Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Oranje, имам два въпроса към теб, разрових дневника ти, но 144 страници са си сериозна работа:
1. Не смяташ ли, че ядките, които приемаш с протеина забавят и пречат на усвояването му?’
2. Какви са ти впечатленията от CEE(не съм ползвал креатин досега и се чудя него или монохидрат) ?

20100902 v2.0 - Отново в залата

Хранене:
8.00
3 яйца и 100гр сирене от Истит. в Троян на тефлонов
2 препечени филии хляб ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Свинско филе
2 препечени филии хляб ‘Савимекс’
Салата
17.10
50гр протеин
Ядки
21.10
на снимката


Тренировка:
А1. Лег с краката на лежанката: 5@43, 5@63, 3@73, 4х3@83
А2. Гребане на халки: 7х3
Б1. Гилотина пресата на Жиронда: 6@53, 4х6@63
Б2. Набирания: 5х6
В1. Помпички: 5х6
В2. Гребане на халки с краката на лежанка: 5х6


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки:
Отговори:
1. Мазнините се усвояват по-дълго време. Не ми пречи да забавят усвояването на протеина, бях писал даже сатирична статийка по въпроса с бързоусвояемите протеини. Днес на обяд нямах мазнини и затова огладнях по-рано от обикновено. По тази причина вкарах и ядки в предтренировъчното хранене.
2. СЕЕ ми даде точно каквото исках - повишаване на силата с 10-15% без покачване на мускулна маса. Винаги съм съветвал начинаещите да започват с моно.

Ей, как го правиш така ориза да седи ронлив? Много мразя, когато става на каша, затова го ям полу-суров, но явно има някаква цака щом се получава при теб.

Ей, как го правиш така ориза да седи ронлив? Много мразя, когато става на каша, затова го ям полу-суров, но явно има някаква цака щом се получава при теб.

Купуваме си по-добри сортове ориз. Виж тези, дето са над 3лв за половин килограм. За 20 минути е готов и нямаш проблеми с лепкане. Даже има и такива на пликчета - директно вадиш пликчето и в чинията :)

Днес мускулна треска в: целите гърди, перките, долната част на бицепсите, врата и задното рамо. Нещо не съм доизмъчил достатъчно трапеца и ромбовидния, но първият ще си вземе своята доза с раменете.
Следващите дни ще се кълча на халките в неуспешни опити за muscle-up. И някое и друго комплексче, естествено.
Понеделник - Guns N’Poses, т.е. ръце - мускулите за позиране  :D

Вкусна вечеря :) Някъде бях чела,че смесването на въглехидрати и мазнини=бомба със закъснител. Има ли нещо вярно в това изказване?

Вкусна вечеря :) Някъде бях чела,че смесването на въглехидрати и мазнини=бомба със закъснител. Има ли нещо вярно в това изказване?

Има вярно, зависи как се храниш. И какво целиш. При една РБД, в която не се лишаваш от никой от трите макронутриента, не е проблем да смесваш храните. Иначе ти се получават много хранения, ако тръгнеш да ги приемаш разделено. Не че разделното хранене няма своите плюсове.
При гладуващите смесването на всичко над 2 калории вече е бомба и се лепи. Но...те са си избрали да гладуват. :)

20100903

Хранене:
8.00
3 яйца и 100гр сирене от Истит. в Троян на тефлонов
2 препечени филии хляб ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Хапки на тефлонов от пиле (преди да бъде инжектирано)
Свинско филе
Ориз
Домашно масло
17.30
50гр протеин
Ядки
21.10
Свинско филе
22.40
Пилешка пържола
Свинска пържола
2 филии хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2

20100904

Хранене:
11.00
Домашна извара в домашно кисело мляко
2 филии купешки хляб с домашно масло
13.20
Пилешко с ориз и домашно масло на фурна
17.30
50гр протеин в домашно прясно мляко
21.00
Домашни чушки със сирене от Истит. в Троян
Пилешко с ориз и домашно масло на фурна


Тренировка:
няколко опита за muscle-up


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х3
Чаша купешко вино


Бележки: Вчера съм поизлъгал без да искам, като казах, че ще правя неуспешни опити за muscle-up. Е, не всички бяха неуспешни  8-)

Ама на халките ли?

Ама на халките ли?

Да, а другата седмица ще си ходя на Монтана и ще пробвам и на лост.

