Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Поздрав за всички, за които 15 септември е началото на поредната година на трупане на знания, а не просто денят, в който трябва да са максимално добре облечени и с по-голям букет!

:) :) :) :) Много добре казано! :)

Съмнявам се, че точно така си мислил като ученик :D

Съмнявам се, че точно така си мислил като ученик :D

Така съм мислил за ученето. Ти, като отишъл да учи в чужбина, би трябвало да си забелязал, че съществуват и хора, които искат да трупат знания :)
По времето на социализма всички трябваше да сме еднакви и затова нямаше толкова пищни дрехи и подкъсени поли на родителките. А в повечето случаи даже не ни водеха за първия учебен ден, тогава все още се ходеше в училище за да се учи :)
Иначе днешните ученици не се различават от плажните билдери: едните ходят на фитнес не за да са здрави, силни и т.н., а за да ги забележат двете седмици на морето, докато другите ходят за да ги забележат първия учебен ден, а не за да са умни и образовани :)
О, забравих, и за да се научат да броят до 12, след което наградата им е няколко дни незитрезняване на туристически-дестинационно място, което наричат ‘бал’ :)

И салфетки.

Още го помня тоя лаф. : D

Така е, и аз съм на това мнение, но сега. Преди десетина години ми бяха малко по-различни приоритетите. Въпреки това завърших с две дипломи, така че явно съм ги комбинирал нещата :D

Тикчивките с кайма изглеждат много вкусни :P

Тикчивките с кайма изглеждат много вкусни :P

На мен не ми изглеждаха много обещаващи, но се оказаха невероятно вкусни и направо се топяха в устата. Направихме 4 порции, но оцеля само 1 и довечера не знам като се върна от фитнес дали няма да съм закъснял  :D
Определено ще присъстват по-често в менюто ми вече, пък и тиквички може да се намерят в много голям период от годината.  8-)

20100915

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.20
50гр протеин
13.20
Пилешко (преди да бъде инжектирано) с ориз и разтопен отгоре домашен кашкавал
17.30
50гр протеин
21.30
Тиквички с кайма
2 препечени филии ‘Савимекс’


Тренировка:
А. Лег: 3@60; 3@70; 3@80; 3х3@87,5
Б. Гилотина пресата на Жиронда: 6@67,5; 6,5,5@70
В. Помпички (Dips): 6,6,6,6,5,6@СТ
Г. Ратваряне встрани с дъмбели 1-ви тип: 8,8,8,8,8,8,6,7@10
Д. Ратваряне встрани с дъмбели 2-ри тип: 8,8,8,8,8,8,7,6@5
Е. Сгъване с един крак на уреда за разгъване (с редуване на краката): 8х8@1 плочка


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Вакси
Лъжица домашен мед


Напитки:
Нес кафе х2
Бира


Бележки: Съпругата излизала с кумата и хапнали, та тиквичките останаха за мене :)
Още имам слабост в дясното коляно вслествие на проблемите с дисковата херния, но поне мога да сгъвам за задно бедро, така че започвам да го тренирам и него.
Вкарам 8х8 и изометрия в тренировките си, че не съм тренирал така от години, а и за двата метода скоро ще прочетете статии.
Освен това леко пипнах перитренировъчната суплементация.
Пускайте си да гледате мача на Шампионите с деБелия балет.

Има ли разлика между препечени филии хляб и непрепечени? ;-/ Като хранителни качесва имам предвид. :)

Има ли разлика между препечени филии хляб и непрепечени? ;-/ Като хранителни качесва имам предвид. :)

Правя го защото така ми е по-вкусен. Но наскоро четох за иследване, проведено през 2008г. с бял хляб. Оказало се, че ГИ му намалява като се замрази с 31%, а при препичане с 25% спрямо ‘необработения термично’ хляб. Изглежда имало българин в екипа учени, затова направили и опит с препичане на по-рано замразен хляб. Резултатът - 39% по-нисък ГИ. Мен ГИ не ме интересува чак толкова много, тъй като не съм тръгнал още да слизам под 10% телесни мазнини, така че който иска по-нисък ГИ - да замразява и после препича :)

20100916

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Домашен кашкавал
1/2 консерва боб ‘Heinz’
Домашен домат
17.20
50гр протеин
20.00
Спагети с домашен кашкавал и свинска кайма запържена в домашно доматено пюре на тефлонов


