Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Не те ли болят рамената от тези упражнения на халки и не смяташ ли, че може лесно да си контузиш рамото от такъв вид натоварване?

Не те ли болят рамената от тези упражнения на халки и не смяташ ли, че може лесно да си контузиш рамото от такъв вид натоварване?

Загрявам доста време, като специално за раменете правя 4-5 профилактични упражнения преди да започна да тренирам. Да, има риск, така е. Но най-силен си когато правиш упражненията на халки. Ако искам да се помпам просто - има и смит машина в залата. Ако искам да съм силен - колкото се може повече упражнения на халки...

20110114

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
10.50
Свинското от свинско филе с картофено пюре от “Тропс къща”
13.10
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
17.00
50гр протеин в домашно кисело мляко
2 филии
20.00
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
2 препечени филии
Кисело зеле


Тренировка:
Stenght
А. Задна и предна везна прогресии
Б.Набиране подхват: 2,3,3,3х20
В. Обратни хиперекстензии: 3х7
Г. Негативни GHR: 3х3
CrossFit
21-15-9 повторения от:
Кофички на халки
Клек с изпънати над главата ръце с 23кг олимпийския лост
За 3:36


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут


Бележки: Днес времето бе слънчево и идеално за тренировки на открито. Утрешният ми кросфит комплекс може да бъде някъде навън, вместо в залата. Тъкмо да пробвам и новото оранжево въже, което купих за целта :)

20110115

Хранене:
9.30
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
13.50
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
17.20
50гр протеин в домашно кисело мляко
2 филии
Шоколад
20.00
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
2 препечени филии
Кисело зеле


Тренировка:
CrossFit
Chelsea
В началото на всяка минута общо за 30 минути:
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека
Hipertrophy
Предмишница:
3 гигантски серии
Прасец:
А. Повдигане на пръстите на един крак с пудовка в едноименната ръка: 13,11,8 (на крак)
Б. Ходене напред-назад на пръсти с олимпийския лост на гърба
В. Повдигане на пръсти с олимпийския лост на гърба


Напитки:
Нес кафе в домашно прясно мляко
Чай
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал


Бележки: За разлика от Блекбърн аз се справих с Челси :)

20110116

Хранене:
9.20
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
Ябълка
12.50
Протеинова вафла
14.50
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
2 препечени филии
Кисело зеле
20.00
Капама


Тренировка:
А1. Преси от стойка на ръце: по 5 повторения на 1,3,4,5 диска
А2. Набиране надхват: 5х СТ,10,15кг
Б1. Повдигане от наклонена лежанка: 5х 63,73,83кг
Б2. Набиране подхват: 5х 5,15,20кг
В1. Кофички: 5х 20,30,40, 2х50кг
В2. Набиране успореден хват: 5х СТ, 5, 10кг
Г1. Набиране подхват (deadhang): 10,8
Г2. Преси от стойка на ръце: 7,6


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино


Бележки: Утре на ЯМР да видим какво става с дисковата херния.

20110117

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
12.20
Пилешко филе с боб и царевица
Макарони на фурна
16.50
Протеинова вафла
20.00
Капама
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
Холандско сирене с ким


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино


Бележки: Снимаха ме на ЯМР. Успях да изкопча, че може да тичам на по-къси дистанции (демек 400м) и...дотук. Отново нежелание за разговор и стандартните приказки “плуването е добре, никакъв фитнес”. Интересното е, че на S1-L5 имах дискова херния, а на L4-L5 - протрузия според предните снимки, а сега от тази снимка се оказа, че по-голям риск има при L4-L5, докато със S1-L5 е почти ОК...
Надявам се да получа повече информация от лекаря, който ме изпрати на ЯМРа, но това ще е февруари, че до края на този месец съм прекалено зает...

Защо се случва на най-добрите? Защо на тъпаците, които си нямат и понятие ‘що е въглехидрат, тренировъчна методика..., но “дигат” не им се случва?!

Защо се случва на най-добрите? Защо на тъпаците, които си нямат и понятие ‘що е въглехидрат, тренировъчна методика..., но “дигат” не им се случва?!

Тежките изпитания са за тези, които имат силата и характера да ги понесат ;)

...
Бележки: Снимаха ме на ЯМР. Успях да изкопча, че може да тичам на по-къси дистанции (демек 400м) и...дотук. Отново нежелание за разговор и стандартните приказки “плуването е добре, никакъв фитнес”. Интересното е, че на S1-L5 имах дискова херния, а на L4-L5 - протрузия според предните снимки, а сега от тази снимка се оказа, че по-голям риск има при L4-L5, докато със S1-L5 е почти ОК...
Надявам се да получа повече информация от лекаря, който ме изпрати на ЯМРа, но това ще е февруари, че до края на този месец съм прекалено зает...

Ако имаше отговор, т.е. ако знаеше как да ти отговори, щеше да го направи.
Мен ако питаш, не спирай тренировките, а постепенно увеличавай натоварването - тялото ще ти каже докъде можеш. Обездвижването със сигурност ще навреди.

Юли, нормално е това нежелание за разговор, най - вече защото тежестите и резките движения крият риск за тези контузии, никой лекар не би поел отговорност за това. И с право - всички с такава диагноза тренират на собствен риск. Все пак компресията оказва влияние. Мен лично това разминаване в снимките ме озадачи...

Юли, нормално е това нежелание за разговор, най - вече защото тежестите и резките движения крият риск за тези контузии, никой лекар не би поел отговорност за това. И с право - всички с такава диагноза тренират на собствен риск. Все пак компресията оказва влияние. Мен лично това разминаване в снимките ме озадачи...

След курса с инжекции, който започвам други месец, ще ида пак на същия ЯМР. И след това вече ще търся хора, които могат и желая да сравнят снимките и т.н.

Пожелавам ти най-доброто развитие на нещата и възстановяване без да се налага да прекъсваш спорта!

Моят колега,миналия месец го оперираха от дискова херния.Направиха безкръвна-с озон.Сега се движи идеално,но са му каза ли да не се натоварва.При теб как стоят нещата с операциите?

Моят колега,миналия месец го оперираха от дискова херния.Направиха безкръвна-с озон.Сега се движи идеално,но са му каза ли да не се натоварва.При теб как стоят нещата с операциите?

Не съм за операция, имам протрузии само. Поне доколкото разбирам, но нека ми мине и цикълът с хомеопатичните инжекции и да се снимам пак. След това вече ще търся хора, които разбират и искат да разчетат снимките.

Стискам палци всичко да мине без допълнителни и нежелани последствия.

Споко, ве! То има действащи трибойци с дискови хернии..пък си вдигат железата.

20110118

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.50
Протеинова вафла
14.50
Протеинова вафла
17.00
Телешки пържоли
3 препечени филии
20.50
Сърми смес свинско и дом. телешко


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино


Бележки: Мерси за подкрепата.
@Ради: Инис и Боби от форума са с дискови хернии и си дърпат яко тяги.

Нали имаше един,  доктор ли беше , някакъв преподавател в НСА ли, но лекуваше досковата херния с тяга :)

20110119

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.10
Протеинова вафла
12.30
Сърми смес свинско и дом. телешко
17.00
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
21.00
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
Сърми смес свинско и дом. телешко


Тренировка:
A1. Лицеви опори на халки: 27
А2. Обратно гребане на халки: 18
Б1. Лицеви с едно пляскане: 3х5
Б2. Чукчета под лек наклон: 3х5х53кг
В1. Plance прогресия: 3 серии
В2. Предна везна прогресия: 3 серии
Г1. Лег: 5х60,70,80,90кг, 4х100кг
Г2. Гребане надхват на хамър машина: 5х25,45,65,85,105кг
Д1. Кофички: 5х25,35кг, 4х45кг
Д2. Гребане неутрален хват на хамър машина: 5х65,85, 4х110кг
Е1. Жиронда кофички: 7,6,6,5
Е2. Гребане надхват на халки с крака на лежанката: 8,7,7,6
Ж. Комплекс
Фран (скалиран)
21-15-9
Тръстер с 25кг
Набирания
Време: 2:59


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино

Как тренираш предната везна? :)

Как тренираш предната везна? :)

На лост. Не ми е удобно за tuck (много е тясно пространството покрай лоста и няма как да се разкрача), затова продължавам прогресията леко изправяйки крака. Другият вариант - с един изпънат крак само, нещо не ме кефи.

straddle е разкрачената, tuck e с прибрани крака. Аз сега мъча набирането от позиция предна везна, но е нечовешки трудно. Затова работя само с един изпънат крак, като че ли това най-се доближава до механиката на движението.

А също бих ти препоръчал горещо да пробваш ice cream makers, дават много subscapular strength и според мен са най-прекият път до задържането на предната везна :)

straddle е разкрачената, tuck e с прибрани крака. Аз сега мъча набирането от позиция предна везна, но е нечовешки трудно. Затова работя само с един изпънат крак, като че ли това най-се доближава до механиката на движението.

А също бих ти препоръчал горещо да пробваш ice cream makers, давам много subscapular strength и според мен са най-прекият път до задържането на предната везна :)

Да, вярно излиза, че tuck e straddle както съм го написал, ама си ме разбрал :)
Нисък е лостът в залата, иначе на открито като тренираме правя на халките докато чакам да се събере групата за тренировка.
На мен по принцип ми е по-трудно, защото съм 180см. А и не съм дал приоритет на везните, но ще станат лека-полека.

Eй, добре че има клипове из нета, инак не може да се разбере за какво говорите. : )

Eй, добре че има клипове из нета, инак не може да се разбере за какво говорите. : )

Аве ти си добре, все пак тренираш в зала, не по лостовете. Лошото е, че много от тия, дето се пишат лостаджии, не могат да разберат...

20110119

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.10
Протеинова вафла
12.30
Сърми смес свинско и дом. телешко
17.00
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
21.00
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
Сърми смес свинско и дом. телешко


Тренировка:
A1. Лицеви опори на халки: 27
А2. Обратно гребане на халки: 18
Б1. Лицеви с едно пляскане: 3х5
Б2. Чукчета под лек наклон: 3х5х53кг
В1. Plance прогресия: 3 серии
В2. Предна везна прогресия: 3 серии
Г1. Лег: 5х60,70,80,90кг, 4х100кг
Г2. Гребане надхват на хамър машина: 5х25,45,65,85,105кг
Д1. Кофички: 5х25,35кг, 4х45кг
Д2. Гребане неутрален хват на хамър машина: 5х65,85, 4х110кг
Е1. Жиронда кофички: 7,6,6,5
Е2. Гребане надхват на халки с крака на лежанката: 8,7,7,6
Ж. Комплекс
Фран (скалиран)
21-15-9
Тръстер с 25кг
Набирания
Време: 2:59


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино

Колко време ти отнема тренировката?

Така е, но ми е интересно- знаех, че е нещо гимнастическо и намерих нагледно... но си прав- те знаят 3 упражнения и с това се изчерпва всичко.

Колко време ти отнема тренировката?

От А1 до края бе за около час. По принцип изключая загрявката и охлаждането (т.е. това, което пиша като тренировка) ми е между 45 и 60мин.

Така е, но ми е интересно- знаех, че е нещо гимнастическо и намерих нагледно... но си прав- те знаят 3 упражнения и с това се изчерпва всичко.

Това е като да знаеш, че в залата може да правиш само лежанка, концентрично и коремни преси на римското столче. Има много и от едните (само 3 упражнения знаят и правят на лостове) и от другите (само 3 упражнения знаят и правят в залата).

Хранене:
...Протеинова вафла

Знам, че не издаваш какви марки добавки ползваш, но поне можеш ли да кажеш на каква цена ти стъпва вафлата/протеиновия бар? Не е ли по-добре като съотношение пари/протеин/калории да се пие доза протеин?

20110120

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
10.50
Протеинова вафла
12.30
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
Сърми смес свинско и дом. телешко
17.00
Протеинова вафла
20.20
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
2 препечени филии


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино


Отговори: Откъм пари ми е по-евтино сам да си разбъркам протеинчето,като допълнително може да слагам ‘нишесте’ и ядки. Също и мога да си определя сам колко въглени, протеин и мазнини да има в зависимост дали след това имам хранене или тренировка. Но до края на месеца няма да мога да си бъркам протеин и затова съм прибегнал до вафлите. Всъщност вафлите ми са различни видове и ги въртя точно според горната причина - дали ще тренирам след това или ще има хранене. А и при протеина на прах си слагам 50гр, докато почти всички видове вафли са с по-ниско съдържание на протеин. Като пари ми стъпват на под 2лв бройката, но като цяло от известно време цената не ми е критерий при избор на добавки.

20110121

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.10
Протеинова вафла
12.50
Протеинова вафла
14.50
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
3 препечени филии
20.20
Шницели на скара смес свинско и дом. телешко
Зелен боб с краве масло
2 препечени филии


Тренировка:
А1. Plance прогресия
А2. Предна везна прогресия
Б1. Задна везна прогресия
Б2. L-sit
В1. Обратни хиперекстензии: 12,10,10
В2. Jackknife push up с халките на колене: 12,10,8
Г1. Ренегадско гребане: 2х12х13кг
Г2. Планк: 2 до отказ
Д. Табата с клекове (166/19)


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал

20110122

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
10.50
Протеинова вафла
12.50
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
3 препечени филии
17.20
Протеинова вафла
21.00
Сирена
Зелен боб с краве масло
2 препечени филии


Тренировка:
А1. Набиране на въже: 2х5
А2. Изхвърляне с пудовка без подклек: 2х5 (на ръка)
Б1. Хвърляне на 5кг мед топка от лег: 2х5
Б2. Хвърляне на 5кг мед топка в тавана: 2х5
В1. Преси от стойка на ръце: 5 от 2,3,4,5 диска
В2. Набиране надхват: 5х 5,10,15кг
Г1. Горен лег: 5х 60, 75, 85кг; 3х90кг
Г2. Набиране подхват: 5х 10,15,20,25кг
Д. Набиране подхват deadhang: 13


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал


Бележки: Тренирахме със Славко и, както той обича да казва, едни хубави хора. Малко се проточи тренировката от обсъждане на разни въпроси и затова не я довърших докрая.

20110123

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.00
50гр протеин с домашно кисело мляко
2 филии
17.00
50гр протеин с домашно кисело мляко
‘Нишесте’
Ядки
21.00
Капама


Тренировка:
Умения
Toes to bar
Knees to elbows
Лицеви на халки
Клек с щангата над главата
Комплекс
10-9-8-7…3-2-1 от
Преден клек с 43кг
Набиране подхват с 2 секунди пауза в deadhang позиция
Лицеви опори х2 (т.е. 20-18-16…)
Време: 14:26


Напитки:
Кафе
Бира
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал


Бележки: Друго си е да покляка човек.

20110124

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
10.50
Протеинова вафла
12.50
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
3 препечени филии
16.40
50гр протеин с домашно кисело мляко
‘Нишесте’
Ядки
20.20
Капама


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал

Юли,забелязвам, че по-рядко качваш статии в “Залата на Юли”, защо така? :)

Юли,забелязвам, че по-рядко качваш статии в “Залата на Юли”, защо така? :)

До края на януари съм много зает и затова. От февруари продължавам с пълна сила ;)

Oranje, нямам хранителен режим. Ако се храня както и ти се храниш дали ще мога да качвам, че като те гледам на снимките си баси нацепения ;)

Oranje, нямам хранителен режим. Ако се храня както и ти се храниш дали ще мога да качвам, че като те гледам на снимките си баси нацепения ;)

Може да взаимстваш и да изградиш твоя, но спазвайки точните порции на храната ми не означава, че ще имаш моите резултати. Все пак е съвсем вероятно да сме различни по тип мускулни влакна, процент на усвояване на храната и метаболизъм. И със сигурност ти имаш повече тестостерон от мен, което също влияе.

Днес в НСА ми измериха 14 гънки плюс каквито трябва обиколки и ето резултатите:
* 180см височина
* 80кг телесно тегло
* телесни мазнини 10,28%
* 8,22кг абсолютно количество мазнина
* активна телесна маса 71,78кг
* абсолютно количество мускулна маса 51,13кг
* мускулен обем мишница (това е без мазнини и кожа) - 35,17см
* мускулен обем бедро - 55,23см
* индекс телесна маса 24,69
* соматотип (ендо:мезо:екто) х:6,20:2
За съжаление не успях да запиша първата цифра, която, ако не се лъжа, е 1,80. На съответната графика за трите типа съм почти на върха за мезо и точно по средата между ендо и екто, т.е. ярко изразен мезоморф с много голяма плътност. Ендото е относителното разитие на мастната тъкан, мезото - на мускулната маса и масивността на скелета, а ектото - линейните пропорции на скелета и количеството телесна маса отложена на единица сантиметър от ръста.
Тъй като соматотипът е променлива величина, то изводът е, че с течение на времето съм променил моя до възможно най-доброто - изразен мезоморф. А определено генетично ми е заложен миксът от ендо и екто, тъй като нямаме никой мезо в роднините, само ярко изразени ендо и тук-там някой прекалено екто. Отделно като малък бях много дебел, т.е. нашите са ми заложили голям брой мастни клетки, който се образува до края на пубертета. След който излязох пък 59 кила и влязох за пръв път в залата.