Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20100129

Хранене:
07.50
130гр домашен кекс
Ядки
50гр протеин в домашно кисело мляко
10.15
50гр протеин
130гр домашен хляб
12.45
Пилешко
Филе от риба тон от консерва
Маслини
130гр домашен хляб
17.05
50гр протеин
130гр домашен хляб
20.35
6 белтъка + 3 жълтъка на тефлонов
Подправки
130гр домашен хляб


Тренировка:
Балистична бенч преса на смит машина: 6х1@15
Куази изометричен/Стоп/Екплозивен лег: 3х4@80
Вent преса с дъмбел: 2х5@30
Изо-балистична лицева опора (на колене): 2х5
Shoulder box: 15@5


Добавки:
Мултивитамини
БЦАА
Протеин
Декстроза
Рибено масло
ЗМА
Мостра IntrAbolic


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено купешко вино


Бележки:
Мнението ми за IntrAbolic: производителят твърди с основание на опаковката, че увеличава взривната сила и издържливостта. Е, и че се разтваря лесно, но това, заедно с вкуса, са гейска екстри според мен и няма нужда от коментар. Та в тренировъчната ми седмица имаше няколко експлозивни движения и се усети действието на продукта. Не мога да кажа за силата при ниския брой повторения, но при билдерските повторения и серии добавя по едно две още на същите килограми. Като включим и това, че наистина след тренировката се чувстваш така, че все едно ще започваш да тренираш, то наистина IntrAbolic е добър продукт за билдерите.

Здравей.Предполагам в дневника си имаш и пердио на чистене с нвд.Може ли да ми кажеш на коя страница горе-долу.Искам да разбера най-основните работи за нвд и да си съставя сам едно примерно меню .

Поздрави :)

Здравей.Предполагам в дневника си имаш и пердио на чистене с нвд.Може ли да ми кажеш на коя страница горе-долу.Искам да разбера най-основните работи за нвд и да си съставя сам едно примерно меню .

Поздрави :)

Започнах го април миналата година чист, така че няма да видиш НВД. Основните работи са описани (доста обширно даже) в темата за НВД, и има всичко, което ти трябва. Бих те посъветвал 2 неща:
1) Много добре да обмислиш кога да ти е зареждащия ден. Най-добре да е ситуиран при тренировката за крака и да е някъде на всеки 3-6 дена.
2) Не се хвърляй изведнъж в нова диета, а влез в НВД-то от сегашното си хранене.

Снощи 2-3 часа четох само работи за нвд,диети и т.н ама от толкова работи нищо не ми влезе в главата.Та аз се зарих буквално с информация .. сметнах си окб-то , белтъци,мазнини и всички други работи ,но не мога да ходя като хамав и постоянно да смятам числа и грамажи.Най-основното според мен е да се храня през 3 часа с хубава храна ( без джънк) ,въглехидратите мисля да ги ползвам до обяд ,оттам ще гледам да не ми влизат много в режима.Повечко протеин,фибри и мазнини.Ако може да допълниш нещо,ще се радвам :)

Халките инсталира ли? Как са ? http://4coolpics.com/pics/0169/098440169520.jpg

Халките инсталира ли? Как са ? http://4coolpics.com/pics/0169/098440169520.jpg

В ново строителство, където всичко е гипсокартон, не смея и да си помисля - тук даже не може стойка на ръце да се направи, нито пък лост на касата на вратата. Та ще си ги слагам когато си ходим уикендите - има къде, а и там като тичам ще си ги качвам на някое дърво. Те и без това се водят мобилни.

20100130

Хранене:
07.50
130гр домашен кекс
Ядки
50гр протеин
10.35
50гр протеин
130гр домашен хляб
12.45
Риба тон - парченца от консерва
Салата маруля и репички със зехтин
130гр домашен хляб
17.35
50гр протеин
130гр домашен хляб
19.35
Риба тон на скара
Салата маруля и репички със зехтин
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Протеин
Рибено масло
ЗМА


Напитки:
Кафе
Зелен чай
Чаша червено домашно вино

Интересно ми е как се храни съпругата ти. Доколкото знам тя не е толкова запалена по фитнеса колкото ти, но очевидно доста разбира тази твоя педантичност по отношение на спорта. Сигурно се храни с това което и ти, но като обикновен човек си позовлява и нещо по така.

Интересно ми е как се храни съпругата ти. Доколкото знам тя не е толкова запалена по фитнеса колкото ти, но очевидно доста разбира тази твоя педантичност по отношение на спорта. Сигурно се храни с това което и ти, но като обикновен човек си позовлява и нещо по така.

Не може да яде едни и същи неща, така че повечето пъти си хапва нещо друго.
От моите неща - сутрин пийва лъжичка рибено масло като мен, когато сготвим пиле или риба яде с мен, но на следващото ядене си прави друго прясно сготвено. Често вечер преди лягане, ако е огладняла, си бърка протеин (хубав обаче) с малко домашно кисело мляко. Иначе не пропуска да си хапне от любимите й неща: шоколади, сини сирена, луканка, салати...

Браво чудесно звучи, сигурно ви е трудно, тя яде едно ти друго повечко готвене повечко продукти за набавяне. Предполагам си опитва и от хляба и кекса  ;-) .
Какво имаш предвид под “хубав протеин”

Браво чудесно звучи, сигурно ви е трудно, тя яде едно ти друго повечко готвене повечко продукти за набавяне. Предполагам си опитва и от хляба и кекса  ;-) .
Какво имаш предвид под “хубав протеин”

Хляб и кекс от машината си ядем и двамата. По-рядко се готви, защото правим 2кг пилешко и тя яде веднъж, а аз още 4-5 пъти от него после.
Хубав протеин, както всички се надпреварват да пишат, е американският :)

Oranje, така като гледам ситуацията с твоята жена е сходна с моята :)
Много ми налита на протеина, мойта, иначе си яде от това което аз готвя. Само, че вече й се повръща от пилешкото.... Така е като всеки ден се готви по 1,5 кг пилешко и през ден по 500 гр ориз.
Хубавото е, че споделя възгледите ми и не спори относно здравословното хранене. Лошото е, че като види лъскавите опаковки на добавките, налита първа да ги пробва :)

Интересно, може да почерпя от опита ви в това отношение.

С гадже досега не съм живял и не знам, но като имах от Пик КО протеина и майка си взимаше за работата едно-две шишенца заедно с пилешките гърди и салатата. :)

С гадже досега не съм живял и не знам, но като имах от Пик КО протеина и майка си взимаше за работата едно-две шишенца заедно с пилешките гърди и салатата. :)

Не ви блазя, моите родители вече ненавиждат това което ям, макар, че преди го ядоха и те (говоря за варени яйца, печено месо, ориз и т.н.). Никой не ми пипа от яденето. Всеки си готви това което му се яде, няма сготви ми, дай ми. (говоря за ястия, рецепти и т.н)

Интересно, може да почерпя от опита ви в това отношение.

Адаш. ти да не би случайно да си намислил да се задомяваш?

С гадже досега не съм живял и не знам, но като имах от Пик КО протеина и майка си взимаше за работата едно-две шишенца заедно с пилешките гърди и салатата. :)

Не ви блазя, моите родители вече ненавиждат това което ям, макар, че преди го ядоха и те (говоря за варени яйца, печено месо, ориз и т.н.). Никой не ми пипа от яденето. Всеки си готви това което му се яде, няма сготви ми, дай ми. (говоря за ястия, рецепти и т.н)

Майка покрай мен започна да отслабва, но сама не може да се справи. Аз наруша ли си режима, и тя нарушава нейния. Ако аз съм стриктен, тя също е. Но не се залъгвай, тя почти не яде - закусва кафе, обядва на офиса 100гр. пилешко със салата, след което вечеря някаква салата с каквото има в нас.

Интересно, може да почерпя от опита ви в това отношение.

Адаш. ти да не би случайно да си намислил да се задомяваш?

Отдавна се кани, уви не го искат.

Отдавна се кани, уви не го искат.

:lol:

20100131

Хранене:
07.50
110гр домашен кекс
Ядки
50гр протеин
12.15
Риба тон на скара
Царевица със зехтин
65гр домашен хляб
15.15
50гр протеин
130гр домашен хляб
18.45
Снимка 1
22.20
50гр протеин
400гр кисело мляко 3,6% ‘Megle’


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Протеин


Напитки:
Кафе
Чаша тъмна бира


Бележки:
Може и да хапна още веднъж, ще допиша в такъв случай.
Утре започва втория 4-седмичен цикъл от специализацията за бутане. Петък си остава непроменен, но тренировката в понеделник ще е друга.
Промените в диетата и суплементите:
-вкарвам 4 седмици креатин;
-спирам приема на ЗМА;
-сутрин започвам пак да си хапвам ядки (овесени и т.н. + бадеми, орехи и т.н.) + по един плод вместо стафиди;
-хлябът става по 120гр.

Добавих още едно хранене към вчера и едно тире в промените.

20100201

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Портокал
11.10
50гр протеин
13.00
Снощната вечеря
90гр домашен хляб
17.00
120гр домашен хляб
50гр протеин
20.45
Риба тон от консерва
Салата марули и репички със зехтин
110гр домашен хляб


Тренировка:
1. Лег 32”: 4@23, 4@63, 4@73, 4@833,4,3@93
2. Лек от стойки - 15-20см амплитуда: 3,5@117, 5@123
3. Пуш-преси: 3х5@67
4. Френско с дъмбели темпо 503: 3х10@12


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА
Протеин
Декстроза
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Бележки:От събота до днес следобяд съм на цял блистер Парацетамол, а нощес и не спах много, но накрая ме поотпусна болката в зъба. Затова и въобще нямах ‘пауър’. Даже сутринта не ми се ядеше, пийнах само протеин за brunch.

20100202

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Портокал
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.25
Пилешко
Масло
120гр домашен хляб
17.00
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.00
Супа ‘Маги’ с буквички
Сирене
Синьо сирене
120гр домашен хляб


Тренировка:
1. Заучаване на техниката на Snatch, Power snatch & Overhead squat
2. Набиране под- и надхват
3. 21 с кривия лост: 2х21@28


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА
Протеин
Декстроза
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Бележки:Малко по-добре от вчера, но на лоста направо бях дроб. Все пак вчерашната тренировка се усеща с доста добра мускулна треска в гърдите и трицепса. Причините да нямам и днес сила се крият някъде в:
1. Костов е виновен!;
2. Станишев е виновен!;
3. Креатинът, който сега приемам, може да не е подходящ за мен;
4. Зъбоболът да си казва своето.
Ако е третата причина ще се разбере, в такъв случай ще изкарам само тая седмица на креатин, другите 3 от системата за бутане - без, и после след седмица почивка ще започна програмата за маса. Ако е четвъртата - ще си проличи, сега ще хапна топла супичка с чаша хубаво домашно мерло и ще изгоня настинки и т.н., ако се опитват да ме преборят.
A, забравих - честит празник на всички празнуващи с две подходящи песнички. Тези, които се идентифицират поздравени с втората, да се чувстват поканени на гости :)
http://www.youtube.com/watch?v=7AY88BQZWos
http://vbox7.com/play:bb5903da

Мисля че трябва да питаш СуперБойко защо нямаш сила ( той знае всичко ). :vampire:  Но явно Станишев е виновен. :coolgrin:

1. Костов е виновен!;
2. Станишев е виновен!;
3. Креатинът, който сега приемам, може да не е подходящ за мен;
4. Зъбоболът да си казва своето.

Забрави да споменеш, световната конспирация, пицаря, Царо и Цар Шишман  :lol:

20100203

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Киви
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.35
Пилешко
Масло
120гр домашен хляб
17.00
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.00
6 белтъка + 3 жълтъка с лук на тефлонов
3 скилидки чесън  :red:
Синьо сирене
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Протеин
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Бележки: Снощи гледахме August Rush. Много хубав филм, макар да ми беше малко странно единият от любимите ми артисти да играе лоша роля.

И аз мислих да гледам филма, утре ще да е. А от този твой хляб няма ли как мостри да пратиш  :lol:

И аз мислих да гледам филма, утре ще да е. А от този твой хляб няма ли как мостри да пратиш  :lol:

Като се оправи времето, може едно хляб парти да направим в Борисовата  :P

И аз мислих да гледам филма, утре ще да е. А от този твой хляб няма ли как мостри да пратиш  :lol:

Като се оправи времето, може едно хляб парти да направим в Борисовата  :P

Ще взема халките и ще пуснем един комплекс на халки мое производство и който го направи - хляб. Даже съм сигурен, че ще дойдат гости от морето, но не от Варна :lol:

Ще взема халките и ще пуснем един комплекс на халки мое производство и който го направи - хляб. Даже съм сигурен, че ще дойдат гости от морето, но не от Варна :lol:

Варненци са силни в халките и кросфита, нищо чудно да спечелят състезанието.

20100204

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Киви
11.20
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.55
Пилешко
Масло
120гр домашен хляб
17.15
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.20
Спагети със сирене, кашкавал и сос
Синьо сирене


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Протеин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Бележки: Реших да почивам днес и да спра креатина. Така ще тренирам по специализацията за бутане до края на месеца, ще почивам една седмица и после започвам 8 седмици за маса ОВТ, след което ще вкарам спинтове и комплекси в програмата, за да започна да махам сланината. Избрал съм вече какъв да е стакът, програмата още я доизкусурявам, но ще гледам да е максимално близка до оригиналната версия, а комплексите ми са наполовина готови (ще имам по 3 със собствено тегло за вкъщи, с пудовки, с щанга и смесен, които ще въртя и дообработвам). А събота най-накрая ще пробвам халките - ще видя колко лицеви и помпички мога да направя (2 от целите ги включват), дори може би ще пусна и JT.
Хм, дано супергеройко не ми чете дневника, че както забрани използването на ‘ще’... :lol:

Понеже виждам, че приемаш рибено масло и имаш опит, би ли ме посъветвал според теб по кое време на деня е добре да се пие? Сутрин, вчечер, преди, след, по време на хранене? Взех си Ultra Omega 3 на NOW и знам, че по 2 таблетки на ден са ми достатъчни, но кога е оптималният момент да го пия? В момента съм 88кг. Интересно ми е и какво рибено масло пиеш, ако не е тайна.
Извинявай ако съм ти наспамил дневника. ;)

Понеже виждам, че приемаш рибено масло и имаш опит, би ли ме посъветвал според теб по кое време на деня е добре да се пие? Сутрин, вчечер, преди, след, по време на хранене? Взех си Ultra Omega 3 на NOW и знам, че по 2 таблетки на ден са ми достатъчни, но кога е оптималният момент да го пия? В момента съм 88кг. Интересно ми е и какво рибено масло пиеш, ако не е тайна.
Извинявай ако съм ти наспамил дневника. ;)

Споко, аз не държа на неоспамен дневник, целта му е друга.
За разлика от бързите въглехидрати и протеина, рибеното масло може да се приема по различно време, т.е. няма отпимален час на прием. Например аз го вземам сутрин заедно с ядките (ленено семе, орехи и т.н.) и витамините, а  жена ми също го пие сутрин със закуската си. Но ти може да го пиеш по всяко време, като гледай поне да не е с шейковете преди, по време на и след тренировка. Може да пиеш двете таблетки с най-нискомазното ти хранене, или 1 сутрин и 1 вечер, а може и двете заедно с което си искаш.
След селяндуризирането на войната на фирмите във форума реших, че е по-добре да не пиша повече марки. Изключение направих миналата седмица, след като опитах няколко мостри и си казах мнението за тях.

Значи ще го пия сутрин 1табл. със закуската (овес+протеин) и вечер 1табл. с последното хранене. Благодаря за напътствията.

Понеже се разгоря нещо като спор, ще си позволя да поискам и твоето мнение по въпроса за съчетаването на мазнини и въглехидрати в едно хранене, понеже съм забелязал,че ти го правиш. Комбинациите хляб + масло и овес + мляко според теб удачни ли са в период на покачване на маса.Питам най-общо, а и по-конкретно за ектоморфите. По-здрави !

Понеже се разгоря нещо като спор, ще си позволя да поискам и твоето мнение по въпроса за съчетаването на мазнини и въглехидрати в едно хранене, понеже съм забелязал,че ти го правиш. Комбинациите хляб + масло и овес + мляко според теб удачни ли са в период на покачване на маса.Питам най-общо, а и по-конкретно за ектоморфите. По-здрави !

Млякото с ядките е спорно доколко се понася, но като цяло въглехидратите и мазнините могат да се съчетават в едно хранене. Ти си избираш повече хранения и отделно едното от другото, или по-малко хранения и заедно. Експериментирай и виж кое работи за теб ;)

20100205

Хранене:
07.50
80гр зърнени ядки
30гр маслени ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
10.35
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.45
Пилешко
Масло
120гр домашен хляб
16.55
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.25
5 белтъка + 3 жълтъка с лук на тефлонов (XL)
Синьо сирене
Подправки
120гр домашен хляб


Тренировка:
Балистична бенч преса на смит машина: 8х5@5
Куази изометричен/Стоп/Екплозивен лег: 3х10,10,8@60
Вent преса с дъмбел: 2х8@30
Изо-балистична лицева опора (на колене): 3х6
Shoulder box: 2х10@5


Добавки:
Мултивитамини
БЦАА
Протеин
Декстроза
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Чаша тъмна бира


Бележки:
Днес един пич с бедра по-малки от ръцете ми и ръка около 27-28см прави само бицепс докато ние направихме горните упражнения, дори продължи и след като си тръгнахме.

Днес един пич с бедра по-малки от ръцете ми и ръка около 27-28см прави само бицепс докато ние направихме горните упражнения, дори продължи и след като си тръгнахме

О такива типове съм виждал много :)

Днес един пич с бедра по-малки от ръцете ми и ръка около 27-28см прави само бицепс докато ние направихме горните упражнения, дори продължи и след като си тръгнахме

О такива типове съм виждал много :)

Хахахахахаха това направо ме разби. Аз пък не съм засичал такива фенове :)

да те попитам,че си по-компетентен на тема “зелен чай” - пия един ,от аптеката го купувам,в зелена кутия ,пише уж за отслабване ; да продължавам ли да го пия или да си намеря насипен ,ама ми казаха че в Пловдив е от рода на 20лв/100гр.

да те попитам,че си по-компетентен на тема “зелен чай” - пия един ,от аптеката го купувам,в зелена кутия ,пише уж за отслабване ; да продължавам ли да го пия или да си намеря насипен ,ама ми казаха че в Пловдив е от рода на 20лв/100гр.

Само да не е тоя за страдащи от запек в аптеката :)
Много трудно ще усетиш ефекта (освен вкуса), но се опитай да си намериш хубав и истински. Обаче е трудна работа, трябва няколко пъти да ходиш да си купуваш насипен, да се заговаряш с продавачката (ей, не е това, което си мислиш!) и като се сприятелите с нея да разбереш откъде е и т.н. Тя ще ти каже кой вид е най-добре, а някои от доставчиците си карат баш истински чай на определен тесен кръг хора.