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Червено вино


Бележки: Утре ще си помпам бицепс, докато изтезавам някои с тежки тройки на тягата  8-)

20100917

Хранене:
7.30
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
10.40
50гр протеин
13.00
Пилешко (преди да бъде инжектирано)
Ориз
Домашно масло
17.40
50гр протеин
21.00
Пилешко (преди да бъде инжектирано)
2 препечени филии ‘Савимекс’
Орехи


Тренировка:
ще я допиша утре, след като кача клипчетата, които направих
А. Гребане на халки: 4х3@СТ
Б. Разгъване за задно рамо с дъмбел от страничен лег: 8,8,8,8,8,8,6,6@10
В. Сгъване с дъмбели от наклон с редуване на ръцете: 8,8,8,8,8,8,8,6@12
Г. ще допиша
Д. Дърпащо сгъване на Жиронда8x8@20
Е. Зотман сгъване с една ръка от стоеж8x8@10

Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
Вакси
Лъжица домашен мед
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Бяло вино


Бележки: Бях на курс по маркетинг и следобяд изведнъж пригладнях много, нямаше нищо за ядене и изядох 3 пакетчета захар за кафе. Още с първото изречение направих алегорията с кросфит. След втората графика вече бях сигурен, че Грег Глазман е изучил маркетинга, но за това ще прочетете като стане готова статията за жреца на Юда :)
Клипчето за разгъването за задно рамо не се получи хубаво и затова няма да го пускам. Другите три за бицепс и предмишница станаха добре, така че уикенда ще ги кача, като имам повечко време. Но след Жиронда деня в сряда, днес ми беше Арни деня, ако съдим по упражненията де. :)

Събота усетих слабост, явно бях лепнал някакъв вирус от колежката, която седя до мен на курса в петък и беше болна. Лекувах се с Аспирин С, горещи супи, шоколад и плодове. Днес съм по-добре, дори и си направих плануваната тренировка от full ROM HeSP и лицеви опори. Предмишницата ми не знам дали ще се е възстановила от петъчната тренировка за утре, а трябва да е готова за набиранията.

20100920

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Зелен ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Пъстърва с домашно масло и лимони във филио на фурна
2 препечени филии ‘Савимекс’
Орехи
17.40
50гр протеин
20.40
Пъстърва с домашно масло и лимони във филио на фурна
2 препечени филии ‘Савимекс’ с домашно масло


Тренировка:
Предмишницата ми сдаде бързо багажа по новата програма за набирания ‘Pbullit’


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
Вакси
Лъжица домашен мед
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Червено вино

20100921

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Домашен кашкавал
1/2 консерва боб ‘Heinz’
17.40
50гр протеин
20.10
Гювече с домашно телешко и картофи
Варена царевица


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Бяло вино


Бележки: Царевизата беше от някакъв специален вид за варене и направо хрупкаше и се топеше в устата :)

Юли отностно кафето според теб повече са минусите или повече са плюсовете :)

Юли отностно кафето според теб повече са минусите или повече са плюсовете :)

Индивидуално е, но по-често е по-полезно, отколкото по-вредно.

А можеш ли да кажеш кои са му вредните страни? Мерси предварително!

А можеш ли да кажеш кои са му вредните страни? Мерси предварително!

Повишен риск от сърдечен удар, повишаване на кръвното налягане, остеопороза, заместване на закуската само с кафе, пристрастяване (което може и да не се разглежда като вреда), проблеми със съня, безпокойство и друи психични отклонения, повишаване отделянето на киселини в стомаха (затова казвам, че го пия след хранене за храносмилане), често не може да върви без цигара (знаем за вредата от цигарите), също така някои не го пият чисто и при НВД сами си нарушават диетата с няколкото кафета дневно и във всяко по няколко бучки захар, взаимодействието му с креатин монохидрат и различните бърнери...
Освен моното - всичко друго в по-голямата си степен вече е индивидуално. Но в нета има много добри статии по въпроса, както и в разни медицински списания и брошури.
Мнението ми за кафето е като за алкохола и т.н. - в умерени дози :)

също е диуретик кафето...
saint Glassman ли е жреца...:))))))

също е диуретик кафето...
saint Glassman ли е жреца...:))))))

Ако говориш за моя поглед върху кросфита - да, Гласман е жрецът на култа кросфит, но в задачката се търси нещо свързано с друг жрец. Даже има подсказка в последната картинка ;)

20100922

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
10.40
50гр протеин
14.00
Гювеч с картофи и домашно телешко
17.10
50гр протеин
Варена царевица
Шоколад
21.40
Сирене, домашен кашкавал и френски пастет на филии и сухари
Моркови
Маслинена салата


Тренировка:
А. Лег: 3@63; 3@73; 3@83; 3х3@89,5
Б. Гилотина пресата на Жиронда: 6,5,4,5,5@73
В. Помпички (Dips): 8,6,6,5,6,6@СТ
Г. Ратваряне встрани с дъмбел: 4х10@5


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Вакси
Лъжица домашен мед


Напитки:
Нес кафе х2

Здр, Юли. Днес правих двете упражнения, който видях в сайта ти - Зотман сгъване с дъмбел, и драг кърл на Жиронда. Много ми харесаха и двете, а бицепса се напомпа страшно много. Имам 2 въпроса. Имам лек проблем със Зотман сгъването, предмишницата немога да завъртя някак си напълно, защото китката почва нещо да ме понаболява голям проблем ли е? Става въпрос когато връщаме дъмбела от горно положение надолу. Просто съвсем малко не е напълно..как да кажа извъртяна. Другото, което ме мъчи, е че много ми хареса драг кърла на Жиронда. Проблем ли е да се прави с крив лост, защото ме болят отново прословутите китки, а си мисля, че мога да дръпна лоста още по-нагоре. Днес попринцип тренировката за бицепс беше така - Скотово с щанга - 3х8, Зотман сгъване - 3х8 на ръка, 3х8 дърпането на Жиронда. Нещо има ли за поправяне? Мерси отсега ;)

20100923

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.20
50гр протеин
13.20
Гювеч с картофи и домашно телешко
2 препечени филии ‘Савимекс’
17.40
50гр протеин
20.10
Кюфтета от свинска кайма на скара
2 препечени филии ‘Савимекс’
Маслинена салата


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2


Oтговори:
При обръщането на китката палецът остава малко по-нагоре, така че може би нямаш проблем, а просто си си мислел, че трябва да го изравниш с останалите пръсти.
Може да се влачи и с кривата щанга. А може да опиташ и с обратен хват и да ги въртиш двете със Зотман сгъването.
Става тренировката, не е лоша. Все пак зависи и от целите ти и как тренираш другите мускули.

Ок, мерси ще опитам :) Много ми харесаха упражненията. Успех и със сайта за напред :)

20100924

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
10.50
50гр протеин
13.00
Кюфтета от свинска кайма на скара
2 филии ‘Савимекс’
Маслинена салата
Моркови
17.40
50гр протеин
23.10
Домашно кисело мляко
Сухари


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2


Бележки:
Вчера преди тренировката почувствах, че нещо не е наред. Все пак отидох, защото имаше да показвам сумо тяга и да затвърдяваме техниката на HSPU, но оставих листа с какво остава да се прави нататък и си тръгнах. В нас вече ми стана много лошо и разбрах, че съм се натровил. Или е от маслинената салата, или от пръскането против хлебарки предния ден. Разтресе ме, повърнах няколко пъти и се пооправих. Затова и преди лягане хапнах противоотрова - кисело мляко. Днес вече съм по-добре, така че утре ще си тренирам по план.

20100925

Хранене:
10.50
Спагети със свинска кайма
12.10
Шоколад
Ядки
15.40
Twix
17.10
50гр протеин в домашно кисело мляко
23.10
Пиле (преди да бъде инжектирано) с картофи и зеленчуци в плик
Сухари
23.20
50гр протеин в домашно кисело мляко


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе
Нес кафе


Бележки: Денят бе разделен на две - дамска и мъжка част. Т.е. шопинг и после спорт по ТВ-то: световното по щанги и мачове. :)

това рибено масло от къде го купуваш каква е стойността му ( лв.) :) и някакви данни от към състав : белт. , въгл. , мазнини ... :)

това рибено масло от къде го купуваш каква е стойността му ( лв.) :) и някакви данни от към състав : белт. , въгл. , мазнини ... :)

Рибеното масло е мазнина (масло). Т.е. съдържанието му е от мазнини.
Под 10лв на месец ми излиза с препоръчителната доза на опаковката.

сори за спама ама мазнините с какво помогат в случая, защото си доста ЗА рибеното масло доколкото знам  ? :)

сори за спама ама мазнините с какво помогат в случая, защото си доста ЗА рибеното масло доколкото знам  ? :)

Тънкият момент е какво точно мазнини са те ;)
Рибеното масло е най-добрият източник на Омега-3. Храненето на днешния човек е с превес на Омега-6 мазнините, а съотношението 3:6 не трябва да бъде много голяма в полза на 6…
Всъщност може би ме питаш какво помага за мускулите? То смазва ставите, а здравите стави ще ти помагат да тренираш по-дълго и с по-големи тежести. Оттам ще имаш по-големи мускули. И помага да се топят мазнините.
Иначе извън ‘помагането’ му за мускулите, в здравословен аспект погледнато, то е една от най-важните добавки, която всеки грижещ се за здравето си трябва да си набавя. Особено бъдещите майки и малките деца.
И е личният ми фаворит сред добавките :)

мда попитах и за това кокви точно са тези мазнини ( ти отговори ) и за помоща им ( пак отговори ) благодаря за разяснението само за това от къде ги копуваш не разбрах ама ако искам да си купя някой ден ще разуча

ПО-ЗДРАВИ :)

20100926

Хранене:
10.30
Спагети със свинска кайма
12.10
Сладолед
13.30
Сирене
Супа ‘Маги’
Сухари
17.10
Домашен кашкавал
Сухари
Зелена ябълка
20.10
Пилешко (преди да бъде инжектирано) на скара
Ориз
Домашно масло


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2

20100927

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Зелена ябълка
11.40
50гр протеин
13.20
Пилешко (преди да бъде инжектирано) на скара
Ядки
Ориз
Соев сос
17.30
50гр протеин
2 препечени филии ‘Савимекс’
21.10
Свински гърди в плик с подправка за ребърца
3 препечени филии ‘Савимекс’


Тренировка:
Home invasion:
A. Strenght & CrossFit block:
1. HeSPU 1-1-1-1-1-1-1
B. Bodybuilding block:
1. Разтваряне встрани с дъмбели 8х8@8


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино


Бележки: Днес семейна домашна тренировка. Е, съпругата си караша по кръговата, която съм й направил, рано й е за HeSPU. Не увеличавах тежестта, а времето, за което спускам надолу - започнах с 3 секунди и завърших с 10.
Утре Pbullit - специализацията за набиране.

Може да съм пропуснал, ноще обясниш ли каква е спициализацията за набираня, защото и на мен те са ми слабост. :)

Може да съм пропуснал, ноще обясниш ли каква е спициализацията за набираня, защото и на мен те са ми слабост. :)

Не съм я споделял, а и още я доизкусурявам. Целта ми с нея е да си вдигна набиранията от 10 на 20 (deadhang).

Тука нещо на Чат Уотърбъри ми намирисва ;)

Тука нещо на Чат Уотърбъри ми намирисва ;)

Може би имаш впредвид новата му статия за HFT 2.0? Не, ще се набирам вамо веднъж в седмицата. Е, може и два пъти, ако уикенда правя комплекс, в който има набиране.

20100928

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Грозде
11.30
50гр протеин
13.20
Сирене
Домашен кашкавал
Маслен боб (от консерва)
17.20
50гр протеин
3 препечени филии ‘Савимекс’
20.40
Кюфтета от мляно свинско месо на скара
3 препечени филии ‘Савимекс’


Тренировка:
Pbullit™


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино


Бележки: Не знам колко ще увелича набиранията със системата, която оформям, но обиколката на предмишницата - със сигурност ще нарасне. Но пък я правим двама, така че ще видим накрая кой колко. :)
Поствам и целите, както казах, че ще правя всяка седмица по веднъж.

20100929

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Зелена ябълка
11.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
13.20
Кюфтета от свинска кайма на скара
Маслен боб (от консерва)
17.20
50гр протеин
2 препечени филии ‘Савимекс’
20.20
Свински бут и гърди в плик
Ориз


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино