Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20101218

Хранене:
9.30
4 яйца със био-сирене
3 препечени филии
Портокал
12.40
50гр протеин
14.10
Пилешки дробчета с домашно масло на фурна
Крем-супа с гъби и картофи
Препечена филия
19.30
Пилешки дробчета с домашно масло на фурна
Зелен боб
Препечена филия


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чай x2
Домашно червено вино

Добре а от къде намираш толкова изгоден протеин, че ти излиа 20лв на кг. и сигурен ли си, че не е нишесте. На мен ми предложиха 7 лв на кг 1 трибоец но се осъмних в качеството и отказах. И от статията разбрах, че не пиеш протеин след тренировка, а тогава какво?

И мен това ме интересува :?

Промоции от чуждестранни сайтове вероятно и повече бройки.

20101219

Хранене:
9.30
50 гр протеин
Бисквитена торта
13.10
Кюфтета от телешка и свинска кайма на скара
2 препечени филии
16.50
50 гр протеин
2 филии
21.00
Свинско с картофи и гъби в плик


Тренировка:
Комплекс 1:
10 рунда от
3 х повдигане от лег с 95% от 3RM (100кг при мен)
10 стъпване на висока купчина наредени дискове (на всеки крак)
3 х L-набиране
Комплекс 2:
15-12-9 повторения на ръка/крак от:
Ренегадско с 12кг дъмбели
Напади с 12кг дъмбели
Моето време:5:17


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чай x2
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Тортата бе с домашно мляко и малко домашно масълце за направата на нишестето и бе невероятна. Интересно, но нишестето бе производство на...Нутрим :)

20101220

Хранене:
9.30
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.30
50 гр протеин
13.10
Свинско с картофи и гъби в плик
16.50
50 гр протеин
Препечена филия
20.00
Кюфтета от телешка и свинска кайма на скара
2 препечени филии

Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чай x2
Бира
Домашно червено вино

20101221

Хранене:
9.30
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.30
50 гр протеин
13.10
Свинско с картофи и гъби в плик
16.50
50 гр протеин
2 препечени филии
21.20
Кюфтета от телешка и свинска кайма на скара
2 препечени филии


Тренировка:
MASS HYPNOSIS
A1. Лицеви опори на халки: 20-20-12
А2. Повдигане на дъмбели от лег: 3х8х22кг
Б. Жиронда кофички: 10,8,8
В1. Гилотина преса на Жиронда: 8,10,10,9х63кг
В2. Преса с гирички с притискане: 4х12
Г1. Гребане от вис на халки: 8,6,6
Г2. Пулдаун с въже на горен скрипец: 10,10,9х20кг
Д. Набиране подхват: 8,6,6
Е1. Обратно гребане на халки: 8,8,8,8
Е2. Гребане с дъмбели от наклонена лежанка: 12х18, 3х12х16кг
Ж1. Глутеус мост на дъмбел: 3х12
Ж2. Асистирано с ластик GHR: 3х10
З. Задна везна на халки прогресия: 3х10сек
И1. Глутеус мост на един крак на дъмбел: 3х10 (на крак)
И2. Сгъване на уреда за разгъване: 3х12х1 плочка (на крак)


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чай
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Няколкото седмици покрай празниците ще пусна за малко мускулчета, и без това кросфитърите са в празнично настроение и да не ги моря с тренировки. Тъкмо малко като почивка и за мен, минавайки на по-високи повторения.

кои не мориш, че не разбрах:)

кои не мориш, че не разбрах:)

Тези, които идват на кросфит тренировките. Нека не забравяме, че не само във Варна и в Плевен има организирани групи ;)

В Плевен има кросфитъри???

В Плевен има кросфитъри???

Ама ти май не разцъкваш много из форума?- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43732

има...и то доста...ако изявяваш желание, пиши да те броим за следващата сбирка...

Славко, надушваш коментарите за кросфит отдалеч. :D

Бройте ме!!!

20101222

Хранене:
9.30
3 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.30
50 гр протеин
13.10
Кюфтета от телешка и свинска кайма на скара
2 препечени филии
17.20
50 гр протеин
Препечена филия
20.20
Пилешка шунка
Супа ‘Маги’
Ядки
2 препечени филии


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Бира
Домашно червено вино

Колко време вече пиеш креатин без почивка ? Имам чувството, че е повече от 2-3 месеца (think)

Колко време вече пиеш креатин без почивка ? Имам чувството, че е повече от 2-3 месеца (think)

Спирах го за десетина дни. Колко време ще пиеш креатина зависи от самия креатин, по колко пиеш, дали качваш мускулна маса или поддържаш и т.н.
Преди година ме бе питал и за витамините. Вие пиете конски дози за елитни състезатели с по 1-2 олимпиади зад гърба и затова почивате. Аз съм скромен и не прекалявам с високите дози...

Колко грама креатин пиеш на ден (монохидрат)?

20101223

Хранене:
7.30
50 гр протеин
Бисквитена торта
11.00
50 гр протеин
13.20
Пилешка шунка
2 препечени филии с масло
16.50
50 гр протеин
3 препечени филии
21.00
Свински котлет на скара
2 препечени филии


Тренировка:
Guns N’Poses – Unilateral Hell!!!
A1. Повдигане настрани на щанга: 15,15х15кг
А2. Повдигане настрани на дъмбел: 10,10х10кг
Б. Повдигане на дъмбели настрани от сед на наклонена лежанка: 6х12, 6,6х10
В1. Повдигане настрани на дъмбел: 3х8х10кг
В2. Повдигане на дъмбел от лег: 3х12х5кг
Г1. Сгъване с щанга: 15,12х15кг
Г2. Скотово сгъване с дъмбел: 10,10х10кг
Д. Скотово с щанга: 8,6,7х30кг
Е1. Зотман сгъване: 3х10х10кг
Е2. Концентрично: 3х12х5кг
Ж1. Кофички на халки: 15,12
Ж2. Френско с дъмбели от обратен наклон: 10,10х12кг
З. Френско с дъмбел от обратен наклон: 8,6,6х13кг
И1. Разгъване с въже на долен скрипец: 3х15кг
И2. Разгъване с въже на горен скрипец: 3х10кг


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чай
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Опитах някои неща от новата ми програма за наблягане на ръцете и раменете при дългоръки трениращи – Unilateral hell.
Гледам из дневниците хората си умират от кеф, че ще има чийт хранене, че няма да тренират. Мислех, че и на другите да тренират и се хранят им доставя удоволствие, но явно не е така. Мадона казва в края на един свой скандален клип ‘Poor is the man which pleasures depend on the permission of another’. Какво да кажем за тези, чиито удоволствия се случват само по празниците?  На тях им пожелавам да съчетаят удоволствието от тренирането и хапването на вкусни храни с постигането на желаното тяло.
Весели празници на всички!

Дано я публикуваш тази програма, защото аз винаги съм имал проблем с ръцете.. :))

Дано я публикуваш тази програма, защото аз винаги съм имал проблем с ръцете.. :))

20101224

Хранене:
6.30
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
12.00
Пържоли свинско контрафиле на скара
2 препечени филии
Кисело зеле
17.00
50 гр протеин в домашно прясно мляко
1 филия
19.00
Пържоли свинско контрафиле на жар
Сърми с ориз
Питка


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе
Домашно бяло вино

Какво е това свинско на връх Рождения ден на Бок? :)

БоК :X

Каква хранителна стойност горе доло смятащ на 100гр. сърми и как си ги приготвяш.

Весела Коледа.

Каква хранителна стойност горе доло смятащ на 100гр. сърми и как си ги приготвяш.

Весела Коледа.

Мерси, Весела и на теб, и на всички останали читатели на бб-тийм!
Най-лесно се смята като не отчиташ зелевите листа, а приемеш, че 100гр сърми са 100гр разварен ориз. След това гледаш съотношението вода:ориз и на определеното по този начин количество суров ориз виждаш стойностите в таблицата. Например при разварен ориз в съотношение 3 части вода : 1 част ориз имаш 25гр суров ориз за 100гр сърми.
Всичко това, разбира се, е за тези, които имат ‘математически глад’ и го задоволяват със сметки. И за тези, които наистина имат нужда да знаят точните калории и макронутриенти - купили уникален хранителен план от самопровъзгласен гуру, намиращи се на няколко дни от голямо състезание или важни снимки и т.н.
Аз не си меря грамажите, даже си подарихме кантарчето на съпругата на техните. Правех го в периоди, в които исках да имам по-точна информация и да си направя някои изводи. Ако тръгна да се явявам на състезание по класически културизъм, то пак ще започна да меря, както и ще внимавам последните седмици за приема на калий, натрий и т.н.
Трябваше да кажеш за сърмите вчера, за да направя снимки. Понеже съм женен на 250км от нас, то майка ми и тъщата правят много различни по вид сърми, така че ще събера снимки за няколко вида сърми и ще може да прочетеш повече.
Иначе днес снимах приготвянето на капамата, така че скоро ще пусна статийка за нея.

Аз предценявам грамажа спрямо мобилниям, който е 100грама. :)

Аз предценявам грамажа спрямо мобилниям, който е 100грама. :)

И приемаш само храни с плътност сравнима с тази на мобилния ли? ;)

Аз до колкото разбрах той на усет за тежина ги сравнява с мобилния- едното, а после другото в ръка. Аз също ползвам малко метод на око- знам, че съм сготвил 500гр месо и като го разделя на 3 на око равни порции го смятам по 160гр и тн... ама аз почти винаги си изяждам сам това, което съм си приготвил.

Аз до колкото разбрах той на усет за тежина ги сравнява с мобилния- едното, а после другото в ръка. Аз също ползвам малко метод на око- знам, че съм сготвил 500гр месо и като го разделя на 3 на око равни порции го смятам по 160гр и тн... ама аз почти винаги си изяждам сам това, което съм си приготвил.

Прав си, може и така. :)

ще очаквам с нетърпение снимките на сърмите :П , а иначе какво мислиш за сърмите като обедно хранене около 200гр. + 100гр.филе
сърмите са приготвяни без мазнина.

ще очаквам с нетърпение снимките на сърмите :П , а иначе какво мислиш за сърмите като обедно хранене около 200гр. + 100гр.филе
сърмите са приготвяни без мазнина.

Капамата е по-вкусна от сърмите ;)
Зависи от диетата, на която си. Ако тя изисква ниско съдържание на мазнини, умерени към бавни въглени и 20гр белтъчини - значи дадения от теб пример става. Като цяло сърмите са по-добър източник на въглехидрати от хляба. Стига да ти го позволява обема на корема и може да си ги готвиш редовно.

Ами в момента се мъча да кача килограми ще ги предимно на обяд и то в нетренировъчни дни ,а за мазнини на ден не мисля,че приемам по повече от 50 60 гр. Относно готвенето им често - сега по край Празниците само ще ги хапвам :)

Преди малко - Синди 18 рунда, като набиранията бяха на халки и то след доста набирания false grip за заучаване на muscle up преди комплекса. Предният ми резултат бе 15 рунда с набирания на лост.
Сега отивамe на коледна пуйка, отчетът за днес - утре.

20101225

Хранене:
9.30
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Помело
12.10
50 гр протеин в домашно прясно мляко
15.40
Капама
21.00
Пуйка пълнена с ориз
Неовкусена салата със сирене


Тренировка:
Умения:
False grip набиране
Пистолети
Skin the cat
Кросфит комплекс
Синди
18 рунда, като набиранията бяха на халки
Предишното ми постижение бе 15 рунда на лост


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА+ЕАА
Лъжица домапен мед


Напитки:
Кафе
Какао с домашно мляко
Червено вино

това с дрането и аз го опитах..яка работа:)

Какво рибено масло предпочиташ (на хапчета или течно). Колко грама мислиш че е нормално да съдържа една доза, приемана от непрофесионалист. Ако си отговарял на тези въпроси и преди се извинявам предварително.

Мисля, че дозирането зависи от храненето, особено ако се храниш с повече мазнини като мен, например. Не съм сигурен, ще чакаме да каже.

Хубаво се храниш с мазнини, но нали се сещаш, че много зависи какви са те.

Друг беше въпроса - дали не се препокриват и дали се добиват в баланс. Това бидейки форум за тренировки и правилно хранене, се подразбира, че не става дума за пържени картофки, а за масло, свинско, ядки и т.н.

Аз не съм и предполагал, че консумираш пържени картофи, но както и да е. Изброените от теб мазнини са богати на омега 6-9 киселини, така че колкото повече ядеш от тях, толкова нараства и нуждата от рибеното масло(омега-3), за да не се наруши общия им баланс.