20100905

Хранене:
10.00
Домашна извара в домашно кисело мляко
2 филии купешки хляб с домашно масло
14.10
Пилешки дробчета с масло и лук на тефлонов
Ориз
17.50
50гр протеин в домашно прясно мляко
21.00
Пилешки дробчета с масло и лук на тефлонов
Ориз
Домати


Тренировка:
няколко опита за muscle-up


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чаша купешко вино


Бележки: Днес се занимавах с направата на тренировъчната ми програма за следващите няколко седмици, работих по 2-3 нови статии и от време на време пробвах по някое muscle-up.
А ето и една интересна статистика: последните 20 души, на които не съм им дал само отделни съвети, а написал програма как да тренират, хранят и какви добавки да приемат (или поне 2 от тези 3 неща), са:
- 17 са похвалили съотвения вносител поне веднъж;
- 19 са написали добавките и отдават напредъка на тях;
- 0 са написали кой им е помогнал;
- 2 са споменали, че са питали някой по-напреднал, но без да казват кой е.
Освен да взема да пращам и безплатни мострички :)

Ако вършиш нещо добре най-добре искай пари за него, че иначе хората рядко го оценяват.

И тук идва въпроса - за себе си, или за другите го прави? Защото като гледам той просто е споделил статистика, която предполага, че ще намерим за интересна, а не се тръшка за благодарности. Тъй че ако искаше пари, няма да са му излишни, но поне на пръв поглед, целта му е друга. :)

Не знам за другите, но аз съм ти много благодарен за съветите, които ми даваш и затова, че често пишеш в дневника ми и ме поправяш там  където греша :)

Още от първите минути в bb-team.org забелязах Oranje, и от тогава до сега, взимам под голямо внимание всеки негов пост и много благодаря за всяка информация която той ни предостави :)

Щом ще благодарим, нека и аз да нипиша, че съм ти много благодарен за всичко с което ми помагаш. Откакто се получи онази тема в дневинка ми, започнах да мисля по позитивно. :)

И тук идва въпроса - за себе си, или за другите го прави? Защото като гледам той просто е споделил статистика, която предполага, че ще намерим за интересна, а не се тръшка за благодарности. Тъй че ако искаше пари, няма да са му излишни, но поне на пръв поглед, целта му е друга. :)

Ем то принципно като дадеш пари за подобен продукт (съвет, консултация) го спазваш и по-стриктно. Понякога им е полезно на хората да ги обрулят с някой лев. :D

20100906

Хранене:
9.50
Юфка и кус-кус с масло
Домашна извара в домашно кисело мляко
13.10
Кюфтета на скара от по-мазна домашна телешка кайма
Ориз
Домашни домати
17.10
50гр протеин
21.20
Свинско котлет с кост на скара
2 препечени филии ‘Савимекс’
Салата от домашни зеленчуци


Тренировка:
Strenght WOD
А1. Набиране подхват: 5@СТ, 5@5, 3@10, 3@15
А2. Помпички: 5@СТ, 3@10, 3@20, 3@30
Bodybuilding WOD
А1. Бицепсово сгъване от лег с една ръка: 10,9,9,9,8,7,7,7,6@10
А2. Френско с дъмбел от лег с една ръка: 10,10,9,9,8,7,6,6@10
WOD
2 рунда


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Не го написах защото ми липсват благодарности, но мерси на отзовалите се.  (bow)
По-леките дъмбели са 5кг, а 10кг са ми тежки, но ще се справя. Който следи блога ми знае защо са с една ръка.
Направих си 12 седмичен тренировъчен цикъл. Ще завъртя по 6 седмици 10х10 и 8х8 за ръце и задно бедро/прасец. Ето и основните цели в края на цикъла:
Гимнастика:
20 сек L-sit от пода
60 сек стойка на ръце до стената
Сила:
набиране подхват 3@30
набиране надхват 3@25
помпички 3@50
лег 3@100
Хипертрофия:
ръце, задно бедро, прасец, предмишница
Издържливост:
20 набирания deadhang
40 лицеви на халки
20 помпички на халки

Какво са помпичките?

Какво са помпичките?

Dips. Аз ги знам като помпички, т.е. помпаш нагоре надолу. А кофички казвам на това, дето замахваш назад, спускаш се... Така ги наричахме като бях малък.

Сложна терминология използваш. ;)

Оранж, споменаваш че приемаш креатин моно.Коя е марката която  си избрал?
Питам от любопитство.

20100907

Хранене:
8.00
3 яйца и 100гр сирене в тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
11.00
50гр протеин
13.10
Домашна извара в домашно кисело мляко
2 препечени филии ‘Савимекс’ с домашно масло
17.30
50гр протеин
20.30
Пилешко (преди да бъде инжектирано) на тефлонов
Ориз
Салата от домашни зеленчуци с много зехтин


Тренировка:
няколко серийки HeSPU


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чаша bira


Бележки: Докато готвех пуснах няколко серийки HeSPU (преси на ръце от челна стойка).Тръгвайки отдолу е по-трудно, но се изненадах от себе си - 10 бройки HeSPU и 1 full ROM HeSPU (в пълния в обхват на движението)  8-) . Тепърва ще задобрявам на тях, след като това ми е единственото възможно упражнение за рамо тип преса.
@hamalin: Не рекламирам конкретна фирма.

20100908

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
11.10
50гр протеин
13.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
2 препечени филии ‘Савимекс’ с домашно масло
17.40
50гр протеин
21.10
Пилешко (преди да бъде инжектирано) на тефлонов
Ориз със соев сос
Салата от домашни зеленчуци със зехтин


Тренировка:
Strenght WOD
А1. Лег с краката на лежанката: 3@60, 2@70, 3@80, 4х3@85
А2. Обратно гребане на халки: 5х3@СТ
Bodybuilding WOD
А1. Гилотина преси на Жиронда: 4х6@65
А2. Българско обратно гребане на халки с повдигнати на лежанка крака: 4х6@СТ
Б1. Помпички: 6,5,6,6,5@СТ
Б2. Обратно гребане на халки с повдигнати на лежанка крака: 4х6@СТ


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Бира

Юли, имам два въпроса:
Креатина монохидрат ли е?
ВСАА-то  прах или таблетна форма приемаш и по колко грама дневно?

ПП Те станаха 3 въпроса : )
Може да си писал, но не съм го видял.

Юли, имам два въпроса:
Креатина монохидрат ли е?
ВСАА-то  прах или таблетна форма приемаш и по колко грама дневно?

ПП Те станаха 3 въпроса : )
Може да си писал, но не съм го видял.

Ако ти напиша точните дозировки ще се познаят лесно продуктите, а знаеш, че не рекламирам добавки :)
БЦАА са на прах. Дозите на тях и креатина са според указанието на кутиите, т.е. не приемам големи количества БЦАА.

Така е прав си :). Благодаря за отговора.

Юли, имам два въпроса:
Креатина монохидрат ли е?
ВСАА-то  прах или таблетна форма приемаш и по колко грама дневно?

ПП Те станаха 3 въпроса : )
Може да си писал, но не съм го видял.

Ако ти напиша точните дозировки ще се познаят лесно продуктите, а знаеш, че не рекламирам добавки :)
БЦАА са на прах. Дозите на тях и креатина са според указанието на кутиите, т.е. не приемам големи количества БЦАА.

Като напишеш дозата, без името на продукта, това не се приема за реклама, не знам дали се сещаш. Това, че евентуално може да се сетим кой е продукта, не означава че го рекламираш.

Като напишеш дозата, без името на продукта, това не се приема за реклама, не знам дали се сещаш.

От предния ми пост си личи, че съм се сетил.

Това, че евентуално може да се сетим кой е продукта, не означава че го рекламираш.

Аз не бих се опитал да изкарам някой прекалено глупав без да знам какви са подбудите му.

20100909

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.20
50гр протеин
13.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
2 препечени филии ‘Савимекс’ с домашно масло
17.40
50гр протеин
21.10
Пилешко (преди да бъде инжектирано) на тефлонов
Ориз със соев сос
Салата от домашни зеленчуци със зехтин


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Гледам съм взел да ям по диетата копи-пейст: вчерашният ден е индентичен на онзиденшния. Снощи сготвих гювече, така че днес няма да е като вчера :)

20100910

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Круша
11.10
50гр протеин
13.20
Гювече с домашно телешко
2 препечени филии ‘Савимекс’
17.40
50гр протеин
21.20
Гювече с домашно телешко
2 препечени филии ‘Савимекс’


Тренировка:
Strenght WOD
А1. Набиране надхват: 3@СТ, 2@10, 3@15, 0*@20 *(2 непълни)
А2. HeSPU: тройки от на земята и всяка следваща серия с по-още един диск; 2@ на 5диска (full ROM)
Bodybuilding WOD
А1. Разтваряне встрани с дъмбели първи тип: 4х6@10
А2. Набиране надхват: 4х6@СТ
Б1. Разтваряне встрани с дъмбели втори тип: 2х6@10
Б2. Набиране подхват: 6,5@СТ


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Имам клипче на последнaтa серия на HeSPU-тата. Като ми го пратят ще го пусна.

“А1. Лег с краката на лежанката: 3@60, 2@70, 3@80, 4х3@85”

Разпита ли за евентуалните последсвтия от методиката на изпълнение?

“А1. Лег с краката на лежанката: 3@60, 2@70, 3@80, 4х3@85”

Разпита ли за евентуалните последсвтия от методиката на изпълнение?

Две седмици всяка сутрин ходех на терапия, като за доста неща разпитах терапевта. Та като цяло може да се изпълняват упражнения, при които съм в легнало положение. С краката на пода се извивам повече в долната част на гръбначния стълб. А като килограми аз не вдигам големи тежести на лежанката така или иначе.

Ето го и клипчето:

20100911

Хранене:
8.10
2 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Круша
12.00
Пилешка и свинска пържола
Гъбен сос с масло
Картофено пюре
15.40
Агнешки ребърца
Пилешка пържола
Гъбен сос с масло
Филия типов хляб
20.00
2 пилешки пържоли
Гъбен сос с масло
Картофено пюре
Филия типов хляб
Салата със зехтин
Пуканки на микровълнова


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х3
Червено вино

20100912

Хранене:
10.10
Домашен кашкавал
Филия типов хляб
14.10
50 гр протеин в домашно кисело мляко
2 филии ‘Савимекс’
21.00
Гювече със свинско
Препечена филия ‘Савимекс’
Супа ‘Маги’


Тренировка:
1,5ч футбол без да тичам и никакви резки движения


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе
Бира
Червено вино


Бележки:
Имахме среща на фен-клуба на Аякс. Нямах време да обядвам и затова хапнах от крак на обяд, а бирата е след мача. Понеже, за разлика от друг фен-клубове, ние се срещаме и играем мачле първо, то затова съм писал и активност, но не знам колко е било тренировка. Супата е веднага след мача, за да хапна нещо топло, че се намръзнах.

20100913

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
11.20
50гр протеин
13.20
Гювече с телешко и картофи
Препечена филия ‘Савимекс’
17.20
50гр протеин
21.00
Кюфтета от свинско мляно в магазина
2 препечени филии ‘Савимекс’
Салата от домашни зеленчуци със зехтин


Тренировка:
Strenght WOD
А1. Набиране подхват: 3@СТ, 3@5, 4х3@15
А2. Помпички: 5@СТ, 3@15, 3,3,2@35
Bodybuilding WOD
А1. Бицепсово сгъване от лег с една ръка: х@10
А2. Френско с дъмбел от лег с една ръка: х@10


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Нес кафе х2
Червено вино


Бележки: Не си записах точните серии и бройки на сериите за ръце, но последната серия бяха по 5 повторения. Пък и повече внимание обърнах на кросфитърчето, дето идва да тренира при мен.
Втора седмица от 12 седмичния тренировъчен цикъл. Ще повтарям основните цели за в края на цикъла в началото на всяка седмица:
Гимнастика:
20 сек L-sit от пода
60 сек стойка на ръце до стената
Сила:
набиране подхват 3@30
набиране надхват 3@25
помпички 3@50
лег 3@100
Хипертрофия:
ръце, задно бедро, прасец, предмишница
Издържливост:
20 набирания deadhang
40 лицеви на халки
20 помпички на халки

20100914

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Пилешко (преди да бъде инжектирано) и ориз с разтопен отгоре домашен кашкавал
17.20
50гр протеин
20.20
Тиквички с кайма
2 препечени филии ‘Савимекс’


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Бира

Поздрав за всички, за които 15 септември е началото на поредната година на трупане на знания, а не просто денят, в който трябва да са максимално добре облечени и с по-голям букет!