Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Здравей,Юли съжелявам,че ти пиша тука ма ти нямам други кординати.Кога ще ходиш да тренираш,пак ли вторник и четвъртък вечерта ?

Имаш фейсбук :)
Да, вторник и четвъртък и тази седмица.

20110102

Хранене:
10.50
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
13.50
Гювеч със свинско и картофи
20.20
Пържоли от свинско контрафиле на скара
2 препечени филии
Домашна туршия


Тренировка:
няма


Напитки:
Нес кафе в домашно мляко
Домашно червено вино

20110103

Хранене:
7.40
4 яйца с кашкавал на тефлонов
2 препечени филии
Грейофрут
11.10
50гр протеин
13.20
Пържоли от свинско контрафиле
Шишчета от свинско
2 препечени филии
17.20
50гр протеин
2 препечени филии
21.00
Свински ребърца в плик
2 препечени филии


Тренировка:
Guns N’Poses – Unilateral Hell!!!
A1. Клек с щангата над главата: 2х15х23кг
А2. Суинг с дъмбели на Жиронда: 10,10х7,5кг
Б. Повдигане на дъмбели настрани от сед на наклонена лежанка: 4х8х7,5кг
В1. Повдигане настрани на дъмбел: 3х10х7,5кг
В2. Повдигане на дъмбел от лег: 3х15х5кг
Г1. Сгъване с щанга: 2х7х17кг
Г2. Скотово сгъване с дъмбел: 2х10х12кг
Д. Сгъване с дъмбел от наклонена лежанка: 4х10х12кг
Е1. Зотман сгъване: 3х10х10кг
Е2. Концентрично: 3х12х5кг
Ж1. Френско с щанга с една ръка: 2х10х5кг+кривия лост
Ж2. Френско с дъмбел: 10,10х12кг
З. Френско с дъмбел от обратен наклон: 8,8,7,6х16кг
И1. Разгъване с въже на долен скрипец: 2х15кг
И2. Разгъване с въже на горен скрипец: 2х5кг


Напитки:
Чай х 3
Домашно червено вино

[size=5][color=orange]...
A1. Клек с щангата над главата: 2х15х23кг
...

Охо! Вече има тежест над главата и клек? Явно си възстановил от травмата :)

[size=5][color=orange]...
A1. Клек с щангата над главата: 2х15х23кг
...

Охо! Вече има тежест над главата и клек? Явно си възстановил от травмата :)

Скоро ЯМР-ът ще покаже какво е положението. Но с лека тежест като тази не мисля, че е проблем да започна да тренирам. Още повече, че упражнението е идеално за засилване в поясната област, а това е най-важното нещо при подобни травми.

20110104

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлоов
2 препечени филии
Грейпфрут
11.20
50гр протеин
13.20
Гювече със свинско и картофи
17.10
50гр протеин
Препечена филия
21.00
Пилешки бутчета с картофи в хартия на фурна


Тренировка:
MASS HYPNOSIS
A1. Лицеви опори на халки: 26,13
А2. Лицеви опори: 10,6
Б. Жиронда кофички: 6,7,8,6
В1. Гилотина преса на Жиронда: 4х8х63кг
В2. Преса с притискане с диск 2,5кг: 4х15
Г1. Обратно гребане на халки с крака върху лежанката: 15,12
Г2. Пулдаун с въже на горен скрипец: 10,8х30кг
Д. Набиране подхват: 4х6
Е1. Обратно гребане на халки: 3х10
Е2. Кобра: 2х12х20кг
Ж. Сгъване на бедрата от лег на уред:10,10,10,10,8,8,8,8,7,7х6 плочки


Напитки:
Кафе
Чай х2
Бира
Домашно червено вино

20110105

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
Грейпфрут
11.20
50гр протеин
13.20
Пилешки бутчета с картофи
17.20
50гр протеин
Препечена филия
21.00
Кюфтета от свинска кайма на скара
Филия хляб
Ядки
Домашна туршия


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Чай х2
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Купихме си мелачка за кайма и цитрус-преса, така че от утре ще вкарвам по чаша сок от грейпфрут вместо плода. В края на седмицата ще заредим с телешко и свинско, така че ястията с кайма ще се увеличат в бъдеще.

20110106

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
11.20
50гр протеин
13.20
Кюфтета на скара от свинско с разтопен отгоре кашкавал
17.20
50гр протеин
21.10
Кюфтета на скара от свинско
2 препечени филии с домашно масло


Тренировка:
Guns N’Poses – Unilateral Hell!!!
A1. Клек с щангата над главата: 2х15х25кг
А2. Суинг с дъмбели на Жиронда: 12,10х7,5кг
Б. Повдигане на дъмбели настрани от сед на наклонена лежанка: 10,8,8,8х7,5кг
В1. Повдигане настрани на дъмбел: 3х8х10кг
В2. Повдигане на дъмбел от лег: 3х15х5кг
Г1. Сгъване с щанга: 2х10х17кг
Г2. Скотово сгъване с дъмбел: 2х12х12кг
Д. Чуково сгъване с дъмбел от наклонена лежанка: 3х10х12кг
Е1. Сгъване с дъмбел: 3х10х10кг
Е2. Концентрично на долен скрипец: 3х15х5кг
Ж1. Френско с щанга с една ръка: 2х7хлост
Ж2. Френско с дъмбел от лег: 10,10х12кг
З. Френско с дъмбел от обратен наклон: 8,7,6х16кг
И1. Разгъване с въже на долен скрипец: 8,6х20кг
И2. Разгъване с въже на горен скрипец: 2х15х5кг


Напитки:
Чай х 2
Кафе
Бира
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут

20110107

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
11.20
50гр протеин
13.30
Кюфтета на скара от свинско с разтопен отгоре кашкавал
17.20
50гр протеин
21.10
50гр протеин в домашно кисело мляко
2 препечени филии


Тренировка:
HD (Hernia Discalis) Total
Лег
Belt клек
Набиране надхват
105+70+25=200
Cindy
21 рунда -> ниво III Напреднал :)


Напитки:
Чай х 2
Кафе
Бира
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут


Бележки:
Покрих 2 нива напреднал - Синди за 21 рунда и лег > 1,25хСТ. А това е само началото на годината :)

Поздравления за Синди-то. Как се почувства накрая и къде изпита затруднения?

Поздравления за Синди-то. Как се почувства накрая и къде изпита затруднения?

Доволен от добре свършената работа, все пак се целех в 21 рунда. Затруднения нямах, освен едно изчакване за лоста, но 5 сек не са проблем. Интересното е, че тактиката ми бе с постепенно намаляне на почивките между рундовете, вместо обратното.
Затруднение имах на belt клека, защото се пързаляше подът, а и още съм много зле с десния крак...

Пулса ?

Пулса ?

Не съм го мерил. Защо ли имам чувството, че ме вземаш за кросфит новобранец :)

Интересно ми е какво те спира да правиш повече рундове, дали споделяме същите слабости. :)

Интересно ми е какво те спира да правиш повече рундове, дали споделяме същите слабости. :)

Краткосрочните ми цели са други. На по-късен етап ще обърна повече внимание на подобни меткони, защото се целя в 27 рунда до края на годината.

20110108

Хранене:
9.20
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
12.30
50 гр протеин в домашно кисело мляко
Филия
17.00
50гр протеин
Филия
20.40
Свински пържоли на скара
2 препечени филии с масло


Тренировка:
няма


Напитки:
Чай
Кафе
Бира
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут

Малко мерки взех днес след ставане:
Тегло: 78.3/77.8кг
% BF: 10.5/10,8%
Рамене: 122.8/119.5см
Гръден кош: 101.5/101.2см
Талия: 75.5/75.5см
Ханш: 93.8/95см
Бедро: 57/56.6см
Прасец: 38/37.8см
Ръце: 40.8/40.2см (стегната) - 37.9/NA (отпусната)
Предмишница: 31.4/31.6см
Мерките са 09 януари‘11 / 30 ноември‘10 - и в двата случая след ставане от сън.
Разликата между бедрата ми е почти два сантиметра повече за по-слабото ми (лявото), което е 58.8см. Просто дясното все още е далеч от каквото беше като обем и сила след травмата. Разликата в раменете не я коментирам, там винаги има разминаване, след като няма фиксирано място за измерване.

Голямата бройка клекове със собствено тегло може да помогне да върнеш размера.

Голямата бройка клекове със собствено тегло може да помогне да върнеш размера.

А, няма нужда от голям размер. Аз не харесвам големи размери, и особено крака, пък и бедро-20см=отпусната ръка си е хармонично.

Малко тъп въпрос, но правилно ли си измерил гръдната обиколка? От снимките ти си мисля, че отиваш към 120.

Малко тъп въпрос, но правилно ли си измерил гръдната обиколка? От снимките ти си мисля, че отиваш към 120.

Меря я през зърната без да напрягам мускулите на гърба и да поемам въздух. Т.е. в съвсем отпуснато състояние. Така най-добре се приближава до гръден кош, иначе вече си е гръбна обиколка.

20110109

Хранене:
9.10
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
11.40
50 гр протеин
13.10
Домашна извара в домашно кисело мляко
2 филии
16.30
Протеинова вафла
20.40
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
2 препечени филии


Тренировка:
А. Лицеви опори на халки: 22
Б. Лицеви опори с едно пляскане: 2х5
В1. Plance прогресия
В2. Лег: 5х63; 3х83; 2х93; 2,1,2,2х98кг
Г. Лег с тесен хват: 5х78, 2х6х73кг
Д. Жиронда кофички: 3х6
Е. Суинг с дъмбели на Жиронда: 3х8х7,5кг


Напитки:
Чай
Нес-кафе в домашно мляко
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут

... защото се целя в 27 рунда до края на годината.

Това си е сериозна цел! Моят PR засега е 23 и честно казано, не виждам как ще изтискам още 4 рунда... Клековете ще ми вземат въздуха.

... защото се целя в 27 рунда до края на годината.

Това си е сериозна цел! Моят PR засега е 23 и честно казано, не виждам как ще изтискам още 4 рунда... Клековете ще ми вземат въздуха.

По-лек съм ;)
На мен преди лицевите към последните рундове ми ставаха трудни и накъсвах. Този път всичко мина гладко - не съм спирал никъде, само веднъж на клековете, но за да се преместя, че не бях на равно.

Гилотината на Жиронда по-добре ли я чувстваш в гърдите от класическият лег?

Гилотината на Жиронда по-добре ли я чувстваш в гърдите от класическият лег? Аз много се двоумя дали да не заменя лега с гилотината.

Определено имам видимо подобрение в горната част. Но гилотина пресата на Жиронда не е за цялостно развитие на гърдите, така че не разчитай на нея като основно.
Класическият лег е упражнение за трицепс и с повишен риск за травма на рамото. Ако искаш гърдите да поемат основното натоварване - изнасяш лактите и т.н. и...вече имаме гилотина ;)
По-добре замени лега дъмбели или с обратен наклон и си добави гилотината на Жиронда.

Мда, аз забравих да допълня че говоря за лежанката от наклон, защото в залата ми има само смит машина под която се слага пейка, но движението е твърде ограничено за мен, тъй като имам дълги крайници. Мерси за съвета, ще опитам около месец да видим резултата.

20110110

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
11.30
50 гр протеин
13.10
Домашна извара в домашно кисело мляко
2 филии
17.20
Протеинова вафла
20.30
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
2 препечени филии


Тренировка:
А. Български клек: 12 (на крак)
Б. Клек с преодоляваща изометрия в 4 точки: 2 серии по 10 сек на всяка позиция
В1. L-sit: по 10сек
В2. Пистолет на 2 подложки: 2,2,2,2,1,0,1,2 (на десния, левият без проблеми)
Г.Повдигане на пръсти на един крак с пудовка в едноименната ръка: 15,14,11 (на крак)


Напитки:
Чай х3
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут


Бележки: Много зле с десния крак, като начинаещ съм с него :(

Малко мерки взех днес след ставане:
Тегло: 78.3/77.8кг
% BF: 10.5/10,8%
Рамене: 122.8/119.5см
Гръден кош: 101.5/101.2см
Талия: 75.5/75.5см
Ханш: 93.8/95см
Бедро: 57/56.6см
Прасец: 38/37.8см
Ръце: 40.8/40.2см (стегната) - 37.9/NA (отпусната)
Предмишница: 31.4/31.6см
Мерките са 09 януари‘11 / 30 ноември‘10 - и в двата случая след ставане от сън.
Разликата между бедрата ми е почти два сантиметра повече за по-слабото ми (лявото), което е 58.8см. Просто дясното все още е далеч от каквото беше като обем и сила след травмата. Разликата в раменете не я коментирам, там винаги има разминаване, след като няма фиксирано място за измерване.

твоето бедро е бедърце сравнение с моето :D шегувам се просто ;)

Как намираш сили за направата на нещо повече след такъв меткон?

Как намираш сили за направата на нещо повече след такъв меткон?

Правих предмишница, а не бедра или гръб :)

Колко време почива след меткона?

Колко време почива след меткона?

Има-няма 5 минути. Изчаках приятелят ми да се освести от неговия и да започваме предмишниците.

баааааааааа....кога ще почвам комплекситеееееееее...Юлииииииииииии....)))))))))((((((((((((()))))))))))((((((((((((...!!@!@@!@!@!@!@!@

баааааааааа....кога ще почвам комплекситеееееееее...Юлииииииииииии....)))))))))((((((((((((()))))))))))((((((((((((...!!@!@@!@!@!@!@!@

Другата седмица ще ти писне от комплекси. На края й ще пробваш новия макс, след което имаш още две седмици свичинг, в които също ще има доста кросфит. Т.е. съвсем скоро ще се молиш да спрат комплексите и да поклякаш малко тежко :D

аз и аз ще ги правя с него :D да го видя колко як е станал :D

understood

20110112

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
11.20
50 гр протеин
13.10
Запържена в доматен сок телешка кайма
Свински пържоли
17.30
Протеинова вафла
20.10
Пиле в сладко-кисел сос
Ориз със зеленчуци


Тренировка:
няма


Напитки:
Чай х2
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут


Бележки: Понеделник съм на ЯМР.

20110113

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
11.20
50 гр протеин
13.20
50гр протеин с домашно кисело мляко
2 препечени филии
Ядки
17.00
Протеинова вафла
21.00
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
2 препечени филии
Кисело зеле


Тренировка:
Stenght
А. Лицеви опори на халки: 26
Б. Кофички на халки: 16
В. Плиометрични лицеви от различен наклон: 3х5
Г. Лег: 5х20, 3х60, 3х80, 3х90, 2,2,1,2,1,1х100кг
Д. Кофички: 5х25, 3,2х40кг
Е. Лег: 3х70, 3х75, 2х3х80кг
Ж. Преси от стойка на ръце на по 2 диска: 3х3
CrossFit
21-15-9 повторения от:
Набирания
Тръстери с олимпийския лост
За 2:58


Напитки:
Чай х2
Кафе х2
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут