо ми се виждат плочките. Не бях правил от няколко седмици (преди правех в загрявката преди тренировка) и реших да пусна вечер по едно ‘core’ комплексче преди лягане. В следващия пост ще напиша упражненията. Чудех се дали да го направя, защото мнозина карат по системата ‘Колкото повече - толкова повече’ и вече не само ще правят по час концентрирано за бицепс, ами ще започнат да копират и да претренират и корема, което ще ги отведе още по-далеч от целите им...
23.30
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Комбинацийката (взета е от “THE UNDERGROUND GUIDE TO WARRIOR FITNESS”):
Knee Hugs x 30
Superman x 20
Plank x 1-minute
V-Ups x 20
Side Plank x 1-minute (both sides)
Leg Raise + Butt Lift x 20
Lying Straight Legged Hip Swings x 15 each direction
Isometric Backhold x 30 seconds
Chinnies x 30
Toe Touch Crunch x 30
Alternating Superman from Pushup Prone x 20
Side Crunches x 30 each side
Russian Twists x 50
Knee Hugs x 30
Front & Back Rolling Bridges x 15 each
———-
Основната идея (след разговора ми с един съфорумец) е цялостно заздравяване не само в абдоминалната област, което е необходимо с оглед повишаването на килограмите, с които правя тяга и т.н...

9 Юни 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
7 маслини
Кафе
17.40
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Кафе
20.30
Пилешко
4 филии пълнозрнест хляб ‘Симид’
Тай сосове и подправки
7 маслини
Обелки от краставици
Чаша бира
23.20
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Аз пък си мисля,че самото вдигане на килограмите на тягата ще ти заздрави абдоминалната област.
В това специфично движение разбира се.

С една дума може би си губиш времето. :)

Комбинацийката (взета е от “THE UNDERGROUND GUIDE TO WARRIOR FITNESS”):
Knee Hugs x 30
Superman x 20
Plank x 1-minute
V-Ups x 20
Side Plank x 1-minute (both sides)
Leg Raise + Butt Lift x 20
Lying Straight Legged Hip Swings x 15 each direction
Isometric Backhold x 30 seconds
Chinnies x 30
Toe Touch Crunch x 30
Alternating Superman from Pushup Prone x 20
Side Crunches x 30 each side
Russian Twists x 50
Knee Hugs x 30
Front & Back Rolling Bridges x 15 each
———-
Основната идея (след разговора ми с един съфорумец) е цялостно заздравяване не само в абдоминалната област, което е необходимо с оглед повишаването на килограмите, с които правя тяга и т.н...

Здрасти, Oranje!

Нещо не разбрах - смяташ да правиш 15 (?!?) специализирани упражнения, за да си заздравиш абдоминалната област (и не само!), за да си вдигнеш работните кг на тягата?

@Vic: не е заради тягата. Заздравяването в абдоминалната област предпазва от контузии (особено при тягата), защото не просто стяга корема, но го и стабилизира, а според някои дори се намалява обиколката на талията, защото с планковете се тренира отговорният за това transverse abdominus. Така хем си тренирам пресата, която съм занемарил напоследък, хем заздравявам средната секция (преса, кръст...), хем накрая има и за врат, който също е добре да се тренира, вместо да е слаб. За 10 минутки 3-4 пъти седмично мисля, че си заслужава. Бих го правил пак в загрявката или след тренировка, но в залата е доста мръсно за планк на земята.
Погледнато от друг ъгъл си е подготовка за кросфит-комплекси по-нататък ;)
Разбира се, няма да ставам шампион в ММА, но пък винаги е добре да може да понесеш един удар без да викат д-р Хаус и пайнерките, за да може да те свестят после :)

@Vic: не е заради тягата. Заздравяването в абдоминалната област предпазва от контузии (особено при тягата), защото не просто стяга корема, но го и стабилизира, а според някои дори се намалява обиколката на талията, защото с планковете се тренира отговорният за това transverse abdominus. Така хем си тренирам пресата, която съм занемарил напоследък, хем заздравявам средната секция (преса, кръст...), хем накрая има и за врат, който също е добре да се тренира, вместо да е слаб. За 10 минутки 3-4 пъти седмично мисля, че си заслужава. Бих го правил пак в загрявката или след тренировка, но в залата е доста мръсно за планк на земята.
Погледнато от друг ъгъл си е подготовка за кросфит-комплекси по-нататък ;)
Разбира се, няма да ставам шампион в ММА, но пък винаги е добре да може да понесеш един удар без да викат д-р Хаус и пайнерките, за да може да те свестят после :)

Уффф! Успокоих се! За момент бях решил, че един на най-разумните и здраво стъпили на земята съфорумци е леко изпращял...  :lol:

Как смяташ да ги правиш? В описания ред или ще ги разпределяш някак по дни? За някои от тях ще те гледат като извънземно в залата!

Уффф! Успокоих се! За момент бях решил, че един на най-разумните и здраво стъпили на земята съфорумци е леко изпращял...  :lol:

Как смяташ да ги правиш? В описания ред или ще ги разпределяш някак по дни? За някои от тях ще те гледат като извънземно в залата!

Вечер в нас преди лягане. Правя ги, душче, изварката и марш в леглото :)
Онзи ден направих комплесчето, като някои от упражненията бяха с по-малко повторения и ми отне 11 минути. Ще го пробвам няколко пъти да видя как е и ще видя кое да попроменя.

  някои от тях ще те гледат като извънземно в залата!

Предполагам с това тяло е свикнал да го гледат така навсякъде.

ванка, внимавай, сериозно почваш да ни съмняваш:D :D :D :D

ванка, внимавай, сериозно почваш да ни съмняваш:D :D :D :D

Кажи си болката и съмненията за да знам дали и как да ги разсеям.

Oranje предполагам умишлено повечето филии които изяждаш са препечени :). Каква е тайната

10 Юни 2009

Хранене:
7.20
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
19.25-20.35
Доза Екстенд в 500гр вода
20.35
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, 60гр боров мед - в 500гр вода.
21.25
10 белтъка + 2 жълтъка на скара (яйцата бяха малки)
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Тай сосове и подправки
Чаша бира
преди лягане
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Тренировка 19.25-20.35:
1. Пек-дек: 20х15;30х15;40х15; 45х13
2. Бенч прес: 60х8;70х8;80х5+1;80х7
3. Бенч прес главата горе: 50х8; 60х7; 70х7; 70х7
4. Бенч прес от мост: 60х8; 70х7; 80х5; 80х5
5. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 22х15;32х15;37х9;37х8;37х8
6. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 32х15;32х15;42х10;42х10;42х10
7. Разгъване на китките с длани надолу от коленете: 12х15;17х15;19,5х9;19,5х7;19,5х6
Наложи се да остана 1 час допълнително на работа, много нерви, но тренировката мина добре. Е, малко се позабавих повечко, а за първата тежка серия на лега бързах, защото тренирахме двама на лежанката, и затова се позатиснах и ми помогнаха.

Oranje предполагам умишлено повечето филии които изяждаш са препечени :). Каква е тайната

Сутрин си приготвям филийките за през деня и си ги правя на тостера. Обичам да ми хрупкат, не е заради нещо специално. Иначе не ми влизат добре, ако са прясно препечени, не знам защо.
Не казвам заклинания преди хранене, нито храната си я приготвям на определени вуду-напявания, под точно фиксиран ъгъл спрямо магнитния полюс или четейки ‘Защото сме социалисти!’. Всичко, което ям го пиша, просто не вкарвам допълнителни неща, а си се храня стандартно за мен. Днес например един нов колега и една колежка, с която заедно започнахме обучението и работата и най се имаме от целия офис с нея, имаха рождени дни. Както виждаш, в приема ми няма бонбони.

Овкусяваш ли си пикото ???

Овкусяваш ли си пикото ???

Не, разклащам го в блендера и го изпивам. Все пак в младостта си често съм казвал “Хайде, какво толкова ще ти стане, като за 2 секунди си го глътнала”, така че не виждам смисъл да се правя на примадона. ;)
Свършва ми скоро и ще вземам пак, но сега ще си купя от холандския :)

11 Юни 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.45
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
2 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Кафе
17.15
50гр 80%-тна суроватка П.И.К.ко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
18.35-19.45
Доза Екстенд в 500гр вода
19.45
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 50гр мед - в 500гр вода.
21.00
10 белтъка + 3 жълтъка (малки яйца)
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Тай-сосове и подправки
Чаша вино
24.00
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно мляко

Тренировка 18.35-19.45:
1. Разгъване на краката на уред: 11плочких15; 13плочких15;14плочких15; 15плочких15
2. Клек: 103х8; 113х8;123х8; 133х7
3. Хакен клек с прибрани крака: 50х8;70х8,90х8;90х8
4. Клек на смит-машина с прибрани крака: 40х8;60х8; 80х8; 80х8
5. Напади с щанга: 60х8;65х8; 70х8; 75х8
6. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка: 12х15;14х15; 16х13 ;16х12
7. Ходене на пръсти напред-назад с щанга на раменете: 60кг; 60кг
Не ми влизаше добре клекът, въобще цялата тренировка не протече добре и бях поуморен от многото работа напоследък. Все пак правих с по-големи тежести на почти всички упражнения, така че не е толкова лоша тренировка като цяло :)

ее, добре е особено клека. ще стигнеш 150

Наближавам го, но се чудя другия период да го атакувам ли, или да поизчакам. Все пак никога преди не съм слагал щанга над 120кг на раменете си и си е нужно време тялото ми да може да понася спокойно 150. Ако следващия период вкарам СЕЕ няма да е проблем да ги стигна, но има още 1 седмица дотогава и да го измисля.
Пък и всички читатели на дневника биха се радвали да започна специализация за ръце и да кача 2-3см повече, отколкото да мина 150кг на клека ;)

Е то Арни, дето е световноизвестен с генетично превъзходните си ръце (Ванката тук протрива ръце и си мисли: ‘Знаех си, че всичко е генетика!’) е казал, че ако искаш 2,5см на ръката трябва да качиш 5кг тегло. Аз не се имам за по-як от него, така че без да кача теглото няма как да кача видимо в ръцете. А теглото не идва от концентрирано и кик-бек, а от тяга и клек ;)
Но да си оправя предмишницата и ще специализам малко ръце, макар да предпочитам раменете да пооправя преди това. Има време, ще видя...

Аз си взех 2 килца от него, да видим дали ще го бъде. Ти ся от гръцкия ли си пил ? :lol: